မာတိကာ
၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။
ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။
ချက်ပြုတ်ရာမှာမရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်တဲ့ဆားကပိုနေတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုပြဿနာတက်စေနိုင်တယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုမင်းတွေးဖူးလား။ အမှန်တော့ဆားသည်အရည်ကိုထိန်းသိမ်းပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်တွင်းဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုတားစီးနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုနှုတ်ဆက်သည်။
ယခုကျွန်ုပ်တို့ပြောချင်သောအာဟာရစနစ်သည်ဆားကိုလုံးလုံးလျားလျားပယ်ချခြင်းကိုဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ဘဲကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာတွင်ပမာဏလျှော့ချရန်သာဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဤနည်းအကြောင်းပိုမိုလေ့လာကြပါစို့။
ဆား - အခမဲ့အစားအသောက်လိုအပ်ချက်
ထို့ကြောင့်ဆားအခမဲ့အာဟာရလိုအပ်ချက်မှာအောက်ပါတို့ပါ ၀ င်သည်။
သင်ဆန္ဒရှိပါကအစားအစာကိုဆားထည့်နိုင်သည်။ သို့သော်ဤပန်းကန်၏ပြင်ဆင်မှုစဉ်အတွင်းမပြုသင့်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူကအဆင်သင့်ဖြစ်တဲ့အခါ။ လူများစွာသည်အစားအစာများကိုအလွန်အကျွံရောင်းချခြင်း၊ ကိုယ်ခန္ဓာလိုအပ်သည်ထက်ပိုပြီးစားသုံးခြင်း၊ ဆားကိုသတိမပြုမိဘဲမနေကြပါ။ နောက်ဆုံး၌ကျွန်ုပ်တို့သည်အစားအစာကိုနှစ်ကြိမ်ဆားငန်သည်။ ချက်ပြုတ်ချိန်နှင့်မစားမီကဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ပန်းတိုင်တစ်ခုမှာခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်လာသောဆားပမာဏကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့်ပြင်ဆင်ထားသည့်ပန်းကန်အနည်းငယ်ကိုဆားငန်ရန်ဖြစ်သည်ကိုသတိရပါ။
အရသာပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်မျိုးစုံတို့ကိုထည့်နိုင်သည်။ စမ်းသုံးကြည့်ပါ။ ပြီးတော့သူတို့ကဟင်းလျာတွေကိုခေတ်မီအောင်လုပ်ပြီးအရသာအသစ်တွေပေးနိုင်တာကိုသင်အံ့သြလိမ့်မယ်။ ဤအစာစားခြင်းအပြုအမူသည်အစာစားခြင်းအလေ့အထအသစ်များဖြစ်ပေါ်ခြင်းကိုအထောက်အကူပြုပြီးကျန်းမာရေးနှင့်ပုံကောင်းကိုထိန်းသိမ်းရန်ထပ်မံကူညီသည်။
ဟုတ်ပါတယ်၊ အခြားအစားအစာများနည်းတူဆားမပါတဲ့အစားအစာအချို့ရဲ့စည်းမျဉ်းတွေကိုလိုက်နာဖို့လိုပါတယ်။ သင်ဆားအများကြီးမစားနိုင်ရုံသာမကအဆီနှင့်အချိုဟင်းလျာများ၊ ဆေးလိပ်သောက်ထားသောအသားများ၊ အချဉ်များ၊ marinades များကိုအနည်းဆုံးခဏလောက်စားပစ်ရန်လိုအပ်သည်။ သိုးသားနှင့်ဝက်သား၊ ငံသောအဆာပြေ (ချစ်ပ်များနှင့်အခွံမာသီးများ)၊ အခြောက်၊ အချဉ်၊ ငါးခြောက်၊ အဆီဟင်းများ (အသားနှင့်ငါးနှစ်မျိုးစလုံး)၊ ဝက်အူချောင်းများ
ထိန်းညှိမှုနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်မျှတသော အစားအသောက်စည်းမျဉ်းများအကြောင်း သတိရပါ။ အဆီနည်းသော အသားနှင့်ငါး၊ ပင်လယ်စာ၊ အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဖြစ်နိုင်ရင် ကစီဓာတ်မပါသော) ချဉ်သောဘယ်ရီသီးများ၊ အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ဒိန်ခဲ၊ ဥ၊ ကောက်နှင့် ဂျုံပေါင်မုန့်တို့ကို အခြေခံ၍ ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ သကြားမပါသော အချိုရည်များ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ဂျယ်လီ၊ သကြားမပါသော သစ်သီးခြောက်များကို အကြံပြုထားသည်။
သင့်တော်သောအာဟာရနှင့်ဆိုင်သောစည်းမျဉ်းများနှင့်မကိုက်ညီသောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်လာရန်မဖြစ်နိုင်သဖြင့်ဆားမပါသောအစားအစာ၏စည်းမျဉ်းများအရသင်အချိန်ကြာမြင့်စွာနေထိုင်နိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်အဆင်မပြေမှုကိုမခံစားရပါကဆားကိုလုံးဝစွန့်ပစ်နိုင်သည်။ သို့သော်ဤကဲ့သို့သောအရာများကိုတစ်ချိန်လုံးစားရန်မတိုက်တွန်းပါ။ ဆားအလွန်အကျွံသည်အန္တရာယ်ရှိပါကဆားမလုံလောက်ခြင်းကြောင့်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများဖြစ်စေနိုင်သည်။
နာတာရှည်ဆားချို့တဲ့ခြင်းသည်အသက်ဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်ကိုသင်သိပါသလား။ ထို့ကြောင့်ဆားကိုနှုတ်ဆက်ရန်လုံးဝလက်မလွှတ်ဘဲနေရန်မစဉ်းစားပါနှင့်။ တစ်နေ့လျှင်ဤအရာအားအနည်းငယ်ယူခြင်းသည်သေချာပေါက်မနာကျင်ပါ။ ဆားသည်အဘယ်ကြောင့်အလွန်အသုံးဝင်သနည်း။ အထူးသဖြင့်၎င်းသည်သွေးထဲသို့အောက်ဆီဂျင်သယ်ဆောင်ရန်ကူညီသည်၊ ပကတိသဘောအရလူတစ် ဦး အသက်ရှင်သည်ဟူသောအချက်ကိုသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဆားသည်ကလိုရင်းပါ ၀ င်သည်၊ အစာအိမ်ဖျော်ရည်၊ သည်းခြေရည်၊ သွေးနှင့်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းတို့ကိုပုံမှန်ထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်ကိုသတိပြုရန်အရေးကြီးသည်။ ဆားဓာတ်ချို့တဲ့လျှင်ပင်ကြွက်သားများနာကျင်လာပြီး၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းအရည်အသွေးများယိုယွင်းလာသည်။
တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ခန္ဓာကိုယ်၌ဆားပိုလျှံခြင်းသည်အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့် puffiness နှင့်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်များအပြင်၊ ဤပြဿနာများသို့သွေးတိုးခြင်း၊ နှလုံးနှင့်သွေးကြောများပိုများခြင်း၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါ၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်မမှန်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အခြားမကောင်းသောအကျိုးဆက်များစွာ ... ဥပမာဆား၌ဆားဓာတ်မြင့်မားစွာပါ ၀ င်ခြင်းသည်လေဖြတ်ခြင်းကိုတောင်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကျောက်ကပ်နှင့်အသည်းတို့သည်ပိုလျှံသောဆားများကြောင့်လည်းပြင်းထန်စွာထိခိုက်သည်။ ထို့ကြောင့်စကားအသုံးအနှုန်းသည်ဖြည့်ညှင်းမှု၌ကောင်းမွန်ပြီးဤကိစ္စသည်အလွန်သက်ဆိုင်သည်။
နေ့စဉ်စားသုံးမှုအတွက်မူ၎င်းသည်မတူညီသောအချက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ရာသီဥတုအေးသည့်အချိန်တွင်ကျွန်ုပ်တို့ချွေးမကျသည့်အခါတစ်နေ့လျှင်ကိုယ်ခန္ဓာဆား ၅-၇ ဂရမ်ရရှိရန်လုံလောက်သည်ဖြစ်လျှင်ပူရာသီတွင်ကန့်သတ်ချက်ကို ၂၀-၃၀ ဂရမ်အထိတိုးမြှင့်နိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်တဲ့ဆားတွေအများကြီးဆုံးရှုံးသွားတယ်) ။
နမူနာအစားအစာတစ်ခုတွင်သင်ဆားမပါသောအစားအစာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဆုံးဖြတ်လျှင်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်နိုင်သည်။
နံနက်စာအိမ်တွင်းဒိန်ခဲအနည်းငယ် (သင်၏ဇီဝကမ္မလိုအပ်ချက်များမှဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ၊ အလွန်အကျွံမစားပါနှင့်) ပေါင်မုန့်တစ်ခြမ်း (ဖြစ်နိုင်ရင်ဆားမပါဘဲ) နို့နှင့်လက်ဖက်ရည်တိုက်ပါ။
နေ့လယ်စာ: အနည်းငယ်သေးငယ်တဲ့ဖုတ်ပန်းသီး။
ညနေစာ: စွပ်ပြုတ်သို့မဟုတ်အာလူးထောင်းနှင့်မှို၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။ သငျသညျပန်းသီးနှင့်အတူ charlotte ၏သေးငယ်တဲ့အစိတ်အပိုင်းနှင့်အတူသရေစာကိုသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ချက်အရနိုင်ပါတယ်။
နေ့လည်စာလက်ဖက်ရည်နှင့်ယို (သို့) ထိန်းသိမ်းထားသည့်မုန့်တစ်လုံး။
ညနေစာအာလူးပြုတ်အနည်းငယ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် (ပုံမှန်အဆီအစားအဆီနည်းဒိန်ချဉ်နှင့်သံပုရာရည်တို့နှင့်တွဲဖက်စားပါ)
ဒီမီနူးဟာမလှုပ်မယှက်မဖြစ်နိုင်ပါ။ သင်၏စိတ်ကူးစိတ်သန်းကိုဖွင့ ်၍ ထပ်မံအာဟာရဖြည့်ပါစေ၊ ဤအစားအစာ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများအရ monotony သည်သင့်ကိုမမွေးဖွားစေပါ။
ဆား - အခမဲ့အစားအစာကိုဆန့်ကျင်သည်
လေးလံသောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်နေကြသူများအတွက်ဆားမပါသောအစားအစာကိုလိုက်နာရန်မလိုအပ်ပါ။ ဒါ့အပြင်အထူးကျွမ်းကျင်သူတွေကြားမှာမိန်းမတွေစိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းတဲ့နေရာမှာဒီလိုမျိုးစားလို့ရမရအငြင်းပွားမှုတွေကမကျဆင်းပါဘူး။
ဆားမပါသောအစာမစားမှီကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့်အနည်းဆုံးဓာတ်မတည့်မှုခံစားနေရသောလူများအတွက်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်လိုအပ်သည်။
ဆားကင်းသောအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
၎င်း၏သံသယပေါင်း၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုဖြစ်ပါတယ်။ လူများစွာသည်အထက်ပါအစားအစာသို့ကူးပြောင်းပြီးလျှင်အပိုပေါင်သို့လျင်မြန်စွာနှုတ်ဆက်ကြသည်။ အချို့က ၂ ပတ်အတွင်း ၈ ကီလိုဂရမ်အထိကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်ဟုဆိုသည် သဘောတူပါ
အစားအသောက်ရိက္ခာသည်သင့်လျော်သောအာဟာရပြည့်ဝမှုနှင့်နီးကပ်ပြီးအပိုင်းအစများလည်းခွဲထားသည်။ ဒါကြောင့်သင်ဟာအလွန်အမင်းဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုခံစားရမှာမဟုတ်သလိုပြန်လည်ထူထောင်ရေးနဲ့အတူကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းသည်လည်းအဆင်ပြေပါလိမ့်မယ်။
ဆားကင်းသောအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ
လူတိုင်းကမဆားငန်သော၊ ဆားငန်သောအစားအစာများကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်ရတတ်သည်မဟုတ်ပါ။ လူအများစုအတွက်သူတို့သည်အရသာမရှိဟုထင်ရပြီးမည်သည့်ပျော်ရွှင်မှုကိုမျှမရရှိကြပါ။ ဒါကြောင့်ဒီအစာအာဟာရရှိသူအချို့ပြိုကွဲသွားပြီးသူတို့စတင်ခဲ့တာကိုမပြီးဆုံးသေးပါ။
အကယ်၍ သင်သည်မိမိကိုယ်ကိုအဆင့်မြင့်သောကယ်လိုရီခဲဖွယ်စားဖွယ်များနှင့်ပြုလုပ်လေ့ရှိပါကသင့်တော်သောအာဟာရအလေ့အထကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်နှင့်သွေးဆောင်မှုများကိုရှောင်ရန်စွမ်းအားကိုပြသရန်လိုအပ်သည်။
ဆား - အခမဲ့အစားအစာကိုပြန်လုပ်
ဆားကင်းသောအစားအစာသည်လိုက်နာရန်ရှင်းလင်းသည့်အချိန်ဇယားကိုမဖော်ပြထားပါ။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းအဓိကအချက်မှာဆားလုံးဝမစွန့်လွှတ်ရန်ဖြစ်သည်။ ထပ်ခါတလဲလဲအစားအသောက်အကြောင်းပြောဆိုရန်မလိုအပ်ပါ။
လိုချင်တဲ့ ရလဒ်ကို ရတဲ့အထိ ဆက်နေပါ။ ထို့နောက် သင်၏ကြိုးစားအားထုတ်မှုအားလုံးကို တရားမျှတစေရန်အတွက် ချိန်ခွင်များကိုကြည့်ကာ ၎င်းတို့၏မြှားနောက်သို့ လိုက်ရန် သတိရကာ အခြားထုတ်ကုန်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်းထည့်ပါ။