"ကျန်းမာရေး၏ Pitcher" - လူငယ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အစားအစာ

နာမည်ကျော် ဒေါက်တာ Howard Murad သည် ဟောလိဝုဒ်ကြယ်ပွင့်များစွာ၏ အတိုင်ပင်ခံဖြစ်သည်။ သူ၏ အာဟာရ အစီအစဉ်သည် «Health Pitcher» ဟုခေါ်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင်သာမက လူငယ်များကို ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။ လူငယ်တွေရဲ့ အဓိကအချက်က ဘာလဲ။ ရေနှင့်ဆဲလ်ရေဓါတ်။

လူငယ်များအတွက် ရေ

ယနေ့ခေတ်တွင် အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းဆိုင်ရာ သီအိုရီ ၃၀၀ ကျော်ရှိသော်လည်း အားလုံးသဘောတူကြသည် - ဆဲလ်များသည် အစိုဓာတ်လိုအပ်သည်။ ငယ်ရွယ်စဉ်တွင် ဆဲလ်အတွင်းရှိ အစိုဓာတ်အဆင့်သည် ပုံမှန်ဖြစ်သော်လည်း အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ လျော့နည်းလာသည်။ ရေဓာတ်ထိန်းဆဲလ်များသည် ဘက်တီးရီးယားနှင့် ဗိုင်းရပ်စ်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ခုခံနိုင်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ဆဲလ်များ အစိုဓာတ်ဆုံးရှုံးသွားသောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့ ဖျားနာမှု ပိုများလာပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ဒေါက်တာ Murad သည် ရေပိုသောက်ရန် မတောင်းဆိုပေ။ ၎င်း၏အဓိကဆောင်ပုဒ်မှာ Eat Your Water ၊ ဆိုလိုသည်မှာ "ရေစားပါ"။

ရေကို ဘယ်လိုစားမလဲ။

ဒေါက်တာ Murad အဆိုအရ အစားအသောက်၏ အခြေခံသည် လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးများ ဖြစ်သင့်သည်။ ၎င်းက ဤသို့ရှင်းပြသည်– “အထူးသဖြင့် လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပေါကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် ရေဓာတ်ကို တိုးမြင့်စေရုံသာမက သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် အာဟာရဓာတ်များကို တိုးမြင့်စေမည်ဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးသော အစားအစာများကို စားသုံးပါက သင့်မျက်မှန်ကို ရေတွက်ရန် မလိုအပ်ပါ။»

ထို့အပြင်၊ နေ့စဉ်မီနူးတွင် ကော်လာဂျင်အမျှင်များကို အားကောင်းစေသော အစေ့အဆန်များ၊ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြွယ်ဝသောငါးများ၊ ပရိုတင်းအစားအစာများ (အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ခဲ) နှင့် «သန္ဓေတည်အစားအစာများ» (အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကြွယ်ဝသော ကြက်ဥနှင့် ပဲအမျိုးမျိုး) များ ပါဝင်ရပါမည်။

ရိုးရှင်းသောပျော်ရွှင်မှုများ

Howard Murad ၏ သီအိုရီအရ လူတစ်ဦး၏ အစားအသောက်တွင် အထက်ဖော်ပြပါ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများ၏ 80% နှင့် 20% ပါဝင်သင့်သည်။ - သာယာပျော်ရွှင်မှု (ကိတ်မုန့်၊ ချောကလက်စသည်ဖြင့်)။ တကယ်တော့ ပျော်ရွှင်မှုဆိုတာ ငယ်ရွယ်နုပျိုမှုနဲ့ အားမာန်ရဲ့ သော့ချက်ပါပဲ။ နှင့်စိတ်ဖိစီးမှု - အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ "စိတ်ဖိစီးနေတဲ့အခါ ဘာဖြစ်သွားလဲ။ စိုစွတ်သောလက်ဖဝါး၊ ချွေးအလွန်အကျွံထွက်ခြင်း၊ သွေးတိုးခြင်း။ ဤအရာအားလုံးသည် အစိုဓာတ်အဆင့်ကို ကျဆင်းစေသည်။ ထို့အပြင်၊ အစာစားခြင်းသည် ငြီးငွေ့ဖွယ်ကောင်းပြီး ငွီးငှေ့ခြင်းသည် အချိန်အကြာကြီး မဖြစ်နိုင်ပေ။ နောက်ဆုံးမှာ သင်ဟာ ကြေကွဲပြီး အရာအားလုံးကို စတင်စားသောက်ပါလိမ့်မယ်။ - ဒေါက်တာ Murad က တောင်းဆိုသည်။

စကားမစပ်၊ အရက်သည် သာယာသောအစားအစာ၏ ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းတွင်လည်း ပါဝင်ပါသည်။ ဝိုင်တစ်ခွက်က သင့်ကို စိတ်အပန်းဖြေဖို့ ကူညီပေးတယ်ဆိုရင်၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို မငြင်းပါနဲ့။ သို့သော် ချောကလက် သို့မဟုတ် ရေခဲမုန့်ကဲ့သို့ပင်၊ မည်သည့်အချိန်တွင် ရပ်ရမည်ကို သိရန်လိုသည်။

အားကစားအကြောင်း

တစ်ဖက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် အစိုဓာတ်ဆုံးရှုံးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကြွက်သားတွေတည်ဆောက်ပြီး သူတို့ဟာ ရေ 70% ဖြစ်ပါတယ်။ ဒေါက်တာ Murad သည် မည်သူ့ကိုမျှ ကိုယ်ကာယအားစိုက်ထုတ်ရန် အကြံပေးခြင်းမရှိပါ။ ပျော်ရွှင်မှုဖြစ်စေသောအရာ - ကခုန်ခြင်း၊ Pilates၊ ယောဂ၊ သို့မဟုတ် နောက်ဆုံးတွင် ဈေးဝယ်ရုံဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် မိနစ် 30 မှ 3 ကြိမ်အထိ ပြုလုပ်နိုင်သည်။

အလှကုန်အကြောင်း

ဝမ်းနည်းစရာမှာ၊ ပြင်ပစောင့်ရှောက်မှုထုတ်ကုန်များသည် အရေပြားကို အရေပြားအစိုဓာတ်ကို 20% သာ အရေပြားအလွှာတွင် ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။ ကျန်အစိုဓာတ်၏ 80% သည် အစားအစာ၊ သောက်စရာများနှင့် ဖြည့်စွက်စာများမှ လာသည်။ သို့သော် အလှကုန်သည် အရေးကြီးနေသေးသည်။ အရေပြားကို ရေဓာတ်ကောင်းစွာ ဖြည့်တင်းပေးမယ်ဆိုရင် သူ့ရဲ့ အကာအကွယ်လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ဆဲလ်အတွင်း အစိုဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသော အစိတ်အပိုင်းများပါရှိသော ခရင်မ်များကို ဦးစားပေးရွေးချယ်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ ၎င်းတို့မှာ လက်ဆီသင်၊ hyaluronic အက်ဆစ်၊ အပင်ထုတ်ယူမှုများ (သခွားသီး၊ ရှားစောင်းလက်ပတ်)၊ အဆီများ (shea နှင့် borage အစေ့များ)။

ဘဝစည်းကမ်းများ

အရေပြား၏နုပျိုမှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ခံစားမှုအခြေအနေပေါ်တွင်မူတည်ပါသည်။ ဒီနေရာမှာ ဒေါက်တာ Murad က Be Imperfect, Live Longer ("မစုံလင်ပါ၊ အသက်ပိုရှည်ပါ") နိယာမကို လိုက်နာဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ ပြီးပြည့်စုံအောင်ကြိုးစားရင်း၊ အမှားလုပ်မိမှာကြောက်လို့၊ ဘောင်ထဲမှာ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ကန့်သတ်ထားတယ်၊

သင့်ငယ်ရွယ်စဉ်တွင် သင်ကိုယ်တိုင်ဖြစ်ရန် လိုအပ်သည် — တီထွင်ဖန်တီးနိုင်သူ၊ ရဲရင့်သူ၊ ယုံကြည်ချက်ရှိသူဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ဒေါက်တာ Murad တွင် ကျွန်ုပ်တို့တစ်ဦးစီသည် အသက် 2-3 နှစ်တွင် ပျော်ရွှင်မှုခံစားရကြောင်း သီအိုရီတစ်ခုရှိသည်။ "ကျွန်ုပ်တို့သည် အခြားသူများကို မငြူစူ ၊ လူတို့ကို အကဲမဖြတ်ဘဲ၊ ကျရှုံးမှုကို မကြောက်ဘဲ၊ ချစ်ခြင်းမေတ္တာများ ထွန်းကားလာကာ အရာအားလုံးကို ပြုံးပြခဲ့သည်၊ - ဒေါက်တာ Murad ကပြောပါတယ်။ - ထို့ကြောင့် - သင်သည် ဤအခြေအနေကို မှတ်မိရန်၊ ငယ်စဉ်ကလေးဘဝသို့ ပြန်သွားပြီး သင်ကိုယ်တိုင်ဖြစ်ရန် လိုအပ်သည်။