ကြာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုမှ ထွက်ပေါ်လာသော ဟော်မုန်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆိပ်ပြင်းစွာ အဆိပ်ဖြစ်စေကြောင်း သင်မသိနိုင်ပေ။ Adrenaline (သို့) တိုက်ဖျက်ဟော်မုန်းသည် ဥပမာအားဖြင့် ဖိအားတိုးပေးခြင်းဖြင့် နှလုံးနှင့် သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကို ဝန်ပိစေပါသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ cortisol သည် သွေးထဲတွင် မပြည့်ဝသော ဖက်တီးအက်ဆစ် ပမာဏ တိုးလာစေပြီး အသည်းအတွင်း သကြားဓာတ် တိုးလာကာ ဟိုက်ဒရိုကလိုရစ်အက်ဆစ် ပမာဏလည်း တိုးလာကာ အစာခြေစနစ်ကို ပျက်စီးစေသည်။
ကျော်ကြားသော ပိုလန်လိင်ဗေဒပညာရှင် Lew Starowicz က စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ကြွဆေးများဖြင့် တိုက်ဖျက်ရန် ကြိုးပမ်းမှုသည် ယောက်ျားလေးများတွင် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာ ၁၀ ခုတွင် ၈ ခု ရှိသည်ဟု ယုံကြည်သည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်၊ ဆရာဝန်များသည် လေဖြတ်ခြင်း၊ သွေးကြောကျဉ်းခြင်း၊ နှလုံးဖောက်ခြင်း သို့မဟုတ် သွေးကြောကျဉ်းရောဂါကဲ့သို့သော စိတ်ဖိစီးမှု၏ဆိုးကျိုးများကို အာရုံစိုက်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကျဆင်းခြင်း၊ စိတ်အပြောင်းအလဲများ၊ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ၊ အာရုံကြောဆိုင်ရာများ၊ ကြောက်ရွံ့မှုများနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ဖြစ်နိုင်ခြေကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းဖြင့် နှောင့်နှေးစေမည့်အချက်မရှိတော့ပါ၊ ထို့ကြောင့် ယနေ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်ရန် ခြေလှမ်းများလုပ်ဆောင်ပါ။
စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်ရန် နည်းလမ်း ၁၀ ခု
- အိုကလာဟိုးမားတက္ကသိုလ်မှ သိပ္ပံပညာရှင်များ၏ သုတေသနပြုချက်အရ ချွေးပေါင်းခန်းသည် သင့်ကို အပန်းဖြေအနားယူနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။ Sauna သို့ မကြာခဏလာရောက်လည်ပတ်သူများသည် နေ့စဉ်နေ့တိုင်း စိတ်အေးလက်အေး အနားယူကြပြီး စိတ်ဖိစီးမှုများသော အခြေအနေများကို အလွယ်တကူ ခံနိုင်ရည်ရှိကြပြီး ၎င်းအပြင်၊ ၎င်းတို့သည် မိမိကိုယ်ကို နားလည်သဘောပေါက်ရန် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အခွင့်အလမ်းရှိသည်။
- ရနံ့ကုထုံးကို သင့်ကိုယ်သင် ယုံကြည်ပါ။ အကြံပြုထားသော ရနံ့ဆီများထဲတွင် လိမ္မော်၊ ဘာဂါမုတ်၊ စပျစ်သီး၊ vanilla၊ ထင်းရူး၊ ylang-ylang၊ လာဗင်ဒါနှင့် သံပုရာဗာလစံစေးတို့ဖြစ်သည်။
- ရိုးရှင်းပေမယ့် ထိရောက်တဲ့ဆေးတစ်လက်ကတော့ သင့်ကို ရူးသွပ်သွားစေမယ့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းပါ။ လမ်းကြမ်းစက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် အမြန်ပြေးခြင်းသည် သင့်လျော်ပါသည်။ ဒီတောင်းဆိုချက်အတွက် အခြေခံကတော့ Missouri တက္ကသိုလ်က သုတေသီတွေရဲ့ ထင်မြင်ယူဆချက်က ၃၃ မိနစ် အပြင်းအထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် အချိန်အကြာကြီး အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ရလဒ်တွေကို ခံစားရကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
- အပန်းဖြေတေးဂီတ သို့မဟုတ် အသံဖမ်းယူထားသော လှိုင်းသံများက တင်းမာမှုကို ပြေလျော့စေသည့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- သဘာဝနှင့် ဆက်ဆံခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများအပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိကြောင်း ဟိုးအရင်ကတည်းက သိထားပြီးဖြစ်သည်။ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို သက်သာရာရစေဖို့၊ လှပတဲ့ နိုင်ငံရဲ့ ထောင့်တွေကို လည်ပတ်ပြီး ခွေးလေးတွေ ၀ယ်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ အိမ်မွေးတိရိစ္ဆာန်များနှင့် ဆက်သွယ်ခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် မိသားစုတွင်း ပဋိပက္ခများ၏ ရာခိုင်နှုန်းများစွာကို ကာကွယ်ပေးသည်။
- ပုံမှန်တရားထိုင်ခြင်းက သင့်အား လေးပုံတစ်ပုံအတွင်း ပျက်စီးစေသောစိတ်ဖိစီးမှုကို ၄၅ ရာခိုင်နှုန်းအထိ လျှော့ချနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ထားသောကြောင့်၊ အကြောင်းမှာ အာရုံကြောများ ဖွံ့ဖြိုးလာခြင်းကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှု အချက်ပြမှုများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်သို့ ရောက်ရှိရန် အခွင့်အလမ်းမရှိတော့ပေ။ ထို့ကြောင့် ဤရိုးရှင်းသောနည်းဖြင့် ထွက်သက်ဝင်သက်ကို လေ့ကျင့်ရကျိုးနပ်သည်- လေကို နှာခေါင်းမှတဆင့် ဖြည်းညှင်းစွာ ရှူသွင်းပြီး ထိုအတောအတွင်း လေးခုအထိ ရေတွက်ကာ ပါးစပ်မှတဆင့် ဖြည်းညှင်းစွာ ရှူသွင်းသင့်ပါသည်။ 45 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
- စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေမယ့် သဘာဝအတိုင်း အစားအစာတွေကို စားပါ။ ဒတ်ခ်ျကျွမ်းကျင်သူများပြောသည့်အတိုင်း နို့ပရိုတင်းများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဓာတုဗေဒဟန်ချက်ကို တည်ငြိမ်စေသောကြောင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အစာစားချင်စိတ်များတင်းမာလာသောအခါ မှန်ကန်သောဖြေရှင်းချက်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ဆလတ်နှင့် ဂေါ်ဖီထုပ်ကဲ့သို့သော အစိမ်းရောင်ရှိသော အသီးအရွက်များကို စားရန် အကြံပြုထားသည်မှာ ၎င်းတို့သည် ကျန်းမာရေးအတွက် တာဝန်ရှိသော ဟော်မုန်းများ ထုတ်လုပ်မှုကို အထောက်အကူပြုသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဗီတာမင်ဘီ ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် စိတ်တိုဒေါသထွက်ခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ အသီးအနှံများပါသော ရိုးရိုးသကြားသည် ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများ၏ အလေးချိန်အောက်တွင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ကွေးညွတ်စေသော စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- ဖိစီးမှုဒဏ်ခံနိုင်ရည် တိုးလာခြင်းကို တားဆီးရန် အဓိကအချက်မှာ မဂ္ဂနီဆီယမ် ဖြည့်စွက်စာ သို့မဟုတ် သင့်လျော်သော အစားအစာများ ဥပမာ အခွံမာသီးနှင့် ကိုကိုးတို့နှင့်အတူ ဤဒြပ်စင်ကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်း ဖြစ်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် အာရုံကြောအစွန်းများမှ noradrenaline နှင့် adrenaline များကို ကန့်သတ်ပေးပြီး အာရုံကြောစနစ်၏ ကောင်းမွန်သောလုပ်ဆောင်ချက်ကို ရရှိစေပါသည်။
- တစ်နေ့ကို လိမ္မော်ရည် ၂ ခွက်သောက်ပါ။ အလာဘားမားတက္ကသိုလ်မှ သိပ္ပံပညာရှင်များ၏ စမ်းသပ်မှုတစ်ခုတွင် ကြွက်များကို ဗီတာမင်စီ 2 mg ပေးခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများဖြစ်သည့် adrenaline နှင့် cortisol ထုတ်လုပ်မှုကို လုံးဝရပ်တန့်လုနီးပါးဖြစ်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။
- ခက်ခဲတဲ့အချိန်တွေကို ဖြတ်ကျော်ပြီး ချစ်ရတဲ့သူကို အနားမှာထားပါ။ မြောက်ကာရိုလိုင်းနားတက္ကသိုလ်မှ သိပ္ပံပညာရှင်များ၏ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ခက်ခဲသောအခြေအနေများသည် အချစ်ရှိသောအခါ ခံနိုင်ရည်ရှိရန် နှစ်ဆပိုမိုလွယ်ကူသည်။ လက်တွဲဖော်ရဲ့လက်ကို ထိရုံနဲ့ ထိတွေ့ခြင်းက သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့အတိုင်းအတာအထိ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို သက်သာစေပါတယ်။