အခွံနှင့်အတူကယ်လိုရီ Zucchini ။ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အာဟာရတန်ဖိုး။

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ်အရေအတွက်ပုံမှန် **100 ဂရမ်အတွက်စံ၏%100 kcal အတွက်စံ၏%100% ပုံမှန်
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး17 kCal1684 kCal1%5.9%9906 ဂရမ်
ပရိုတိန်း1.21 ဂရမ်76 ဂရမ်1.6%9.4%6281 ဂရမ်
fats0.32 ဂရမ်56 ဂရမ်0.6%3.5%17500 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်2.11 ဂရမ်219 ဂရမ်1%5.9%10379 ဂရမ်
Alimentary ဖိုင်ဘာ1 ဂရမ်20 ဂရမ်5%29.4%2000 ဂရမ်
ရေ94.79 ဂရမ်2273 ဂရမ်4.2%24.7%2398 ဂရမ်
ပြာ0.58 ဂရမ်~
ဗီတာမင်များ
ဗီတာမင်အေ၊10 μg900 μg1.1%6.5%9000 ဂရမ်
beta carotenes0.12 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်2.4%14.1%4167 ဂရမ်
Lutein + Zeaxanthin2125 μg~
ဗီတာမင် B1, thiamine0.045 မီလီဂရမ်1.5 မီလီဂရမ်3%17.6%3333 ဂရမ်
ဗီတာမင် B2, riboflavin0.094 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်5.2%30.6%1915 ဂရမ်
ဗီတာမင် B4, choline9.5 မီလီဂရမ်500 မီလီဂရမ်1.9%11.2%5263 ဂရမ်
pantothenic ဗီတာမင် B50.204 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်4.1%24.1%2451 ဂရမ်
ဗီတာမင် B6, pyridoxine0.163 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်8.2%48.2%1227 ဂရမ်
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ်24 μg400 μg6%35.3%1667 ဂရမ်
အက်စ်ကောဘစ်၊17.9 မီလီဂရမ်90 မီလီဂရမ်19.9%117.1%503 ဂရမ်
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE0.12 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်0.8%4.7%12500 ဂရမ်
ဗီတာမင် K, phylloquinone4.3 μg120 μg3.6%21.2%2791 ဂရမ်
ဗီတာမင် PP၊0.451 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်2.3%13.5%4435 ဂရမ်
Macronutrients
ပိုတက်စီယမ်, K261 မီလီဂရမ်2500 မီလီဂရမ်10.4%61.2%958 ဂရမ်
ကယ်လ်စီယမ်, Ca16 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်1.6%9.4%6250 ဂရမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg18 မီလီဂရမ်400 မီလီဂရမ်4.5%26.5%2222 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်, Na8 မီလီဂရမ်1300 မီလီဂရမ်0.6%3.5%16250 ဂရမ်
ဆာလ်ဖာ, S12.1 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်1.2%7.1%8264 ဂရမ်
ဖော့စဖရပ်, P38 မီလီဂရမ်800 မီလီဂရမ်4.8%28.2%2105 ဂရမ်
Element တွေကို Trace
သံ၊ Fe0.37 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်2.1%12.4%4865 ဂရမ်
မန်းဂနိစ်, Mn0.177 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်8.9%52.4%1130 ဂရမ်
ကြေးနီ၊53 μg1000 μg5.3%31.2%1887 ဂရမ်
ဆယ်လီနီယမ်, Se0.2 μg55 μg0.4%2.4%27500 ဂရမ်
သွပ်, Zn0.32 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်2.7%15.9%3750 ဂရမ်
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား)2.5 ဂရမ်max 100 ဂ
ဂလူးကို့စ် (dextrose)1.07 ဂရမ်~
sucrose0.05 ဂရမ်~
fructose1.38 ဂရမ်~
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အာဂျင်းရင်း *0.051 ဂရမ်~
valine0.054 ဂရမ်~
Histidine * ဆေး၊0.026 ဂရမ်~
Isoleucine0.044 ဂရမ်~
လွိုက်0.071 ဂရမ်~
Lysine0.067 ဂရမ်~
methionine0.018 ဂရမ်~
threonine0.029 ဂရမ်~
tryptophan0.01 ဂရမ်~
ဖီနိုလန်းနင်0.043 ဂရမ်~
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အလနင်း0.063 ဂရမ်~
Aspartic အက်ဆစ်0.147 ဂရမ်~
glycine0.046 ဂရမ်~
အချိုမှုအက်စစ်0.129 ဂရမ်~
Proline0.037 ဂရမ်~
စီးရီး0.049 ဂရမ်~
ထိုင်းနိုင်ငံ0.032 ဂရမ်~
cysteine0.012 ဂရမ်~
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်0.084 ဂရမ်max 18.7 ဂ
၁၀: ၀ င် Capric0.016 ဂရမ်~
12: 0 လော်ရီ0.003 ဂရမ်~
၁၄: ၀၀ Myristic0.001 ဂရမ်~
၁၅: ၀၀ Pentadecanoic0.001 ဂရမ်~
16:0 Palmitic0.048 ဂရမ်~
17: 0 မာဂရက်0.002 ဂရမ်~
၁၈: ၀ Stearin0.006 ဂရမ်~
20: 0 အာရေဗျ0.001 ဂရမ်~
22: 00.003 ဂရမ်~
24:0 Lignoceric0.003 ဂရမ်~
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.011 ဂရမ်min ၁၆.၈ ဂ0.1%0.6%
၁၄: ၁ Myristoleic0.002 ဂရမ်~
၁၆: ၁ Palmitoleic0.002 ဂရမ်~
၁၈: ၁ စီအီး0.002 ဂရမ်~
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉)0.007 ဂရမ်~
၁၈: ၁ စီအီး0.007 ဂရမ်~
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.091 ဂရမ်11.2 မှ 20.6 မှ0.8%4.7%
၁၈: ၂ Linoleic0.03 ဂရမ်~
18: 2 အိုမီဂါ -6, CIS, CIS0.03 ဂရမ်~
၁၈: ၃ Linolenic0.061 ဂရမ်~
18: 3 အိုမီဂါ -၃၊ alpha linolenic0.061 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.061 ဂရမ်0.9 မှ 3.7 မှ6.8%40%
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.03 ဂရမ်4.7 မှ 16.8 မှ0.6%3.5%
 

စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။

  • ကြီးသော = 323 ဂရမ် (54.9 kcal)
  • အလယ်အလတ် = 196 ဂရမ် (33.3 kcal)
  • သေးငယ်သည် = 118 ဂရမ် (20.1 kcal)
  • ခွက်, ကုန်တယ် = 124 ဂရမ် (21.1 kCal)
  • အချပ် = 9.9 g (1.7 kCal)
  • ခွက်ဖလား = ၁၄၆ ဂရမ် (၂၃၃.၆ kCal)
အခွံနှင့်အတူ Zucchini ဗီတာမင်စီ - ၄၄.၄% စသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝမှုရှိသည်။
  • ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 17 kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အခွံပါသော Zucchini အသုံးဝင်ပုံ၊ ကယ်လိုရီများ၊ အာဟာရများ၊ အခွံပါရှိသော Zucchini ၏ အကျိုးပြုဂုဏ်သတ္တိများ

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave