ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သော Bob Harper - Skinny Rules

ငါတို့သည်သင်တို့၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုအခြားပြင်းထန်သောတင်ပြ Bob Harper မှလေ့ကျင့်ခန်းများ အဆိုပါ ပိန်လှီသော စည်းကမ်းများ။ သုံးလကြာအစီအစဉ်တွင်သင့်အားလျှင်မြန်စွာကောင်းသောပုံသဏ္getာန်ရရှိစေရန်အထောက်အကူပြုမည့်တိုတောင်းသော်လည်းခက်ခဲသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ ၀ င်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း Bob Harper - ဂျပိန်စည်းကမ်းများ

ဂျပိန်စည်းကမ်းများသို့မဟုတ် “ သဟဇာတဖြစ်စေသောစည်းမျဉ်းများ” ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ကြွယ်ဝသော Bob Harper တီထွင်ခဲ့သောကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်ပြည့်စုံသောအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်တို့၏ခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကိုတိုးတက်စေရန်ဤဗွီဒီယိုသင်တန်းကို Bob ကဖန်တီးခဲ့သည် လွယ်ကူသော်လည်းထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း။ နေ့စဉ်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းနှင့်ကြွက်သားသန်စွမ်းလာစေရန်အာရုံစူးစိုက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတိုများပြုလုပ်ပါလိမ့်မည်။ လက်နှင့်ခြေထောက်များကိုသေစေခြင်းငှါအထက်နှင့်အောက်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကို Bob ကပညာရှိစွာပေါင်းစပ်ထားသည်။

ဒါကြောင့်ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်း ၃ လတာ ၀ န်ထမ်း ၁၇ ယောက်ပါဝင်သည်။ သင်အဆင်ပြေသည့်အတန်းဇယားကိုဖန်တီးနိုင်သည်။ နည်းပြထံမှအဆင်သင့်ဖြစ်သောပြက္ခဒိန်ကိုယူနိုင်သည်။ အောက်ပါ "လေ့ကျင့်ခန်း" ကိုတင်ပြခဲ့သည်:

• cardio (cardio)
• အစွမ်းသတ္တိ
• အဓိက (အဓိကကြွက်သားများအတွက်)
• Abs (abs)
• ယောဂ (ယောဂ)

၎င်းတို့သည်မိနစ် ၁၀ မှ ၂၀ အထိ (ယောဂ - မိနစ် ၃၀) သာကြာသည်၊ သို့သော်လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုကြာချိန်ကိုသတိမပြုပါနှင့်။ ငါ့ကိုယုံ, အစီအစဉ်၏ပြင်းထန်မှုလျော်ကြေးပေးရန်ဖြစ်လိမ့်မည်။

သတ်မှတ်ထားသောအချိန်၌နွေးခြင်းနှင့်ထိန်ခြင်းမပါ ၀ င်ကြောင်းသတိပြုရန်အရေးကြီးသည်။ သူတို့က Bob ကိုသီးခြား ၁၀ မိနစ်ဗီဒီယိုအဖြစ်ကမ်းလှမ်းခဲ့သည်။ သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း၊ သို့သော်မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆို အားလုံးသူတို့ကိုလက်လွတ်မထားပါနဲ့ - မဟုတ်လျှင်ထိခိုက်မှုမြင့်မားနိုင်သည်။ အခြားပရိုဂရမ်များဖြစ်သော Bob Harper မှသင်တက်နွေးနိုင်သည်၊

လေ့ကျင့်ခန်းဂျပိန်စည်းကမ်းများသည် Cross-fit ပုံစံငယ်နှင့်ဆင်တူသည်၊ ထို့ကြောင့်ပရိုဂရမ်သည်အစပြုသူများအတွက်မဟုတ်ပါ။ သို့သော်၎င်း၏ကြီးမားသောအားသာချက်မှာခက်ခဲသောကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းမရှိခြင်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးအပေါ်တည်ဆောက်ထားသည် ပြင်းထန်မှုအတွက်စဉ်ဆက်မပြတ်တိုးနှင့်အတူတူပင်လေ့ကျင့်ခန်း၏မျိုးစုံအထပ်ထပ်။ အချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင်သည် dumbbells လိုအပ်လိမ့်မည်ဖြစ်သော်လည်း၎င်းတို့မရှိလျှင်ပင် plyometric လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကြားကာလလေ့ကျင့်မှုနိယာမများ၏ကုန်ကျစရိတ်ဖြင့်ကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေပြီးကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေလိမ့်မည်။

အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ

Pros:

၁ ပြည့်စုံသောကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်း ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်သင့်အား ၂-၃ လကြာကောင်းမွန်သောပုံသဏ္getာန်ရရှိစေရန်ကူညီလိမ့်မည်။

၂။ ဂျပိန်စည်းကမ်းသတ်မှတ်ချက်များသည်မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အထိကြာသည်။ ဒါဟာမယုံနိုင်စရာပါပဲ၊ ဒီလိုတိုတောင်းတဲ့အချိန်ကာလကိုတောင်လုပ်ခြင်းအားဖြင့်၊ သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကြွက်သားတွေကိုအားကောင်းစေနိုင်တယ်။

၃။ တိုတောင်းသော်လည်းတိုတောင်းသောအစီအစဉ်သည်အလွန်အားတက်သည်။ ဤအချိန်ပင်လျှင်လုံလောက်ပါသည် အဆီဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စဉ်ကိုသက်ဝင်စေဖို့.

၄။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုအုပ်စုများအဖြစ်ခွဲခြားသည် - စာနယ်ဇင်း၊ အဓိကကြွက်သား၊ ခွန်အား၊ အေရိုးဗစ်နှင့်ယောဂ။ သင်တစ်ဖွဲ့လုံးကိုလုပ်ရန်သွားလျှင်ပင်၊ အသင့်တော်ဆုံးလေ့ကျင့်မှုကိုသင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။

၅။ ကြံ့ခိုင်မှုသင်တန်းသည်ပြက္ခဒိန်ပါသောပြက္ခဒိန်ပါ ၀ င်သော်လည်းသင်ကိုယ်တိုင်ဆုံးဖြတ်နိုင်သည့်အရာတစ်ခုနှင့်တစ်ခုအကြားပေါင်းစပ်နိုင်သည်။

၆။ စာသင်ခန်းများ၌သင်အတူတူလေ့ကျင့်ခန်းများကိုထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်သည်၊ သို့သော်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းအားဖြင့်သူတို့အားလုံးကို ပို၍ အရှိန်အဟုန်ဖြင့်လုပ်ဆောင်နေသည်။

၇ intervalnode ၏နိယာမပေါ်မှာဖြေ - လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုတတ်နိုင်သလောက်အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်တယ်၊ ခဏနားပြီးလုပ်တယ်၊ ပြီးတော့ဒေါသထွက်နေတဲ့လေ့ကျင့်ရေးအရှိန်ကိုပြန်လာတယ်။

Cons:

1. ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းသည်အစပြုသူများအတွက်မဟုတ်ပါ။ သင်ဟာအစပြုသူတစ် ဦး ဖြစ်ပါက Bob Harper: Beginner's Weight Loss Transformation ကိုလေ့ကျင့်ပါ။

၂။ ပူနွေးခြင်းနှင့်ချိတ်ဆက်မှုသည်သီးခြားဗီဒီယိုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်အတန်းအားလုံးအတွက်အတူတူလေ့ကျင့်ခန်းသည်လျင်မြန်စွာပျင်းလာနိုင်သည်။

3. plyometric တွေအများကြီး, ခုန်, ကီထိုင် ဒူးအဆစ်များအတွက်အန္တရာယ်ကင်း။

၄။ လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံကိုလူတိုင်းမကြိုက်ပါ။ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းနှင့်ပြင်းထန်သောအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာပြုလုပ်ပါလိမ့်မည်။

Bob Harper နှင့်လေ့ကျင့်ခြင်းဂျပိန်စည်းကမ်းများသည်ရှာဖွေသူများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည် ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်တိုသော်လည်းအားစိုက်ထုတ်သည့်အစီအစဉ်။ ၃ လကြာလေ့ကျင့်မှုအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတိုးတက်စေရုံသာမကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကိုသိသိသာသာတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။

ထပ်မံကြည့်ရှုပါ - Bob Harper ၏ Black Fire မှပြည့်စုံသောအစီအစဉ်အသစ်တစ်ခု။