အသီးအနှံ ၁၀ မျိုး – ကယ်လ်စီယမ် အရင်းအမြစ်များ

ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် အသားထွက်ပစ္စည်းများသည် ကယ်လစီယမ်၏ တစ်ခုတည်းသောအရင်းအမြစ်မဟုတ်ပါ။ အံ့သြစရာကောင်းတာက အသီးအနှံတွေတောင် ဒီသတ္တုဓာတ်ကို လုံလောက်အောင် ပံ့ပိုးပေးနိုင်တယ်။ ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့ အသီးအနှံ ဆယ်မျိုးကို နေ့တိုင်း တစ်မျိုးတည်းစားတာကြောင့် ငြီးငွေ့စရာ မြန်ပါလိမ့်မယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အရသာရှိပြီး အရည်ရွှမ်းသောအသီးအနှံများကို လဲလှယ်၍ နေ့လည်စာစားရန် သို့မဟုတ် အချိုပွဲများတွင် သုံးဆောင်ကြသည်။

လိမ္မော်သီးနှင့် လိမ္မော်သီးများ

အကြံပြုထားသောနေ့စဉ်စားသုံးမှု 43 မှ 1000 မီလီဂရမ်မှ ကယ်လစီယမ် 2000 မီလီဂရမ်။ ဒီလိမ္မော်သီးတွေမှာ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် အသီးအနှံတွေကြားထဲမှာ ဇာတ်လိုက်အမြင့်ဆုံးဖြစ်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။

အခြောက်လှန်း

အစပ်အရသာနှင့် 5g တွင် ကယ်လ်စီယမ် 100 မီလီဂရမ်။ တောင်တက်သမားများ၊ စက်ဘီးစီးသူများနှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် သင့်တော်သော သရေစာအဖြစ် ရွေးချယ်မှု။

ကီဝီ

အပူပိုင်းဒေသ အသီးအနှံကို လူငယ်ဘဝအတွက် အားဆေးအဖြစ် သတ်မှတ်သည်။ ကီဝီသီးမှာ ကယ်လ်စီယမ် ၃၄ မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။

အသီးနေ့စွဲ

အရသာရှိပြီး တစ်ကိုက်လျှင် ကယ်လ်စီယမ် ၁၅ မီလီဂရမ်။

သဖန်းသီးခြောက်

၎င်းသည် အသီးအနှံများကြားတွင် ကယ်လ်စီယမ်၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဖန်ခွက်တစ်ခွက်မှာ ကယ်လ်စီယမ် 241 မီလီဂရမ် ဒါမှမဟုတ် အသီးတစ်ခုစီမှာ 13 mg ပါ၀င်တယ်လို့ တွေးကြည့်ပါ။ ထို့ကြောင့် သင်္ဘောသဖန်းသီးခြောက် လက်တစ်ဆုပ်စာသည် ကယ်လစီယမ် လုံလောက်စွာ ရရှိခြင်း ပြဿနာကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါသည်။

Rhubarb

စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသည့်အချက်မှာ - 1947 ခုနှစ်တွင် New York တရားရုံးတစ်ခုက rhubarb သည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်မဟုတ်သော်လည်း အသီးတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့် ဒီအသီးတစ်ခွက်မှာ ကယ်လ်စီယမ် ၃၄၈ မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။

သစ်တော်သီး

ထူးခြားဆန်းပြားသော စားဖွယ်တစ်မျိုးအဖြစ် မှတ်ယူရုံသာမက အသီးတစ်ခုစီတွင် ကယ်လ်စီယမ် 58 မီလီဂရမ်ပါရှိသည်။

တံစဉ်များကို

နာမည်ကြီး အူမကြီးကျန်းမာရေး ထုတ်ကုန်တစ်ခုသည် တစ်ခွက်လျှင် ကယ်လ်စီယမ် ၇၅ မီလီဂရမ်အထိ ပါဝင်ပါသည်။

ပိုးစာ

ဤသည်မှာ စူပါမားကတ်များတွင် ရှာရလွယ်ကူသော ကုန်ပစ္စည်းမဟုတ်ပါ။ တစ်ခွက်မှာ ကယ်လ်စီယမ် ၅၅ မီလီဂရမ်အထိ ပါဝင်တာကြောင့် သနားစရာပါ။

Kumquat

ဗီတာမင် A နှင့် C ကြွယ်ဝသော အသီးအနှံများတွင် ကယ်လ်စီယမ် ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါသည်။ စစ်မှန်သော စွမ်းအင်၏ အနှစ်သာရဖြစ်သည်။

နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် အသီးအနှံများ၏ ရာခိုင်နှုန်းကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် လိုအပ်သော သဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ မှန်ကန်တဲ့ စားသောက်မှု အလေ့အကျင့်ဟာ အရိုးနဲ့ သွားတွေကို ကျန်းမာစေပြီး လှပတဲ့ လက်သည်းနဲ့ ဆံပင်တွေကို ထိန်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အသီးအနှံတွေ ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာက အားလုံးကို အကျိုးပြုပါတယ်။