အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 53 kCal | 1684 kCal | 3.1% | 5.8% | 3177 ဂရမ် |
ပရိုတိန်း | 0.81 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 1.1% | 2.1% | 9383 ဂရမ် |
fats | 0.31 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.6% | 1.1% | 18065 ဂရမ် |
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 11.54 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 5.3% | 10% | 1898 ဂရမ် |
Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.8 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 9% | 17% | 1111 ဂရမ် |
ရေ | 85.17 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.7% | 7% | 2669 ဂရမ် |
ပြာ | 0.38 ဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင်များ | |||||
ဗီတာမင်အေ၊ | 34 μg | 900 μg | 3.8% | 7.2% | 2647 ဂရမ် |
alpha carotenes | 101 μg | ~ | |||
beta carotenes | 0.155 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 3.1% | 5.8% | 3226 ဂရမ် |
beta ကို Cryptoxanthin | 407 μg | ~ | |||
Lutein + Zeaxanthin | 138 μg | ~ | |||
ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.058 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 3.9% | 7.4% | 2586 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.036 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 2% | 3.8% | 5000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B4, choline | 10.2 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 2% | 3.8% | 4902 ဂရမ် |
pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.216 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 4.3% | 8.1% | 2315 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.078 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 3.9% | 7.4% | 2564 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 16 μg | 400 μg | 4% | 7.5% | 2500 ဂရမ် |
အက်စ်ကောဘစ်၊ | 26.7 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 29.7% | 56% | 337 ဂရမ် |
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.2 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 1.3% | 2.5% | 7500 ဂရမ် |
ဗီတာမင် PP၊ | 0.376 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 1.9% | 3.6% | 5319 ဂရမ် |
Betaine | 0.1 မီလီဂရမ် | ~ | |||
Macronutrients | |||||
ပိုတက်စီယမ်, K | 166 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 6.6% | 12.5% | 1506 ဂရမ် |
ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 37 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3.7% | 7% | 2703 ဂရမ် |
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 12 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 3% | 5.7% | 3333 ဂရမ် |
ဆိုဒီယမ်, Na | 2 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.4% | 65000 ဂရမ် |
ဆာလ်ဖာ, S | 8.1 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.8% | 1.5% | 12346 ဂရမ် |
ဖော့စဖရပ်, P | 20 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 2.5% | 4.7% | 4000 ဂရမ် |
Element တွေကို Trace | |||||
သံ၊ Fe | 0.15 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 0.8% | 1.5% | 12000 ဂရမ် |
မန်းဂနိစ်, Mn | 0.039 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 2% | 3.8% | 5128 ဂရမ် |
ကြေးနီ၊ | 42 μg | 1000 μg | 4.2% | 7.9% | 2381 ဂရမ် |
ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.1 μg | 55 μg | 0.2% | 0.4% | 55000 ဂရမ် |
သွပ်, Zn | 0.07 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 0.6% | 1.1% | 17143 ဂရမ် |
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 10.58 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
ဂလူးကို့စ် (dextrose) | 2.13 ဂရမ် | ~ | |||
sucrose | 6.05 ဂရမ် | ~ | |||
fructose | 2.4 ဂရမ် | ~ | |||
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အာဂျင်းရင်း * | 0.068 ဂရမ် | ~ | |||
valine | 0.021 ဂရမ် | ~ | |||
Histidine * ဆေး၊ | 0.011 ဂရမ် | ~ | |||
Isoleucine | 0.017 ဂရမ် | ~ | |||
လွိုက် | 0.028 ဂရမ် | ~ | |||
Lysine | 0.032 ဂရမ် | ~ | |||
methionine | 0.002 ဂရမ် | ~ | |||
threonine | 0.016 ဂရမ် | ~ | |||
tryptophan | 0.002 ဂရမ် | ~ | |||
ဖီနိုလန်းနင် | 0.018 ဂရမ် | ~ | |||
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အလနင်း | 0.028 ဂရမ် | ~ | |||
Aspartic အက်ဆစ် | 0.129 ဂရမ် | ~ | |||
glycine | 0.019 ဂရမ် | ~ | |||
အချိုမှုအက်စစ် | 0.061 ဂရမ် | ~ | |||
Proline | 0.074 ဂရမ် | ~ | |||
စီးရီး | 0.033 ဂရမ် | ~ | |||
ထိုင်းနိုင်ငံ | 0.015 ဂရမ် | ~ | |||
cysteine | 0.002 ဂရမ် | ~ | |||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.039 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
၁၄: ၀၀ Myristic | 0.002 ဂရမ် | ~ | |||
16:0 Palmitic | 0.035 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၀ Stearin | 0.002 ဂရမ် | ~ | |||
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.06 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 0.4% | 0.8% | |
၁၆: ၁ Palmitoleic | 0.007 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 0.053 ဂရမ် | ~ | |||
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.065 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 0.6% | 1.1% | |
၁၈: ၂ Linoleic | 0.048 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၃ Linolenic | 0.018 ဂရမ် | ~ | |||
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.018 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 2% | 3.8% | |
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.048 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 1% | 1.9% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- NLEA မှ = 109 ဂရမ် (57.8 kCal)
- ခွက်၊ ကဏ္=များ = 195 g (103.4 kCal)
- အလယ်အလတ် (2-1 / 2″ dia) = 88 ဂရမ် (46.6 kCal)
- ကြီးမားသော (2-3 / 4″ dia) = 120 g (63.6 kCal)
- သေးငယ်သည် (2-1 / 4″ dia) = 76 ဂရမ် (40.3 kCal)
အဘိဓါန် Mandarin ဗီတာမင်စီ - ၄၄.၄% စသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝမှုရှိသည်။
- ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၅၃ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ မန်ဒရင်းသည်မည်သို့အသုံးဝင်ပုံ၊ ကယ်လိုရီများ၊ အာဟာရများ၊ Mandarin ၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ