အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 83 kCal | 1684 kCal | 4.9% | 5.9% | 2029 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 0.73 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 1% | 1.2% | 10411 ဂရမ် |
| fats | 0.21 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.4% | 0.5% | 26667 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 18.77 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 8.6% | 10.4% | 1167 ဂရမ် |
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 2.3 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 11.5% | 13.9% | 870 ဂရမ် |
| ရေ | 77.61 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.4% | 4.1% | 2929 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.39 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 12 μg | 900 μg | 1.3% | 1.6% | 7500 ဂရမ် |
| beta carotenes | 0.142 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 2.8% | 3.4% | 3521 ဂရမ် |
| Lutein + Zeaxanthin | 57 μg | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.022 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 1.5% | 1.8% | 6818 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.043 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 2.4% | 2.9% | 4186 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 2.7 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 0.5% | 0.6% | 18519 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.06 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 1.2% | 1.4% | 8333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.022 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.1% | 1.3% | 9091 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 5 μg | 400 μg | 1.3% | 1.6% | 8000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 3.6 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 4% | 4.8% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.17 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 1.1% | 1.3% | 8824 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် K, phylloquinone | 0.9 μg | 120 μg | 0.8% | 1% | 13333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.396 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 2% | 2.4% | 5051 ဂရမ် |
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 148 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 5.9% | 7.1% | 1689 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 10 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1% | 1.2% | 10000 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 9 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 2.3% | 2.8% | 4444 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 3 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.2% | 43333 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 7.3 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.7% | 0.8% | 13699 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 20 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 2.5% | 3% | 4000 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 0.35 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 1.9% | 2.3% | 5143 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.048 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 2.4% | 2.9% | 4167 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 176 μg | 1000 μg | 17.6% | 21.2% | 568 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.1 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 0.8% | 1% | 12000 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 16.18 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.041 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
| ၁၄: ၀၀ Myristic | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
| 16:0 Palmitic | 0.029 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၀ Stearin | 0.01 ဂရမ် | ~ | |||
| Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.049 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 0.3% | 0.4% | |
| ၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 0.049 ဂရမ် | ~ | |||
| Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.055 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 0.5% | 0.6% | |
| ၁၈: ၂ Linoleic | 0.028 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၃ Linolenic | 0.026 ဂရမ် | ~ | |||
| အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.026 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 2.9% | 3.5% | |
| အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.028 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 0.6% | 0.7% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ခွက် = 179 ဂရမ် (148.6 kCal)
ချယ်ရီရည်၊ စည်သွပ်ရည်ပြည့်ဝသောအခြောက်ထုတ်ကုန် ထိုကဲ့သို့သောဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝသော: ကြေးနီ - 17,6%
- ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သံဓာတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အရိုး, ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး dysplasia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖွဲ့စည်းအတွက်မမှန်ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၈၃ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ ပြည့်စုံရည်တွင်ချယ်ရီစည်သွတ်ဘူး၊ အခြောက်ထုတ်ကုန်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရ၊ အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများပြည့်ဝရည်တွင်အခြောက်ရည်