Suzanne Bowen မှကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ရှုပ်ထွေးသောထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ

Suzanne Bowen မှကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း အထူးအခြေအနေမျိုး၌ပင်ရှိနေခြင်းသည်ပြီးပြည့်စုံသောပုံသဏ္gainာန်ရရှိရန်အကောင်းဆုံးအခွင့်အလမ်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ရှုပ်ထွေးသောမှာ Slim & Toned Prenatal Barre သည်သင်၏ပုံရိပ်ကိုတိုးတက်စေပြီးကိုယ်ခန္ဓာ၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေလိမ့်မည်။

အစီအစဉ်ဖော်ပြချက် Suzanne Bowen သည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်

Suzanne Bowen သည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည့် Slim & Toned Prenatal Barre ကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ ဒီအစီအစဉ်မှာအေရိုးဗစ်၊ ယောဂနှင့်ဘဲလေးအကများပေါ်တွင်အခြေခံသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည် ကြံ့ခိုင်သန်စွမ်းသော၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသောကိုယ်ခန္ဓာကိုဖန်တီးရန်ဖြစ်သည်။ Suzanne မှအထူးပြုလုပ်ထားသောနည်းစနစ်ကြောင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်မှာပင်သင်ဟာကလေးကိုမွေးပြီးနောက်မှာသင့်ကိုပြန်လည်ပုံသွင်းပေးမှာပါ။

အစီအစဉ်တွင်အမျိုးသမီးပြproblemနာနယ်ပယ်ကိုခွဲခြားရန်ဒီဇိုင်းပိုင်းများစွာပါ ၀ င်သည်:

• ပါးလွှာသောကိုယ်ခန္ဓာနှင့်အမာခံ (၁၉ မိနစ်) အတန်း၏ပထမတစ်ဝက်မှာ dumbbells နှင့်အတူဖြစ်သည်။ သင်ကလက်နက်နှင့်ပခုံးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိမ့်မည်။ ဒုတိယတစ်ဝက်တွင် Mat ၏ကိုယ်ခန္ဓာကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ရန်အတွက်အမျိုးမျိုးသောအရာများကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။

• ပိန်နိမ့် ကိုယ်ခန္ဓာ (မိနစ် 20)။ ဘဲလေးစတိုင်ဖြင့်ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း။ သငျသညျကျားကန်အဖြစ်ကုလားထိုင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

• cardio Sculpt (၂၂ မိနစ်) ဒါဟာပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်ဘဲမြန်ဆန်သောအရှိန်နှင့်ပြေးသောခြေထောက်များအတွက်ရှုပ်ထွေးသည်။ ပေါင်ပေါ်ရှိကြွက်သားကြီးများကိုအသက်သွင်းခြင်းဖြင့်သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကိုတိုးစေပြီးအများဆုံးကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။

• ဆန့်တန်း (၉ မိနစ်) ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားအားလုံးကိုဆန့်ခြင်းအကြောင်းသင်ခန်းစာ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုလုပ်တဲ့အခါသတိထားပါ၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့အဆစ်တွေကိုထိခိုက်နိုင်တဲ့အန္တရာယ်တိုးလာလို့ပဲ။ ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကိုမပြုလုပ်ပါနှင့်၊

စာသင်ခန်းများ၌သင့်အနေဖြင့် light dumbbells (၁-၁ ။ ၅ ကီလိုဂရမ်) နှင့် Mat လိုအပ်သည်။ နေ့စဉ်စွမ်းရည်ကိုသင်မိနစ် ၃၀ (သီးခြားပြ+နာရှိသောအပိုင်း + ဆန့်ခြင်း) တွင်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ သို့သော်နေ့စဉ်နာရီဝက်စာသင်ရုံနှင့်ပင်လုံလုံလောက်လောက်ရှိလိမ့်မည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကိုးလလုံးလုံးပုံသွင်းထားပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ထားသော Slim & Toned Prenatal Barre အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အစပြုသူနှင့်အတွေ့အကြုံရှိသောကျောင်းသားများအတွက်လည်းအသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အစီအစဉ် - ဆောင်း ဦး ရာသီ Calabrese နှင့်အတူကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းတက်ကြွမှု။

ဤအစီအစဉ်သည်စတုတ္ထသုံးလပတ်ဟုခေါ်သည့်အတွက်သင့်လျော်သည်။ ကလေးမွေးပြီးနောက်ပုံသဏ္restoreာန်ကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်။ သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်လေ့ကျင့်ပါကမိတ်ဖက် Suzanne Bowen မှပြသထားသောပြုပြင်ထားသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံကိုပြန်လုပ်ပါ။ ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ကိန်းဂဏန်းကိုပြန်လည်ရရှိရန် Suzanne နှင့်အတူအဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

အစီအစဉ်အကျိုးခံစားခွင့်များ -

၁ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အမျိုးသမီးများအတွက်လုံခြုံစိတ်ချရခြင်း။ ညင်ညင်သာသာ ၀ န်ဆောင်မှု၊ ရရှိနိုင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပေါင်းစပ်ချဉ်းကပ်မှုကသင့်အားကောင်းမွန်သောကိန်းဂဏန်းကို ၉ လကြာအောင်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်

၂။ Suzanne Bowen မှကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြareasနာရှိသောနေရာများဖြစ်သောလက်များ၊ ဝမ်းဗိုက်၊ ပေါင်များ၊ မင်းရဲ့ပုံသဏ္perfectာန်ကိုစုံလင်အောင်လုပ်ပေးမယ့်အနာဂတ်ကလေးကိုမထိခိုက်ဘူး

၃။ သင်ခန်းစာ ၂၀ မိနစ်အပိုင်းအခြားခွဲခြားထားသည့်အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်ကျန်းမာရေးပေါ် မူတည်၍ သင်တန်းကာလကိုသင်ရွေးချယ်ခွင့်ရှိသည်။

၄။ အဆစ်များအတွက်အန္တရာယ်ကင်းသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သင်ခန်းစာသည်ယောဂနှင့်ဘဲလေး၏အစိတ်အပိုင်းများကိုအခြေခံထားသဖြင့်သင်သည်ဘိနပ်မပါသောသွားနိုင်သည်။

5. ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ပုံမှန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု ခန္ဓာကိုယ်၏အရည်အသွေးအပေါ်သာမကကျန်းမာရေးကိုပါအကျိုးသက်ရောက်သည်။ သငျသညျလန်းဆန်းခြင်းနှင့်လုံ့လရှိလိမ့်မည်နှင့်ကိုယ်ဝန်၏မနှစ်မြို့ဖွယ်လက္ခဏာတွေအများအပြားသင့်ကိုရှောက်သွားပါလိမ့်မယ်။

6. သင်၏ရှုပ်ထွေးသော Suzanne Bowen တွင်စုဆောင်းထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအလေးထားပြီးပါးလွှာသောကြော့ရှင်းသောပုံစံများကိုဖန်တီးနိုင်သည်။

၇။ အလင်းရောင်ကျောရိုးအပြင်နောက်ထပ်သင်မလိုအပ်သောစာရင်းလည်းရှိသည်။

Suzanne Bowen နှင့်ကိုယ် ၀ န်အတွက်ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အားကစား၌လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုရသေးသောသူများနှင့်လေးနက်သောကြံ့ခိုင်မှုအတွေ့အကြုံကြွယ်ဝသူများအတွက်သင့်တော်သည်။ ဒီရှုပ်ထွေးသော၏ပုံမှန်အလေ့အကျင့် ကိုယ်ဝန်ရှိနေသော်လည်းသင့်အားကြီးသောခန္ဓာကိုယ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။

ကြည့်ရှုပါ - ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များကိုရွေးချယ်ပါ။