အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 57 kCal | 1684 kCal | 3.4% | 6% | 2954 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 0.22 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 0.3% | 0.5% | 34545 ဂရမ် |
| fats | 0.07 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.1% | 0.2% | 80000 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 13.32 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 6.1% | 10.7% | 1644 ဂရမ် |
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 2 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 10% | 17.5% | 1000 ဂရမ် |
| ရေ | 84.13 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.7% | 6.5% | 2702 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.26 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 1 μg | 900 μg | 0.1% | 0.2% | 90000 ဂရမ် |
| beta carotenes | 0.007 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.2% | 71429 ဂရမ် |
| beta ကို Cryptoxanthin | 6 μg | ~ | |||
| Lutein + Zeaxanthin | 4 μg | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.006 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.7% | 25000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.019 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 1.1% | 1.9% | 9474 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 3.8 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 0.8% | 1.4% | 13158 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.057 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 1.1% | 1.9% | 8772 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.05 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 2.5% | 4.4% | 4000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 1 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 1.1% | 1.9% | 9000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.12 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 0.8% | 1.4% | 12500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် K, phylloquinone | 0.7 μg | 120 μg | 0.6% | 1.1% | 17143 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.129 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 0.6% | 1.1% | 15504 ဂရမ် |
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 105 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 4.2% | 7.4% | 2381 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 3 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.5% | 33333 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 4 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 1% | 1.8% | 10000 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 20 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 1.5% | 2.6% | 6500 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 2.2 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.4% | 45455 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 9 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 1.1% | 1.9% | 8889 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 0.33 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 1.8% | 3.2% | 5455 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.021 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.1% | 1.9% | 9524 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 44 μg | 1000 μg | 4.4% | 7.7% | 2273 ဂရမ် |
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.3 μg | 55 μg | 0.5% | 0.9% | 18333 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.05 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.7% | 24000 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 13.32 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
| အာဂျင်းရင်း * | 0.007 ဂရမ် | ~ | |||
| valine | 0.01 ဂရမ် | ~ | |||
| Histidine * ဆေး၊ | 0.003 ဂရမ် | ~ | |||
| Isoleucine | 0.008 ဂရမ် | ~ | |||
| လွိုက် | 0.013 ဂရမ် | ~ | |||
| Lysine | 0.013 ဂရမ် | ~ | |||
| methionine | 0.002 ဂရမ် | ~ | |||
| threonine | 0.008 ဂရမ် | ~ | |||
| tryptophan | 0.002 ဂရမ် | ~ | |||
| ဖီနိုလန်းနင် | 0.006 ဂရမ် | ~ | |||
| အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
| အလနင်း | 0.008 ဂရမ် | ~ | |||
| Aspartic အက်ဆစ် | 0.037 ဂရမ် | ~ | |||
| glycine | 0.008 ဂရမ် | ~ | |||
| အချိုမှုအက်စစ် | 0.022 ဂရမ် | ~ | |||
| Proline | 0.007 ဂရမ် | ~ | |||
| စီးရီး | 0.009 ဂရမ် | ~ | |||
| ထိုင်းနိုင်ငံ | 0.004 ဂရမ် | ~ | |||
| cysteine | 0.003 ဂရမ် | ~ | |||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.012 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
| 16:0 Palmitic | 0.01 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၀ Stearin | 0.002 ဂရမ် | ~ | |||
| Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.003 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | |||
| ၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 0.003 ဂရမ် | ~ | |||
| Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.022 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 0.2% | 0.4% | |
| ၁၈: ၂ Linoleic | 0.018 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၃ Linolenic | 0.004 ဂရမ် | ~ | |||
| အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.004 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 0.4% | 0.7% | |
| အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.018 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 0.4% | 0.7% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ခွက် = 255 ဂရမ် (145.4 kCal)
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၅၇ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ ဘယ်အရာကအသုံးဝင်သလဲပန်းသီးခြောက်၊ သကြားမပါဘဲပြုတ်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရ၊ အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများပန်းသီးခြောက်၊ သကြားမပါဘဲပြုတ်