ငါးဆီ. ငါးဆီများသည် ၎င်းတို့တွင်ပါဝင်သော အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ- eicosapentaenoic acid (EPA) နှင့် docosahexaenoic acid (DHA) တို့ကြောင့် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုသည်။ ၎င်းတို့သည် myocardial infarction ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့်အပြင် ပြန်ဖြစ်ခြင်းကိုလည်း လျှော့ချပေးကြောင်း၊^{24, 25}.

ဆေးတခါသောက်

• လူများအတွက် ကျန်းမာရေးကောင်း : ငါးဆီဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးခြင်းဖြင့်ဖြစ်စေ တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး 500 mg of EPA/DHA စားသုံးခြင်း သို့မဟုတ် တစ်ပတ်လျှင် အဆီများသောငါး 2 နပ်မှ 3 နပ်စားခြင်း သို့မဟုတ် စားသုံးမှု 2 ခုကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်ဖြစ်စေ စားသုံးပါ။
• လူများအတွက် သွေးကြောကျဉ်းရောဂါနှင့် : ငါးဆီဖြည့်သွင်းခြင်းဖြင့်ဖြစ်စေ တစ်နေ့လျှင် 800 mg မှ 1 mg of AEP/DHA ကို စားသုံးပါ၊ သို့မဟုတ် အဆီများသောငါးများကို နေ့တိုင်းစားခြင်း သို့မဟုတ် 000 စားသုံးခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်ဖြစ်စေ စားသုံးပါ။
• EPA နှင့် DHA ၏ အစားအသောက်အရင်းအမြစ်များအတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ ငါးအဆီများ အချက်အလက်စာရွက်ကို ကိုးကားပါ။

 ယိုဂ. ယောဂပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအပြင် ၎င်းတို့ပြန်ဖြစ်ခြင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးကြောင်း လေ့လာမှုများ၏ ပေါင်းစပ်မှုကို ညွှန်ပြသည်။⁴⁹. အမျိုးမျိုးသော ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားများသည် များစွာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်- ၎င်းတို့သည် အသက်အရွယ်နှင့်ဆက်စပ်နေသော ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းကို လျှော့ချပေးကာ စုစုပေါင်းကိုလက်စထရောပမာဏကို လျှော့ချပေးပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ယောဂဆရာသည် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်မှုရှိကြောင်း သေချာစေရန် ပိုမိုကောင်းမွန်ပါသည်။ ထို့အပြင် လိုအပ်ပါက အလေ့အကျင့်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်အတွက် ၎င်း၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို အသိပေးပါ။

 ကြက်သွန်ဖြူ (allium sativum) ယခင်က နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အဖြစ်အပျက်ရှိသူများ သို့မဟုတ် အန္တရာယ်များသောသူများသည် ကြက်သွန်ဖြူကို နေ့စဉ်သောက်သုံးရန် မကြာခဏ အကြံပြုထားသည်။ American Heart Association သည် နှလုံးရောဂါကာကွယ်ပေးသည့် အစားအစာများစာရင်းတွင် ကြက်သွန်ဖြူလည်း ပါဝင်ပါသည်။²⁶. အခြားအရာများထဲတွင် ကြက်သွန်ဖြူသည် သွေးတွင်း ကိုလက်စထရောနှင့် triglyceride အဆင့်ကို အနည်းငယ် လျှော့ချပေးသည်။

 Coenzyme Q10. လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုများနှင့် ဖြစ်ရပ်လေ့လာမှုများမှ ရလဒ်များအရ coenzyme Q10 သည် myocardial infarction ရှိသူများတွင် atherosclerosis ပြန်ဖြစ်ခြင်းနှင့် atherosclerosis ဖြစ်ပေါ်ခြင်းတို့ကို တားဆီးနိုင်သည်ဟု ဖော်ပြသည်။^28-30 .

 ပင်လယ်ရေကြောင်းကို ဖြတ်ပါ။ (Pinus pinaster) ပင်လယ်ထင်းရှူးအခေါက်ထုတ်ယူမှု (Pycnogenol®) ကို တစ်ကြိမ်သောက်ခြင်းဖြင့် ဆေးလိပ်သောက်သူများတွင် အက်စပရင်နှင့် ယှဉ်နိုင်သော အာနိသင်ရှိသော သွေးကျဥများစုပုံခြင်းကို လျှော့ချနိုင်သည်^{21, 22}. တစ်နေ့လျှင် 450 mg ဖြင့် 4 ပတ်ကြာ၊ ဤထုတ်ယူမှုသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါရှိသူများတွင် သွေးဥများစုပုံခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။²³.

 Policosanol. Policosanol သည် ကြံမှထုတ်သော ဒြပ်ပေါင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုများစွာအရ policosanol သည် နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါကို ကာကွယ်ရာတွင် အသုံးဝင်နိုင်သည် ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ခံရသော ဘာသာရပ်များ၏ အားထုတ်မှုကို ခံနိုင်ရည် တိုးလာစေရန်လည်း ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပါသည်။¹⁸. သို့သော်လည်း လေ့လာမှုအားလုံးကို ကျူးဘားရှိ သုတေသီအုပ်စုတစ်ခုတည်းက ပြုလုပ်ခဲ့ခြင်း ဖြစ်သည်။

 ဗီတာမင် D ကို. လေ့လာမှုများအရ ဗီတာမင် D သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးသည်။^{46, 47}. ပထမဦးစွာ၊ ၎င်းသည် သွေးကြောအတွင်းရှိ ချောမွေ့သောကြွက်သားများ အလွန်အကျွံကြီးထွားမှုကို ဟန့်တားကာ ၎င်းတို့၏ calcification ကို ဆန့်ကျင်သည်။ ထို့နောက်၊ ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်အရာများ တိုးပွားစေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်အရာများ ထုတ်လုပ်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။ ၎င်းသည် သွယ်ဝိုက်သောနည်းအားဖြင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိရန်လည်း ကူညီပေးသည်။

 ဗီတာမင်မျိုးစုံ. ကူးစက်ရောဂါဆိုင်ရာ လေ့လာမှုများအရ သိရသည်။^{19, 20} နှင့် SU.VI.MAX လက်တွေ့စမ်းသပ်မှု¹ဗီတာမင်အစုံသောက်ခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်ပွားမှုအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိပုံမပေါ်ပါ။

 အနှိပ်ကုထုံး. နှိပ်နယ်ပေးခြင်းများသည် အာရုံကြောဆိုင်ရာ တင်းမာမှုများကို ပြေလျော့စေပြီး နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်းများကိုပါ တွဲပေးလေ့ရှိသော ကြွက်သားနာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် ကြီးမားသောအကူအညီတစ်ခုဖြစ်သည်။⁴⁰. ကွဲပြားသောအနှိပ်အမျိုးအစားများအကြောင်း လေ့လာရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ Massotherapy စာရွက်ကို ဖတ်ရှုပါ။

 လက်နှိပ်ပညာ. Reflexology သည် ခန္ဓာကိုယ် အင်္ဂါများနှင့် သက်ဆိုင်သည့် ခြေဖဝါး၊ လက်နှင့် နားတို့ ပေါ်ရှိ အချက်များကို နှိုးဆွပေးသည့် တုံ့ပြန်မှုဇုန်များနှင့် အချက်များကို အခြေခံထားသည်။ ၎င်းသည် နှိုးဆွခြင်း (အားသွန်ခွန်စိုက်) နှင့် ပြေလျော့စေသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများ နှစ်မျိုးလုံးရှိသော နည်းပညာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အချို့သော ကျွမ်းကျင်သူများ၏ အဆိုအရ၊ reflexology သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများကို ကုသရာတွင် နေရာတစ်ခု ရှိပြီး အချို့လူများတွင် ၎င်းတို့နှင့်အတူ ပါသွားတတ်သည့် ကိုယ်လက်ကိုက်ခဲမှုများကို လျှော့ချရန် စီမံပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။⁴⁰.

 အပန်းဖြေနည်းစနစ်. ၎င်းတို့သည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို ဟန့်တားရုံသာမက နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများကိုပါ အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အနုတ်လက္ခဏာ တင်းမာမှုများကို သက်သာစေသည်။⁴⁰. နည်းစနစ်များစွာကို သက်သေပြခဲ့ပြီးဖြစ်သည်- အော်တိုဂျင် လေ့ကျင့်မှု၊ Jacobson နည်းလမ်း၊ အပန်းဖြေမှု တုံ့ပြန်မှု၊ တရားထိုင်မှု၊ ယောဂ စသည်ဖြင့်။

American Heart Association က အနားယူဖို့ တစ်နေ့ကို ၁၅ မိနစ်ကနေ မိနစ် ၂၀ လောက် ဖယ်ထားဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ သက်တောင့်သက်သာထိုင်နိုင်၊ လေးလေးနက်နက် အသက်ရှုပြီး အေးချမ်းတဲ့မြင်ကွင်းတွေကို စိတ်ကူးကြည့်နိုင်ပါတယ်။