Tubular ချဲ့ထွင်ခြင်း- ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများ၊ ရွေးချယ်နည်း + လေ့ကျင့်ခန်း 30 (ဓာတ်ပုံများ) – ကျွန်ုပ်နှင့် အနီးရှိ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာ

မာတိကာ

Tubular ချဲ့ထွင်: အထွေထွေသတင်းအချက်အလက်များနှင့်အင်္ဂါရပ်များ
- 10 tubular ချဲ့ထွင်၏အားသာချက်များ
- အဆိုပါ tubular ချဲ့ထွင်၏ Cons
ချဲ့ထွင်မည့်နေရာနှင့်မည်သည့်နေရာတွင် ၀ ယ်ရမည်နည်း
- တစ်ခုတည်းချဲ့ထွင်
- ရေကူးဝတ်စုံများ
tubular တိုးချဲ့နှင့်အတူ 30 လေ့ကျင့်ခန်း
tubular ချဲ့စက်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေး: 8 အဆင်သင့်ဗီဒီယို

tubular expander ဆိုသည်မှာအားကစားပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးသည့်အပြင်ပလက်စတစ်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောလက်ကိုင်နှစ်ခုပါ ၀ င်သည့်ခံနိုင်ရည်ရှိသည့်ရာဘာပြွန်ဖြစ်သည်။ ချဲ့ထွင်ခြင်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုပြုလုပ်နိုင်ရုံတင်မက dumbbells နှင့်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

ဒီပြွန်ချဲ့စက်နဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏အားသာချက်များနှင့်အကျိုးကျေးဇူးများအပြင်ဒီအားကစားပစ္စည်းကိုဘယ်လိုရွေးရမလဲ။

FITNESS ကိရိယာ - ပြည့်စုံသောခြုံငုံသုံးသပ်ချက်

Tubular ချဲ့ထွင်: အထွေထွေသတင်းအချက်အလက်များနှင့်အင်္ဂါရပ်များ

Tubular ချဲ့ထွင်ခြင်းသည်ရော်ဘာများအားခုခံနိုင်သည့်စွမ်းအားဖြင့်ကြွက်သားများအားစွမ်းအင်ကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ ခုခံအားကကြွက်သားများကျုံ့သွားပြီးအရိုးနှင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးကြီးထွားမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ dumbbells နှင့်မတူဘဲ expander သည်လှုပ်ရှားမှု၏တစ်လျှောက်လုံးကြွက်သားများကိုတင်းမာစေသည်။ ၎င်းသည်ပိုမိုယူနီဖောင်းနှင့်အရည်အသွေးမြင့်ဝန်ကိုပေးသည်။ ရင်ဘတ်ချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်လုံခြုံပြီးထိရောက်မှုရှိသည်။ ထို့ကြောင့်ဒဏ်ရာရပြီးနောက်ပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက်ရူပဗေဒပညာရှင်များကမကြာခဏအကြံပြုသည်။

အမျိုးမျိုးသောချဲ့ထွင်အမျိုးအစားများရှိပါသည် (လက်၊ ရင်သား၊ လိပ်ပြာ၊ ပုံရှစ်ချဲ့စက်၊ elastic tape), ဒါပေမယ့် tubular ချဲ့ထွင်အားလုံးအဓိကကြွက်သားအုပ်စုများတင်များအတွက်နေရာလေးကိုနှင့်စွယ်စုံဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုမျိုးချဲ့ထွင်ခြင်းသည်အထက်ခန္ဓာကိုယ် (လက်များ၊ ပခုံးများ၊ ရင်ဘတ်၊ နောက်ကျော၊ အူ) နှင့်အနိမ့်ခန္ဓာကိုယ် (တင်ပါး၊ ခြေထောက်) တို့၏ကြွက်သားများအတွက်လည်းအလားတူအကျိုးသက်ရောက်သည်။ သင် tubular ချဲ့စက်ကိုသုံးနိုင်သည်:

ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုများအတွက်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး
ခန္ဓာကိုယ်၏ကယ်ဆယ်ရေးနှင့်ကြွက်သားခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်များအတွက်စွမ်းအင်လေ့ကျင့်ခန်း၌တည်၏
အဆီလောင်ကျွမ်းရန်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေး၌တည်၏

တစ် ဦး က tubular ချဲ့ထွင်တစ်ပြွန်၏ပုံသဏ္hasာန်ဖြစ်သောခိုင်ခံ့ပါးလွှာရော်ဘာဖြင့်ဖန်ဆင်းထားသည်။ ချဲ့ထွင်သည့်အရှည်သည် ၁၂၀-၁၃၀ စင်တီမီတာရှိသည် ရော်ဘာ tubular ခံနိုင်ရည်ကြိုး၏တောင့်တင်းမှုပေါ်မူတည်။ အမျိုးမျိုးသောခုခံအားအဆင့်ဆင့်ရှိသည်, ထိုဝန်၏ကွဲပြားဒီဂရီပေး။ ချဲ့စက်၏တောင့်တင်းမှုသည်ထုတ်လုပ်သူပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားခြားနားသည်၊ တူညီသောခုခံအားအဆင့်တွင်ပင်ရှိသည်။

ကြံ့ခိုင်ရေးတီးဝိုင်း: အဘယျသို့ + လေ့ကျင့်ခန်း

အိမ်တွင်းနှင့်ခန်းမနှစ်ရပ်လုံးတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအားကစားတစ်ခုဖြစ်လာမည်ဖြစ်သော tubular expander သည်ပေါ့ပါး။ သေးငယ်။ တန်ဖိုးနည်းသောစာရင်းဖြစ်သည်။ ချဲ့ထွင်သူများ၏အားနည်းချက်တစ်ခုမှာသူသည် dumbbell, barbell နှင့် fitness equipment များကိုစွမ်းဆောင်နိုင်သောဤဝန်ကိုမပေးနိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။ သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းတွင်အလေးအနက်ထားပါကအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်းတွင်ကြီးမားသောရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်သင့်အားချဲ့ထွင်ရန်ခဲယဉ်းလိမ့်မည်။

10 tubular ချဲ့ထွင်၏အားသာချက်များ

Tube Expander သည်ခန္ဓာကိုယ်၏အထက်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းရှိကြွက်သားများအားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အသုံးပြုသည်။ ဤသည်ကသင့်အားအကျွမ်းတဝင်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည် (ဥပမာအားဖြင့်လက်ကို biceps၊ ပခုံးတင်ရန်ဖိခြင်း၊ နောက်သို့တွန်းခြင်း၊ ခြေထောက်များနင်းခြင်း၊ ကီထိုင်များ).
တစ် ဦး က tubular ချဲ့စက်အစပြုသူနှင့်အဆင့်မြင့်ကျောင်းသားနှစ် ဦး စလုံးအတွက်သင့်လျော်သည်: ဝန်ကိုအလွယ်တကူချိန်ညှိခုခံသည်။ သငျသညျဝန်တိုးမြှင့်ဖို့တပြိုင်နက်မျိုးစုံချဲ့ထွင်ကိုသုံးနိုင်သည်။
သငျသညျအစဉ်အမြဲသင်နှင့်အတူယူနိုင်ပါတယ်ချဲ့ပါကအလွန်ပေါ့ပါးပြီးကျစ်လစ်သိပ်သည်းသည်။ အကယ်၍ သင်သည်အားလပ်ရက်၊ စီးပွားရေးခရီးစဉ်သို့မဟုတ်မကြာခဏပြောင်းရွှေ့လျှင်၊ dumbbells အစားလေ့ကျင့်ရန်အတွက် tubular expander ကိုသုံးနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထားသောစက်များနှင့်အလေးမများနှင့်မတူဘဲဤစာရင်းသည်တိုက်ခန်းတွင်နေရာသိပ်မယူပါ။
ချဲ့ထွင်ကိရိယာသည်အဆစ်များနှင့်အရွတ်များကိုနူးညံ့သိမ်မွေ့ခြင်းနှင့်လည်ပင်းများထက်ပိုမိုနူးညံ့သောကြောင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်မသန်မစွမ်းသူများအတွက်ကာယလှုပ်ရှားမှုတွင်သင့်တော်သည်။ ကျွမ်းကျင်သူများကအရိုးပြန့်ပွားခြင်းသည်အရိုးအားကောင်းစေပြီးအရိုးပွရောဂါကိုကာကွယ်ရန်အလုံခြုံဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်ဟုဆိုကြသည်။ ထို့အပြင်ချဲ့စက်နှင့်အတူမိုးသည်းထန်စွာ projectile ကျဆင်းသွားခြင်းနှင့်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစရာမလိုပါ။
သင်သည်ချဲ့စက်၏ဝန်ကိုကိုယ်တိုင်ချိန်ညှိနိုင်သည်။ အနည်းငယ်သော elastic band ၏အရှည်ကိုအနည်းငယ်လျှော့ချရန်၊onတစ် ဦး အများကြီးသာ။ ကြီးမြတ်ခုခံခြင်းနှင့်ကြွက်သားပေါ်တွင်ဝန်တိုးပွားစေပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအာကာသအတွင်းတည်ငြိမ်စေရန်အဓိကကြွက်သားများကိုကြီးမား။ တက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည်နောက်ကျောနှင့်နောက်ကျောရှိရောဂါများကိုကောင်းစွာကာကွယ်ခြင်းဖြစ်သည်
အဆိုပါ tubular ချဲ့စက်ခုခံကျော်လွှားရန်သင့်အားတိကျသောလှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကိုလိုက်နာရန်သင့်အားအတင်းကြောင်း inertia မရှိပါ။ ၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်တိကျသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုပိုမိုထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရန်ကူညီသည်။
ဤသည်သည်အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများအတွက်အလွန်ဘတ်ဂျက်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ၎င်း၏တန်ဖိုးသည်ရူဘယ် ၃၀၀ မှ ၄၀၀ အထိမကျော်ပါ။
ရောင်းချမှုတွင်အဆင်သင့်ရှိနေသည့်အမျိုးမျိုးသောခံနိုင်ရည်ရှိသည့်တီးဝိုင်းများအသင့်ရှိပြီး၎င်းသည်လေးလံသောနှင့်ကြီးမားသောပစ္စည်းကိရိယာများမပါဘဲအိမ်တွင်းအားကစားရုံတစ်ခုဖန်တီးရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။ (ဝယ်ယူရန်လင့်များအောက်တွင်) ။
လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ပြုလုပ်စဉ်အတွင်း tubular expander သည်ဝန်ကိုပိုမိုတိုးမြှင့်စေရန်နှင့် dumbbells များနှင့်ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။

အဆိုပါ tubular ချဲ့ထွင်၏ Cons

Dumbbells တွင်ရှင်းလင်းစွာသတ်မှတ်ထားသောအလေးချိန်ရှိပြီး tubular ချဲ့ထွင်ခြင်းသည်အလွန်မရေမတွက်နိုင်သောအရွယ်အစားဖြစ်သည် (အားကောင်းသော၊ အလယ်အလတ်၊ အားနည်းသော). ချဲ့စက်နှင့်အလုပ်လုပ်ခြင်းဖြင့်သင်၏ဆန့်အားထုတ်မှုကိုအတိအကျမတိုင်းနိုင်ပါ။ သင်သည်သူတို့၏ခံစားချက်များကိုအားကိုးရပါလိမ့်မည်။
dumbbells များသည်ဝန်ကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်သူတို့၏တိုးတက်မှုကိုစောင့်ကြည့်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူခြင်းဖြင့်ပစ္စည်းများ၏အလေးချိန်ကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးပွားစေသည်။ ထို့အပြင်ချဲ့ထွင်စက်သည်ဝန်တင်ရန်ကန့်သတ်ထားသဖြင့်ကြီးမားသောအလေးများနှင့်ဆက်ဆံလေ့ရှိသူများနှင့်မသင့်တော်ပါ။
မကြာခဏအသုံးပြုသော tubular expander သည်သင့်အားကြာမြင့်စွာတည်မြဲစေမည့် dumbbells နှင့် barbells နှင့်မတူဘဲမျက်ရည်ကျနိုင်သည်။
သွားဖုံး၏အဆင်မပြေမှုကြောင့်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေရန်သို့မဟုတ်ထိရောက်စွာသွားနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်အစဉ်အမြဲအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အတူလေ့ကျင့်။

ချဲ့ထွင်မည့်နေရာနှင့်မည်သည့်နေရာတွင် ၀ ယ်ရမည်နည်း

ချဲ့ထွင်ရန်အသုံးပြုခြင်း၏အားသာချက်များအားလုံးရှိသော်လည်း၎င်းကိုအားကစားဆိုင်တိုင်းတွင်တွေ့နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်သင်ဟာပုံမှန်အားဖြင့်အမျိုးမျိုးသောတောင့်တင်းတဲ့ရွက်ဖျင်တဲများများသောအွန်လိုင်းစတိုးဆိုင်များတွင် tubular ချဲ့ထွင်ခြင်းကိုအမြဲတမ်း ၀ ယ်နိုင်သည်။ အွန်လိုင်းဝယ်ယူမှု၏တစ်ခုတည်းသောအားနည်းချက်မှာသင်သည်ကုန်ပစ္စည်း၏အရည်အသွေးကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းမြင်နိုင်ပြီးဝန်ကိုစစ်ဆေးနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ သတိပြုရန်မှာချဲ့စက်၏တောင့်တင်းမှုသည်ထုတ်လုပ်သူနှင့်အတူတူပင်ဖော်ပြထားသည့်ခုခံမှုနှင့်ကွဲပြားနိုင်သည်။

ချဲ့ထွင်သည့်အခါသင်ဂရုပြုသင့်သည်။

ထုတ်လုပ်ပြွန်၏ပစ္စည်း။ အကြမ်းခံအထူရော်ဘာနှင့်အတူတဲကိုရွေးချယ်ပါ။ ရော်ဘာအကြိမ်အနည်းငယ်ဆန့်ရန်ကြိုးစားပြီးအဖြူရောင်အစင်းကြောင်းများသို့မဟုတ်ချွတ်ယွင်းချက်များ၏မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ကျန်ရှိနေသေးသည်များကိုစစ်ဆေးပါ။
လက်မောင်း။ စက်ကိုပျက်စီးစေနိုင်သောကြာရှည်ခံသည့်ပလပ်စတစ်ဖြင့်ပြုလုပ်ရမည်။ စာသင်နေစဉ်အတွင်းလက်များတွင်လက်များကိုကောင်းကောင်းချုပ်ကိုင်ထားနိုင်သည့်ကြမ်းတမ်းသောချောခြင်းမျက်နှာပြင်ရှိမရှိစစ်ဆေးပါ။
တောင်ပေါ်။ အကယ်၍ ပြင်းထန်သောတင်းမာမှုဖြစ်လေ့ရှိပါကချဲ့ထွင်သူသည်လက်ကိုင်နှင့်ပြွန်ပူးတွဲနေရာ၏နေရာအတိအကျကိုဆုတ်ဖြဲပစ်သည်။ အကောင်းဆုံးကတော့၊ ဒီအစိတ်အပိုင်းတွေကို metal carabiner နဲ့ချိတ်ဆက်ထားတဲ့တဲကိုရွေးပါ (လဲလှယ်နိုင်သောပြွန်နှင့်အတူခညျြအနှောမှာတွေ့ရှိ).
အရှည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုချဲ့ထွင်ခြင်းဖြင့်သင်လုပ်နိုင်သလားဆိုသည်ကိုစစ်ဆေးပါ၊ ၎င်းသည်အများဆုံးအရှည်သို့တက်ရန်လိုအပ်သည် (ဥပမာပခုံးများအတွက်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း)။ အချို့သောချည်နှောင်ခြင်းများသည်ကြီးမားသောအင်အားလိုအပ်သည့်အရှည်သို့မဆန့်နိုင်သည့်တိုင်အောင်ခက်ခဲသောရော်ဘာများရှိသည်။
ရော်ဘာအပိုဆောင်းလွှမ်းခြုံ။ ချဲ့ထွင်ရန်, ကြိုးမှဖုံးအုပ်ထားသောရာဘာပြွန်သို့မဟုတ်အကာအကွယ်ပေးသည့်လက် (လှောင်အိမ်) ဖြစ်ကြသည် ရေရှည်အသုံးပြုရန်အတွက်ပိုမိုတာရှည်ခံပြီးယုံကြည်စိတ်ချရပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောရွက်ဖျင်တဲများသောအားဖြင့်ပိုမိုစျေးကြီးသည်။

ချဲ့ထွင်၏ခုခံမှုအားများသောအားဖြင့်ထုတ်ကုန်ဖော်ပြချက်နှင့်အရောင်အားဖြင့်ဖော်ပြသည်။ အရောင်ရွေးချယ်မှုသည်ထုတ်လုပ်သူအပေါ်မူတည်သည်။ သို့သော်အများဆုံးပေးလေ့ရှိသည် -

အဝါရောင် အလွန်အားနည်းနေဝန်
အစိမ်း: အားနည်းဝန်
အနီေရာင်: ပျမ်းမျှဝန်
အပြာ လေးလံသောဝန်
အနက်ရောင်: အလွန်လေးလံသောဝန်

တစ်ခါတစ်ရံခုခံမှုအဆင့်သည်လက်မောင်းဒစ်ဂျစ်တယ်သင်္ကေတများသို့သက်ရောက်သည်။ 1 - ပျော့ခုခံမှု၊ ၂ - အလယ်အလတ်နှင့်ခုခံမှု ၃ ခု - ပြင်းထန်သောခုခံမှု။ ဤကိစ္စတွင်ရာဘာအရောင်သည်မသက်ဆိုင်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုတိုးချဲ့ရန်အတွက်ပြွန်ချဲ့စက်နှင့်သင်အခန်းထဲရှိမည်သည့်နေရာတွင်တပ်ဆင်နိုင်သည်ကိုစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည် (ဥပမာအားဖြင့်နံရံ၊ တံခါး၊ နံရံဘားနှင့်ကိုက်ညီ)။ သင်အထူးနံရံကပ်ကလစ်များ (သို့) တံခါးတောင်ပေါ်ကိုသုံးနိုင်သည်။

တစ် ဦး က tubular ချဲ့ထွင်အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများစျေးကွက်အတွက်ရရှိနိုင်သည့် attribute တွေထဲကတစ်ခုဖြစ်သည်။ ချဲ့ထွင်ရန်ကုန်ကျစရိတ်သည်ရူဘီ ၃၀၀-၄၀၀၊ ရေကူးဝတ်စုံပေါင်း ၈၀၀ မှ ၁၅၀၀ အထိဖြစ်သည်။ ကမ်းလှမ်းခဲ့သည် swimwear ၏အကြီးမားဆုံးရွေးချယ်ရေး Aliexpress အနိမ့်သောစျေးနှုန်းမှာနှင့်အခမဲ့ရေကြောင်းနှင့်အတူ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် Aliexpress တွင်ပြွန်ချဲ့စက်အမြောက်အမြားကိုကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းပါသည်၊ သင်ယခုမှာယူနိုင်ပါပြီ။ အများအားဖြင့်ရွက်ဖျင်တဲများသည်နှစ်ပတ်မှသုံးပတ်အတွင်းလာသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ဈေးအသက်သာဆုံးနှင့်အကောင်းမြင်သုံးသပ်ချက်များရှိသည့်ရောင်းသူအနည်းငယ်ကိုရွေးချယ်ထားသည်။ ၀ ယ်ခြင်းမပြုမီထုတ်ကုန်အပေါ်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းကိုသေချာဖတ်ပါ။

တစ်ခုတည်းချဲ့ထွင်

များသောအားဖြင့် Aliexpress ရှိရောင်းချသူများသည် ၅ ဆင့် (ခုမှ ၅ ကီလိုဂရမ်မှ ၁၅ ကီလိုဂရမ်) ခုခံနိုင်သည့်သံကြိုး (၅) ခုကိုပေးသည်။ အရောင်တစ်ခုစီသည်တင်းကျပ်မှုနှင့်ကိုက်ညီသည်။

Tubular တိုးချဲ့အမှတ် 1
Tubular တိုးချဲ့အမှတ် 2
Tubular တိုးချဲ့အမှတ် 3
Tubular တိုးချဲ့အမှတ် 4
Tubular တိုးချဲ့အမှတ် 5

ရေကူးဝတ်စုံများ

tubular ချဲ့စက်နှင့်အတူလေ့ကျင့်သည် ကွဲပြားခြားနားသောတောင့်တင်း၏ tubular ခညျြအနှောအစုတခုဝယ်ခြင်းငှါအဆင်ပြေခြင်းနှင့်အကျိုးရှိသည်။ ဤအရာသည်သင့်အားပြည့်စုံစွာလေ့ကျင့်ရန်၊ အများအားဖြင့် ၄.၅ မှ ၁၃ ကီလိုဂရမ်ကွဲပြားသောမာကျောမှု ၅ ချည်၊ လက်ကိုင် ၂ ချောင်း၊ ကြိုးကြိုးများ၊

ချဲ့ထွင်အရေအတွက် 1
ချဲ့ထွင်အရေအတွက် 2
ချဲ့ထွင်အရေအတွက် 3
ချဲ့ထွင်သူများအစုတခု 4
ချဲ့ထွင်သူများအစုတခု 5

tubular တိုးချဲ့နှင့်အတူ 30 လေ့ကျင့်ခန်း

ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအတွက် tubular expander ဖြင့်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင့်အားကမ်းလှမ်းပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီကြွက်သားများအားလုံးကိုဆန့်ထုတ်ပါ။

သင်အလုပ်လုပ်ရန်စီစဉ်ထားလျှင် ကြွက်သားထုထည်တိုးပွားလာအပေါ်ထို့နောက်တစ် ဦး ချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုချင်းစီကိုလေ့ကျင့်ခန်း ၁၀-၁၂ ခုမှ ၃-၄ ခုပြုလုပ်ပါ။ ချဲ့ထွင်သူများ၏ခုခံမှုသည်နောက်ဆုံးအကြိမ်ကြိမ်ကြိုးစားအားထုတ်မှုဖြင့်ပြုလုပ်ခဲ့ခြင်းကိုရွေးချယ်သည်။ သင်အလုပ်လုပ်ရန်စီစဉ်ထားလျှင် ကြွက်သားတွေသန်စွမ်းလာပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျလာတာ၊ ထို့နောက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို ၂-၃ စုံဖြင့် ၁၆-၂၀ ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။ ခုခံတီးဝိုင်းအလုပ်ပျမ်းမျှကြာနိုင်ပါတယ်။

ပခုံးပေါ်တွင်ကျယ်ပြန့်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

1. ပခုံးများအတွက်ခုံတန်းရှည်ကိုနှိပ်ပါ

ရှေ့သို့လက်ကိုချီပါ

3. လက်၌လက်မွေးမြူ

4. ရင်ဘတ်မှချဲ့ထွင်၏တွန်းကန်အား

5. မုသားတိုးချဲ့ဆန့်

ရင်ဘတ်ကြွက်သားများချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

1. ချဲ့စက်နှင့်အတူရင်သားကင်ဆာအပေါ်နှိပ်ပါ

၂။ ရင်သားကင်ဆာကိုပုံသေချဲ့စက်ဖြင့်ဖိပေးပါ

3. ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက်လက်မွေး

4. ဘားရှိချဲ့ထွင်၏တွန်းကန်အား

လက်များအတွက်ရင်ဘတ်ချဲ့ခြင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

၁

2. triceps အပေါ်လက်ကို ဦး ဆောင်

နောက်ကျောအပေါ်တစ် ဦး တိုးချဲ့နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

၂။ ချဲ့စက်၏တွန်းသည်

2. လက်နှစ်ချောင်းဖြင့်ချဲ့ထွင်၏တွန်းကန်အား

3. လက်ဝါးကပ်တိုင်ချဲ့ထွင်ဆွဲ

ကျောအတွက် 4. အလျားလိုက်ဆွဲထုတ်

5. ကျယ်ပြန့်လက် positioning ကိုနှင့်အတူအလျားလိုက်တွန်းကန်အား

6. တိုးချဲ့ချဲ့ထွင်

နောက်ကျောအဘို့အရင်ဘတ်ချဲ့နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

1. စူပါမင်းရင်ဘတ်တိုးချဲ့နှင့်အတူ

၂။ ထိုင်ခုံအနေအထားတွင်ခန္ဓာကိုယ်၏မြင့်တက်မှု

စာနယ်ဇင်းမှာတိုးချဲ့နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

1. ဘေးထွက်ကြွက်သားမှဘေးထွက် tiltts

2. လက်၏မြင့်တက်နှင့်အတူ tiltts

3. လှေ

4. စာနယ်ဇင်းများ၏မြင့်တက်

၁၀

ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးပေါ်တွင်ချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

1. ဘေးထွက်လမ်းလျှောက်

၂

3 ။ ကီထိုင်

ဘေးထွက်မှ 4 ပြန်ပေးဆွဲခွကေို

ဒါမှမဟုတ်ကောဘယ်လိုလဲ။

5. နွားသငယ်တို့အဘို့သင့်ခြေချောင်းပေါ်ထ

၆။ ခြေထောက်လေးခုလုံးကိုပြန်ခြေချခြင်း

gifs youtube လိုင်းများအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါသည်။ ဂျေးဘရက်ဒီ၊ Live Fit မိန်းကလေး၊ FitnessType၊ ကက်သရင်းစိန့်ပီတာ။

tubular ချဲ့စက်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေး: 8 အဆင်သင့်ဗီဒီယို

သင်ခန်းစာအစီအစဉ်များကိုစီစဉ်ရန်သင်မကြိုက်ပါကသင့်အားကြွက်သားသေစေခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တိုးတက်စေရန်အဆင်သင့် -8 ဗီဒီယိုပြန့်ပွားရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည်။ သင်ခန်းစာ ၁၀ မိနစ်မှ ၃၀ မိနစ်ခန့်ကြာမြင့်သည်။ သင်အကြားသို့မဟုတ်သင်နှင့်အသင့်တော်ဆုံးအစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။

ယူကျု့တွင်ထိပ်တန်းနည်းပြ ၅၀ - ကျွန်ုပ်တို့၏ရွေးချယ်မှု

၁။ ရင်ဘတ်ကျယ်ပြန့်ခြင်းနှင့်အတူကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း (မိနစ် ၃၀)

မိနစ်အပြည့်ကိုယ်ခန္ဓာခုခံတီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း - အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း