မာတိကာ
အိမ်ကအားကစားခန်းမမှာမလုပ်နိုင်ဘူးလို့ထင်လား။ Kate Friedrich သည်မဟုတ်ပါကသင့်အားစည်းရုံးသိမ်းသွင်းရန်အလျင်လိုနေသည်။ Gym Style လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကသင့်ကိုကူညီလိမ့်မည် အိမ်မှာကြွက်သားတွေအားလုံးကိုအလုပ်လုပ်ဖို့ နာမည်ကြီးနည်းပြ၏လမ်းညွှန်မှုအောက်မှာ။
ပရိုဂရမ်၏စွမ်းအားကိုဖော်ပြပေးသောကိတ် Friedrich အားကစားရုံ
Gym Style သည်အားကစားခန်းမ၌ကျွန်ုပ်၏လေ့ကျင့်မှုပုံစံနှင့်အဆင်ပြေစွာလိုက်လျောညီထွေဖြစ်မည့်ပရိုဂရမ်သုံးခုကိုပေါင်းစပ်ထားသည်။ Kate Friedrich သည်သင့်အားအိမ်၌ကြွက်သားများအလုပ်လုပ်ရန်ကမ်းလှမ်းသည် ဤသည် cardio အစိတ်အပိုင်းများနှင့်အစာရှောင်ခြင်းအထပ်ထပ်မပါဘဲစင်ကြယ်သောပါဝါသင်တန်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျဖျော်ဖြေပါလိမ့်မယ် အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်ဂန္လေ့ကျင့်ခန်းခုခံအမျိုးမျိုးကိုအသုံးပြုခြင်း။ Kate နှင့်အတူအိမ်၏သက်တောင့်သက်သာရှိမှုမှပြည့်စုံသောကိုယ်ခန္ဓာကိုတည်ဆောက်နိုင်လိမ့်မည်။
Gym Style တွင်လေ့ကျင့်ခန်း ၃ ခုပါဝင်သည်။
- နောက်ကျောပခုံးနှင့်ဘစ်ကုပ် (မိနစ် ၅၀) ။ လေ့ကျင့်ရေးကိုအပိုင်းသုံးပိုင်းခွဲထားသည်။ နောက်ကျော၊ ပခုံး၊ ဒါဟာအလွန်အဆင်ပြေသည်, သင်တစ်ခုလုံးအဖြစ်အလုပ်အကိုင်လုပ်ဆောင်သို့မဟုတ်ပစ်မှတ်ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုသာရွေးချယ်နိုင်သည်။ Kate Friedrich သည်လေ့ကျင့်ခန်းများကို dumbbells, barbell နှင့် elastic band များဖြင့်အစားထိုးသည်။ သို့သော်လေ့ကျင့်ခန်းအများစုသည် dumbbells ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည်။ သင်လိုအပ်လိမ့်မည် - dumbbells, barbell, elastic band, step platform သို့မဟုတ် bench ။
- ရင်ဘတ်နှင့် Triceps (48 မိနစ်) ။ နူးညံ့သောရင်သားနှင့်လက်မောင်းများရှိလိုလျှင်ရှုပ်ထွေးသော Chest & Triceps ကိုစမ်းကြည့်ပါ။ အစီအစဉ်၏ပထမတစ်ဝက်တွင်ရင်ဘတ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်လိမ့်မည်။ push-UPS၊ လက်များကို dumbbells နှင့် bench press များဖြင့်မွေး။ ဒုတိယတစ်ဝက်တွင် Triceps အတွက်သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်လုပ်လိမ့်မည်။ ပြောင်းပြန် pushups၊ ပြင်သစ်စာနယ်ဇင်း၊ သင်လိုအပ်လိမ့်မည် - dumbbells, barbell, elastic band, step platform သို့မဟုတ် bench ။
- ခြေထောက် (၆၈ မိနစ်) ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးများအောက်ပိုင်းကိုသာအာရုံစိုက်သည်။ အစီအစဉ်၏ပထမတစ်ဝက်မှာရိုးရာအဆုပ်များ၊ ဒုတိယပိုင်းတွင်ပြballနာရှိသောနေရာများကိုထပ်မံလေ့လာရန်အတွက် fitball နှင့် elastic band နှင့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်စောင့်ဆိုင်းနေသည်။ သင်လိုအပ်လိမ့်မည် - dumbbells, barbell, elastic band, step platform, fitness ball ။
ကိတ်ဖရီဒရစ်နှင့်လေ့ကျင့်ရန်အမြဲတမ်းကိရိယာများလိုအပ်သည်။ dumbbells အပြင်သင်လှံတံ၊ elastic band နှင့် step တို့ကိုလည်းရရှိမည်ဆိုပါကသင်နောင်တရလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပိုမိုစုံလင်အောင်လုပ်ခြင်း၊ ထိရောက်သောနှင့်ပြင်းထန်သော။ Gym Style ကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ဖြင့်အားကစားရုံသို့မသွားဘဲနှင့်ပင်ကိုယ်ထည်နှင့်ကိုယ်ထည်ကိုတည်ဆောက်လိမ့်မည်။
အဆိုပါအားကစားရုံမှစတိုင်ယူပါ တစ်ပါတ်အနည်းဆုံး 3 ကြိမ် (တစ်နေ့လျှင် 1 session) ။ သငျသညျအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးတက်စေလိုလျှင်, သင်သည်ဤရှုပ်ထွေးကြားကာလ cardio လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည်စွမ်းအင်ဝန်ကိုမြှင့်တင်လိုပါကဗီဒီယိုတိုင်းကိုတစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကြွက်သားအုပ်စုများကိုရက်များအဖြစ်ပိုင်းခြားထားသောကြောင့်သင်တို့၌အချိန်များများရပြီးပြန်လည်နာလန်ထူရန်အချိန်ရှိသည်။
ပရိုဂရမ်အားကစားရုံ၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ
Pros:
၁။ Gym Style အစီအစဉ်တွင်အောက်ပါကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်ဝန်တင်ရန်ကမ်းလှမ်းသည်။ biceps, triceps, ပခုံး, ရင်ဘတ်, နောက်ကျော, တင်ပါး, ခြေထောက်။ အဆင်းလှ။ လှပသောပုံစံများရရှိရန်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်အောင်လုပ်နိုင်လိမ့်မည်။
၂။ Cardio လေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲဤစင်ကြယ်သောအလေးချိန်ရှိသောကြောင့် Gym Style သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလို။ ကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုတင်းကျပ်လိုသူများအတွက်သင့်တော်သည်။ အဖြစ်မှန်ပြီးသားမှန်ကန်သောအလေးချိန်အောင်မြင်ခဲ့ကြပြီး, ယခုသာမြေပြင်အနေအထားကျော်အလုပ်လုပ်တယ်သောသူတို့အား။
(၃) Kate Friedrich သည်သာမန် dumbbells နှင့် barbell သာမကကြံ့ခိုင်သောဘောလုံးနှင့် elastic band တို့ကိုသုံးသည်။ ၎င်းသည်လေ့ကျင့်မှုအမျိုးမျိုးကိုပြုလုပ်ရန်နှင့်ကြွက်သားများထပ်တိုးရန်သင်အားကူညီလိမ့်မည်။
၄ အများအပြားအစိတ်အပိုင်းများသို့ခွဲခြားထားတယ် လေ့ကျင့်သင်ကြားကြွက်သားများနှင့်အညီ။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်တစ်နာရီလေ့ကျင့်ရန်အချိန်မရလျှင်ဗီဒီယိုတစ်ခုကိုမိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အထိခွဲနိုင်သည်။
၅ ။ မျှတသောနည်းဖြင့်ဖြန့်ဝေထားသောကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကိုတွန်းအားပေးပါ။ တစ်နေ့ရင်ဘတ်သုံးချောင်း၊ နောက်ကျော - ပခုံး ၂ ခစ်၊ တတိယမြောက်ခြေထောက်။
၆။ အားကစားရုံရှိစတိုင်လ်မရှိပါရှုပ်ထွေးသောပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အရွတ်များ။ ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်သာဂန္ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း။
Cons:
၁ ။ ဒါဟာဝန်ထိန်းချုပ်မှုများအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောအလေးချိန်ရှိသည်ဖို့လည်းနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။
၂။ ဤအချက်ကို ဦး စွာသတိပြုပါ program ကိုကိုယ်အလေးချိန်ဘို့မဟုတ်ပါဘူးနှင့်အားကြီးသောကြွက်သားခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ရန်။
အိမ်မှာကိုယ်ခန္ဓာရဲ့အနေအထားကိုတိုးတက်အောင်မလုပ်နိုင်ဘူးလို့သင်ထင်ရင် Gym Style ပရိုဂရမ်ကိုစမ်းကြည့်ပါ။ ကိတ်ဖရီဒရစ်နှင့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကသင့်အားစည်းရုံးသိမ်းသွင်းနိုင်လိမ့်မည်ဟုကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်ပါသည်။
ကိုလည်းကြည့်ပါ:
- ခြေထောက်ကြွက်သားနှင့်ပခုံးများအတွက်ကိတ်ဖရက်ဒရစ်နှင့်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း
- ရင်ဘတ်နှင့်နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက်ကိတ်ဖရက်ဒရစ်နှင့်အတူခွန်အားလေ့ကျင့်