မာတိကာ
Fixfit ကြံ့ခိုင်ရေးလူနေမှုပုံစံစတဲ့ အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ အဆီနှင့်သေံကြွက်သားများကိုလောင်ကျွမ်းခြင်းတို့အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးပါ ၀ င်သည့်အီတလီ youtube ရုပ်သံလိုင်းဖြစ်သည်။ ဗီဒီယိုလိုင်းအကြောင်းအကျဉ်းချုပ်အပြင် Fixfit မှပြproblemနာရှိသောဒေသများအတွက်သင်တန်းများပို့ချပေးပါသည်။
HIIT လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ
ဖော်ပြချက် youtube channel Fixfit
youtube ရုပ်သံလိုင်း Fixfit သံမဏိအီတလီကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူများ Katie နှင့် Ivan MATEO တို့ကိုဖန်တီးသူ။ ၎င်းတို့သည်လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းများမှလုပ်ဆောင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစပရိုဂရမ်အမျိုးမျိုးပါ ၀ င်သည့်အခမဲ့အွန်လိုင်းအားကစားရုံတစ်ခုကိုဖန်တီးလိုက်သည်။ ရုပ်သံလိုင်းပေါ်တွင်သာ ဗွီဒီယို ၃၅၀ ကျော် အစပြုသူများနှင့်အဆင့်မြင့်သင်တန်းများအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောအခက်အခဲအဆင့်များ။
သင်တန်းကိုအီတလီဘာသာစကားဖြင့်ကျင်းပသည်၊ သို့သော်ကြီးမားသောဒီဇိုင်းဗီဒီယိုကြောင့်အီတလီဘာသာစကားကိုမသိဘဲအလွယ်တကူလိုက်လျှောက်ရန်ဖြစ်သည်။ နောက်ခံအဖြူရောင်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ဗွီဒီယိုတွင်လိုအပ်သောအချက်အလက်များအားလုံးပါရှိသည်။ timer, timer, ကယ်လိုရီ, လေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်အခဲ, လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှု၏အမည်။ ထို့အပြင်သင်လေ့ကျင့်ခန်းများစာရင်းတွင်သင့်လျော်သောအစီအစဉ်ကိုအလွယ်တကူရှာနိုင်သည် ဗီဒီယို၏အဖုံးပေါ်မှာ လိုအပ်သောသတင်းအချက်အလက်အားလုံးပါဝင်သည်
လေ့ကျင့်ရေး Fixfit အဆင်ပြေစီထားပါသည် သီချင်းစာရင်း ရည်ရွယ်ချက်နှင့်အညီ (အခက်အခဲအဆင့်၊ ပစ်မှတ်andရိယာနှင့်အခြားအင်္ဂါရပ်များ):
- Allenamenti Intensi ကြံ့ခိုင်ရေး (ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ)
- Principianti ကြံ့ခိုင်ရေးနှုန်း Allenamenti (အစပြုသူအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း)
- Allenamenti Di Fitness သည်မီဒီယာနှင့်တွေ့ဆုံသည် (အလယ်အလတ်အဆင့်သင်တန်းများ)
- အီး Dimagrimento Tonificazione (ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ကြွက်သားလေသံ)
- လက်နက်လေ့ကျင့်ခန်း (လက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ)
- Esercizi Gambe နှင့် Glutei (ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း)
- Addominali နှင့် Core Stability အရ Esercizi မှအယ်လမ်တမ်မင်၊ (ဝမ်းဗိုက်နှင့်အခေါက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း)
- ခုန်မပါဘဲလေ့ကျင့်ခန်း (လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်း)
- ပေါင်းစပ်! Crea Il Tuo Allenamento (သင့်ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုဖန်တီးရန် ၁၀ မိနစ်ကြာဗီဒီယို)
- Serie အထူး (ပါဝါ HIIT၊ ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း၊ Cardio Killer စွမ်းဆောင်ရည်)
အများအားဖြင့်သင်တန်းဆရာများကကမ်းလှမ်းသည် 20-40 မိနစ်ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး အေရိုးဗစ်နှင့် toning လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်အနည်းဆုံးပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူ။ ရုပ်သံလိုင်းတွင်ပြIနာရှိသောနေရာများအတွက် HIIT သင်တန်းနှင့် TABATA စတိုင်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာပြုလုပ်ခဲ့သည် (ခြေထောက်၊ တင်ပါး၊ လက်နှင့်အစာအိမ်)ထို့ကြောင့်ဗီဒီယိုသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အိမ်တွင်အလွန်ကောင်းသောပုံစံများကိုဖန်တီးရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
သင့်အားကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အချိန်တိုအတွင်းကောင်းမွန်သောအသွင်သဏ္ဌာန်ရရှိခြင်းစသည့်ပြthatနာရှိသောနေရာများအတွက်သင်ကြားပေးသော cardio နှင့်သင်ခန်းစာတစ်ခုကိုကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည်။ သင်လိုချင်သောပရိုဂရမ်တစ်ခုကိုအလွယ်တကူရှာနိုင်ရန်သင့်ကိုကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည် အီတလီစကားလုံးများ၏အကျဉ်းချုပ်။ ၎င်းသည်အီတလီအားကစားဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူများကိုလေ့ကျင့်သင်ကြားပေးခြင်းဖြင့် Orient ကိုကူညီပါလိမ့်မည်။
- အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို
- ဖြေရှင်းသည်: လေ့ကျင့်ရေး
- Addominali / Addome: ဝမ်း
- ခြေထောက်များ ခြေထောက်များ တင်ပါး
- လက်နက်များ လက်တို့ကို
- လေ့ကျင့်ခန်းများ: လေ့ကျင့်ခန်း
- သွယ်လျနှင့်အသံ သဟဇာတနှင့် toning
- Dimagrire Per: ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့
Fixfit မှပြproblemနာဒေသများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
၁။ စုစုပေါင်းကိုယ်ခန္ဓာ Allenamento Brucia Grassi နှင့် Tonificazione (မိနစ် ၃၀)
ပြproblemနာရပ်အားလုံးအတွက်ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်လေ့ကျင့်ခန်း ၃ ခုပါ ၀ င်သည်။ ပထမအပိုင်းတွင်သင်သည်ကြွက်သား၊ တင်ပါးနှင့်တင်ပါးပေါ်တွင်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်လိမ့်မည်။ ဒုတိယပိတ်ပင်တားဆီးမှုတွင် cardio လေ့ကျင့်ခန်းသည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေမည်ဟုသင်မျှော်လင့်သည်။ ပြီးခဲ့သည့်ယူနစ်၌သင်ကြိုးကြိုးပြုပြင်မွမ်းမံနှင့်အတူ core ကိုကြွက်သားများနှင့်အထက်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။
၂။ Gambe Snelle၊ Addome e Glutei Sodi Tonico (မိနစ် ၃၀)
ပြproblemနာရှိသောနေရာများရှိပေါင်များ၊ တင်ပါးများနှင့်ဗိုက်ပေါ်အာရုံစူးစိုက်။ ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်မှု။ သင်နောက်ထပ်ကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ ဒီပရိုဂရမ်မှာသင်ကြိုက်တဲ့ကြွက်သားတွေညွန်းပြီးမတ်တပ်ရပ်ပြီးကြမ်းပြင်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
၃။ Super Abs & Core (၂၀ မိနစ်)
ဝမ်းဗိုက်နှင့်အခေါက်အတွက်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းသည်လုံးဝကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ရှိသည်။ ပရိုဂရမ်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအစာအိမ်အကြိုခွဲစိတ်ခြင်းဖြင့်စတင်သည်၊ ထို့နောက်သင်သည်ဘေးထွက်ဘားသို့ သွား၍ crunches သို့ပြန်လာသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ဒုတိယအပိုင်းမှာတော့သင်ကပျဉ်ပြားနှင့် crunches ပြောင်းပါလိမ့်မယ်။
၄။ Dimagrire နှင့် Tonificare တွင်ကိုယ်ခန္ဓာလေ့ကျင့်ခန်း (၂၅ မိနစ်)
ဒီပရိုဂရမ်ကကိုယ်ခန္ဓာကိုလေသံနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်ဖို့လက်နဲ့ပခုံးကြွက်သားတွေကိုအာရုံစိုက်ဖို့ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတာပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများကိုသေစေသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် dumbbells များပါ ၀ င်သည့်လက်နက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားတွင်သင်ရွေးချယ်ပါလိမ့်မည်။
၅ ။
၎င်းသည်တစ်ကိုယ်လုံးအတွက် ၄၅ မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၁၅ မိနစ်အတွက်ပထမလုပ်ကွက်တွင်သင်သည်သင်၏ပြproblemနာရှိသောနေရာများတွင်ရပ်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်လိမ့်မည်။ ဒုတိယပိတ်ပင်တားဆီးမှုတွင်သင်သည်ပြင်ဆင်မှုများကိုစောင့်ဆိုင်းနေသည်။ တတိယယူနစ်တွင်သင်သည်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် crunches နှင့်ပျဉ်ပြားလုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်။
Fixfit မှ Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
၁။ Super HIIT လေ့ကျင့်ခန်း (၂၄ မိနစ်)
အလယ်အလတ်အဆင့်နှင့်အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်မှုအတွက်သင့်လျော်သောအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းအတွက်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အစီအစဉ်အရ ၄၀ စက္ကန့်၊ ၂၀ စက္ကန့်အနားယူသည်။
၂။ မက်စီတာတာတာလေ့ကျင့်ခန်း (မိနစ် ၄၀)
TABATA ပုံစံဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်း၊ သင်သည်စက္ကန့် ၂၀ အလုပ်လုပ်သော ၁၀ မိနစ် / ၁၀ စက္ကန့်အနားယူသည့်အတိုင်းပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း ၄ မိနစ်ကိုကစားသည်။ ဒီပရိုဂရမ်ကအစာအိမ်ကိုအာရုံစိုက်တဲ့အတွက်ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလည်းမျှော်လင့်နိုင်ပါတယ်။
၃။ လေ့ကျင့်ခန်း Brucia Grassi (၄၅ မိနစ်)
အဆီဆုံးရှုံးမှုအလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုအဘို့ဤလေ့ကျင့်ခန်း။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကိုအဓိကထားပြီးကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကိုတိုးမြှင့်စေရန်နှင့်ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးများ၏ကြွက်သားများကိုတင်းကျပ်စေသည်။ နိမ့် udarnoi လေ့ကျင့်ရေး။
4. Allenamento Brucia Grassi ပါဝါ HIIT (မိနစ် ၃၀)
အစီအစဉ်အရလုပ်ဆောင်သောစက္ကန့် ၄၀ နှင့် ၂၀ စက္ကန့်အနားယူသည်။ ဤအစီအစဉ်တွင်အပိုင်းနှစ်ပိုင်းပါ ၀ င်ပြီး၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီသည်ရှုပ်ထွေးမှုကိုတိုးပွားစေသည်။
၅ ။
TABATA စတိုင်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းသည်အဆင့်မြင့်ကျောင်းသားအတွက်သင့်တော်သည်။ အစီအစဉ်ကိုစက္ကန့် ၄၀ အလုပ်၊ စက္ကန့် ၂၀ အနားယူချိန်၊ လေ့ကျင့်ခန်း ၃ ခုရှိသည်။ နည်းပြများသည် Fixfit ကိုအလွန် TABATA လေ့ကျင့်မှုပေးသောကြောင့် youtube ရုပ်သံလိုင်းသည်ထိုကဲ့သို့သောလှုပ်ရှားမှုများကိုနှစ်သက်သူများအတွက်ဆွဲဆောင်နိုင်လိမ့်မည်။
ကိုလည်းကြည့်ပါ:
- အစာအိမ်အပေါ်အလေးပေးနှင့်အတူ FitnessBlender ကနေထိပ်တန်း cardio လေ့ကျင့်ခန်း 12
- 14- 800 ကယ်လိုရီအပေါ်ခရစ္စ Salus မှထိပ်တန်း 1000 အထူးကြပ်မတ်သင်တန်း
- Blogilates မှခြေထောက်များအတွက် ၁၀ ချက်တိုသောအကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်း
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ကြားဖြတ်လေ့ကျင့်ခြင်း၊