“ ထပ်ခါတလဲလဲ ၄၀၀” မြို့ပတ်လေ့ကျင့်ခန်း

Mike Vasquez ၏ထူးခြားသော circuit workout သည်သင့်အားခက်ခဲသောလူတစ်ယောက်မှစက်ရုပ်တစ်လုံးအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲပေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုဖြင့်မြှောက် dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း!

Perfomix ကိုယ်စားလှယ် Mike Vasquez သည်တမူထူးခြားသည်။ ပုံပန်းသဏ္lookာန်တူ။ ကြည့်မြင်ကြည့်တတ်သူသို့မဟုတ်ကြွယ်ဝချမ်းသာသောယောက်ျားများလောက၌သူသည်အရာအားလုံးကိုချက်ချင်းလုပ်ဆောင်နိုင်သည် - သူကောင်းကောင်းလုပ်တတ်သည်။ သူ၏ခွန်အားနှင့်အားကစားသည်ပြိုင်ဘက်ကင်း။ သူ၏ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အလွန်ကောင်းသည် ဖြစ်၍ ကြည့်ရတာနှစ်သက်ပါသည်။

ဤဗွီဒီယိုတွင်အကြံပြုထားသည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို Vasquez က ၄ င်းကို Juggernaut သံသရာ ၄၀၀ ကိုထပ်ခါတလဲလဲခေါ်ဆိုသည်။ သို့သော်သူသည်လေ့ကျင့်ခန်းရှစ်ခုကိုတစ်ခုပြီးတစ်ခုပြုလုပ်သောအခါသင်ဝင်ကြည့်သည်။ စစ်မှန်သော Juggernaut ကား၊

လေ့ကျင့်ခန်းသည်ခေတ္တရပ်နားခြင်းမပြုဘဲပြုလုပ်သောဓာတ်လှေကားရှစ်ခုတွင်စုစုပေါင်းကိုယ်စားလှယ် ၄၀၀ အတွက်ဖြစ်သည်။ တစ်ခုချင်းစီကို set ကို 400 ကိုယ်စားလှယ်များပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်အလွန်ရိုးရှင်းသော်လည်း၎င်းသည်လွယ်ကူသည်ဟုမဆိုလိုပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကြွက်သားများ၊ နှလုံးနှင့်အဆုတ်များ၏အစွမ်းကိုစစ်ဆေးပြီး Spartan Race သို့မဟုတ်အခြားခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းကဲ့သို့သောပြိုင်ဆိုင်မှုတွင်မိမိကိုယ်ကိုစိန်ခေါ်လိုသူများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

“ သင်၏ရင်ဘတ်ထဲမှသင်၏နှလုံးသားပေါ်လာပြီဟုသင်ခံစားရလိမ့်မည်။ သင်အော့အန်တော့မည်ဟုထင်ရသည်။ ဒါပေမယ့်လည်ချောင်းထဲကိုဝင်လာတဲ့ပျို့ချင်ခြင်းကမဆိုးပါဘူး။ Vasquez ကဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်လူတိုင်းနှင့်မဆိုင်ဟုမှတ်သားထားသောကုန်အမှတ်တံဆိပ်၏အမှတ်အသားဖြစ်သည်။

သင့်ရဲ့အလုပ်လုပ်နိုင်တဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်မည်သို့ပင်ရှိစေ Vasquez သည်ဘားကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်သင်၏အချိန်ကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်အရေးကြီးသည်။ “ ဒီဟာကစိတ်ဝင်စားဖို့အကောင်းဆုံးအပိုင်းပဲ။ "သင်၌လက်တွဲဖော်ရှိလျှင်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး အချိန်ကုန်အောင်ကြိုးစားပါ။ "

“ လေ့ကျင့်ရေးနဲ့ပတ်သက်ပြီးအကြီးမားဆုံးစိန်ခေါ်မှုကမင်းအနားယူခွင့်မရှိဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက်၊ သင် reps ၅၀ လုံးကိုလုပ်ပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသို့သွားပါ။

ချိန်ညှိချက်များကိုပြောင်း။ သွား!

သင်ဟာကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်ဆွေမျိုးတစ် ဦး ဖြစ်မယ်ဆိုရင် ၁၅ ယောက်တောင်မှစိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်တယ်၊ လူ ၅၀ ကိုပြောတာမဟုတ်ဘူး။ ဒါပေမဲ့အဲဒီကိုယ်စားလှယ် ၅၀ ကသင့်ကိုမကြောက်ကြပါစေနဲ့။ သူတို့ကိုအများအပြားအစုံသို့သူတို့ကိုဖြိုဖျက်။ အနားယူချိန်တိုတောင်းပြီးသင်၏ပန်းတိုင်သို့ရောက်ရန်အစုံအလင်ကိုယူပါ၊ သင်အလုပ်ကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ပြီးအလုပ်လုပ်သည့်အခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးကြွက်သားစွမ်းအားကိုတိုးတက်လိမ့်မည်။

အကယ်၍ သင်သည်တစ်ခေါက်တွင်အကြိမ် ၅၀ လုံးကိုမပြုလုပ်ပါက၊ ခုခံမှုလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အနည်းဆုံး ၁၅ ကြိမ်လုပ်နိုင်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ဤချဉ်းကပ်မှုဖြင့်လူတိုင်းသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံသဏ္ဌာန်ရှိသောအားကစားသမားကိုသာမက Juggernaut တိုက်နယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလူတိုင်းပြီးစီးနိုင်သည်။ ဗစ်စ်ကေ့စ်ကသင့်တွင်ခါးနားတွင် dumbbells တစ်စုံ၊ ခုံတန်းရှည်တစ်ခုနှင့် pull-ups များအတွက်ဘားတစ်ခုရှိလျှင်သင်အိမ်၌ပင်အလုပ်လုပ်နိုင်သည်ဟုမှတ်ချက်ပြုသည်။ သူသည်တစ်ပတ်လျှင် ၁-၂ ကြိမ်လုပ်ရန်နှင့်သင်လက်ရှိသုံးနေသောလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် Juggernaut ကိုထည့်ရန်အကြံပြုသည်။

Mike Vazquez ၏တိုက်နယ်လေ့ကျင့်မှု

ဆက်ဖတ်ရန်: