အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 243 kCal | 1684 kCal | 14.4% | 5.9% | 693 ဂရမ် |
ပရိုတိန်း | 0.93 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 1.2% | 0.5% | 8172 ဂရမ် |
fats | 0.32 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.6% | 0.2% | 17500 ဂရမ် |
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 57.19 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 26.1% | 10.7% | 383 ဂရမ် |
Alimentary ဖိုင်ဘာ | 8.7 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 43.5% | 17.9% | 230 ဂရမ် |
ရေ | 31.76 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 1.4% | 0.6% | 7157 ဂရမ် |
ပြာ | 1.1 ဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင်များ | |||||
Lutein + Zeaxanthin | 18 μg | ~ | |||
ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.159 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 8.8% | 3.6% | 1132 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B4, choline | 17.6 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 3.5% | 1.4% | 2841 ဂရမ် |
pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.245 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 4.9% | 2% | 2041 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.125 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 6.3% | 2.6% | 1600 ဂရမ် |
အက်စ်ကောဘစ်၊ | 3.9 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 4.3% | 1.8% | 2308 ဂရမ် |
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.53 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 3.5% | 1.4% | 2830 ဂရမ် |
beta ကို Tocopherol | 0.02 မီလီဂရမ် | ~ | |||
Tocopherol အကွာအဝေး | 0.07 မီလီဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင် K, phylloquinone | 3 μg | 120 μg | 2.5% | 1% | 4000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် PP၊ | 0.927 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 4.6% | 1.9% | 2157 ဂရမ် |
Macronutrients | |||||
ပိုတက်စီယမ်, K | 450 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 18% | 7.4% | 556 ဂရမ် |
ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 14 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.4% | 0.6% | 7143 ဂရမ် |
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 16 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 4% | 1.6% | 2500 ဂရမ် |
ဆိုဒီယမ်, Na | 87 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 6.7% | 2.8% | 1494 ဂရမ် |
ဆာလ်ဖာ, S | 9.3 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.9% | 0.4% | 10753 ဂရမ် |
ဖော့စဖရပ်, P | 38 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 4.8% | 2% | 2105 ဂရမ် |
Element တွေကို Trace | |||||
သံ၊ Fe | 1.4 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 7.8% | 3.2% | 1286 ဂရမ် |
မန်းဂနိစ်, Mn | 0.09 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 4.5% | 1.9% | 2222 ဂရမ် |
ကြေးနီ၊ | 191 μg | 1000 μg | 19.1% | 7.9% | 524 ဂရမ် |
ဆယ်လီနီယမ်, Se | 1.3 μg | 55 μg | 2.4% | 1% | 4231 ဂရမ် |
သွပ်, Zn | 0.2 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 1.7% | 0.7% | 6000 ဂရမ် |
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 57.19 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အာဂျင်းရင်း * | 0.029 ဂရမ် | ~ | |||
valine | 0.043 ဂရမ် | ~ | |||
Histidine * ဆေး၊ | 0.015 ဂရမ် | ~ | |||
Isoleucine | 0.037 ဂရမ် | ~ | |||
လွိုက် | 0.057 ဂရမ် | ~ | |||
Lysine | 0.058 ဂရမ် | ~ | |||
methionine | 0.009 ဂရမ် | ~ | |||
threonine | 0.033 ဂရမ် | ~ | |||
tryptophan | 0.009 ဂရမ် | ~ | |||
ဖီနိုလန်းနင် | 0.026 ဂရမ် | ~ | |||
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အလနင်း | 0.033 ဂရမ် | ~ | |||
Aspartic အက်ဆစ် | 0.162 ဂရမ် | ~ | |||
glycine | 0.037 ဂရမ် | ~ | |||
အချိုမှုအက်စစ် | 0.097 ဂရမ် | ~ | |||
Proline | 0.032 ဂရမ် | ~ | |||
စီးရီး | 0.038 ဂရမ် | ~ | |||
ထိုင်းနိုင်ငံ | 0.017 ဂရမ် | ~ | |||
cysteine | 0.012 ဂရမ် | ~ | |||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.052 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
12: 0 လော်ရီ | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
၁၄: ၀၀ Myristic | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
16:0 Palmitic | 0.043 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၀ Stearin | 0.007 ဂရမ် | ~ | |||
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.013 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 0.1% | ||
၁၆: ၁ Palmitoleic | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 0.012 ဂရမ် | ~ | |||
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.093 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 0.8% | 0.3% | |
၁၈: ၂ Linoleic | 0.077 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၃ Linolenic | 0.016 ဂရမ် | ~ | |||
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.016 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 1.8% | 0.7% | |
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.077 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 1.6% | 0.7% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ခွက် = 86 ဂရမ် (209 kCal)
- လက်စွပ် = ၆.၄ ဂရမ် (၁၅.၆ kCal)
ပန်းသီးခြောက်၊ ဆားဓာတ် ထိုကဲ့သို့သောပိုတက်စီယမ် - 18%, ကြေးနီ - 19,1% အဖြစ်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝ။
- ပိုတက်စီယမ် ရေ၊ အက်ဆစ်နှင့်အီလက်ထရွန်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းညှိရာတွင်ပါဝင်သောအဓိကအူကဆဲလ်အိုင်းယွန်းသည်အာရုံကြောများ၊ ဖိအားပေးမှုဖြစ်စဉ်များ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။
- ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သံဓာတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အရိုး, ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး dysplasia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖွဲ့စည်းအတွက်မမှန်ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 243 kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အသုံးဝင်ပုံ ပန်းသီးခြောက်၊ ဆားဓာတ်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရဓာတ်များ၊ အသုံးဝင်သော ဂုဏ်သတ္တိများ ပန်းသီးခြောက်၊ ဆာလ်ဖိုက်