အီတလီအခွံနှင့်အတူကယ်လိုရီ Zucchini, စည်သွတ်။ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အာဟာရတန်ဖိုး။

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ်အရေအတွက်ပုံမှန် **100 ဂရမ်အတွက်စံ၏%100 kcal အတွက်စံ၏%100% ပုံမှန်
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး29 kCal1684 kCal1.7%5.9%5807 ဂရမ်
ပရိုတိန်း1.03 ဂရမ်76 ဂရမ်1.4%4.8%7379 ဂရမ်
fats0.11 ဂရမ်56 ဂရမ်0.2%0.7%50909 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်6.85 ဂရမ်219 ဂရမ်3.1%10.7%3197 ဂရမ်
ရေ90.61 ဂရမ်2273 ဂရမ်4%13.8%2509 ဂရမ်
ပြာ1.4 ဂရမ်~
ဗီတာမင်များ
ဗီတာမင်အေ၊27 μg900 μg3%10.3%3333 ဂရမ်
ဗီတာမင် B1, thiamine0.042 မီလီဂရမ်1.5 မီလီဂရမ်2.8%9.7%3571 ဂရမ်
ဗီတာမင် B2, riboflavin0.04 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်2.2%7.6%4500 ဂရမ်
pantothenic ဗီတာမင် B50.274 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်5.5%19%1825 ဂရမ်
ဗီတာမင် B6, pyridoxine0.152 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်7.6%26.2%1316 ဂရမ်
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ်30 μg400 μg7.5%25.9%1333 ဂရမ်
အက်စ်ကောဘစ်၊2.3 မီလီဂရမ်90 မီလီဂရမ်2.6%9%3913 ဂရမ်
ဗီတာမင် PP၊0.528 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်2.6%9%3788 ဂရမ်
Macronutrients
ပိုတက်စီယမ်, K274 မီလီဂရမ်2500 မီလီဂရမ်11%37.9%912 ဂရမ်
ကယ်လ်စီယမ်, Ca17 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်1.7%5.9%5882 ဂရမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg14 မီလီဂရမ်400 မီလီဂရမ်3.5%12.1%2857 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်, Na374 မီလီဂရမ်1300 မီလီဂရမ်28.8%99.3%348 ဂရမ်
ဆာလ်ဖာ, S10.3 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်1%3.4%9709 ဂရမ်
ဖော့စဖရပ်, P29 မီလီဂရမ်800 မီလီဂရမ်3.6%12.4%2759 ဂရမ်
Element တွေကို Trace
သံ၊ Fe0.68 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်3.8%13.1%2647 ဂရမ်
မန်းဂနိစ်, Mn0.24 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်12%41.4%833 ဂရမ်
ကြေးနီ၊98 μg1000 μg9.8%33.8%1020 ဂရမ်
ဆယ်လီနီယမ်, Se0.4 μg55 μg0.7%2.4%13750 ဂရမ်
သွပ်, Zn0.26 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်2.2%7.6%4615 ဂရမ်
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အာဂျင်းရင်း *0.043 ဂရမ်~
valine0.046 ဂရမ်~
Histidine * ဆေး၊0.022 ဂရမ်~
Isoleucine0.037 ဂရမ်~
လွိုက်0.06 ဂရမ်~
Lysine0.057 ဂရမ်~
methionine0.015 ဂရမ်~
threonine0.025 ဂရမ်~
tryptophan0.009 ဂရမ်~
ဖီနိုလန်းနင်0.036 ဂရမ်~
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အလနင်း0.054 ဂရမ်~
Aspartic အက်ဆစ်0.125 ဂရမ်~
glycine0.039 ဂရမ်~
အချိုမှုအက်စစ်0.11 ဂရမ်~
Proline0.032 ဂရမ်~
စီးရီး0.042 ဂရမ်~
ထိုင်းနိုင်ငံ0.027 ဂရမ်~
cysteine0.011 ဂရမ်~
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်0.023 ဂရမ်max 18.7 ဂ
16:0 Palmitic0.02 ဂရမ်~
၁၈: ၀ Stearin0.002 ဂရမ်~
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.008 ဂရမ်min ၁၆.၈ ဂ
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉)0.008 ဂရမ်~
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.047 ဂရမ်11.2 မှ 20.6 မှ0.4%1.4%
၁၈: ၂ Linoleic0.017 ဂရမ်~
၁၈: ၃ Linolenic0.029 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.029 ဂရမ်0.9 မှ 3.7 မှ3.2%11%
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.017 ဂရမ်4.7 မှ 16.8 မှ0.4%1.4%
 

စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။

  • ခွက် = 227 ဂရမ် (65.8 kCal)
Zucchini ကိုအခွံနှင့်အီတလီ၊ စည်သွတ်ဘူး ပိုတက်ဆီယမ် - ၁၁%၊ မန်းဂနိစ် - ၁၂% စသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝမှုများ
  • ပိုတက်စီယမ် ရေ၊ အက်ဆစ်နှင့်အီလက်ထရွန်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းညှိရာတွင်ပါဝင်သောအဓိကအူကဆဲလ်အိုင်းယွန်းသည်အာရုံကြောများ၊ ဖိအားပေးမှုဖြစ်စဉ်များ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။
  • မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ catecholamines ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်မှုတွင်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ မျိုးဆက်ပွားစနစ်တွင်မသန်မစွမ်းမှုများ၊ အရိုးတစ်သျှူးပျက်စီးလွယ်မှု၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၂၉ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အီတလီအခွံနှင့်အတူ Zucchini ၏အကျိုးကျေးဇူးများဘာတွေလဲစည်သွပ်ဘူးများ၊ စည်သွပ်ဘူးများ

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave