အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 54 kCal | 1684 kCal | 3.2% | 5.9% | 3119 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 0.91 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 1.2% | 2.2% | 8352 ဂရမ် |
| fats | 0.02 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 280000 ဂရမ် | ||
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 12.31 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 5.6% | 10.4% | 1779 ဂရမ် |
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.5 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 7.5% | 13.9% | 1333 ဂရမ် |
| ရေ | 84.95 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.7% | 6.9% | 2676 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.31 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 6 μg | 900 μg | 0.7% | 1.3% | 15000 ဂရမ် |
| beta carotenes | 0.075 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 1.5% | 2.8% | 6667 ဂရမ် |
| Lutein + Zeaxanthin | 57 μg | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.018 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 1.2% | 2.2% | 8333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.024 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 1.3% | 2.4% | 7500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 4.7 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 0.9% | 1.7% | 10638 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.127 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 2.5% | 4.6% | 3937 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.03 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.5% | 2.8% | 6667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 4 μg | 400 μg | 1% | 1.9% | 10000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 2.5 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 2.8% | 5.2% | 3600 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.23 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 1.5% | 2.8% | 6522 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် K, phylloquinone | 1.4 μg | 120 μg | 1.2% | 2.2% | 8571 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.406 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 2% | 3.7% | 4926 ဂရမ် |
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 131 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 5.2% | 9.6% | 1908 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 14 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.4% | 2.6% | 7143 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 12 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 3% | 5.6% | 3333 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 3 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.4% | 43333 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 9.1 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.9% | 1.7% | 10989 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 22 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 2.8% | 5.2% | 3636 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 0.58 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 3.2% | 5.9% | 3103 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.061 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 3.1% | 5.7% | 3279 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 73 μg | 1000 μg | 7.3% | 13.5% | 1370 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.1 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 0.8% | 1.5% | 12000 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 12.31 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.004 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
| 16:0 Palmitic | 0.003 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၀ Stearin | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
| Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.005 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | |||
| ၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 0.005 ဂရမ် | ~ | |||
| Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.006 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 0.1% | 0.2% | |
| ၁၈: ၂ Linoleic | 0.003 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၃ Linolenic | 0.003 ဂရမ် | ~ | |||
| အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.003 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 0.3% | 0.6% | |
| အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.003 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 0.1% | 0.2% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ဖန်ခွက်, ချွတ်ချွတ် = 250 ဂရမ် (135 kcal)
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၅၄ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များ၊ ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဖျော်ရည်၊ ကယ်လိုရီများ၊ အာဟာရများ၊ အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ