မာတိကာ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဘယ်လောက်စားသင့်သလဲ
သင်္ချာသည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကြာရှည်စွာအလေးမထားသူများ၏သစ္စာရှိမိတ်ဖက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်လျှော့ချရန်အတွက်ကီလိုဂရမ်မည်မျှပိုလျှံသည်၊ အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်လျှော့ချရန်ပမာဏအပြင်တန်ဖိုးရှိသောသတင်းအချက်အလက်များစွာကိုရှာဖွေရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။ ထိုသို့ပြုရန်သူတို့သည်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတွက်ချက်ရန်အတွက်အထူးဖော်မြူလာများပေါ်ထွက်လာခဲ့သည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု Kit
ကယ်လိုရီကိုဘယ်လိုရေတွက်ရမယ်ဆိုတာကိုမလေ့လာခင်မှာလိုအပ်တဲ့ကိရိယာတွေအားလုံးကိုသိုလှောင်ထားဖို့လိုပါတယ်။ ပထမ ဦး စွာကျွန်တော်တို့ဟာကြမ်းပြင်အတိုင်းအတာ၊ အီလက်ထရောနစ်စနစ်ကိုလိုအပ်လိမ့်မည်။ သူတို့ကပိုမိုတိကျသောရလဒ်ကိုပေးပြီးအလေးချိန်အနည်းဆုံးအတက်အကျကိုရောင်ပြန်ဟပ်သည်။ သတိရပါ၊ အာဟာရပညာရှင်များသည်ပေါ့ပါးသောအဝတ်အထည်များနှင့်ဖိနပ်မပါဘဲတစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်အလေးချိန်ချိန်ညှိခြင်းကိုပြုလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ နံနက်ခင်းတွင်၊ အိမ်သာသို့လည်ပတ်ပြီးနောက်၊ ညနေခင်းတွင် - ရေချိုးခြင်းမပြုမီပြုလုပ်သည်။ အတိုင်းအတာကိုကြိုတင်ချိန်ညှိပြီးပြင်ပပစ္စည်းများနှင့်ဝေးကွာသောပြားချပ်ချပ်သောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ထားရှိပါ။ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီတွက်ချက်ရန်အတွက်သင့်တွင်မီးဖိုချောင်သုံးအီလက်ထရောနစ်စကေး၊ ဂဏန်းတွက်စက်နှင့်ကယ်လိုရီစားပွဲများလိုအပ်လိမ့်မည်။ ၎င်းကိုအင်တာနက်နှင့်စာအုပ်ဆိုင်များတွင်အလွယ်တကူတွေ့ရှိနိုင်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊
ပထမဆုံးတွက်ချက်ရမည့်အချက်မှာကိုယ်အလေးချိန်ညွှန်းကိန်း (BMI) ကိုဆုံးဖြတ်ရန်ဖြစ်သည်။ ဤကဲ့သို့လျင်မြန်စွာရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်းကလက်ရှိအလေးချိန်သည်စံသတ်မှတ်ချက်နှင့်၎င်းကိုကျန်းမာရေးအတွက်ခြိမ်းခြောက်မှုရှိ၊ BMI ဖော်မြူလာသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် - ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ကိုအမြင့်နှင့်ခွဲ။ မီတာဖြင့်တွက်ချက်ရမည်။ ဥပမာအလေးချိန် ၅၈ ကီလိုဂရမ်၊ ၁၆၄ စင်တီမီတာအမြင့် ၁၆၄ စင်တီမီတာ၊ သင်လိုအပ်သောအမြင့်အရေအတွက်လိုအပ်သောဖော်မြူလာအရ ၁.၆၄ × ၁.၆၄ = ၂,၆၆၉၆ ဖြစ်သည်။ ယခုသင်အလေးချိန်ညွှန်းကိန်းကိုအမြင့်ညွှန်းကိန်းအဖြစ်ခွဲခြားရန်လိုအပ်သည်။ 58: 164 = 1.64, ဒါကသင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ညွှန်းကိန်းဖြစ်တယ်။ ဒီရလဒ်ကိုဘယ်လိုနားလည်သင့်သလဲ ၁၆.၀-၁၇.၉ အညွှန်းကိန်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုပြသည် 1.64-2.6896 စံနှင့်ကိုက်ညီ; 58-2.6896 အဝလွန်ခြင်းတစ်ခု predisposition ဖော်ပြသည်; 21.56-16.0 - အဝလွန်ခြင်း၏ပထမအဆင့်နိမိတ်လက္ခဏာ; 17.9-18.0 အဝလွန်ခြင်း၏ဒုတိယအဆင့်အတည်ပြု။ ကျေးဇူးပြု၍ ဂဏန်းတွက်စက်၏ကိန်းဂဏန်းသည်အကြမ်းဖျင်းလမ်းညွှန်တစ်ခုသာဖြစ်ပြီး၊ သေးငယ်သောအမှားများကိုဤနေရာတွင်ရှောင်ရှားနိုင်သည်ကိုသတိပြုပါ။ ပိုမိုတိကျသောသတင်းအချက်အလက်များကိုသင်လိုအပ်ပါကအထူးကုဆရာဝန်ထံသွားပါ။
ချိန်ခွင်လျှာရှာဖွေရေးမှာ
သင်သိသည့်အတိုင်းမည်သည့်အစားအစာ၏ထိရောက်မှုသည်စားသုံးသည့်ကယ်လိုရီပမာဏပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ၎င်းတို့ထဲမှအကောင်းဆုံးအရေအတွက်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်သင်၏အဓိကလဲလှယ်မှုကိုတွက်ချက်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းကိုအောက်ပါဖော်မြူလာအရပြုလုပ်သည်။ ၆၅၅ + (၉.၆ ×ကိုယ်အလေးချိန်၊ ကီလိုဂရမ်) + (၁.၈ ×အမြင့်၊ စင်တီမီတာ) - (၄.၇ ×အရွယ်) ။ ထို့အပြင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအတိုင်းအတာ၊ ကယ်လိုရီသုံးစွဲမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်ရလဒ်ကိုသက်ဆိုင်ရာမြှောက်ဖော်ကိန်းနှင့်မြှောက်သည်။ အထိုင်များအလုပ်အတွက်ပုံသေနည်းဖြင့်ရရှိသောတန်ဖိုးကို ၁.၂ ဖြင့်မြှောက်ပါ။ အားနည်းသောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု (၆၀ မိနစ်လမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်အလင်းကြံ့ခိုင်မှု) အတွက်မြှောက်ဖော်ကိန်းသည် ၁.၃; ပုံမှန်အားကစား ၁.၅၊ မိုးသည်းထန်စွာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်သမား - 655 သည်။ နောက်ဆုံးရလဒ်မှာပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန်လိုအပ်သည့်ကယ်လိုရီအရေအတွက်ဖြစ်သည်။
အခြားနည်းလမ်းရေတွက်
နေ့စဉ်လျှပ်စစ်ဓာတ်အားသုံးစွဲမှုအပေါ် မူတည်၍ နေ့စဉ် calibration ကိုဆုံးဖြတ်သည်။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့သိပြီးဖြစ်သောအသက်၊ ကျား၊ မနှင့်ကာယလှုပ်ရှားမှုလတ် (CFA) ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။ အမျိုးသမီးများသည်လိုချင်သောတန်ဖိုးများကိုအောက်ပါဖော်မြူလာများဖြင့်အစားထိုးကြသည်။ ၁၈ နှစ်မှ ၃၀ နှစ် (၀.၀၆၂ ×ကီလိုဂရမ်တွင် ၂.၀၃၆ အလေးချိန်) × 18 × CFA; နှစ်ပေါင်း ၃၁ မှ ၆၀ အတွင်း (ကီလိုဂရမ် ၀.၀၃၄ ×အလေးချိန် ၃.၅၃၈) × ၂၄၀ × CFA၊ နှစ်ပေါင်း ၆၀ ကျော် (ကီလိုဂရမ် ၀.၀၃၈ ×အလေးချိန် ၂.၇၅၅) × ၂၄၀ × CFA ။ အမျိုးသားများသည်အောက်ပါတွက်ချက်မှုများပြုလုပ်သည် - ၁၈ နှစ်မှ ၃၀ နှစ် (၀.၀၆၃ ×ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကီလိုဂရမ် + ၂.၈၉၆) × 30 × CFA; နှစ်ပေါင်း ၃၁ မှ ၆၀ နှစ်အတွင်း (ကီလိုဂရမ် ၀.၄၈၄ ×ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ၃.၆၅၃) × 0.062 × CFA; နှစ်ပေါင်း ၆၀ ကျော် (ကီလိုဂရမ် ၀.၄၉၁ ×ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ၂.၄၅၉) × 2.036 × CFA ။ ရရှိသောရလဒ်သည်အဓိကလဲလှယ်မှုနှင့်ကွဲပြားနိုင်သည်ဟူသောအချက်ကြောင့်စိတ်ရှုပ်မနေပါနှင့်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ဒီဖော်မြူလာတစ် ဦး ချင်းစီကတခြား၏လွတ်လပ်စွာပြုစုခဲ့ကြသည်။
ပြည်ပရောက်ကယ်လိုရီ
ဤတွက်ချက်မှုအားလုံးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ကယ်လိုရီပမာဏကိုပြသည်။ ဒါပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ကယ်လိုရီဘယ်လောက်လိုလဲ။ ဤတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုကိုဆုံးဖြတ်ရန်အရေးကြီးသည်။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုသည်အစားအစာကို ၁၅ %လျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။ သင်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီကိုပေါ့ပါးရန်လိုအပ်ပုံကိုသိရန်၎င်းကို ၀.၁၅ ဖြင့်မြှောက်ပါ။ ဤလျှော့ချမှုကသင့်အားတစ်လလျှင် ၁.၅-၂ ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပေးလိမ့်မည်။ အကယ်၍ သင်အမြန်အရှိန်ဖြင့်ဝိတ်ကျရန်လိုအပ်ပါကကယ်လိုရီကို ၂၀-၂၅ %ဖြတ်တောက်ပစ်သည်။ ထို့ကြောင့်တစ်လအတွင်း ၃-၅ ကီလိုဂရမ်နှင့်ခွဲနိုင်သည်။ တင်းကျပ်သောအစာများစားခြင်းဖြင့်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေသောကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းသည်အစားအစာကို ၄၀ %အထိလျော့ကျစေသည်။ ဤကိစ္စတွင်ကိုယ်အလေးချိန်သိသိသာသာကျဆင်းခြင်းအပြင်နာတာရှည်ရောဂါများကိုပိုမိုဆိုးရွားလာစေပြီးသေစေနိုင်သောအကျိုးဆက်များနှင့်အတူပိုမိုပြင်းထန်သောပြသနာများရရှိရန်အာမခံနိုင်သည်။
ပြောင်းလဲနိုင်သောထုတ်ကုန်များ
ဟင်းလျာများ၏ ကယ်လိုရီဇယားများအပြင်၊ ခေါင်းစဉ်နှင့်ပတ်သက်သည့် ပြည့်စုံသောအချက်အလက်များကို စမတ်ဖုန်းအက်ပ်များမှ ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ဒါပေမယ့် အတွေ့အကြုံရှိတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူတွေကတော့ လက်ရေးနဲ့ရေးထားတဲ့ ဒိုင်ယာရီကို ထိန်းသိမ်းတာက ပိုထိရောက်တယ်လို့ ဆိုကြပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်၊ တွက်ချက်သောအခါတွင်၊ သော့ချက်များစွာကိုမှတ်သားထားရန်အရေးကြီးသည်။ အပူကုသမှုလုပ်ငန်းစဉ်တွင် ထုတ်ကုန်များစွာသည် ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို ပြောင်းလဲစေသည်။ ဒါကြောင့် အသား၊ ကြက်၊ ငါးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို ချက်ပြုတ်တဲ့အခါ အစိုဓာတ်ဆုံးရှုံးပေမယ့် အဆီတွေကို ကောင်းကောင်းစုပ်ယူပါတယ်။ သို့သော် စီရီရယ်များနှင့် ခေါက်ဆွဲများသည် ဆန့်ကျင်ဘက်တွင် အစိုဓာတ်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်စုပုံစေပြီး ထုထည်ကိုတိုးစေသည်။ ဟင်းချိုများ၊ အဓိကဟင်းလျာများနှင့် အရံဟင်းလျာများကို ပြင်ဆင်သည့်အခါ အထူးအရေးကြီးပါသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ အချောပုံစံထဲမှာ ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုစီရဲ့ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို သီးခြားစီစဉ်းစားပြီး ဆီ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေနဲ့ ရေတို့ကိုတောင် မမေ့ပါနဲ့။
သင်၏အစားအစာကိုမည်သို့တွက်ချက်ရမည်ကို သိ၍ မျှတသော menu တစ်ခုကိုအလွယ်တကူပြုလုပ်နိုင်သည်။ ပြီးတော့အစားအစာဒိုင်ယာရီထဲမှာတွက်ချက်မှုတွေကိုမှတ်တမ်းတင်ခြင်းအားဖြင့်၊ တိုးတက်မှုကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းမြင်ရမှာဖြစ်ပြီးလိုအပ်ရင်ပြင်ဆင်မှုပြုလုပ်နိုင်မှာဖြစ်တယ်။ သို့သော်အဓိကအရာမှာချစ်မြတ်နိုးရသောကိန်းဂဏန်းများကိုလိုက်စားခြင်းမဟုတ်ဘဲအကျိုးသင့်အကြောင်းသင့်ရှိသောချဉ်းကပ်နည်းဖြစ်သည်။