အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 26 kCal | 1684 kCal | 1.5% | 5.8% | 6477 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 0.91 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 1.2% | 4.6% | 8352 ဂရမ် |
| fats | 0.19 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.3% | 1.2% | 29474 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 5.19 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 2.4% | 9.2% | 4220 ဂရမ် |
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 5% | 19.2% | 2000 ဂရမ် |
| ရေ | 91.54 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 4% | 15.4% | 2483 ဂရမ် |
| ပြာ | 1.17 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 9 μg | 900 μg | 1% | 3.8% | 10000 ဂရမ် |
| beta carotenes | 0.103 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 2.1% | 8.1% | 4854 ဂရမ် |
| ခရမ်းချဉ်သီး | 4088 μg | ~ | |||
| Lutein + Zeaxanthin | 126 μg | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.046 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 3.1% | 11.9% | 3261 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.035 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 1.9% | 7.3% | 5143 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 10.4 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 2.1% | 8.1% | 4808 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.114 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 2.3% | 8.8% | 4386 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.017 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 0.9% | 3.5% | 11765 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 5 μg | 400 μg | 1.3% | 5% | 8000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 7.9 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 8.8% | 33.8% | 1139 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.83 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 5.5% | 21.2% | 1807 ဂရမ် |
| Tocopherol အကွာအဝေး | 0.2 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် K, phylloquinone | 2.4 μg | 120 μg | 2% | 7.7% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.714 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 3.6% | 13.8% | 2801 ဂရမ် |
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 207 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 8.3% | 31.9% | 1208 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 34 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3.4% | 13.1% | 2941 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 12 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 3% | 11.5% | 3333 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 221 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 17% | 65.4% | 588 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 9.1 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.9% | 3.5% | 10989 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 20 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 2.5% | 9.6% | 4000 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 1.33 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 7.4% | 28.5% | 1353 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.059 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 3% | 11.5% | 3390 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 112 μg | 1000 μg | 11.2% | 43.1% | 893 ဂရမ် |
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.6 μg | 55 μg | 1.1% | 4.2% | 9167 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.17 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 1.4% | 5.4% | 7059 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 3.52 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| ဂလူးကို့စ် (dextrose) | 1.63 ဂရမ် | ~ | |||
| sucrose | 0.02 ဂရမ် | ~ | |||
| fructose | 1.88 ဂရမ် | ~ | |||
| မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
| အာဂျင်းရင်း * | 0.022 ဂရမ် | ~ | |||
| valine | 0.025 ဂရမ် | ~ | |||
| Histidine * ဆေး၊ | 0.014 ဂရမ် | ~ | |||
| Isoleucine | 0.022 ဂရမ် | ~ | |||
| လွိုက် | 0.035 ဂရမ် | ~ | |||
| Lysine | 0.035 ဂရမ် | ~ | |||
| methionine | 0.008 ဂရမ် | ~ | |||
| threonine | 0.023 ဂရမ် | ~ | |||
| tryptophan | 0.007 ဂရမ် | ~ | |||
| ဖီနိုလန်းနင် | 0.025 ဂရမ် | ~ | |||
| အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
| အလနင်း | 0.027 ဂရမ် | ~ | |||
| Aspartic အက်ဆစ် | 0.131 ဂရမ် | ~ | |||
| glycine | 0.023 ဂရမ် | ~ | |||
| အချိုမှုအက်စစ် | 0.348 ဂရမ် | ~ | |||
| Proline | 0.017 ဂရမ် | ~ | |||
| စီးရီး | 0.026 ဂရမ် | ~ | |||
| ထိုင်းနိုင်ငံ | 0.016 ဂရမ် | ~ | |||
| cysteine | 0.012 ဂရမ် | ~ | |||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.026 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
| 16:0 Palmitic | 0.019 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၀ Stearin | 0.007 ဂရမ် | ~ | |||
| Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.029 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 0.2% | 0.8% | |
| ၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 0.029 ဂရမ် | ~ | |||
| Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.077 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 0.7% | 2.7% | |
| ၁၈: ၂ Linoleic | 0.074 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၃ Linolenic | 0.003 ဂရမ် | ~ | |||
| အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.003 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 0.3% | 1.2% | |
| အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.074 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 1.6% | 6.2% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ခွက် = 255 ဂရမ် (66.3 kCal)
ခရမ်းချဉ်သီး (ခရမ်းချဉ်သီး) စည်သွတ်၊ ထိုကဲ့သို့သောဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝသော: ကြေးနီ - 11,2%
- ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သံဓာတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အရိုး, ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး dysplasia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖွဲ့စည်းအတွက်မမှန်ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၂၆ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အသုံးဝင်သောအရာများခရမ်းချဉ်သီးများ