အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 146 kCal | 1684 kCal | 8.7% | 6% | 1153 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 3.2 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 4.2% | 2.9% | 2375 ဂရမ် |
| fats | 3.69 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 6.6% | 4.5% | 1518 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 24.42 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 11.2% | 7.7% | 897 ဂရမ် |
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.5 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 2.5% | 1.7% | 4000 ဂရမ် |
| ရေ | 67.39 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3% | 2.1% | 3373 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.79 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.025 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 1.7% | 1.2% | 6000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.097 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 5.4% | 3.7% | 1856 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.53 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 10.6% | 7.3% | 943 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.025 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.3% | 0.9% | 8000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.08 μg | 3 μg | 2.7% | 1.8% | 3750 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.21 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 1.4% | 1% | 7143 ဂရမ် |
| Tocopherol အကွာအဝေး | 1.34 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| တိုကိုဖီရော | 0.47 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.31 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 1.6% | 1.1% | 6452 ဂရမ် |
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 142 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 5.7% | 3.9% | 1761 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 90 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 9% | 6.2% | 1111 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 11 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 2.8% | 1.9% | 3636 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 106 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 8.2% | 5.6% | 1226 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 32 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3.2% | 2.2% | 3125 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 83 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 10.4% | 7.1% | 964 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 0.23 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 1.3% | 0.9% | 7826 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.129 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 6.5% | 4.5% | 1550 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 31 μg | 1000 μg | 3.1% | 2.1% | 3226 ဂရမ် |
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 3.7 μg | 55 μg | 6.7% | 4.6% | 1486 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.5 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 4.2% | 2.9% | 2400 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 8.63 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 15.26 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| ဂလူးကို့စ် (dextrose) | 0.44 ဂရမ် | ~ | |||
| Lactose ကို | 3.62 ဂရမ် | ~ | |||
| sucrose | 10.47 ဂရမ် | ~ | |||
| fructose | 0.73 ဂရမ် | ~ | |||
| မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
| အာဂျင်းရင်း * | 0.163 ဂရမ် | ~ | |||
| valine | 0.196 ဂရမ် | ~ | |||
| Histidine * ဆေး၊ | 0.109 ဂရမ် | ~ | |||
| Isoleucine | 0.158 ဂရမ် | ~ | |||
| လွိုက် | 0.287 ဂရမ် | ~ | |||
| Lysine | 0.336 ဂရမ် | ~ | |||
| methionine | 0.075 ဂရမ် | ~ | |||
| threonine | 0.125 ဂရမ် | ~ | |||
| tryptophan | 0.084 ဂရမ် | ~ | |||
| ဖီနိုလန်းနင် | 0.167 ဂရမ် | ~ | |||
| အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
| အလနင်း | 0.13 ဂရမ် | ~ | |||
| Aspartic အက်ဆစ် | 0.259 ဂရမ် | ~ | |||
| glycine | 0.084 ဂရမ် | ~ | |||
| အချိုမှုအက်စစ် | 0.634 ဂရမ် | ~ | |||
| Proline | 0.292 ဂရမ် | ~ | |||
| စီးရီး | 0.158 ဂရမ် | ~ | |||
| ထိုင်းနိုင်ငံ | 0.154 ဂရမ် | ~ | |||
| cysteine | 0.042 ဂရမ် | ~ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 8 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် | |||
| အဆီအက်စစ် | |||||
| Transgender များ | 0.145 ဂရမ် | max 1.9 ဂ | |||
| monounsaturated trans ဆိုတဲ့အဆီ | 0.116 ဂရမ် | ~ | |||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 1.899 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
| 4: 0 အဆီပြန် | 0.047 ဂရမ် | ~ | |||
| 6: 0 နိုင်လွန် | 0.035 ဂရမ် | ~ | |||
| 8: 0 Caprylic | 0.031 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၀: ၀ င် Capric | 0.074 ဂရမ် | ~ | |||
| 12: 0 လော်ရီ | 0.169 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၄: ၀၀ Myristic | 0.246 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၅: ၀၀ Pentadecanoic | 0.021 ဂရမ် | ~ | |||
| 16:0 Palmitic | 0.914 ဂရမ် | ~ | |||
| 17: 0 မာဂရက် | 0.014 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၀ Stearin | 0.335 ဂရမ် | ~ | |||
| 20: 0 အာရေဗျ | 0.007 ဂရမ် | ~ | |||
| 22: 0 | 0.003 ဂရမ် | ~ | |||
| 24:0 Lignoceric | 0.002 ဂရမ် | ~ | |||
| Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 1.018 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 6.1% | 4.2% | |
| ၁၄: ၁ Myristoleic | 0.017 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၆: ၁ Palmitoleic | 0.042 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၁ စီအီး | 0.035 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၆ း ၁ | 0.007 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 0.952 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၁ စီအီး | 0.843 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၆ း ၁ | 0.109 ဂရမ် | ~ | |||
| ၂၀: ၁ Gadoleic (အိုမီဂါ -၉) | 0.008 ဂရမ် | ~ | |||
| Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.443 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 4% | 2.7% | |
| ၁၈: ၂ Linoleic | 0.395 ဂရမ် | ~ | |||
| 18: 2 trans ဆိုတဲ့ isomer, ဆုံးဖြတ်သည်မဟုတ် | 0.029 ဂရမ် | ~ | |||
| 18: 2 အိုမီဂါ -6, CIS, CIS | 0.353 ဂရမ် | ~ | |||
| 18: 2 conjugation Linoleic အက်ဆစ် | 0.012 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၃ Linolenic | 0.039 ဂရမ် | ~ | |||
| 18: 3 အိုမီဂါ -၃၊ alpha linolenic | 0.038 ဂရမ် | ~ | |||
| 18: 3 အိုမီဂါ -6, Gamma Linolenic | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
| 20: 2 Eicosadienoic၊ | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
| ၂၀: ၃ Eicosatriene | 0.003 ဂရမ် | ~ | |||
| 20: 3 အိုမီဂါ -6 | 0.003 ဂရမ် | ~ | |||
| ၂၀: ၄ Arachidonic | 0.003 ဂရမ် | ~ | |||
| အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.04 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 4.4% | 3% | |
| ၂၂: ၄ Docosatetraene, Omega-22 | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
| ၂၂ း ၅ Docosapentaenoic (DPC)၊ အိုမီဂါ ၃ | 0.002 ဂရမ် | ~ | |||
| အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.362 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 7.7% | 5.3% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၄၆ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ စားသောက်ဆိုင်၊ လက်တင်၊ Arros Con Leche၊ ဆန်ပူတင်း၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရ၊ အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများစားသောက်ဆိုင်၊ လက်တင်၊ Arros Con Leche၊