ကယ်လိုရီအစာရှောင်ခြင်း၊ ဂေါ်ဖီထုပ်။ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အာဟာရတန်ဖိုး။

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ်အရေအတွက်ပုံမှန် **100 ဂရမ်အတွက်စံ၏%100 kcal အတွက်စံ၏%100% ပုံမှန်
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး153 kCal1684 kCal9.1%5.9%1101 ဂရမ်
ပရိုတိန်း0.95 ဂရမ်76 ဂရမ်1.3%0.8%8000 ဂရမ်
fats9.91 ဂရမ်56 ဂရမ်17.7%11.6%565 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်12.99 ဂရမ်219 ဂရမ်5.9%3.9%1686 ဂရမ်
Alimentary ဖိုင်ဘာ1.9 ဂရမ်20 ဂရမ်9.5%6.2%1053 ဂရမ်
ရေ73.42 ဂရမ်2273 ဂရမ်3.2%2.1%3096 ဂရမ်
ပြာ0.84 ဂရမ်~
ဗီတာမင်များ
ဗီတာမင်အေ၊28 μg900 μg3.1%2%3214 ဂရမ်
Retinol0.028 မီလီဂရမ်~
ဗီတာမင် B1, thiamine0.026 မီလီဂရမ်1.5 မီလီဂရမ်1.7%1.1%5769 ဂရမ်
ဗီတာမင် B2, riboflavin0.02 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်1.1%0.7%9000 ဂရမ်
pantothenic ဗီတာမင် B50.246 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်4.9%3.2%2033 ဂရမ်
ဗီတာမင် B6, pyridoxine0.112 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်5.6%3.7%1786 ဂရမ်
ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin0.01 μg3 μg0.3%0.2%30000 ဂရမ်
အက်စ်ကောဘစ်၊14.6 မီလီဂရမ်90 မီလီဂရမ်16.2%10.6%616 ဂရမ်
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE0.54 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်3.6%2.4%2778 ဂရမ်
beta ကို Tocopherol0.04 မီလီဂရမ်~
Tocopherol အကွာအဝေး4.79 မီလီဂရမ်~
တိုကိုဖီရော1.64 မီလီဂရမ်~
ဗီတာမင် K, phylloquinone70.9 μg120 μg59.1%38.6%169 ဂရမ်
ဗီတာမင် PP၊0.206 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်1%0.7%9709 ဂရမ်
Macronutrients
ပိုတက်စီယမ်, K129 မီလီဂရမ်2500 မီလီဂရမ်5.2%3.4%1938 ဂရမ်
ကယ်လ်စီယမ်, Ca30 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်3%2%3333 ဂရမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg8 မီလီဂရမ်400 မီလီဂရမ်2%1.3%5000 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်, Na203 မီလီဂရမ်1300 မီလီဂရမ်15.6%10.2%640 ဂရမ်
ဆာလ်ဖာ, S9.5 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်1%0.7%10526 ဂရမ်
ဖော့စဖရပ်, P20 မီလီဂရမ်800 မီလီဂရမ်2.5%1.6%4000 ဂရမ်
Element တွေကို Trace
သံ၊ Fe0.22 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်1.2%0.8%8182 ဂရမ်
မန်းဂနိစ်, Mn0.102 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်5.1%3.3%1961 ဂရမ်
ကြေးနီ၊15 μg1000 μg1.5%1%6667 ဂရမ်
သွပ်, Zn0.14 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်1.2%0.8%8571 ဂရမ်
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား)12.19 ဂရမ်max 100 ဂ
Galactose များ0.09 ဂရမ်~
ဂလူးကို့စ် (dextrose)1.69 ဂရမ်~
sucrose8.96 ဂရမ်~
fructose1.44 ဂရမ်~
Sterols များ
လက်စထရော4 မီလီဂရမ်max ကို 300 မီလီဂရမ်
အဆီအက်စစ်
Transgender များ0.037 ဂရမ်max 1.9 ဂ
monounsaturated trans ဆိုတဲ့အဆီ0.008 ဂရမ်~
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်1.599 ဂရမ်max 18.7 ဂ
4: 0 အဆီပြန်0.002 ဂရမ်~
6: 0 နိုင်လွန်0.005 ဂရမ်~
8: 0 Caprylic0.004 ဂရမ်~
၁၀: ၀ င် Capric0.007 ဂရမ်~
12: 0 လော်ရီ0.001 ဂရမ်~
၁၄: ၀၀ Myristic0.005 ဂရမ်~
၁၅: ၀၀ Pentadecanoic0.002 ဂရမ်~
16:0 Palmitic1.037 ဂရမ်~
17: 0 မာဂရက်0.016 ဂရမ်~
၁၈: ၀ Stearin0.438 ဂရမ်~
20: 0 အာရေဗျ0.032 ဂရမ်~
22: 00.034 ဂရမ်~
24:0 Lignoceric0.016 ဂရမ်~
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်2.671 ဂရမ်min ၁၆.၈ ဂ15.9%10.4%
၁၆: ၁ Palmitoleic0.018 ဂရမ်~
၁၈: ၁ စီအီး0.018 ဂရမ်~
၁၇: ၁ Heptadecene0.008 ဂရမ်~
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉)2.232 ဂရမ်~
၁၈: ၁ စီအီး2.227 ဂရမ်~
၁၆ း ၁0.005 ဂရမ်~
၂၀: ၁ Gadoleic (အိုမီဂါ -၉)0.4 ဂရမ်~
၂၂: ၁ ယူရူကိုဗာ (အိုမီဂါ-၉)0.008 ဂရမ်~
၁၈: ၁ စီအီး0.006 ဂရမ်~
၁၆ း ၁0.003 ဂရမ်~
၂၄: ၁ အာရုံကြော၊ cis (အိုမီဂါ-၉)0.004 ဂရမ်~
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်5.348 ဂရမ်11.2 မှ 20.6 မှ47.8%31.2%
၁၈: ၂ Linoleic5.021 ဂရမ်~
18: 2 trans ဆိုတဲ့ isomer, ဆုံးဖြတ်သည်မဟုတ်0.029 ဂရမ်~
18: 2 အိုမီဂါ -6, CIS, CIS4.979 ဂရမ်~
18: 2 conjugation Linoleic အက်ဆစ်0.013 ဂရမ်~
၁၈: ၃ Linolenic0.302 ဂရမ်~
18: 3 အိုမီဂါ -၃၊ alpha linolenic0.279 ဂရမ်~
18: 3 အိုမီဂါ -6, Gamma Linolenic0.024 ဂရမ်~
၁၈: ၄ Styoride Omega-180.003 ဂရမ်~
20: 2 Eicosadienoic၊0.002 ဂရမ်~
၂၀: ၃ Eicosatriene0.007 ဂရမ်~
20: 3 အိုမီဂါ -60.006 ဂရမ်~
၂၀: ၄ Arachidonic0.004 ဂရမ်~
20: 5 Eicosapentaenoic acid (EPA), Omega-30.006 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.289 ဂရမ်0.9 မှ 3.7 မှ32.1%21%
၂၂: ၄ Docosatetraene, Omega-220.001 ဂရမ်~
22: 6 Docosahexaenoic (DHA)၊ အိုမီဂါ ၃0.001 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်5.016 ဂရမ်4.7 မှ 16.8 မှ100%65.4%
 

စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။

  • 0,75 ခွက် = 99 ဂရမ် (151.5 kCal)
အစာရှောင်ခြင်းအစာ, ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ် ဗီတာမင်စီ - ၃၀%၊ ဗီတာမင်ကေ - ၁၆၁.၂% စသည်တို့ပါ ၀ င်သည်။
  • ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
  • ဗီတာမင် K သည် သွေးခဲခြင်းကိုထိန်းညှိပေးတယ်။ ဗီတာမင်ကေမရှိခြင်းသည်သွေးခဲစေသည့်အချိန်တိုးစေပြီးသွေးထဲတွင် prothrombin ပါဝင်မှုလျော့နည်းစေသည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၅၃ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ ဘယ်လောက်မြန်တဲ့အစားအစာကအသုံးဝင်သလဲ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရဓာတ်၊ Fast food၊ ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave