အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 196 kCal | 1684 kCal | 11.6% | 5.9% | 859 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 4.71 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 6.2% | 3.2% | 1614 ဂရမ် |
| fats | 5.98 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 10.7% | 5.5% | 936 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 31.81 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 14.5% | 7.4% | 688 ဂရမ် |
| ရေ | 56.5 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 2.5% | 1.3% | 4023 ဂရမ် |
| ပြာ | 1 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 45 μg | 900 μg | 5% | 2.6% | 2000 ဂရမ် |
| Retinol | 0.043 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.04 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2.7% | 1.4% | 3750 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.19 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 10.6% | 5.4% | 947 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.24 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 4.8% | 2.4% | 2083 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.03 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.5% | 0.8% | 6667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 8 μg | 400 μg | 2% | 1% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.39 μg | 3 μg | 13% | 6.6% | 769 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 2.2 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 2.4% | 1.2% | 4091 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.58 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 3.9% | 2% | 2586 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.61 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 3.1% | 1.6% | 3279 ဂရမ် |
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 205 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 8.2% | 4.2% | 1220 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 122 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 12.2% | 6.2% | 820 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 18 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 4.5% | 2.3% | 2222 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 126 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 9.7% | 4.9% | 1032 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 47.1 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 4.7% | 2.4% | 2123 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 140 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 17.5% | 8.9% | 571 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 0.14 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 0.8% | 0.4% | 12857 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.06 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 3% | 1.5% | 3333 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 53 μg | 1000 μg | 5.3% | 2.7% | 1887 ဂရမ် |
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 3.2 μg | 55 μg | 5.8% | 3% | 1719 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.53 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 4.4% | 2.2% | 2264 ဂရမ် |
| မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
| အာဂျင်းရင်း * | 0.162 ဂရမ် | ~ | |||
| valine | 0.301 ဂရမ် | ~ | |||
| Histidine * ဆေး၊ | 0.123 ဂရမ် | ~ | |||
| Isoleucine | 0.272 ဂရမ် | ~ | |||
| လွိုက် | 0.439 ဂရမ် | ~ | |||
| Lysine | 0.355 ဂရမ် | ~ | |||
| methionine | 0.112 ဂရမ် | ~ | |||
| threonine | 0.202 ဂရမ် | ~ | |||
| tryptophan | 0.063 ဂရမ် | ~ | |||
| ဖီနိုလန်းနင် | 0.217 ဂရမ် | ~ | |||
| အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
| အလနင်း | 0.154 ဂရမ် | ~ | |||
| Aspartic အက်ဆစ် | 0.34 ဂရမ် | ~ | |||
| glycine | 0.095 ဂရမ် | ~ | |||
| အချိုမှုအက်စစ် | 0.939 ဂရမ် | ~ | |||
| Proline | 0.434 ဂရမ် | ~ | |||
| စီးရီး | 0.244 ဂရမ် | ~ | |||
| ထိုင်းနိုင်ငံ | 0.217 ဂရမ် | ~ | |||
| cysteine | 0.041 ဂရမ် | ~ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 16 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် | |||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 2.91 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
| 6: 0 နိုင်လွန် | 0.11 ဂရမ် | ~ | |||
| 8: 0 Caprylic | 0.037 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၀: ၀ င် Capric | 0.1 ဂရမ် | ~ | |||
| 12: 0 လော်ရီ | 0.131 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၄: ၀၀ Myristic | 0.42 ဂရမ် | ~ | |||
| 16:0 Palmitic | 1.355 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၀ Stearin | 0.639 ဂရမ် | ~ | |||
| Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 1.957 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 11.6% | 5.9% | |
| ၁၆: ၁ Palmitoleic | 0.129 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 1.754 ဂရမ် | ~ | |||
| Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.653 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 5.8% | 3% | |
| ၁၈: ၂ Linoleic | 0.552 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၃ Linolenic | 0.074 ဂရမ် | ~ | |||
| ၂၀: ၄ Arachidonic | 0.028 ဂရမ် | ~ | |||
| အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.074 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 8.2% | 4.2% | |
| အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.58 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 12.3% | 6.3% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ဆန္န = 155 ဂရမ် (303.8 kCal)
အမြန်အစားအစာ၊ caramel နှင့်အတူရေခဲမုန့် ထိုကဲ့သို့သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝသော: ဗီတာမင် B12 - 13%, ကယ်လစီယမ် - 12,2%, ဖော့စဖရပ် - 17,5%
- ဗီတာမင် B12 ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြောင်းလဲခြင်းတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္မှပါ ၀ င်သည်။ ဖောလိတ်နှင့်ဗီတာမင် B12 သည်အပြန်အလှန်ဆက်စပ်သောဗီတာမင်များဖြစ်ပြီးသွေးဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဗီတာမင် B12 မရှိခြင်းသည်ဖောလိတ်သို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖောလိတ်ချို့တဲ့ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အပြင်သွေးအားနည်းရောဂါ၊ သွေးကင်ဆာ၊
- ထုံးဓါတ် ကျွန်တော်တို့ရဲ့အရိုးရဲ့အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအာရုံကြောစနစ်ကိုထိန်းညှိသူအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည်ကျောရိုး၊ တင်ပါးဆုံတွင်းအရိုးများနှင့်နိမ့်ဆုံးအစွန်းများကိုသုတ်သင်ရှင်းလင်းခြင်းဖြင့်အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 196 kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်များ၊ Fast food အသုံးဝင်ပုံ၊ caramel ပါသော ရေခဲမုန့်၊ ကယ်လိုရီများ၊ အာဟာရများ၊ အမြန်အစားအစာ၏ အသုံးဝင်သော ဂုဏ်သတ္တိများ၊ caramel ပါသော ရေခဲမုန့်