အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 15 kCal | 1684 kCal | 0.9% | 6% | 11227 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 0.69 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 0.9% | 6% | 11014 ဂရမ် |
| fats | 0.08 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.1% | 0.7% | 70000 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 3.62 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 1.7% | 11.3% | 6050 ဂရမ် |
| ရေ | 94.23 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 4.1% | 27.3% | 2412 ဂရမ် |
| ပြာ | 1.39 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 20 μg | 900 μg | 2.2% | 14.7% | 4500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.034 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2.3% | 15.3% | 4412 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.019 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 1.1% | 7.3% | 9474 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.148 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 3% | 20% | 3378 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.103 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 5.2% | 34.7% | 1942 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 9 μg | 400 μg | 2.3% | 15.3% | 4444 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 6.2 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 6.9% | 46% | 1452 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.64 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 3.2% | 21.3% | 3125 ဂရမ် |
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 107 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 4.3% | 28.7% | 2336 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 20 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2% | 13.3% | 5000 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 11 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 2.8% | 18.7% | 3636 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 401 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 30.8% | 205.3% | 324 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 6.9 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.7% | 4.7% | 14493 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 14 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 1.8% | 12% | 5714 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 0.26 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 1.4% | 9.3% | 6923 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.132 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 6.6% | 44% | 1515 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 90 μg | 1000 μg | 9% | 60% | 1111 ဂရမ် |
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.4 μg | 55 μg | 0.7% | 4.7% | 13750 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.13 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 1.1% | 7.3% | 9231 ဂရမ် |
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.011 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
| 16:0 Palmitic | 0.008 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၀ Stearin | 0.003 ဂရမ် | ~ | |||
| Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.011 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 0.1% | 0.7% | |
| ၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 0.011 ဂရမ် | ~ | |||
| Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.03 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 0.3% | 2% | |
| ၁၈: ၂ Linoleic | 0.029 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၃ Linolenic | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
| အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.001 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 0.1% | 0.7% | |
| အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.029 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 0.6% | 4% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ခွက် = 241 ဂရမ် (36.2 kCal)
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၅ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အသုံးဝင်သောခရမ်းချဉ်သီးများ