Calorie အမြန်အစားအစာ၊ ဒိန်ခဲ၊ ပဲ၊ မြေသားအမဲသားနှင့်ငရုတ်ကောင်းတို့ပါဝင်သည်။ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အာဟာရတန်ဖိုး။

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ်အရေအတွက်ပုံမှန် **100 ဂရမ်အတွက်စံ၏%100 kcal အတွက်စံ၏%100% ပုံမှန်
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး219 kCal1684 kCal13%5.9%769 ဂရမ်
ပရိုတိန်း6.21 ဂရမ်76 ဂရမ်8.2%3.7%1224 ဂရမ်
fats12.48 ဂရမ်56 ဂရမ်22.3%10.2%449 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်17.69 ဂရမ်219 ဂရမ်8.1%3.7%1238 ဂရမ်
Alimentary ဖိုင်ဘာ3.7 ဂရမ်20 ဂရမ်18.5%8.4%541 ဂရမ်
ရေ58.15 ဂရမ်2273 ဂရမ်2.6%1.2%3909 ဂရမ်
ပြာ1.76 ဂရမ်~
ဗီတာမင်များ
ဗီတာမင်အေ၊42 μg900 μg4.7%2.1%2143 ဂရမ်
Retinol0.036 မီလီဂရမ်~
alpha carotenes1 μg~
beta carotenes0.064 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်1.3%0.6%7813 ဂရမ်
beta ကို Cryptoxanthin19 μg~
ခရမ်းချဉ်သီး252 μg~
Lutein + Zeaxanthin46 μg~
ဗီတာမင် B1, thiamine0.073 မီလီဂရမ်1.5 မီလီဂရမ်4.9%2.2%2055 ဂရမ်
ဗီတာမင် B2, riboflavin0.137 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်7.6%3.5%1314 ဂရမ်
ဗီတာမင် B4, choline28.1 မီလီဂရမ်500 မီလီဂရမ်5.6%2.6%1779 ဂရမ်
pantothenic ဗီတာမင် B50.33 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်6.6%3%1515 ဂရမ်
ဗီတာမင် B6, pyridoxine0.158 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်7.9%3.6%1266 ဂရမ်
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ်14 μg400 μg3.5%1.6%2857 ဂရမ်
ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin0.31 μg3 μg10.3%4.7%968 ဂရမ်
ဗီတာမင် D, calciferol0.1 μg10 μg1%0.5%10000 ဂရမ်
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE1.75 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်11.7%5.3%857 ဂရမ်
beta ကို Tocopherol0.04 မီလီဂရမ်~
Tocopherol အကွာအဝေး2.96 မီလီဂရမ်~
တိုကိုဖီရော0.24 မီလီဂရမ်~
ဗီတာမင် K, phylloquinone5.4 μg120 μg4.5%2.1%2222 ဂရမ်
ဗီတာမင် PP၊1.01 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်5.1%2.3%1980 ဂရမ်
Macronutrients
ပိုတက်စီယမ်, K298 မီလီဂရမ်2500 မီလီဂရမ်11.9%5.4%839 ဂရမ်
ကယ်လ်စီယမ်, Ca47 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်4.7%2.1%2128 ဂရမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg33 မီလီဂရမ်400 မီလီဂရမ်8.3%3.8%1212 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်, Na348 မီလီဂရမ်1300 မီလီဂရမ်26.8%12.2%374 ဂရမ်
ဆာလ်ဖာ, S62.1 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်6.2%2.8%1610 ဂရမ်
ဖော့စဖရပ်, P153 မီလီဂရမ်800 မီလီဂရမ်19.1%8.7%523 ဂရမ်
Element တွေကို Trace
သံ၊ Fe1.01 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်5.6%2.6%1782 ဂရမ်
မန်းဂနိစ်, Mn0.202 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်10.1%4.6%990 ဂရမ်
ကြေးနီ၊104 μg1000 μg10.4%4.7%962 ဂရမ်
ဆယ်လီနီယမ်, Se8.1 μg55 μg14.7%6.7%679 ဂရမ်
သွပ်, Zn1.05 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်8.8%4%1143 ဂရမ်
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
ဓာတ်နှင့် dextrins14.97 ဂရမ်~
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား)1.63 ဂရမ်max 100 ဂ
ဂလူးကို့စ် (dextrose)0.23 ဂရမ်~
Lactose ကို0.87 ဂရမ်~
sucrose0.27 ဂရမ်~
fructose0.27 ဂရမ်~
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အာဂျင်းရင်း *0.354 ဂရမ်~
valine0.325 ဂရမ်~
Histidine * ဆေး၊0.187 ဂရမ်~
Isoleucine0.275 ဂရမ်~
လွိုက်0.541 ဂရမ်~
Lysine0.344 ဂရမ်~
methionine0.118 ဂရမ်~
threonine0.216 ဂရမ်~
tryptophan0.059 ဂရမ်~
ဖီနိုလန်းနင်0.285 ဂရမ်~
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အလနင်း0.354 ဂရမ်~
Aspartic အက်ဆစ်0.59 ဂရမ်~
Hydroxyproline0.09 ဂရမ်~
glycine0.325 ဂရမ်~
အချိုမှုအက်စစ်1.053 ဂရမ်~
Proline0.511 ဂရမ်~
စီးရီး0.285 ဂရမ်~
ထိုင်းနိုင်ငံ0.167 ဂရမ်~
Sterols များ
လက်စထရော14 မီလီဂရမ်max ကို 300 မီလီဂရမ်
အဆီအက်စစ်
Transgender များ0.167 ဂရမ်max 1.9 ဂ
monounsaturated trans ဆိုတဲ့အဆီ0.14 ဂရမ်~
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်2.549 ဂရမ်max 18.7 ဂ
4: 0 အဆီပြန်0.021 ဂရမ်~
6: 0 နိုင်လွန်0.015 ဂရမ်~
8: 0 Caprylic0.011 ဂရမ်~
၁၀: ၀ င် Capric0.029 ဂရမ်~
12: 0 လော်ရီ0.033 ဂရမ်~
၁၄: ၀၀ Myristic0.174 ဂရမ်~
၁၅: ၀၀ Pentadecanoic0.024 ဂရမ်~
16:0 Palmitic1.373 ဂရမ်~
17: 0 မာဂရက်0.041 ဂရမ်~
၁၈: ၀ Stearin0.724 ဂရမ်~
20: 0 အာရေဗျ0.055 ဂရမ်~
22: 00.03 ဂရမ်~
24:0 Lignoceric0.018 ဂရမ်~
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်6.661 ဂရမ်min ၁၆.၈ ဂ39.6%18.1%
၁၄: ၁ Myristoleic0.03 ဂရမ်~
၁၆: ၁ Palmitoleic0.109 ဂရမ်~
၁၈: ၁ စီအီး0.102 ဂရမ်~
၁၆ း ၁0.008 ဂရမ်~
၁၇: ၁ Heptadecene0.028 ဂရမ်~
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉)6.378 ဂရမ်~
၁၈: ၁ စီအီး6.245 ဂရမ်~
၁၆ း ၁0.133 ဂရမ်~
၂၀: ၁ Gadoleic (အိုမီဂါ -၉)0.112 ဂရမ်~
၂၂: ၁ ယူရူကိုဗာ (အိုမီဂါ-၉)0.004 ဂရမ်~
၁၈: ၁ စီအီး0.004 ဂရမ်~
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်2.496 ဂရမ်11.2 မှ 20.6 မှ22.3%10.2%
၁၈: ၂ Linoleic2.142 ဂရမ်~
18: 2 trans ဆိုတဲ့ isomer, ဆုံးဖြတ်သည်မဟုတ်0.027 ဂရမ်~
18: 2 အိုမီဂါ -6, CIS, CIS2.098 ဂရမ်~
18: 2 conjugation Linoleic အက်ဆစ်0.017 ဂရမ်~
၁၈: ၃ Linolenic0.327 ဂရမ်~
18: 3 အိုမီဂါ -၃၊ alpha linolenic0.315 ဂရမ်~
18: 3 အိုမီဂါ -6, Gamma Linolenic0.012 ဂရမ်~
20: 2 Eicosadienoic၊0.005 ဂရမ်~
၂၀: ၃ Eicosatriene0.004 ဂရမ်~
20: 3 အိုမီဂါ -60.004 ဂရမ်~
၂၀: ၄ Arachidonic0.011 ဂရမ်~
20: 5 Eicosapentaenoic acid (EPA), Omega-30.001 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.319 ဂရမ်0.9 မှ 3.7 မှ35.4%16.2%
၂၂: ၄ Docosatetraene, Omega-220.002 ဂရမ်~
၂၂ း ၅ Docosapentaenoic (DPC)၊ အိုမီဂါ ၃0.003 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်2.132 ဂရမ်4.7 မှ 16.8 မှ45.4%20.7%
 

စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။

  • အဘို့ကို (6-8 nachos) = 255 ဂရမ် (558.5 kCal)
အမြန်အစားအစာ၊ ဒိန်ခဲနှင့်အတူ nacho၊ ပဲ၊ မြေအမဲသားနှင့်ငရုတ်ကောင်း ဗီတာမင်အီး - ၁၁.၇%၊ ပိုတက်စီယမ် - ၁၁.၉%၊ ဖော့စဖရပ်စ် - ၁၉.၁%၊ ဆယ်လီနီယမ် - ၁၄.၇% ။
  • ဗီတာမင် E ကို antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကိုပိုင်ဆိုင်သည် gonad ၏လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင်အီး၏ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူ, erythrocytes ၏ hemolysis နှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။
  • ပိုတက်စီယမ် ရေ၊ အက်ဆစ်နှင့်အီလက်ထရွန်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းညှိရာတွင်ပါဝင်သောအဓိကအူကဆဲလ်အိုင်းယွန်းသည်အာရုံကြောများ၊ ဖိအားပေးမှုဖြစ်စဉ်များ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။
  • phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
  • ဆယ်လီနီယမ် - လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ antioxidant ကာကွယ်ရေးစနစ်၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာတစ်ခုမှာ immunomodulatory effect ရှိပြီးသိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ချို့တဲ့မှုသည် Kashin-Beck ရောဂါ (အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အဆစ်များ၊ ကျောရိုးနှင့်အစွန်းများရှိသည့်အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်း)၊ Keshan ရောဂါ (အစုလိုက် myocardiopathy)၊ မျိုးရိုးလိုက် thrombastenia သို့ ဦး တည်စေသည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၂၁၉ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်အမြန်အစားအစာသည်မည်မျှမြန်သည်၊ ဒိန်ခဲ၊ ပဲ၊ မြေသားအမဲသားနှင့်ငရုတ်ကောင်းတို့နှင့်အတူ nacho၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရ၊ ငရုတ်ကောင်း

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave