Shaun T မှသင်တန်းအစီအစဉ် Focus T25 ကိုခြုံငုံသုံးသပ်ချက်

Focus T25 သည်လူကြိုက်အများဆုံးအိမ်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ Shaun T သည်သုံးလတာအဆောက်အအုံကိုတည်ဆောက်သည် ၂၅ မိနစ်ကြာသောဗီဒီယိုသည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုအသံထွက်စေသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများက Focus T25 သည်သင့်အားကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ ပြproblemနာရှိသောနေရာများမှဖယ်ရှားခြင်းနှင့်ကြွက်သားများကိုအားကောင်းစေသည်။

ဒီအစီအစဉ်မှာခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်း ၁၅ မျိုးပါဝင်တယ်။ အစီအစဉ်တစ်ခုလုံးအတွက်ပါ ၀ င်ရန်မလိုအပ်ပါ။ သင်ရွေးချယ်နိုင်သည် တစ် ဦး ချင်းစီဗီဒီယိုများ နှင့်တစ် ဦး ချင်းစီအစီအစဉ်တွင်သူတို့ကိုလုပ်ဆောင်။ စာသင်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုသင်နားလည်ရန်အတွက် Focus T25 မှလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုအကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြခဲ့သည်။

ထပ်မံကြည့်ရှုပါ - Focus T25 အစီအစဉ်၏အထွေထွေဖော်ပြချက်။

Focus T25 တွင်အဆင့်သုံးဆင့်ပါဝင်သည်။ alpha, Beta, Gamma။ အဆင့်တစ်ခုစီတွင်၎င်း၏ရည်ရွယ်ချက်ရှိသည်။ alpha ဖြင့်သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီး ပို၍ လေးသောဝန်များအတွက်ပြင်ဆင်ပါလိမ့်မည်။ Beta သည်ပိုမိုလေးနက်သောအဆင့်ဝန်များကိုအကြံပြုသည်။ ထို့ကြောင့်သွယ်လျသောပုံကိုသင်ပုံဖော်နိုင်သည်။ Gamma ကမင်းရဲ့အောင်မြင်မှုကိုခိုင်ခံ့စေဖို့နဲ့ကိုယ်ခန္ဓာသက်သာမှုကိုတိုးတက်အောင်ကူညီလိမ့်မယ်။

Focus T25 အစီအစဉ်တွင်ပါ ၀ င်သူတစ် ဦး ကပြသသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ရိုးရှင်းသောပြုပြင်မွမ်းမံ ခုန်မပါဘဲ အကယ်၍ သင်သည်အစပြုသူတစ် ဦး ဖြစ်လျှင်၊ သို့မဟုတ်သင်ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှုကိုဆန့်ကျင်သူဖြစ်လျှင်ပေါ့ပါးသောဗားရှင်းကိုအသုံးပြုရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။

လေ့ကျင့်ရေးအများစုတွင် Shawn ဟုခေါ်သည် "လောင်ကျွမ်းခြင်း၏အဆင့်" ။ ၎င်းမှာ - သင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ၊ သို့သော်အလွန်မြန်သောနှုန်းဖြင့်ဖြစ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံအဆင့်လောင်ကျွမ်းခြင်းသည်သင်ခန်းစာတစ်ခုစီအကြိမ်ကြိမ်ပြုလုပ်လေ့ရှိပြီးတစ်ခါတစ်ရံတွင်သင်တန်းပြီးဆုံးချိန်တွင်ဖြစ်သည်။ အမြန်နှုန်းဖြင့်အလုပ်လုပ်ရန်အကောင်းဆုံးကြိုးစားပါ။

Focus T25: alpha (ပထမအဆင့်)

Focus T25 (alpha) မှလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်ရန်အပိုဆောင်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ alpha ရှိအတန်းများသည်ရိုးရှင်းပြီးအစပြုသူများနှင့်အတွေ့အကြုံရှိသောကျောင်းသားများအတွက်သင့်တော်သည်။

၁။ Alpha Cardio (ကြွက်သားအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်း)

ဝမ်းဗိုက်၊ ပေါင်နှင့်တင်ပါးတို့၏ကြွက်သားများတက်ကြွစွာပါ ၀ င်သည့်ဤအကန့်အသတ်ရှိသော cardio လေ့ကျင့်ခန်း။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည်ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများစွာပြုလုပ်သည်။ သင်သည်ရိုးရိုးရှင်းရှင်းဗားရှင်းဖြင့်စတင်ပါလိမ့်မည် မြန်နှုန်းနှင့်လွှဲခွင်အတွက် plugလေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးရန်။ မင်းရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကတက်လာမှာဖြစ်ပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကယ်လိုရီနဲ့အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေလိမ့်မယ်။ ဒေါင်လိုက်တောင်တက်သမား၊ ခြေထောက်လွှဲခြင်း၊ မြန်မြန်ပြေးခြင်း၊ ထိုင်ခြင်းနှင့်အတူခုန်ခြင်းများကိုသင်စောင့်နေသည်။

၂။ မြန်နှုန်း ၁.၀ (အမြန်နှုန်းအတွက် cardio-training)

Speed ​​1.0 - Focus T25 ၏ပထမအဆင့်မှအဆီကျစေသည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု။ သို့သော်ရှုပ်ထွေးမှုအဆင့်မှာ၎င်းသည် Alpha Cardio ထက် ပို၍ စျေးသက်သာသည်။ ပရိုဂရမ်၏ပထမတစ်ဝက်တွင် cardio လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ငြိမ်ဝန်ကိုသင်ရွေးပါလိမ့်မည်။ သင်ခန်းစာ၏ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်သင်ပြင်းထန်သော“ လောင်ကျွမ်းခြင်းအဆင့်” ရှိလိမ့်မည် မြန်နှုန်းနှင့်ရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းများကိုယ်တိုင်သည်ရိုးရှင်းပြီးအများအားဖြင့်လျင်မြန်စွာခုန်ခြင်းနှင့်ကွတ်ဘူးအိတ်၏အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည်။

၃။ စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ပတ် ၀ န်းကျင် (ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်အေရိုးဗစ်စွမ်းအားလေ့ကျင့်ခြင်း)

ပျဉ်ပြားအနေအထားတွင် alternating "ဒေါင်လိုက်" လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူကြားဖြတ်လေ့ကျင့်ရေး။ ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားများမကြာခဏပြောင်းလဲခြင်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုကိုတိုးပွားစေသည်ဖြစ်သောကြောင့်၎င်းသည်အဓိကရှုပ်ထွေးမှုအတန်းများဖြစ်သည်။ Cardio လေ့ကျင့်ခန်းပါဝါအားဖြင့်အစားထိုးပေမယ့်နေကြသည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်း အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးဖြစ်ပါတယ်။ UPS, ပျဉ်ပြား, အဆုတ်, 90ºဖြင့်လှည့်ခုန်လိမ့်မည်။

4. Ab Intervals (ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်နှင့်အဓိကကြွက်သားများအတွက်)

ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်နှင့် toned ခန္ဓာကိုယ်ဖန်တီးရန်ဤ Focus T25 ၏လေ့ကျင့်ခန်း။ ဝမ်းဗိုက်တွင်အဆီလောင်ကျွမ်းရန် abs နှင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အရည်အသွေးမြင့်သောကြမ်းပြင်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုသင်ရွေးချယ်ပါလိမ့်မည်။ Ab Intervals သင်နှင့်အတူမည်သူမဆိုလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ် အစာအိမ်သည်ခန္ဓာကိုယ်၏ပြproblemနာဖြစ်သည်။ ပုံမှန်နှင့်ဘေးထွက်ပျဉ်ပြားအမျိုးအစားများ၊ Superman's၊ သိုင်းကြိုးတွင်ခုန်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ထိုင်ခုံအနေအထားသို့မဟုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်ထိုင်နေသောအနေအထား၏စာနယ်ဇင်းများတွင်ကွဲပြားခြားနားသောခြေထောက်ဓာတ်လှေကားများရှိသည်။

5. အောက်ပိုင်းအာရုံစူးစိုက်မှု (ပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက်)

ပေါင်နှင့်တင်ပါးပေါ်တွင်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းလိုပါက Lower Focus အစီအစဉ်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်းကြွက်သားများနှင့်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းနှင့်တင်ပါးရှိပြproblemနာရှိသောနေရာများကိုဖယ်ရှားပေးရန် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပေါင်းစပ်ထားသည်။ Sean ကမင်းကိုကူညီလိမ့်မယ် တင်ပါးများကိုတင်းတင်းပြီးပေါင်၏ပမာဏကိုလျှော့ချရန်။ သင့်ကြွက်သားများကိုအသံချဲ့ရန်အတွက်ကီထိုင်၊

အာရုံစိုက် T25: Beta (ဒုတိယအဆင့်)

သင် Focus T25 (Beta) မှလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ရန် dumbbells သို့မဟုတ်ရင်ဘတ်ချဲ့ထွင်ရန်လိုအပ်လိမ့်မည် (လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုသာသော်လည်း: Ript တိုက်နယ်နှင့်အထက်အာရုံစိုက်) ။ ဒီအဆင့်မှာ alpha ထက်ပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုအတန်းကိုကမ်းလှမ်းခဲ့သည်။

၁။ Core Cardio (ကြွက်သားအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်း)

ဒီဟာကကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ ပရိုဂရမ်၏အမည်နှင့်မရောထွေးပါစေနှင့်။ အဓိကကြွက်သားများသည်ဤအစီအစဉ်၏အကောင်အထည်ဖော်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည် ပေါင်နှင့်တင်ပါးများအပေါ်အာရုံစူးစိုက်မှုနည်းပါးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင်သင့်တွင်အဆုတ်များ၊ ခုန်များနှင့်ကီထိုင်များအမြောက်အများကိုတွေ့ရလိမ့်မည်။

၂။ မြန်နှုန်း ၁.၀ (အမြန်နှုန်းအတွက် cardio-training)

Speed ​​2.0 သည် alpha ၏ Speed ​​Speed ​​ထက်သိသိသာသာပိုမိုရှုပ်ထွေးသည်။ လေ့ကျင့်ရေးပြေး အလွန်လျင်မြန်သောအရှိန်အဟုန်မှာမရပ်မနား နှင့်လျင်မြန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းပြောင်းလဲနေတဲ့။ ဒေါင်လိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးသည်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်၊ သို့သော် ၂၅ မိနစ်သင်ခန်းစာအဆုံးတွင်မြန်နှုန်းမြင့်သောကြောင့်သင်ရှူရှိုက်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ အစီအစဉ်ကိုနှစ်ကြိမ်တိုင်တိုင်ကျင်းပခဲ့ပြီး၊ တစ်ခုစီသည်အဆင့် ၃ ဆင့်ပါ ၀ င်သည်။ အဆင့်တိုင်းနှင့်သင်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကွပ်မျက်အမြန်နှုန်း၌ထည့်ပါ။

၃။ Ript Circuit (ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်အေရိုးဗစ် - ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း)

Ript Circuit - ဤကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအတွက် Focus T25 မှလေ့ကျင့်ခြင်း။ သင်ထွက်သွားလိမ့်မယ် စက်ဝိုင်းထဲမှာလေ့ကျင့်ခန်း: ထိပ်, အောက်, ဝမ်း, cardio ။ အလေးချိန် ၁.၅ ကီလိုဂရမ်နှင့်အထက်သို့မဟုတ်ချဲ့ထွင်မည့် dumbbells လိုအပ်လိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည် ၁ မိနစ်ခန့်ကြာသည်။ သင်တစ်ကိုယ်လုံးအတွက်အမျိုးမျိုးသောလေ့ကျင့်ခန်း ၆ ခုကိုတွေ့နိုင်သည်။ ဥပမာ၊

၄။ Dynamic Core (ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်နှင့်အဓိကကြွက်သားများအတွက်)

အရည်အသွေး အဓိကကြွက်သားများအတွက်ပြောင်းလဲလေ့ကျင့်ခန်း။ ပထမ ၁၀ မိနစ်တွင်နှလုံးခုန်နှုန်းမြင့်တက်စေပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်သည့်ရိုးရှင်းသော cardio လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်စောင့်ဆိုင်းနေသည်။ ထိုအခါသင်သည်အဓိကကြွက်သားများအတွက်ကြမ်းပြင်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျကြိုးအတွက်ခုန်ပျဉ်ပြား, crunches, စူပါမင်း, စောင့်ဆိုင်းနေကြသည်။ ပရိုဂရမ်သည် al Inter မှ Ab Intervals နှင့်ဆင်တူသော်လည်းပိုမိုရှုပ်ထွေးသောအဆင့်ဖြစ်သည်။

၅။ အထက်ပိုင်းအာရုံစိုက်ခြင်း (လက်များ၊ ပခုံးများနှင့်နောက်ကျောများအတွက်)

dumbbells (သို့မဟုတ်ချဲ့ထွင်ခြင်း) ကို အသုံးပြု၍ အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအလုပ်လုပ်ရန်ဒီဇိုင်းသင်ကြားခြင်း၊ ပါဝါဝန်သည်ခဏခဏအားဖြည့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ခွန်အားရှိလိမ့်မည် ပခုံးများ၊ ကြွက်သားများ၊။ Shawn သည်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သည့်နည်းကိုအလွန်ဂရုတစိုက်ရှင်းပြသည်။ ထို့ကြောင့်သူ၏အကြံပြုချက်များကိုသေချာနားထောင်ပါ။ သင်သည်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများကိုစောင့်နေသည်။ push-UPS၊ biceps အတွက် dumbbells ကိုပြန်လည်ရုပ်သိမ်းခြင်း၊ ပခုံးပေါ်ရှိ dumbbell ခလုတ်နှိပ်ခြင်း၊ လဲလျောင်းနေသော dumbbells မွေးမြူခြင်း၊

Focus T25: Gamma (တတိယအဆင့်)

Gamma အဆင့်သည် Beta ထက် ပို၍ လွယ်ကူသည်ဟုထင်ရသော်လည်းသူ၌အခြားပြsheနာများရှိသည်ကိုသင်သဘောပေါက်ရန်လိုသည် ပထမနှစ်လတွင်သင်သည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့် Gamma စဉ်တွင်အလုပ်လုပ်လျှင် ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာအောင်၊။ သိသာထင်ရှားသော cardio-workout တစ်ခုတည်း - Speed ​​3.0 ရှိသည်။

၂။ မြန်နှုန်း ၁.၀ (အမြန်နှုန်းအတွက် cardio-training)

Focus T25 တစ်ခုလုံး၏အများဆုံးပြင်းထန်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်း။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အလွန်လျင်မြန်စွာပြောင်းလဲသွားသောကြောင့်သင်အစီအစဉ်တစ်ခုလုံးအတွက်အပြည့်အဝအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။ အထူးသဖြင့်“ ပူသော” သည်အတန်း၏ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ထိုတွင် Shaun T သည်သိုင်းကြိုးတွင် burpees နှင့်အားတက်ဖွယ်ခုန်များကိုရွေးချယ်စရာများစွာစုစည်းထားသည်။ နောက်ဆုံး ၅ မိနစ်ကြာလေ့ကျင့်ခန်းတွင်စက္ကန့် ၁၀ မှ ၂၀ စက္ကန့်တိုင်းပြောင်းသည် အများဆုံးမြန်နှုန်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အဆင်သင့်ပါShawn ၏အသင်းကိုတက်ဖမ်းရန်။

၂။ Extreme Circuit (ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်အေရိုးဗစ် - ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း)

cardio ဒြပ်စင်နှင့်အတူ Dynamic အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်။ ဤအစီအစဉ်သည်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့်ကြွက်သားလေသံအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏စွမ်းအင်မြင့်မားမှုသည်ဒေါင်လိုက်နှင့်အလျားလိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများပြောင်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလေးခုတိုင်းတွင် ၁ မိနစ်ခန့်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပြီးသင်လောင်ကျွမ်းသောအဆင့်ကိုတိုလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်အစီအစဉ်ကယူဆတယ် 5 မိနစ်မှာ 5 ပြင်းထန်သောကျည်။ သငျသညျသိုင်းကြိုးထဲမှာလမ်းလျှောက်, ကီထိုင်, triceps များအတွက် pushups, dumbbells နှင့်အတူအချို့သော burpees, အလျားလိုက်, Jogging, ခြေထောက်လွှဲ, လုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်။

၃။ ပိရမစ် (ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်အေရိုးဗစ်စွမ်းအားလေ့ကျင့်ခြင်း)

ကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများပေါ်တွင်အခြေခံထားသောနောက်ထပ်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း။ သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထက်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းတွင်သာမကကြွက်သားများပေါ်တွင်လည်းအလုပ်လုပ်လိမ့်မည်။ Sean ကမ်းလှမ်းသည် မြင့်တက်ဇာတ်လမ်းအပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ပရိုဂရမ်ကိုပိရမစ်ဟုခေါ်သည်မှာအံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။ ဤအစီအစဉ်တွင်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခဲ့သည်။ သေသပ်မှု၊ ဘေးထွက်အဆုတ်များ၊ ပျဉ်ပြားများထဲသို့ခုန်ချခြင်း၊

၄ ။

အထက်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပေမယ့်တစ် ဦး ထက်ပိုသောအတူ ပြင်းထန်သောအစွမ်းသတ္တိကိုဝန်အဆင့် Beta ကိုထက်။ လက်နက်၊ ပခုံးနှင့်နောက်ကျောတို့၏အားကို ဆက်လက်၍ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်သွားမည်ဖြစ်ပြီးခုခံအားကျဆင်းမှုအဖြစ်သင်က dumbbells သို့မဟုတ်ရင်ဘတ်တိုးချဲ့မှုကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။ ပထမ ၃ မိနစ်တွင်သင်သည် cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုစောင့်နေပြီး၊ ထို့နောက် push-UPS အမျိုးအစားများအပါအ ၀ င်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်သည်။

5. ဆန့် (ဆန့် - အားလုံးအဆင့်များအတွက်)

ဆန့် Focus T25 အားလုံး 3 အဆင့်။ Sean သည်သင့်အားတစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်ခန့်ထားခြင်းပြုသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကြွက်သားများကိုပြန်လည်သက်သာစေပြီးအနားယူပါ။ သငျသညျပြောင်းလဲနေသောနှင့်ငြိမ်နှစ် ဦး စလုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုစောင့်ဆိုင်းနေကြသည်။ အသုံးပြုခံ့onခြေထောက်တွေကိုဆန့်ထုတ်ဖို့အများကြီးအာရုံစိုက်ခံရတယ်။ အောက်ပါခွေး၊ ခိုဆံပင်၊ စားပွဲခုံ၊ ကြောင်၊ အဆုတ်၊ ကီထိုင်နှင့်စောင်းခြင်းတို့ပါဝင်သည်။

Focus T25 တွင်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၅ ခုပါ ၀ င်ပြီးသင့်အတွက်သင့်တော်သောပရိုဂရမ်တစ်ခုကိုလူတိုင်းတွင်ရှာနိုင်သည်။ အသားအရေလောင်ကျွမ်းသောဗီဒီယို Shaun T သည်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းနှင့် toned shape တစ်ခုကိုအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။

ကိုလည်းကြည့်ပါ:

• Les Mills Combat အစီအစဉ်သည်လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံး၏အသေးစိတ်ဖော်ပြချက်
• Fix Extreme with Autumn Calabrese - အစီအစဉ်နှင့်ပတ်သက်သောလေ့ကျင့်မှု + တုံ့ပြန်ချက်များ၏အသေးစိတ်ဖော်ပြချက်