အစာမကြေခြင်း အကြောင်းရင်းများနှင့် ၎င်းတို့ကို ဖြေရှင်းရန် လွယ်ကူသော အဆင့် ၁၀

သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သူ့ဘာသာသူ ရှင်းဖို့ ကြိုးစားနေတယ်။

အသားနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် အဆီများပြီး အမျှင်ဓာတ်နည်းသောကြောင့် အစာကြေရန်ခက်ခဲသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အူထဲတွင် ကြာရှည်စွာနေနိုင်သည်။

သန့်စင်ထားသော အစေ့အဆန်များနှင့် ဂျုံမှုန့်များကို အများအပြားစားပါက အမျှင်ဓာတ်လုံးဝမပါဝင်သည့် ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ချေဖျက်ရန် ခက်ခဲပါသည်။

သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်စိမ်းများတွင် တံမြက်စည်းကဲ့သို့ အူများကို သန့်စင်ပေးသည့် အမျှင်ဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။ အဲဒီအထဲမှာ အမှိုက်တွေ အများကြီးရှိနေရင် ဓာတ်ငွေ့တွေ ထွက်လာမယ်၊ စွန့်ပစ်ဖို့ လိုတယ်။

အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေမည့် အိမ်တွင်းကုထုံး ၁၀ ခု။

1. သင်၏အစာခြေဟန်ချက်ညီစေရန်၊ ပြုပြင်ပြီးသားအစားအစာများ၊ သန့်စင်ထားသောအစေ့အဆန်များနှင့် ဂျုံမှုန့်များ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များ၊ အစေ့အဆန်များ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ပဲအမျိုးမျိုး (ပဲနှင့်ပဲအမျိုးမျိုး) ကဲ့သို့သော လတ်ဆတ်သော၊ အမျှင်ဓာတ်များသောအစားအစာများကို စားသုံးပါ။ တစ်နည်းအားဖြင့် သက်သတ်လွတ် သို့မဟုတ် vegan အစားအစာကို လိုက်နာပါ။

2. ထို့အပြင်၊ ဒိန်ချဉ်၊ kefir၊ အုန်းနို့ချဉ်စသည်ဖြင့် အစားအစာများဖြစ်သော ပရိုဘိုင်အိုတစ်ကို စားသုံးပါ သို့မဟုတ် အစာကြေစေရန် ဆေးပြားပုံစံဖြင့် သောက်ပါ။

3. အစာအနည်းငယ်စားပါ၊ အစားအစာများကြားတွင် ဗိုက်ဆာပါက သစ်သီးများနှင့် အခွံမာသီးများကဲ့သို့ ပေါ့ပါးသော သရေစာများကို သင့်ကိုယ်သင် ကန့်သတ်ထားပါ။

4. ညဥ့်နက်မှ အစာမစားပါနှင့် – အစာအိမ် ရှင်းရန် တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၁၂ နာရီ အချိန်ပေးပါ။

5. မနက်အိပ်ရာနိုးပြီးချင်းမှာ ပထမဆုံးသောက်တဲ့ ရေနွေးပူပူ ခွက်ဘယ်နှစ်ခွက်သောက်တာက သင့်ရဲ့ အစာခြေစနစ်ကို အားကောင်းစေမှာပါ။

6. ပုံမှန်ယောဂကျင့်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမှန်သမျှသည် ဓာတ်ငွေ့များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။

7. အူများကို သန့်စင်စေကာ အစာရှောင်သည့်နေ့ကို တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် တစ်လ သုံးစွဲပါ၊ သို့မဟုတ် အရည်အစားအစာသို့ ပြောင်းပါ။

8. သင့်ဝမ်းဗိုက်အား ပူနွေးသောဆီဖြင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း လက်ယာရစ် စက်ဝိုင်းပုံစံဖြင့် ၅ မိနစ်ကြာ နှိပ်နယ်ပြီးနောက် ရေနွေးနွေးဖြင့် ရေချိုးခြင်း သို့မဟုတ် ရေချိုးခြင်းဖြင့် အငွေ့များ လွန်သွားစေရန် ကူညီပေးပါ။

9. chamomile, mint, thyme, fennel ကဲ့သို့သော အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေရန် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကို အသုံးပြုပါ။

10. အစာခြေကျန်းမာရေးသည် နေ့ချင်းညချင်း ဖြစ်မလာပါ။ သူ့ကို အချိန်ပေးပါ။ ဤအတောအတွင်း သင့်ရောဂါလက္ခဏာများအတွက် ပိုမိုလေးနက်သောအကြောင်းတရားများ မရှိစေရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် စစ်ဆေးပါ။

Judith Kingsbury