မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့ သဘာဝအစားအစာ ၅ မျိုး

မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ဆဲလ်များ၏ ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးသည့်အပြင်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝဓာတုဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းဆောင်တာ သုံးရာကျော်တွင် ပါဝင်ပါသည်။ အရိုးများသန်မာစေရန်နှင့် အာရုံကြောစနစ်ကျန်းမာရေးအတွက် ဤသတ္တုဓာတ်သည် လိုအပ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့အား သဘာဝကပေးသော ထုတ်ကုန်များစွာနှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝသော ထုတ်ကုန်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် ကမ်းလှမ်းပါသည်။ 1. ဗာဒံစေ့ ဗာဒံစေ့တစ်ခွက်စာ လေးပုံတစ်ပုံမှာ မဂ္ဂနီဆီယမ် 62 မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် ဗာဒံစေ့သည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး မျက်စိကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည်။ ဗာဒံစေ့မှာပါတဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်က သင့်ကို အချိန်ကြာကြာ ဗိုက်ပြည့်စေတယ်။ အသီးအရွက်သုပ်များထဲသို့ ဗာဒံစေ့များကို အရင်စိမ်ထားပေးပါ။ ၇ ဟင်းနုနွယ်သည် အခြားသော အစိမ်းရောင် အစိမ်းရင့်ရောင်များကဲ့သို့ မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါရှိသည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်စိမ်းတစ်ခွက်ဟာ မဂ္ဂနီဆီယမ် ၂၄ မီလီဂရမ်ကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ သို့သော်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင် ဆိုဒီယမ်များစွာပါသောကြောင့် အတိုင်းအတာကို သိထားသင့်သည်။ ၂ အလတ်စားငှက်ပျောသီး ၃၂ မီလီဂရမ်တွင် မဂ္ဂနီဆီယမ် ပါဝင်ပါသည်။ ဖျော်ရည်တွင် ပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ် ဤအသီးမှည့်ကို စားသုံးပါ။ 4. အနက်ရောင်ပဲ၊ ဒီပဲအမျိုးအစား တစ်ခွက်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မဂ္ဂနီဆီယမ် 120 မီလီဂရမ်လောက် တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ ပဲများသည် အစာချေဖျက်ရန် အလွယ်ကူဆုံး အစာမဟုတ်သောကြောင့် အစာခြေမီး အတက်ကြွဆုံးဖြစ်သည့် နေ့တွင် စားသုံးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ 5. ရွှေဖရုံသီးအစေ့ မဂ္ဂနီဆီယမ်အပြင် ရွှေဖရုံစေ့သည် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော monounsaturated fats အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အစေ့တစ်ဖန်ခွက်တွင် မဂ္ဂနီဆီယမ် ၁၆၈ ဂရမ်။ ၎င်းတို့ကို အသုပ်များတွင် ထည့်ပါ သို့မဟုတ် သရေစာအဖြစ် လုံး၍ သုံးဆောင်ပါ။