မာတိကာ
တစ်လလျှင် ၁၆ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ကျသည်။
ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။
ဤကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းစနစ်သည်နာမည်ကြီးဇာတ်လမ်းမှဒေါက်တာ Bormental နှင့်မသက်ဆိုင်ပါ။ ၎င်းသည်ကယ်လိုရီရေတွက်မှုအပေါ်အခြေခံသည်။ အစားအစာ၏တီထွင်သူများကမှတ်သားခဲ့သည့်အတိုင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်သင်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်မိတ်ဆွေဖွဲ့ရန်လိုသည်။ ၎င်းကိုနှစ်သက်ပါ၊ ကြီးလေးသောချို့တဲ့မှုကိုဆိုလိုသည့်အစားအစာများဖြင့်၎င်းကိုမဖိပါနှင့်။ ဒီစနစ်အကြောင်းပိုလေ့လာကြည့်ရအောင်။
Bormental အစားအသောက်လိုအပ်ချက်
Bormental Diet ၏ အခြေခံစည်းမျဉ်းများတွင် မည်သည့်အစားအသောက်ထုတ်ကုန်များတွင်မဆို တင်းကျပ်စွာတားမြစ်ထားသင့်သည်ဟူသောအချက်ပါဝင်ပါသည်။ တစ်ခုခုလိုချင်ရင် သင်လုပ်နိုင်ပေမယ့် အရာအားလုံးကို ရေတွက်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ယင်းက ကြေကွဲခြင်းနှင့် အလွန်အကျွံစားခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အဆင်မပြေမှုများကို မခံစားရစေရန် ခွင့်ပြုထားသည်။ အားလုံးသိကြတဲ့အတိုင်း တားမြစ်ချက်တွေ ရှိလာတဲ့အခါ ဖောက်ဖျက်ချင်ကြပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ကိတ်မုန့်တစ်ခုလုံးကို မစားနိုင်ပေမယ့် သေးငယ်တဲ့အပိုင်းကို ရံဖန်ရံခါ တတ်နိုင်ပါတယ်။
နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုအကြောင်းပိုမိုပြောပြပါ။ 1000-1200 ကယ်လိုရီ - အစားအစာ၏ developer များနေ့စဉ်ကယ်လိုရီကန့်သတ်မကျော်လွန်ရန်အကြံပြုသည်။ မြင့်မားသောကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်ကိုယ်အလေးချိန်နှုန်းကိုသိသိသာသာလျော့ကျစေနိုင်သည်သို့မဟုတ်လျှော့ချနိုင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ဒီတံခါးခုံကိုလျှော့ချရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။ အဆက်မပြတ်လွန်း။ ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ချွေတာသည့်အနေဖြင့်စတင်လည်ပတ်နိုင်သည်။ သူကထိုကဲ့သို့သောစစ်အစိုးရကိုကြောက်လိမ့်မည်၊ အဆီသယံဇာတများကိုစွန့်လွှတ်ရန်အလွန်တွန့်ဆုတ်လိမ့်မည်သို့မဟုတ်လုံးဝလုပ်ရန်ငြင်းဆန်လိမ့်မည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေ့စဉ်ဒိုင်ယာရီတစ်ခုသိမ်းပြီးသင်စားသမျှအားလုံးကိုချန်ထားပြီးမည်မျှကယ်လိုရီကိုချန်ထားသင့်သည်။
Bormental diet အတွက်အာဟာရအစီအစဉ်အရ၎င်းကို ၃-၅-၄ နာရီကြားခဏရပ်ပြီးတစ်နေ့ ၄ ကြိမ်စားရန်အကြံပြုသည်။ နံနက်စာသည်ညနေစာထက်ကယ်လိုရီပိုမိုမြင့်မားသည်၊ သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးညနေစာသည်အလေးဆုံးမဟုတ်ပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့၊ အစားအစာတစ်ခုစီအတွက်အကြမ်းဖျင်းအားဖြင့်တူညီတဲ့ကယ်လိုရီတွေကိုဖြန့်ဝေပါ။ ၂၀၀ ဂရမ်ထက်မပိုသော ၀ န်ဆောင်မှုတစ်ခုထားရန်ကြိုးစားပါ။ တစ်နေ့လျှင်ရေသန့် ၂ လီတာသောက်ပါ။ ဖြစ်နိုင်လျှင်သကြားမပါဘဲအခြားအရည်များသောက်ပါ။
အရက်နှင့် ပတ်သက်၍ အထူးအကြံဥာဏ် တက်ကြွသောကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ်အစားအသောက်တီထွင်သူများသည်အရက်ကိုလုံးဝဆန့်ကျင်ရန်အကြံပေးသည်။ ဤအလုပ်မလုပ်ပါကသင်သောက်သည့်ပမာဏကိုသိသိသာသာအနည်းဆုံးလျှော့ချပါ။ ပွဲလမ်းသဘင်မျိုးစုံမှာမင်းအနီရောင်ဝိုင်ခြောက်တစ်ခွက်ကိုမင်းကိုယ့်ကိုခွင့်ပြုပါ၊ ဒါပေမယ့်ကယ်လိုရီမြင့်ချိုတဲ့အရည်နဲ့အလားတူအရည်တွေမသောက်ပါနဲ့။
တတ်နိုင်သမျှဖြည်းဖြည်းစားရန်ကြိုးစားပါ။ ဤသည်ပြည့်စုံ၏ခံစားချက်ပိုမိုမြန်ဆန်လာကူညီပေးပါမည်။ နှင့်ရလဒ်အဖြစ်, သင် oververeat လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သင်သည်ညစာကိုမိနစ် ၃၀ (သို့မဟုတ်အနည်းဆုံး ၂၀) အထိဆန့်ရန်လိုအပ်သည်။ မိုးသည်းထန်စွာထမင်းစားပြီးသည်နှင့်များသောအားဖြင့်ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိသောသင်၏အစာအိမ်ရှိကျောက်တုံးတစ်ချောင်းမျှမဟုတ်ဘဲပေါ့ပါးသည့်ခံစားမှုဖြင့်စားပွဲမှထရန်ကြိုးစားပါ။
အထက်ဖော်ပြပါအတိုင်း အစားအသောက်အတွက် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို စောင့်ကြည့်နေချိန်တွင် မည်သည့်အရာကိုမဆို စားနိုင်ပါသည်။ သို့သော် မုန့်ချိုချဉ်များ၊ ဂျုံမှုန့်များ၊ ဂျုံပျော့မှ ခေါက်ဆွဲနှင့် အစားအသောက်များတွင် အလွန်အဆီများသော ထုတ်ကုန်များ ပါဝင်မှုကို လျှော့ချရန် ကြိုးစားပါ။ ၎င်းသည် ပုံသဏ္ဍာန်အပေါ်သာမက ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ အပြုသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုရှိမည်ဖြစ်သည်။
ဒါပေမယ့် အစားအသောက်ထဲမှာ ပရိုတင်းပမာဏကို တိုးမြှင့်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အသား၊ ငါး၊ ပင်လယ်စာနှင့် အမျှင်ဓာတ်များသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ရွေးချယ်ပါ။
သန်မာသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု၊ အကယ်၍ သင်ဤနည်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလျှင်၊ စနစ်၏စာရေးသူများကအားမပေးပါ။ အဆိုပါအရာကဘာပဲဖြစ်ဖြစ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုမြင့်မားသည်မဟုတ်, အပိုဆောင်းကယ်လိုရီစွန့်ပစ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုထိမှန်နိုင်ပါတယ်။ သင်သည်အားကစားခန်းမသို့သွားလျှင်သို့မဟုတ်အားကစားလေ့ကျင့်မှုပြုလုပ်ပါကအထက်ပါစံအတိုင်းနောက်ထပ် 200 ကယ်လိုရီထပ်ပေါင်းပါ။ ယေဘုယျအားဖြင့်၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်ပြီးတက်ကြွသောကိုယ်အလေးချိန်တွင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအလွန်အမင်းမဖိအားမပေးပါနှင့်။
သင်ကိုယ်တိုင်နေ့စဉ်အလေးချိန်မနေသင့်ပါ။ တစ်ပတ်တစ်ကြိမ်ဤသို့ပြုခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤသည်ပိုသောပေါင်နှင့်အတူခွဲခွာ၏ရှင်းလင်းသောစာရင်းဇယားကိုပိုမိုမှန်ကန်စွာခြေရာခံရန်ကူညီပေးပါမည်။
Bormental အစားအစာကိုအပြီးနှစ်ပတ်အကြာတွင်မည်သည့်မြင်သာထင်သာရလဒ်များမတွေ့ရှိရဘဲ၊ ကီလိုဂရမ်အနည်းငယ်မျှမဆုံးရှုံးခဲ့လျှင် (သို့မဟုတ်အလေးချိန်တိုင်းတာပြီးသည့်နောက်)၊ သင်သည်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို ၁၀၀-၂၀၀ ကယ်လိုရီလျှော့ချသင့်သည်။ အနည်းဆုံးတစ်ပါတ်။ အကယ်၍ ၎င်းသည်ချိန်ခွင်မြား၏မြားကိုရွေ့လျားစေပြီးမကြာမီသင့်အစာအာဟာရခံစားမှုခံစားရသည့်အတွက်ဝမ်းမြောက်ပါလိမ့်မည်။
ထို့အပြင်သင်နေမကောင်းဖြစ်နေပါကနေ့စဉ်အစားအစာတွင် 200 ခန့်ကယ်လိုရီထည့်ပေါင်းသင့်သည် (ဥပမာအားဖြင့်သင်အနည်းငယ်နူနာစွဲနေခြင်းသို့မဟုတ်အအေးမိခြင်း) ။ အကယ်၍ သင်သည် ပိုမို၍ ဆိုးရွားသည့်ရောဂါဝေဒနာခံစားနေရလျှင်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။ ဒါ့အပြင်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုပိုပိုပြီးတိုးမြှင့်သင့်တာဒါမှမဟုတ်သင့်ကိုယ်သင်ပြန်လည်ကျန်းမာလာအောင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်ခဏတာအတွင်းအစားအစာကနေရွေ့လျားခြင်းဟာအကာအကွယ်မဲ့ပြီးသားခန္ဓာကိုယ်ကိုအားနည်းစေပါတယ်။
ဤစနစ်ကိုတီထွင်သူများကခန္ဓာကိုယ်မှအရည်ကိုနှုတ်ဆက်ရန်တွန့်ဆုတ်နေနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့်ပိုက်ဆက်လိုင်းများနှေးကွေးသွားသည်။ သင်ဤပြသနာနှင့်တွေ့ပါကပင်လယ်ဆားဖြင့်တစ်ပတ်နှစ်ကြိမ်ရေချိုးပါ။ ဤဓာတ်သည်ခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံသောအရည်များကိုထုတ်ယူနိုင်သောကြောင့်ကျော်ကြားသည်။
Bormental အစားအစာ Menu ကို
သင်သည်သင်၏အရသာ ဦး စားပေးမှုပေါ် မူတည်၍ မီနူးကိုဖန်တီးနိုင်သည်။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းအဆီများသော၊ ကယ်လိုရီမြင့်မားသောနှင့်ချိုသောအစားအစာများကိုစွန့်လွှတ်သင့်သည်။ သို့သော်ဤအစာစားခြင်းအကျင့်သည်သင့်အတွက်ကိုယ်ကျင့်တရားဆိုင်ရာအဆင်မပြေလျှင်သင်လုပ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ အထူးသဖြင့် Bormental ၏အစားအစာကိုကောင်းစွာစားသုံးသူများသည်တင်းကြပ်သောတားမြစ်ချက်များမရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အတွက်လက်ဆောင်လေးတစ်ခု - တစ်နေ့စားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဇွန်းတစ်ခွက်ကိုသင်လျစ်လျူရှုနိုင်သည်။ အဲဒီပမာဏမှာကယ်လိုရီထက်မကပါ။ သို့သော်၎င်းသည်ဆီကိုအပူဖြင့်မပြုပြင်ရန်အကြံပြုသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၎င်းကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်ထဲထည့်နိုင်သည်၊ ဒုတိယကိစ္စတွင်ကယ်လိုရီကိုရေတွက်ပါ။
Bormental အစားအစာမှ Contraindications
Contraindications - အထူးအာဟာရလိုအပ်သောရောဂါရှိနေခြင်း။ အထူးသဖြင့်ကင်ဆာရောဂါခံစားနေရသူများ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါအချို့ (သို့) ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်ဤအစားအစာတွင်ထိုင်ရန်တင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသည်။
Bormental အစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
ထိုကဲ့သို့သောအာဟာရ၏အပြုသဘောဆောင်သောလက္ခဏာများတွင်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုလျော့နည်းခြင်းကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းသည်အမြဲတမ်းအလျင်အမြန်စတင်သည်ဟူသောအချက်ဖြစ်သည်။
Bormental အစားအစာသည်မလိုအပ်သောပေါင်များကိုဖယ်ရှားရန်လွယ်ကူစေသည်။
ဟင်းလျာများအားလုံးတစ်ယူသန်ဆန်ခြင်းမရှိဘဲစားသုံးနိုင်ပါတယ်, ဒါကြောင့်လက်တွေ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်မပြေမရှိပါ။
သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်သင်၏အရသာ ဦး စားပေးမှုများနှင့်ကိုက်ညီသောမီနူးတစ်ခုကိုရှာဖွေရန်မခက်ခဲပါ။
သင်ဟာအစားအသောက်ကိုပညာရှိစွာလိုက်နာမယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့ပုံမှန်ဘဝပုံစံကိုစွန့်ခွာစရာမလိုဘဲသင့်ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေတဲ့ရလဒ်ကောင်းများရရှိနိုင်ပါသည်။
Bormental အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ
ထုတ်ကုန်များ၏ရွေးချယ်မှုအပေါ်တင်းကျပ်သောကန့်သတ်ချက်များမရှိသော်လည်း၊ သင်သည်၎င်းတို့၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုအမြဲတမ်းစောင့်ကြည့်သင့်ပြီးအချို့အတွက်၎င်းသည်အလွန်ရှုပ်ထွေးပြီးခက်ခဲသောလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
အပြင်ထွက်စားတာက ခက်နိုင်ပါတယ်။ ပြီးနောက်၊ ကော်ဖီဆိုင်များနှင့် စားသောက်ဆိုင်များအားလုံးသည် မီနူးတွင် ဟင်းလျာများ၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို စာရင်းမသွင်းထားသောကြောင့် သင်သိထားပြီးဖြစ်သည့် အာဟာရတန်ဖိုးရှိသော ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်ခြင်းကို ရပ်တန့်သင့်ပါသည်။
ပြန်လည်အစားအစာ
Bormental အစားအစာကိုပြန်လည်ကျွေးမွေးရန်ပြောဆိုရန်မလိုအပ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကိုဂရုမစိုက်ပါကကျွန်ုပ်တို့ကအမြဲတမ်းလိုက်နာကြသည်။ ၎င်း၏အခြေခံမူများအတိုင်းလိုက်နာခြင်းသည်အနည်းဆုံးခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်အဆက်မပြတ်ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ သင်လိုချင်သောရလဒ်ကိုရရှိသည့်တိုင်သင့်ပုံကိုပုံသဏ္keepာန်ထားရှိရန်ခွင့်ပြုသည့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုမကျော်လွန်သင့်ပါ။ သင်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုအနည်းငယ်ကိုတဖြည်းဖြည်းဖြည်းဖြည်းချင်းထည့်ခြင်းအားဖြင့်ဤမျက်နှာကျက်ကိုသင်ဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းသွားသော်လည်းတိုးပွားလာခြင်းမရှိသည့်အချက်သို့ရောက်သည့်တိုင်အောင်ဤအရာကိုသင်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည် (အကယ်၍ သင်အလေးချိန်တိုးလိုလျှင်မဟုတ်လျှင်) ။