ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း၊

ယူအက်စ်ကိုကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ငန်း၏ဗဟိုဟုခေါ်တွင်နိုင်သည်။ အမေရိကန်နည်းပြများတီထွင်သောဗွီဒီယိုသင်တန်းများ။ ထို့ကြောင့်၊ စာသင်နေစဉ်အတွင်းသူတို့၏အကြံဥာဏ်များကိုအပြည့်အဝနားလည်နိုင်ရန်သင်အင်္ဂလိပ်စာကိုလိုအပ်သည်။

သို့သော်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်မိခင်ဘာသာစကားမဟုတ်သောဘာသာစကားကိုလေ့ကျင့်ရန်နှင့်ကြိုးစားရန်မှာအတော်လေးခက်ခဲသည်။ သင့်ကိုကမ်းလှမ်းပါ ဦး ဆောင်ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းနည်းပြများထံမှပရိုဂရမ်များ၊

အားလုံးသင်တန်း, ရုရှားဘာသာသို့ဘာသာပြန်ထားသော

အချို့သောဒီဗီဒီလေ့ကျင့်ခန်းများကိုရုရှားတွင်ဖြန့်ချိခဲ့သဖြင့်၎င်းတို့ကိုရုရှားဘာသာသို့ပြန်ဆိုခဲ့သည်။ ဒီဆောင်းပါးမှာဆွေးနွေးမယ် ပရိုဂရမ် ၃၀ ကိုသင်ကောင်းမွန်သောပုံစံဖြင့်ရရှိရန်အာမခံထားသည်။ လင့်ခ်များသည်ဗီဒီယိုသင်တန်းများ၊ သူတို့၏အင်္ဂါရပ်များနှင့်အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းအသေးစိတ်ဖော်ပြချက်ကိုသွားနိုင်သည်။

ရုရှားဘာသာဖြင့် Denise Austin မှသင်တန်းတက်သည်

ရုရှားဘာသာသို့ပြန်ဆိုထားသောအစီအစဉ်များအနက်အများဆုံးသောရွေးချယ်မှုကို Denise Austin မှဖြစ်သည်။ သင်ကြံ့ခိုင်မှုအသစ်ဖြစ်လျှင်“ Fast weight loss” အစီအစဉ်ဖြင့်စတင်ပါ။ ၎င်းသည်အေရိုးဗစ်နှင့်ခွန်အားရှုပ်ထွေးသောအပိုင်းဖြစ်သည် ပိုလျှံအလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်။ အကယ်၍ သင်ကန ဦး လေ့ကျင့်မှုကိုအောင်မြင်ပြီးလျှင်မြန်ဆန်သောရလဒ်များရလိုပါကသင်တန်းစတက်ပါ။ လေ့ကျင့်ရေးစခန်း - ၂ ပတ်အတွင်းအလေးမသွားပါ။

Have Denise Austin နှင့်အစီအစဉ်သည်ပြproblemနာရှိသောနေရာများအားလုံးတွင်အလုပ်လုပ်သောအလုပ်အတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည် - သင်၏အမျိုးသမီးအဆီဇုန်ကျုံ့ပါ။ ပြီးတော့အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေဖို့နဲ့ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေမယ့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှာနေသူဟာစွမ်းအင်ဇုန်။ ဇီဝြဖစ်၏တိုးတက်မှု။ Denise သည်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ရှုပ်ထွေးသောအရာအားသင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့သယ်ဆောင်စဉ်ကလေးကိုသယ်ဆောင်စဉ်၌ပင်ပြည့်စုံစွာထားရှိခဲ့ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းကြံ့ခိုင်မှု။

သို့သော် Denise Austin ရှိအထူးနေရာတစ်ခုမှာတည်ဆောက်ထားသောအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဖြေလျော့ပေးခြင်းနှင့်စုစည်းထားသောအလုပ်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင်တို့၏ပုံစံများကိုအလွယ်တကူကျစ်လျစ်လျစ်လျစ်လျူရှုစေရန်အတွက်ယောဂနှင့်ပိလတ်စ်၏အခြေခံများအပေါ် အခြေခံ၍ ထိရောက်သောသင်ခန်းစာများစွာကိုလေ့ကျင့်ပေးခဲ့သည်။ နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရုရှားဘာသာသို့ပြန်ဆိုသည်။

• ပါးလွှာသောကိုယ်ခန္ဓာအတွက် Denise Osti မှယောဂ
• ပေါင်နှင့်တင်ပါးအဘို့အယောဂ
• စွမ်းအင်ဇုန်။ စိတ်၊ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိုးလ်။
• လူတိုင်းအတွက် Pilates ဒင်းနစ် Austin

လေ့ကျင့်ခန်း Jillian Michael အတွက်ရုရှား

Jillian ကိုရုရှားတွင်လူကြိုက်အများဆုံးနည်းပြအဖြစ်ဖော်ပြနိုင်သည်။ ၎င်း၏ဗွီဒီယိုသည်စွမ်းဆောင်ရည်မြင့်မားမှုကြောင့်ရှုပ်ထွေးသောအဆောက်အအုံများမှာအလွန်လိုအပ်သည်။ ရက်ပေါင်း ၃၀ အတွင်းပါးလွှာသောပုံ အကျော်ကြားဆုံးအစီအစဉ်များ Jillian Michael ရုရှားလို ယင်းမှလူများစွာသည်အိမ်တွင်းကြံ့ခိုင်ရေးတွင်စတင်ပါဝင်နေကြသည်။ လူတိုင်းကြိုက်လိမ့်မည်ဟုသုံးလေ့ကျင့်ခန်း၏တစ် ဦး ကရှုပ်ထွေး။

Jillian Michaels သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် cardio trenirovku ကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ ၎င်းသည်များစွာသောလူများ၏စိတ်ကူးကိုဖမ်းယူနိုင်ခဲ့သည် - သင်၏ဇီဝြဖစ်အရှိန်ကိုမြန်စေသည်။ ၎င်း၏အကူအညီဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကိုယ်ခန္ဓာ၏ပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်လိမ့်မည်။ သို့သော်သင်သည်သင်၏ပုံသဏ္improveာန်ကိုတိုးတက်စေပြီးကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်လိုပါက dumbbells မရှိသော program ကိုအာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည်ရုရှားဘာသာစကားဖြင့်လည်းရရှိနိုင်သည်။

ပြီးပြည့်စုံသောသတင်းစာကိုရရှိလိုသူများအတွက် ၆ ပတ်အတွင်းလူကြိုက်များသော Jillian Michael နှင့်ရှုပ်ထွေးသော Flat အစာအိမ်။ သင့်တွင် kettlebell ရှိပါကကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုလေ့ကျင့်ပါ။

ရုရှား၌လေ့ကျင့်ခန်း Janet Jenkins

ထို့အပြင်အဖြစ်လူသိများ Janet Jenkins ဟောလိဝုဒ်သင်တန်းဆရာ, တစ် ဦး ချင်းပြproblemနာareasရိယာများအတွက်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်အစီအစဉ်များစွာကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, ရုရှားဘာသာစကားဖြင့်သူတို့ထဲကအနည်းငယ်သာဘာသာပြန်ထားသောနေကြသည်။ Janet Jenkins လေ့ကျင့်ခန်းသည်အကျိုးရှိရုံသာမကလူတိုင်းအတွက်ရရှိနိုင်သည်။

• ပေါင်နှင့်တင်ပါးကိုကောင်းမွန်စွာချည်နှောင်ခြင်းနှင့်ပြင်ဆင်ခြင်း - ခေါင်းမာခြင်းနှင့်ပြproblemနာအများဆုံးဒေသများတွင်လေ့ကျင့်ခန်း ၂ ခု။
• Kickboxing - ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက်တိုက်ခိုက်ရေးအားကစားနည်းများ။
• Kickboxing, Pilates, ယောဂနှင့်အေရိုးဗစ်များပေါင်းစပ်ထားသောကိုယ်ခန္ဓာလေ့ကျင့်ခန်း။

အခြားနည်းပြများထံမှရုရှားဘာသာစကားဖြင့်အစီအစဉ်များ

ရုရှားဘာသာစကားနှင့်အခြားနည်းပြများထံမှသင်တန်းများရှိသည်။ သင်သည်ဤရှုပ်ထွေးသော၏အသေးစိတ်ဖော်ပြချက်အဘို့အလင့်များကိုလိုက်နာနိုင်ပါသည်။

ကေတီစမစ်

• Matrix နည်းလမ်း - တစ်ကိုယ်လုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု
• Matrix method-2: ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း
• ခြေစုံဖြင့်ပြီးပြည့်စုံသောတင်ပါးနှင့်တင်ပါးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
• ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်အတွက် Kathy Smith နှင့်အတူပိလတ်မင်း

စင်ဒီခရော

• ပြီးပြည့်စုံသောအောင်မြင်ရန်ဘယ်လို
• ပြီးပြည့်စုံသောပုံမှလျှို့ဝှက်ချက်များ
• အသစ်ရှုထောင့် - ကလေးမွေးပြီးသည့်နောက်တွင်ပုံကိုပြန်ထားပါ

အခြားနည်းပြများ

• စိတ္တဇ: Shaun T မှအလွန်အစွမ်းထက်လေ့ကျင့်ခန်း
• ရုရှား၌ကြံ့ခိုင်ရေးဂျိုဂျုံး bullet
• အစပြုသူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအားအားစိုက်ပါ
• Michelle Dasua နှင့်အတူစတင်သူများအတွက် Pilates
• Lara Hudson နှင့်အတူ Pilates ၏အစီအစဉ်
• ကျန်းမာသောခန္ဓာကိုယ်အတွက် Classical Pilates
• စတင်လေ့လာသူများအတွက် Cindy Whitmarsh နှင့် ၁၀ မိနစ်အတွင်းအလှတရား
• Dosha yoga: ဟိမဝန္တာ၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ဝိညာဉ်၏သဟဇာတဖြစ်မှု

ရုရှားဘာသာသို့ပြန်ဆိုသောအခြားလေ့ကျင့်မှုများကိုသင်သိပါကအောက်ဖော်ပြပါမှတ်ချက်များဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့အားစာရေးပါ - ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤဆောင်းပါးတွင်ထည့်ပါမည်။

ထို့အပြင်ဖတ်ပါ: ရုရှား၌အိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေးအပေါ်ထိပ်တန်းလူကြိုက်များ youtube ရုပ်သံလိုင်း 10 ။