အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 32 kCal | 1684 kCal | 1.9% | 5.9% | 5263 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 1.64 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 2.2% | 6.9% | 4634 ဂရမ် |
| fats | 0.28 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.5% | 1.6% | 20000 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 5.39 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 2.5% | 7.8% | 4063 ဂရမ် |
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.9 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 9.5% | 29.7% | 1053 ဂရမ် |
| ရေ | 89.44 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.9% | 12.2% | 2541 ဂရမ် |
| ပြာ | 1.35 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 11 μg | 900 μg | 1.2% | 3.8% | 8182 ဂရမ် |
| beta carotenes | 0.129 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 2.6% | 8.1% | 3876 ဂရမ် |
| ခရမ်းချဉ်သီး | 5106 μg | ~ | |||
| Lutein + Zeaxanthin | 158 μg | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.075 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 5% | 15.6% | 2000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.052 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 2.9% | 9.1% | 3462 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 12.9 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 2.6% | 8.1% | 3876 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.278 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 5.6% | 17.5% | 1799 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.15 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 7.5% | 23.4% | 1333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 13 μg | 400 μg | 3.3% | 10.3% | 3077 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 9.2 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 10.2% | 31.9% | 978 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 1.25 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 8.3% | 25.9% | 1200 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် K, phylloquinone | 5.3 μg | 120 μg | 4.4% | 13.8% | 2264 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 1.222 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 6.1% | 19.1% | 1637 ဂရမ် |
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 293 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 11.7% | 36.6% | 853 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 34 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3.4% | 10.6% | 2941 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 20 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 5% | 15.6% | 2000 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 186 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 14.3% | 44.7% | 699 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 16.4 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.6% | 5% | 6098 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 32 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 4% | 12.5% | 2500 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 1.3 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 7.2% | 22.5% | 1385 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.183 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 9.2% | 28.8% | 1093 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 183 μg | 1000 μg | 18.3% | 57.2% | 546 ဂရမ် |
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.6 μg | 55 μg | 1.1% | 3.4% | 9167 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.27 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 2.3% | 7.2% | 4444 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 4.4 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| ဂလူးကို့စ် (dextrose) | 2.03 ဂရမ် | ~ | |||
| sucrose | 0.02 ဂရမ် | ~ | |||
| fructose | 2.34 ဂရမ် | ~ | |||
| မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
| အာဂျင်းရင်း * | 0.038 ဂရမ် | ~ | |||
| valine | 0.04 ဂရမ် | ~ | |||
| Histidine * ဆေး၊ | 0.023 ဂရမ် | ~ | |||
| Isoleucine | 0.037 ဂရမ် | ~ | |||
| လွိုက် | 0.057 ဂရမ် | ~ | |||
| Lysine | 0.057 ဂရမ် | ~ | |||
| methionine | 0.013 ဂရမ် | ~ | |||
| threonine | 0.04 ဂရမ် | ~ | |||
| tryptophan | 0.012 ဂရမ် | ~ | |||
| ဖီနိုလန်းနင် | 0.04 ဂရမ် | ~ | |||
| အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
| အလနင်း | 0.045 ဂရမ် | ~ | |||
| Aspartic အက်ဆစ် | 0.215 ဂရမ် | ~ | |||
| glycine | 0.038 ဂရမ် | ~ | |||
| အချိုမှုအက်စစ် | 0.57 ဂရမ် | ~ | |||
| Proline | 0.03 ဂရမ် | ~ | |||
| စီးရီး | 0.042 ဂရမ် | ~ | |||
| ထိုင်းနိုင်ငံ | 0.027 ဂရမ် | ~ | |||
| cysteine | 0.02 ဂရမ် | ~ | |||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.04 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
| 16:0 Palmitic | 0.027 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၀ Stearin | 0.01 ဂရမ် | ~ | |||
| Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.043 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 0.3% | 0.9% | |
| ၁၆: ၁ Palmitoleic | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 0.041 ဂရမ် | ~ | |||
| Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.113 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 1% | 3.1% | |
| ၁၈: ၂ Linoleic | 0.108 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၃ Linolenic | 0.005 ဂရမ် | ~ | |||
| အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.005 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 0.6% | 1.9% | |
| အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.108 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 2.3% | 7.2% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ခရမ်းချဉ်သီးများ (ခရမ်းချဉ်သီးများ) တွန့်နေပြီးစည်သွတ်ဘူး ထိုကဲ့သို့သောပိုတက်စီယမ် - 11,7%, ကြေးနီ - 18,3% အဖြစ်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝ။
- ပိုတက်စီယမ် ရေ၊ အက်ဆစ်နှင့်အီလက်ထရွန်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းညှိရာတွင်ပါဝင်သောအဓိကအူကဆဲလ်အိုင်းယွန်းသည်အာရုံကြောများ၊ ဖိအားပေးမှုဖြစ်စဉ်များ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။
- ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သံဓာတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အရိုး, ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး dysplasia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖွဲ့စည်းအတွက်မမှန်ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၃၂ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အသုံးဝင်သောအရာများခရမ်းချဉ်သီးများ