ဆားနှင့်အတူပြုတ် Calori Chayote (မက္ကဆီကန်သခွားသီး) ။ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အာဟာရတန်ဖိုး။

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ်အရေအတွက်ပုံမှန် **100 ဂရမ်အတွက်စံ၏%100 kcal အတွက်စံ၏%100% ပုံမှန်
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး22 kCal1684 kCal1.3%5.9%7655 ဂရမ်
ပရိုတိန်း0.62 ဂရမ်76 ဂရမ်0.8%3.6%12258 ဂရမ်
fats0.48 ဂရမ်56 ဂရမ်0.9%4.1%11667 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်1.7 ဂရမ်219 ဂရမ်0.8%3.6%12882 ဂရမ်
Alimentary ဖိုင်ဘာ2.8 ဂရမ်20 ဂရမ်14%63.6%714 ဂရမ်
ရေ93.43 ဂရမ်2273 ဂရမ်4.1%18.6%2433 ဂရမ်
ပြာ0.97 ဂရမ်~
ဗီတာမင်များ
ဗီတာမင် B1, thiamine0.026 မီလီဂရမ်1.5 မီလီဂရမ်1.7%7.7%5769 ဂရမ်
ဗီတာမင် B2, riboflavin0.04 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်2.2%10%4500 ဂရမ်
ဗီတာမင် B4, choline10.5 မီလီဂရမ်500 မီလီဂရမ်2.1%9.5%4762 ဂရမ်
pantothenic ဗီတာမင် B50.408 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်8.2%37.3%1225 ဂရမ်
ဗီတာမင် B6, pyridoxine0.118 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်5.9%26.8%1695 ဂရမ်
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ်18 μg400 μg4.5%20.5%2222 ဂရမ်
အက်စ်ကောဘစ်၊8 မီလီဂရမ်90 မီလီဂရမ်8.9%40.5%1125 ဂရမ်
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE0.14 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်0.9%4.1%10714 ဂရမ်
ဗီတာမင် K, phylloquinone4.7 μg120 μg3.9%17.7%2553 ဂရမ်
ဗီတာမင် PP၊0.42 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်2.1%9.5%4762 ဂရမ်
Macronutrients
ပိုတက်စီယမ်, K173 မီလီဂရမ်2500 မီလီဂရမ်6.9%31.4%1445 ဂရမ်
ကယ်လ်စီယမ်, Ca13 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်1.3%5.9%7692 ဂရမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg12 မီလီဂရမ်400 မီလီဂရမ်3%13.6%3333 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်, Na237 မီလီဂရမ်1300 မီလီဂရမ်18.2%82.7%549 ဂရမ်
ဆာလ်ဖာ, S6.2 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်0.6%2.7%16129 ဂရမ်
ဖော့စဖရပ်, P29 မီလီဂရမ်800 မီလီဂရမ်3.6%16.4%2759 ဂရမ်
Element တွေကို Trace
သံ၊ Fe0.22 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်1.2%5.5%8182 ဂရမ်
မန်းဂနိစ်, Mn0.169 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်8.5%38.6%1183 ဂရမ်
ကြေးနီ၊110 μg1000 μg11%50%909 ဂရမ်
ဆယ်လီနီယမ်, Se0.3 μg55 μg0.5%2.3%18333 ဂရမ်
သွပ်, Zn0.31 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်2.6%11.8%3871 ဂရမ်
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား)1.89 ဂရမ်max 100 ဂ
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အာဂျင်းရင်း *0.026 ဂရမ်~
valine0.047 ဂရမ်~
Histidine * ဆေး၊0.011 ဂရမ်~
Isoleucine0.033 ဂရမ်~
လွိုက်0.058 ဂရမ်~
Lysine0.03 ဂရမ်~
methionine0.001 ဂရမ်~
threonine0.031 ဂရမ်~
tryptophan0.008 ဂရမ်~
ဖီနိုလန်းနင်0.036 ဂရမ်~
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အလနင်း0.038 ဂရမ်~
Aspartic အက်ဆစ်0.069 ဂရမ်~
glycine0.031 ဂရမ်~
အချိုမှုအက်စစ်0.094 ဂရမ်~
Proline0.033 ဂရမ်~
စီးရီး0.035 ဂရမ်~
ထိုင်းနိုင်ငံ0.024 ဂရမ်~
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်0.031 ဂရမ်max 18.7 ဂ
16:0 Palmitic0.027 ဂရမ်~
၁၈: ၀ Stearin0.003 ဂရမ်~
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.01 ဂရမ်min ၁၆.၈ ဂ0.1%0.5%
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉)0.01 ဂရမ်~
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.065 ဂရမ်11.2 မှ 20.6 မှ0.6%2.7%
၁၈: ၂ Linoleic0.024 ဂရမ်~
၁၈: ၃ Linolenic0.041 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.041 ဂရမ်0.9 မှ 3.7 မှ4.6%20.9%
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.024 ဂရမ်4.7 မှ 16.8 မှ0.5%2.3%
 

စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။

  • ခွက် (1″ အပိုင်းပိုင်း) = 160 ဂရမ် (35.2 kCal)
ဂေါ်ရခါး (မက္ကဆီကန်သခွားသီး) ကိုဆားနှင့်ပြုတ် ထိုကဲ့သို့သောဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝသော: ကြေးနီ - 11%
  • ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သံဓာတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အရိုး, ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး dysplasia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖွဲ့စည်းအတွက်မမှန်ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 22 kcal၊ ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ အသုံး ၀ င်သောဆားများ၊ ကယ်လိုရီများ၊ အာဟာရများ၊ အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ Chayote (မက္ကဆီကန်သခွားသီး) ဆား၊

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave