အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 175 kCal | 1684 kCal | 10.4% | 5.9% | 962 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 4.09 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 5.4% | 3.1% | 1858 ဂရမ် |
| fats | 5.13 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 9.2% | 5.3% | 1092 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 29.18 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 13.3% | 7.6% | 751 ဂရမ် |
| ရေ | 60.9 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 2.7% | 1.5% | 3732 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.7 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 37 μg | 900 μg | 4.1% | 2.3% | 2432 ဂရမ် |
| Retinol | 0.035 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.04 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2.7% | 1.5% | 3750 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.18 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 10% | 5.7% | 1000 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.29 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 5.8% | 3.3% | 1724 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.05 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 2.5% | 1.4% | 4000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 12 μg | 400 μg | 3% | 1.7% | 3333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.42 μg | 3 μg | 14% | 8% | 714 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 1.3 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 1.4% | 0.8% | 6923 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.51 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 3.4% | 1.9% | 2941 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.59 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 3% | 1.7% | 3390 ဂရမ် |
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 177 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 7.1% | 4.1% | 1412 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 105 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 10.5% | 6% | 952 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 16 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 4% | 2.3% | 2500 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 60 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 4.6% | 2.6% | 2167 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 40.9 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 4.1% | 2.3% | 2445 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 101 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 12.6% | 7.2% | 792 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 0.21 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 1.2% | 0.7% | 8571 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.11 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 5.5% | 3.1% | 1818 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 50 μg | 1000 μg | 5% | 2.9% | 2000 ဂရမ် |
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 2.9 μg | 55 μg | 5.3% | 3% | 1897 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.43 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 3.6% | 2.1% | 2791 ဂရမ် |
| မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
| အာဂျင်းရင်း * | 0.142 ဂရမ် | ~ | |||
| valine | 0.255 ဂရမ် | ~ | |||
| Histidine * ဆေး၊ | 0.105 ဂရမ် | ~ | |||
| Isoleucine | 0.23 ဂရမ် | ~ | |||
| လွိုက် | 0.373 ဂရမ် | ~ | |||
| Lysine | 0.302 ဂရမ် | ~ | |||
| methionine | 0.094 ဂရမ် | ~ | |||
| threonine | 0.174 ဂရမ် | ~ | |||
| tryptophan | 0.054 ဂရမ် | ~ | |||
| ဖီနိုလန်းနင် | 0.185 ဂရမ် | ~ | |||
| အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
| အလနင်း | 0.136 ဂရမ် | ~ | |||
| Aspartic အက်ဆစ် | 0.321 ဂရမ် | ~ | |||
| glycine | 0.085 ဂရမ် | ~ | |||
| အချိုမှုအက်စစ် | 0.805 ဂရမ် | ~ | |||
| Proline | 0.366 ဂရမ် | ~ | |||
| စီးရီး | 0.209 ဂရမ် | ~ | |||
| ထိုင်းနိုင်ငံ | 0.186 ဂရမ် | ~ | |||
| cysteine | 0.036 ဂရမ် | ~ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 14 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် | |||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 2.444 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
| 6: 0 နိုင်လွန် | 0.072 ဂရမ် | ~ | |||
| 8: 0 Caprylic | 0.025 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၀: ၀ င် Capric | 0.087 ဂရမ် | ~ | |||
| 12: 0 လော်ရီ | 0.106 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၄: ၀၀ Myristic | 0.354 ဂရမ် | ~ | |||
| 16:0 Palmitic | 1.152 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၀ Stearin | 0.528 ဂရမ် | ~ | |||
| Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 1.739 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 10.4% | 5.9% | |
| ၁၆: ၁ Palmitoleic | 0.093 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 1.564 ဂရမ် | ~ | |||
| ၂၀: ၁ Gadoleic (အိုမီဂါ -၉) | 0.029 ဂရမ် | ~ | |||
| Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.667 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 6% | 3.4% | |
| ၁၈: ၂ Linoleic | 0.594 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၃ Linolenic | 0.05 ဂရမ် | ~ | |||
| ၂၀: ၄ Arachidonic | 0.023 ဂရမ် | ~ | |||
| အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.05 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 5.6% | 3.2% | |
| အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.617 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 13.1% | 7.5% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ဆန္န = 153 ဂရမ် (267.8 kCal)
အမြန်အစားအစာ၊ စတော်ဘယ်ရီရေခဲမုန့် ထိုကဲ့သို့သောဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝသော: ဗီတာမင် B12 - 14%, ဖော့စဖရပ် - 12,6%
- ဗီတာမင် B12 ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြောင်းလဲခြင်းတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္မှပါ ၀ င်သည်။ ဖောလိတ်နှင့်ဗီတာမင် B12 သည်အပြန်အလှန်ဆက်စပ်သောဗီတာမင်များဖြစ်ပြီးသွေးဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဗီတာမင် B12 မရှိခြင်းသည်ဖောလိတ်သို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖောလိတ်ချို့တဲ့ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အပြင်သွေးအားနည်းရောဂါ၊ သွေးကင်ဆာ၊
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၇၅ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အစာအမြန်စားပုံအသုံးဝင်ပုံ၊ စတော်ဘယ်ရီနှင့်ရေခဲမုန့်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရများ၊ Fast food ၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ၊ စတော်ဘယ်ရီနှင့်ရေခဲမုန့်