Janet Jenkins နှင့်ပေါင်းစပ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံသဏ္improveာန်ကိုတိုးတက်စေရန်သင့်အားအထောက်အကူပြုမည့်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ မင်းလိုချင်တယ်ဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်ဟောလိဝုဒ်သင်တန်းဆရာကသင်လိုချင်တာကအကောင်းဆုံးပါ။
အဆိုပါ Combined အစီအစဉ်၏ဖော်ပြချက်
အထူးသဖြင့် Janet သည်ပရိုဂရမ်တစ်ခုထဲ၌ဝန်ထုပ်အမျိုးမျိုးကိုပေါင်းသင်းရန်အထူးနှစ်သက်သည်။ ထို့ကြောင့်သူမ၏သင်တန်းများသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်အသုံးဝင်ဆုံးဖြစ်သည်။ ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းများ (Ultimate Cross Training) ကို အခြေခံ၍ Janet Jenkins သည်ကြံ့ခိုင်ရေးareasရိယာများစွာကိုပြုလုပ်သည်။ kickboxing, Pilates, ယောဂ, အေရိုးဗစ်နှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး။ သငျသညျတစ်ပြိုင်နက်တစ်ကိုယ်လုံး၏ကြွက်သားများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်, အဆီကိုမီးရှို့, ဆန့်ခြင်းနှင့်ညှိနှိုင်းတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။ နည်းပြသည်ကိုယ်ခန္ဓာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဘက်စုံချဉ်းကပ်မှုကိုအသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည်သင့်အားပြင်းထန်စွာနှင့်ထိရောက်စွာလေ့ကျင့်နိုင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
အစီအစဉ်က ၄၅ မိနစ်ကြာသည်။ လက်နက်၊ ပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်စတင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်ယောဂနှင့်ပိလတ်စ်မှလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိမ့်မည်။ Janet ၏နောက်ဆုံးအပိုင်းတွင် abs နှင့် back အတွက်အရည်အသွေးမြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခဲ့သည်။ အတန်းတစ်ခုအတွင်းမှာသင်လုပ်နိုင်သည် 400 လောက်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြproblemနာဒေသများအားလုံးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။
လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ရန်အတွက်ကြမ်းခင်းဖျာနှင့် dumbbells ထားရန်လိုအပ်သည်။ သင်ခန်းစာသည်အဆင့်အားလုံးနှင့်သင့်တော်သော်လည်းစတင်လေ့လာသူများသည်မြင့်မားသောနှုန်းထားသင်တန်းဆရာကိုမလိုက်သင့်ပါ။ ၎င်းသည်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်စည်းချက်ကိုစွဲကိုင်ထားခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။ ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်း၊ အခြားအစီအစဉ်များနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းသည်၎င်းသည် monotony ကိုရှောင်ရှားရန်နှင့်လေ့ကျင့်မှု၏ထိရောက်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ကျွန်ုပ်တို့ဖတ်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ Janet Jenkins ၏လေ့ကျင့်မှုအားလုံးကိုပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။
အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ
Pros:
၁။ Janet Jenkins ကိုပေးသောပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်မှု၊ သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေ၊ ခန္ဓာကိုယ်သက်သာမှုကိုတိုးတက်စေပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုမိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စေလိမ့်မည်။
၂ အများအပြားကြံ့ခိုင်ရေးဒေသများ: Cardio- လေ့ကျင့်ရေး, ပါဝါဝန်, kickboxing, ယောဂနှင့် Pilates ။ ဤမတူကွဲပြားမှုကြောင့်အတန်းသည်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းရုံသာမကထိရောက်မှုရှိစေသည်။
3. လေ့ကျင့်ရေးအေရိုးဗစ်နှင့်ပါဝါဝန်များပါဝင်သည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်သင်တစ်ချိန်တည်းတွင်အဆီနှင့်ကြွက်သားများကိုလောင်ကျွမ်းလိမ့်မည်။
(၄) ယောဂနှင့်ပိလတ်စ်မှလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင်၏ဆန့်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားများပိုမိုပါ ၀ င်လာစေရန်ကူညီလိမ့်မည်။
5. အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုရုရှားဘာသာသို့ဘာသာပြန်ထားသောဖြစ်ပါတယ်။
၆။ လေ့လာရန်အတွက်သင်သည် dumbbells အစုတစ်ခုနှင့် Mat တစ်ခုသာလိုအပ်သည်။
၇။ Janet အသုံးပြုသောလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးနီးပါးသည်အလွန်လွယ်ကူပြီးနားလည်နိုင်သည်။ သူမသည်ဂန္ထဝင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ကပ်ရန်ကြိုးစားသည်။
Cons:
၁။ ဒီပရိုဂရမ်တစ်ခု။ တစ် ဦး ချင်းစီကြွက်သားအုပ်စုများ၏တိုးတက်သောအဆင့်ဆင့်သို့မဟုတ်ခွဲခြာမရှိပါ။
Janet Jenkins နှင့်အတူတကွလေ့ကျင့်ခြင်းကပြareasနာများအားလုံးကိုဖြေရှင်းရန်နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုတည်ဆောက်ရန်ကူညီလိမ့်မည် elastic နှင့်ကယ်ဆယ်ရေးစခန်း။ မတူကွဲပြားသောဝန်များ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အရည်အသွေး၊ ယောဂနှင့် Pilates တို့၏ဒြပ်စင်သည်အစီအစဉ်ကိုစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းပြီးအသုံး ၀ င်စေသည်။
လေ့ကျင့်ခန်း Jillian Michael ကိုလည်းကြည့်ပါ။