ငယ်သောကယ်လိုရီပါဝင်မှု Zucchini ။ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အာဟာရတန်ဖိုး။

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ်အရေအတွက်ပုံမှန် **100 ဂရမ်အတွက်စံ၏%100 kcal အတွက်စံ၏%100% ပုံမှန်
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး21 kCal1684 kCal1.2%5.7%8019 ဂရမ်
ပရိုတိန်း2.71 ဂရမ်76 ဂရမ်3.6%17.1%2804 ဂရမ်
fats0.4 ဂရမ်56 ဂရမ်0.7%3.3%14000 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်2.01 ဂရမ်219 ဂရမ်0.9%4.3%10896 ဂရမ်
Alimentary ဖိုင်ဘာ1.1 ဂရမ်20 ဂရမ်5.5%26.2%1818 ဂရမ်
ရေ92.73 ဂရမ်2273 ဂရမ်4.1%19.5%2451 ဂရမ်
ပြာ1.05 ဂရမ်~
ဗီတာမင်များ
ဗီတာမင်အေ၊25 μg900 μg2.8%13.3%3600 ဂရမ်
ဗီတာမင် B1, thiamine0.042 မီလီဂရမ်1.5 မီလီဂရမ်2.8%13.3%3571 ဂရမ်
ဗီတာမင် B2, riboflavin0.036 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်2%9.5%5000 ဂရမ်
pantothenic ဗီတာမင် B50.367 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်7.3%34.8%1362 ဂရမ်
ဗီတာမင် B6, pyridoxine0.142 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်7.1%33.8%1408 ဂရမ်
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ်20 μg400 μg5%23.8%2000 ဂရမ်
အက်စ်ကောဘစ်၊34.1 မီလီဂရမ်90 မီလီဂရမ်37.9%180.5%264 ဂရမ်
ဗီတာမင် PP၊0.705 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်3.5%16.7%2837 ဂရမ်
Macronutrients
ပိုတက်စီယမ်, K459 မီလီဂရမ်2500 မီလီဂရမ်18.4%87.6%545 ဂရမ်
ကယ်လ်စီယမ်, Ca21 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်2.1%10%4762 ဂရမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg33 မီလီဂရမ်400 မီလီဂရမ်8.3%39.5%1212 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်, Na3 မီလီဂရမ်1300 မီလီဂရမ်0.2%1%43333 ဂရမ်
ဆာလ်ဖာ, S27.1 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်2.7%12.9%3690 ဂရမ်
ဖော့စဖရပ်, P93 မီလီဂရမ်800 မီလီဂရမ်11.6%55.2%860 ဂရမ်
Element တွေကို Trace
သံ၊ Fe0.79 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်4.4%21%2278 ဂရမ်
မန်းဂနိစ်, Mn0.196 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်9.8%46.7%1020 ဂရမ်
ကြေးနီ၊97 μg1000 μg9.7%46.2%1031 ဂရမ်
ဆယ်လီနီယမ်, Se0.3 μg55 μg0.5%2.4%18333 ဂရမ်
သွပ်, Zn0.83 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်6.9%32.9%1446 ဂရမ်
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အာဂျင်းရင်း *0.115 ဂရမ်~
valine0.123 ဂရမ်~
Histidine * ဆေး၊0.059 ဂရမ်~
Isoleucine0.098 ဂရမ်~
လွိုက်0.159 ဂရမ်~
Lysine0.151 ဂရမ်~
methionine0.039 ဂရမ်~
threonine0.066 ဂရမ်~
tryptophan0.024 ဂရမ်~
ဖီနိုလန်းနင်0.096 ဂရမ်~
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အလနင်း0.142 ဂရမ်~
Aspartic အက်ဆစ်0.332 ဂရမ်~
glycine0.103 ဂရမ်~
အချိုမှုအက်စစ်0.291 ဂရမ်~
Proline0.085 ဂရမ်~
စီးရီး0.111 ဂရမ်~
ထိုင်းနိုင်ငံ0.073 ဂရမ်~
cysteine0.029 ဂရမ်~
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်0.083 ဂရမ်max 18.7 ဂ
12: 0 လော်ရီ0.003 ဂရမ်~
16:0 Palmitic0.071 ဂရမ်~
၁၈: ၀ Stearin0.009 ဂရမ်~
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.031 ဂရမ်min ၁၆.၈ ဂ0.2%1%
၁၆: ၁ Palmitoleic0.003 ဂရမ်~
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉)0.029 ဂရမ်~
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.169 ဂရမ်11.2 မှ 20.6 မှ1.5%7.1%
၁၈: ၂ Linoleic0.063 ဂရမ်~
၁၈: ၃ Linolenic0.106 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.106 ဂရမ်0.9 မှ 3.7 မှ11.8%56.2%
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.063 ဂရမ်4.7 မှ 16.8 မှ1.3%6.2%
 

စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။

  • ကြီးသော = 16 ဂရမ် (3.4 kcal)
  • အလယ်အလတ် = 11 ဂရမ် (2.3 kcal)
Zucchini နုပျို ဗီတာမင်စီ၊ ၃၇.၉%၊ ပိုတက်စီယမ် - ၁၈.၄%၊ ဖော့စဖရပ်စ် - ၁၁.၆% စသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများကြွယ်ဝပါသည်။
  • ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
  • ပိုတက်စီယမ် ရေ၊ အက်ဆစ်နှင့်အီလက်ထရွန်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းညှိရာတွင်ပါဝင်သောအဓိကအူကဆဲလ်အိုင်းယွန်းသည်အာရုံကြောများ၊ ဖိအားပေးမှုဖြစ်စဉ်များ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။
  • phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 21 kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ Zucchini အသုံးဝင်ပုံ၊ နုပျို၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရဓာတ်၊ Zucchini ၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ၊

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave