မာတိကာ
၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။
ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကင်းသောအစားအစာကိုထုတ်လုပ်သူများ၏အဆိုအရဤအာဟာရဓာတ်စနစ်သည်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသည့်စနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ မှတ်သားရန်မှာအရေးကြီးသည့်ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီအားကစားသမားများသည်ခန္ဓာကိုယ်အခြေအနေကိုကောင်းမွန်စေရန်ထိုသို့သောအစားအစာကိုမကြာခဏအသုံးပြုလေ့ရှိသည်။
ဒီစနစ်ရဲ့နာမည်ကမို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကိုလုံး ၀ ဝင်မလာဘူးလို့ဆိုလိုတာမဟုတ်ပါဘူး။ ယေဘူယျအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းသည်နည်းများစွာဖြင့်ဖြစ်ပွားခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။
Carbohydrate အစားအသောက်လိုအပ်ချက်
ဤအစားအသောက်အကူအညီဖြင့် ၎င်းတို့၏ပုံသဏ္ဍာန်ကို ပြောင်းလဲရန် ဆုံးဖြတ်သူများအတွက်၊ နံပါတ် 250 ကို မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှ သင်ရနိုင်သော ကယ်လိုရီအရေအတွက်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်ရင် ဒီပမာဏကို ကျော်လွန်လို့မရပါဘူး။ တက်ကြွသောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင်၊ ဖုတ်ထားသောပစ္စည်းများ၊ သကြားလုံးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ကစီဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ဖယ်ထုတ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဤကိုယ်အလေးချိန်စနစ်၏ developer များသတိပြုမိသည်နှင့်အမျှ၊ ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များသည်သေးငယ်သောပမာဏတွင်ပင်သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ခုန်တက်စေနိုင်သည်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီးရလဒ်အနေဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုခြိမ်းခြောက်သည်။
ထို့အပြင်အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သောကယ်လိုရီ ၂၅၀ ကိုရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ဥပမာ၊ စီရီရယ်)၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့လုံးနှင့်အခြားအရာများမှရှာဖွေသင့်သည်။ ဒီအာဟာရဓာတ်ကိုနှစ်ပတ်ထက်မကပုံမှန်သန့်ရှင်းစွာထားရန်မအကြံပြုပါ။
တစ်နေ့လျှင် ၅-၆ ကြိမ်အစားအစာများကိုချိုး ဖျက်၍ အိပ်ရာမဝင်မီ ၃ နာရီအစာမစားဘဲနေခြင်းကပိုကောင်းသည်။
ကဲကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်မပါတဲ့အစားအစာမီနူးကိုအနီးကပ်လေ့လာကြည့်ရအောင်။ အစပိုင်းတွင် No ဟုပြောရန်လိုအပ်သောအရာကိုကျွန်ုပ်တို့သတိပြုမိသည် (သို့မဟုတ်မဖြစ်နိုင်လျှင်ဤပမာဏကိုသိသိသာသာလျှော့ချပါ) ။ အထူးသဖြင့်လူကြိုက်များသောအာလူးများ၊ beets၊ ပြောင်း၊ မုန်လာဥ၊ သစ်သီးများ (citrus နှင့်အချဉ်သီးများသာခွင့်ပြုသည်)၊ သကြားနှင့်၎င်း၏အနကျအဓိပ်ပါယျများ၊ အချိုများ၊ အရက်၊ trans fats၊ ဖုတ်ထားသောအရာများ၊ စီရီရယ်အားလုံးကိုရှောင်ပါ။
ဒါပေမယ့် သင့်အစားအစာရဲ့ အခြေခံကတော့ အသားနဲ့ငါးထုတ်ကုန်တွေ၊ ပင်လယ်စာတွေ၊ ဒိန်ခဲတွေ (ဖြစ်နိုင်ရင် အဆီပါဝင်မှုနည်းပါတယ်) နဲ့ ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။ ဒီအစားအစာတွေကို ကြိုက်သလောက် စားသုံးနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ဟုတ်ပါတယ်၊ သင်ဟာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ အစားအသောက်ကို စားသုံးနေဆဲဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။ ခွင့်ပြုထားသော အစားအစာများတွင် ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းနှင့် ကြွက်အပိုင်းများကို စားသုံးခြင်းသည်လည်း မထိုက်တန်သော်လည်း အလွန်အကျွံမစားနိုင်ပါ။ မဟုတ်ရင် အနည်းဆုံးတော့ ကိုယ်အလေးချိန်က အေးသွားနိုင်တယ် ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်တောင်တက်လာနိုင်တယ်။ ဗိုက်ဆာတဲ့အခါ ခွင့်ပြုထားတဲ့ အစားအစာအချို့ကို စားပေမယ့် အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့။ ကျေနပ်မှုက ချက်ချင်းမလာဘူးဆိုတာ သတိရပါ။ အလွန်အကျွံမစားပါနှင့်။
၎င်းသည်သန့်ရှင်းသောရေကိုနေ့စဉ်တစ်လီတာမှတစ်လီတာခွဲမှနှစ်လီတာအထိသောက်သင့်သည်။ သကြားမပါသောလက်ဖက်စိမ်းလက်ဖက်ရည်ကို (တစ်နေ့ငါးခွက်အထိ) သုံးနိုင်သည်။ ကော်ဖီအနည်းငယ်ကိုလည်းတားမြစ်ထားသည်မဟုတ်ပါ။ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ညှစ်ထားသောအချိုရည်များ (သို့) ဆိုဒါ (ဆိုဒါဟုခေါ်သောဓါတ်စာများ) အပါအ ၀ င်မည်သည့်အရည်ကိုမဆိုတင်းကျပ်စွာတားမြစ်သည်။
တစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - အခမဲ့အစားအစာ၏ Contraindications
ကျောက်ကပ် (သို့) အသည်းရောဂါရှိသူများအတွက်ဤအစားအစာကိုလိုက်နာရန်လုံးဝမဖြစ်နိုင်ပါ။ ဤအရာများသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသောအစာစားနေစဉ်အထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းသည့်အဆင့်တွင်ပြင်းထန်သောဝန်တစ်ခုကျရောက်စေသည်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကင်းသောအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
အဓိကအားသာချက်မှာဤကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ထိရောက်မှုဖြစ်သည်မှာသေချာသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်အပိုပေါင်များသည်အရည်ပျော်သွားသည်။
ဒါ့အပြင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မပါတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျရင်ပုံမှန်ကယ်လိုရီပမာဏကိုရရှိနေချိန်မှာခန်ဓာကိုယ်တိတ်တဆိတ်အလုပ်လုပ်နေတယ်ဆိုတဲ့အချက်လည်းပါတယ်။ အထူးသဖြင့်သူတို့ကိုဖြတ်ရန်မလိုပါ၊ ထို့ကြောင့်သူသည်ကြောက်လန့်ခြင်းမရှိဘဲစီးပွားရေးအခြေအနေတွင်အလုပ်မစတင်ပါ။
ကိုယ်ခန္ဓာထဲသို့ ၀ င်ရောက်သောပရိုတိန်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အားအဆီသိုက်များကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်ကူညီပေးသည်။ သင်ဆန္ဒရှိလျှင်အားကစားတွင်တက်ကြွစွာပါဝင်နိုင်သည်။ အားကစားသမားများသည်ဤအစားအစာကိုအသုံးပြုသည်မှာအချည်းနှီးမဟုတ်ပါ။
ပရိုတင်းဓာတ်များသည်အစားအစာများကိုစိတ်ဖိစီးမှုလျော့ကျစေသောဆေးများနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်ကိုလိုအပ်သောစွမ်းအင်ဖြင့်ပြည့်နှက်စေသည်။
လူများစွာသည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုနှင့်မသက်မသာခံစားရခြင်းမရှိဘဲဤအစာကိုအလွယ်တကူသည်းခံနိုင်သည်။
တစ် ဦး ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်၏အားနည်းချက်များကို
သို့တိုင်သင်သည်ဤအစားအစာကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာမထိုင်နိုင်ပါ။ အမှန်မှာရေရှည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တားဆီးခြင်း (သို့မဟုတ်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသိသိသာသာလျှော့ချခြင်း) သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (၄ င်းတို့သည်လည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်ခြင်း) မရှိခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးကျန်းမာရေးပြproblemsနာများဖြစ်စေနိုင်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်၏အဆင့်ကန ဦး မဟုတ်လျှင်, သငျသညျပြီးသား, ယေဘုယျအားဖြင့်လိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ပြီ သင်၏ပန်းတိုင်သည်အပိုပေါင်များဖြုန်းခြင်းထက်သင်၏လက်ရှိအလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ပိုမိုဖြစ်လာသည်။ ထို့နောက်အချို့သောအစားအစာများထဲ၌ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (အထူးသဖြင့်စီရီရယ်) များကိုမိတ်ဆက်ပေးခြင်းသည်အဓိပ္ပာယ်ရှိသည်။
ဒါပေမယ့် ကောက်နှံတွေကို မှန်ကန်စွာရွေးချယ်ဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ပရိုတင်းဓာတ် (oat, pea, buckwheat) များများပါရှိသော အစားအစာများကို ရပ်တန့်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ စကားမစပ်၊ သင့်ကိုယ်သင် ကုသလိုလျှင် မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများကို စီရီရယ်မှ ဖုတ်ပြီး ပြုလုပ်နိုင်ပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် မလိုအပ်သော ကယ်လိုရီများကို ရှောင်ပါ။ ဖွဲနုနှင့် အခွံခွာထားသော အခွံမာသီးများကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဤထုတ်ကုန်များသည် အစာကြေလွယ်သော ပရိုတင်းများ၏ရင်းမြစ်ဖြစ်ပြီး ဗီတာမင်ဓာတ်များစွာပါဝင်ပါသည်။ မျှတသောအားဖြင့် ၎င်းတို့သည် အလွန်ကောင်းမွန်သော အူသိမ်အူမကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ကြာရှည်ခံအောင် ကျေနပ်စေသည်။
ဤအစားအသောက်သည်လူတိုင်းအတွက်မလွယ်ကူပါ။ အချို့အဘို့, များစွာသောအစားအစာများကိုချွန်ထက်ချိုးဖောက်ပင်သည်းခံရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။
တခါတရံ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသူများသည် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည့် အဆီမည်မျှ ပါဝင်သည်ကို ဂရုမစိုက်ဘဲ နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို မှီခိုလာကြသည်။ ထို့အပြင်၊ ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါဝင်သည့် အစားအစာများတွင် ပိုလျှံနေသော ketone ခန္ဓာကိုယ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
တစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်ထပ်တလဲလဲ
အကယ်၍ သင်အိပ်မက်မက်ခဲ့သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုမအောင်မြင်ခဲ့ပါကရလဒ်များသည်အစားအစာကိုပြန်လည်မစားမီအနည်းဆုံးတစ်လခေတ္တရပ်တန့်ရန်သင့်အားအကြံပြုသည်။ အစားအစာမဟုတ်သည့်အချိန်တွင်ဤစနစ်၏အခြေခံမူများနှင့်သင့်လျော်သောအာဟာရများကိုသတိရပါ။ သင်ဤအစားအစာကိုပညာရှိစွာချဉ်းကပ်ပါကသိသာထင်ရှားသည့်ရလဒ်များကိုရနိုင်ပြီး၎င်းတို့ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။