အများစုတွင်၊ ၉၅% သောကလေးများတွင် အဝလွန်ခြင်းသည် အစာအလွန်အကျွံစားခြင်းနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင့်အစားအသောက်ကို ပြောင်းလဲခြင်းသည် ပြဿနာအတွက် တစ်ခုတည်းသော အဖြေမဟုတ်ပါ။ မှန်ကန်သောအစားအစာများကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမိတ်ဆက်ခြင်းဖြင့် အစားအသောက်အလေ့အထကို အမြဲတမ်းပြောင်းလဲရန် အရေးကြီးပါသည်။.
သင့်ကလေးကို ကူညီရန် သင်ဘာလုပ်သင့်သနည်း။ ဘယ်စည်းမျဉ်းတွေက အလုံခြုံဆုံးနဲ့ အမှန်ကန်ဆုံးဖြစ်မလဲ။ ဤတွင် ၎င်းတို့ထဲမှ အချို့ဖြစ်သည်။
လျှို့ဝှက်ကယ်လိုရီများဖြစ်သည့် အစားအစာများမှ ဖယ်ထုတ်ပါ ၊ ဥပမာ- အသုပ်များတွင် မရိုးနိစ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်လောင်းရန် အဆီ၊ စွပ်ပြုတ်တွင် ခရင်မ်။ အချဉ်မုန့်ကို သဘာဝဒိန်ချဉ်ဖြင့် အစားထိုးပါ။
သင့်ကလေးကို အဝလွန်နေခြင်းကို သတိမပြုမိပါစေနှင့်။ သူ့ကို ဒိုးနတ် ဒါမှမဟုတ် ချိုမြိန်တဲ့ အဆီချတဲ့လူလို့ မခေါ်ပါနဲ့။ ပြဿနာကို မရည်ရွယ်ဘဲ အာရုံစိုက်ခြင်းက ကလေးအား ရှုပ်ထွေးစေပြီး မိမိကိုယ်မိမိ လေးစားမှုကို လျော့ကျစေသည်။
အကယ်၍ သင်သည် သူငယ်တန်းဘောလုံးသွားကစားမည်ဆိုပါက အပြင်မထွက်မီ အရသာရှိသော အစားအစာကို ကျွေးပါ- ထို့နောက် ၎င်းသည် အချိုပွဲစားချင်စိတ် နည်းပါးသွားမည်ဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် လိုအပ်ကြောင်း သင့်ကလေးနှင့် ဆွေးနွေးပါ။ ကလေးတစ်ယောက်ရဲ့ မြင်သာထင်သာတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို မီးမောင်းထိုးပြဖို့ ထိုက်တန်ပါတယ်- ဒါကြောင့် ကျန်းမာရေးအစား ပြေးတာ၊ လှပတဲ့ အသားအရေနဲ့ ဆံပင်တွေ ဖြစ်နိုင်ခြေအကြောင်း ပြောကြည့်ရအောင်။
အစာစားနေစဉ်တွင် ကလေးသည် တီဗီမကြည့်သင့်ပါ - ကြည့်ရှုခြင်းတွင် အာရုံစူးစိုက်မှုရှိပြီး လိုအပ်သည်ထက် ပိုစားသည်။
အစားအစာများကြားတွင် ရေသောက်ရန် အားပေးပါ။ ဖျော်ရည်များကို ရေနှင့်ဖျော်ပြီး လက်ဖက်ရည်ကို ချိုစေရန် သကြားအစား stevia၊ xylitol သို့မဟုတ် agave ရည်ကို အသုံးပြုပါ။ အချိုဓာတ်အတုတွေကိုလည်း ရှောင်ပါ။
သင့်ကလေးက အစာစားပြီးရင် ပိုတောင်းရင် မိနစ် 20 စောင့်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နှက်နေကြောင်း အချက်ပြရန် ဦးနှောက်သည် အချိန်မည်မျှကြာသည်။ ထို့နောက် အကိုက်များကို သေချာစွာဝါးပြီး ကလေးကို ဖြည်းညင်းစွာ အစာစားရန် အားပေးခြင်းသည် ထိုက်တန်ပါသည်။
သင့်ကလေးအား ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော ဖြည့်စွက်စာများ မပေးပါနဲ့၊ ပိန်စေမယ့် အစားအစာတွေကို မသုံးပါနဲ့။
အသက် 7 နှစ်အောက် ကလေးများအတွက် အစားအစာများ၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို မကန့်သတ်ပါနှင့်။ အစားအစာ၏အရည်အသွေး (အဆီနှင့်သကြားလျှော့နည်း) ကိုပြောင်းလဲခြင်းနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပိုမိုအားပေးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်သည်။
သင့်ကလေးကို သူမကြိုက်တဲ့အရာကို မစားခိုင်းပါနဲ့။ ကျန်တဲ့အိမ်သားတွေက လှီးဖြတ်ထားတဲ့ အသားတွေကို စားတဲ့အခါ အစားအသောက်တွေ မကျွေးပါနဲ့။ ကလေးသည် ဘေးဖယ်ထားသည်ဟု မခံစားရစေရန် မိသားစုဝင်အားလုံးအတွက် မီနူးကို ပြောင်းလဲသင့်သည်။
သင့်ကလေးကို တစ်နေ့လျှင် အစာ ၄-၅ နပ် ပုံမှန်စားပေးပါ။ မနက်စာဟာ အရေးကြီးဆုံးအစားအစာမို့ အာဟာရပြည့်ဝပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်အောင် စားသင့်ပါတယ်။ ကျောင်းသားများသည် ကျောင်းတွင် နေ့လည်စာ စားသုံးသင့်ပြီး အစားအစာတိုင်းတွင် သစ်သီး သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပါဝင်သင့်သည်။
အမျှင်ဓာတ်ကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးဝလံများနှင့် ဂျုံမှုန့်များကဲ့သို့သော ဂျုံမှုန့်ပုံစံဖြင့် ပံ့ပိုးပေးပါ။
အားလပ်ချိန်များကို ဖြုန်းတီးသည့်အလေ့အထ ဥပမာ- စနေ၊ တနင်္ဂနွေ အပြင်ဘက်တွင် မိသားစုဓလေ့ကို မိတ်ဆက်ပါ။ အပြင်မှာ တက်ကြွစွာ လှုပ်ရှားခြင်းက သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး ကြံ့ခိုင်နေဖို့ နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုပါ။
ချိုချဉ်ကို ဆုလာဘ်အဖြစ် မသုံးပါနှင့်။ ၎င်းတို့ကို ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အသီးအနှံများ၊ ဒိန်ချဉ်၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များဖြင့် အစားထိုးပါ။
အိမ်မှာချက်စားပါ။ အိမ်တွင်ပြင်ဆင်ထားသောအစားအစာများသည် အမြန်အစားအစာ သို့မဟုတ် စူပါမားကတ်မှ အသင့်စားအစားအစာများထက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သည်။