ထိုးဖောက်အလေး

အလေးကိုတွန်းလှန် - နည်းစနစ်လေ့ကျင့်ခန်း:

1. ပခုံးထက်ပိုကျယ်သောခြေထောက်များနှင့်ဖြောင့်မတ်မတ်ရပ်ပါ လက်ထဲမှာ dumbbells ယူပါ။ လက်များကိုဖြေလျော့ပေးသင့်သည်။
2. ခြေထောက်များအတွက်အလေးများကိုယူလာပါ၊ တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးခြင်းမပြုဘဲအရှိန်မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီးခေါင်းကိုမြှောက်ပါ။
3. သင်၏လက်ကို ချ၍ သူတို့ကိုကွေးညွှတ်ပါ။
4. လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။