အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 328 kCal | 1684 kCal | 19.5% | 5.9% | 513 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 6.9 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 9.1% | 2.8% | 1101 ဂရမ် |
| fats | 1.72 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 3.1% | 0.9% | 3256 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 78 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 35.6% | 10.9% | 281 ဂရမ် |
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 6.9 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 34.5% | 10.5% | 290 ဂရမ် |
| ရေ | 4 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 0.2% | 0.1% | 56825 ဂရမ် |
| ပြာ | 9 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 257 μg | 900 μg | 28.6% | 8.7% | 350 ဂရမ် |
| Retinol | 0.257 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| beta carotenes | 0.002 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 250000 ဂရမ် | ||
| Lutein + Zeaxanthin | 115 μg | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 2.586 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 172.4% | 52.6% | 58 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 2.931 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 162.8% | 49.6% | 61 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 19 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 3.8% | 1.2% | 2632 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 17.241 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 344.8% | 105.1% | 29 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 3.448 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 172.4% | 52.6% | 58 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 1161 μg | 400 μg | 290.3% | 88.5% | 34 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 10.34 μg | 3 μg | 344.7% | 105.1% | 29 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12 ထည့်သည် | 10.3 μg | ~ | |||
| ဗီတာမင် D, calciferol | 4.3 μg | 10 μg | 43% | 13.1% | 233 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 23.28 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 155.2% | 47.3% | 64 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီးထည့်သည် | 22.57 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် K, phylloquinone | 1.9 μg | 120 μg | 1.6% | 0.5% | 6316 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 34.483 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 172.4% | 52.6% | 58 ဂရမ် |
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 241 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 9.6% | 2.9% | 1037 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 1724 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 172.4% | 52.6% | 58 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 55 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 13.8% | 4.2% | 727 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 328 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 25.2% | 7.7% | 396 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 172 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 21.5% | 6.6% | 465 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 31.03 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 172.4% | 52.6% | 58 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 2.254 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 112.7% | 34.4% | 89 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 243 μg | 1000 μg | 24.3% | 7.4% | 412 ဂရမ် |
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 3.9 μg | 55 μg | 7.1% | 2.2% | 1410 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 25.86 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 215.5% | 65.7% | 46 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 27.59 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.414 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
| 8: 0 Caprylic | 0.01 ဂရမ် | ~ | |||
| 12: 0 လော်ရီ | 0.003 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၄: ၀၀ Myristic | 0.003 ဂရမ် | ~ | |||
| 16:0 Palmitic | 0.34 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၀ Stearin | 0.034 ဂရမ် | ~ | |||
| 20: 0 အာရေဗျ | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
| 22: 0 | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
| Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.331 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 2% | 0.6% | |
| ၁၆: ၁ Palmitoleic | 0.005 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 0.326 ဂရမ် | ~ | |||
| Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.828 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 7.4% | 2.3% | |
| ၁၈: ၂ Linoleic | 0.782 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၃ Linolenic | 0.045 ဂရမ် | ~ | |||
| ၂၀: ၄ Arachidonic | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
| အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.045 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 5% | 1.5% | |
| အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.783 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 16.7% | 5.1% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
စားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်သောနံနက်စာကောက်နှံ၊ အထွေထွေစက်များစုစုပေါင်း Cranberry Crunch ဗီတာမင်အေ၊ ၂၈.၆%၊ ဗီတာမင် B28,6 - ၁၇၂.၄%၊ ဗီတာမင် B1 - ၁၆၂.၈%၊ ဗီတာမင် B172,4 - ၃၄၄.၈%၊ ဗီတာမင် B2 - ၁၇၂.၄%၊ - ၂၉၀.၃%၊ ဗီတာမင် B162,8 - ၃၄၄.၇%၊ ဗီတာမင် D - ၄၃%၊ ဗီတာမင်အီး - ၁၅၅.၂%၊ ဗီတာမင် PP - ၁၇၂.၄%၊ ကယ်လစီယမ် - ၁၇၂.၄%၊ မဂ္ဂနီဆီယမ် - 5%၊ ဖော့စဖရပ် - ၂၁.၅%၊ သံ - ၁၇၂.၄%၊ မန်းဂနိစ် - ၁၁၂.၇%၊ ကြေးနီ - ၂၄.၃%၊ သွပ် - ၂၁၅.၅%
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် B1 ခန္ဓာကိုယ်အားစွမ်းအင်နှင့်ပလပ်စတစ်တ္ထုများထောက်ပံ့ပေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ခြင်း၏အရေးကြီးဆုံးအင်ဇိုင်းများနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏ဇီဝြဖစ်မှု၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဒီဗီတာမင်ဓာတ်နည်းတာက ဦး နှောက်အာရုံကြော၊ အစာခြေခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုဖြစ်ပွားစေပါတယ်။
- ဗီတာမင် B2 redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမြင်အာရုံဆန်းစစ်သူ၏အရောင် sensitivity ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဗီတာမင် B2 ကိုလုံလောက်စွာမသုံးစွဲခြင်းသည်အရေပြားအခြေအနေ၊ ချွဲသောအမြှေးပါးများ၊ ချို့ယွင်းသောအလင်းနှင့်ဆည်းဆာအမြင်များကိုချိုးဖောက်သည်။
- ဗီတာမင် B5 ဟော်မုန်းများစွာပေါင်းစပ်ခြင်း၊ ဟီမိုဂလိုဗင်တွင်အူမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်သကြားဓာတ်များစုပ်ယူခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုသည်။ Pantothenic အက်ဆစ်မရှိခြင်းသည်အရေပြားနှင့်ချွဲသောအမြှေးပါးများကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။
- ဗီတာမင် B6 အူမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြောင်းလဲခြင်း၊ tryptophan၊ lipids နှင့် nucleic acids များ၏ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင် erythrocytes ပုံမှန်ဖွဲ့စည်းခြင်း၊ ပုံမှန်အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းစသည့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားတုန့်ပြန်မှု၊ အသွေး၌ homocysteine ၏။ ဗီတာမင် B6 မလုံလောက်သောစားသုံးမှုသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေခြင်း၊ အရေပြားအခြေအနေကိုချိုးဖောက်ခြင်း၊ homocysteinemiaemia ဖွံ့ဖြိုးမှု၊
- ဗီတာမင် B6 coenzyme တစ်ခုအနေဖြင့်၎င်းတို့သည် nucleic acids နှင့် amino acids တို့၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဖောလိတ်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် nucleic acids နှင့် protein များကိုပေါင်းစပ်စေပြီး၊ ဆဲလ်ကြီးထွားမှုနှင့်ကွဲပြားခြင်းကိုဟန့်တားပေးသည်။ အထူးသဖြင့်တစ်ရှူးများအရိုးတွင်းခြင်ဆီ၊ အူလမ်းကြောင်း epithelium စသည်တို့ကိုတိုးပွားစေသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဖောလိတ်မလုံလောက်မှုသည်အချိန်မတန်မီဖြစ်ရခြင်း၏အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အာဟာရချို့တဲ့မှု, မွေးရာပါပုံမမှန်ခြင်းနှင့်ကလေး၏ဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာမမှန်။ ဖောလိတ်နှင့် homocysteine အဆင့်များနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေများအကြားခိုင်မာသည့်ဆက်နွယ်မှုကိုပြသခဲ့သည်။
- ဗီတာမင် B12 ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြောင်းလဲခြင်းတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္မှပါ ၀ င်သည်။ ဖောလိတ်နှင့်ဗီတာမင် B12 သည်အပြန်အလှန်ဆက်စပ်သောဗီတာမင်များဖြစ်ပြီးသွေးဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဗီတာမင် B12 မရှိခြင်းသည်ဖောလိတ်သို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖောလိတ်ချို့တဲ့ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အပြင်သွေးအားနည်းရောဂါ၊ သွေးကင်ဆာ၊
- ဗီတာမင် D ကို ကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်ဖော့စဖရပ်စ်၏ homeostasis ကိုထိန်းသိမ်းသည်အရိုးတွင်းထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်စဉ်ကိုလုပ်ဆောင်သည်။ အရိုးတစ်သျှူးတွင်ကယ်လစီယမ်နှင့်ဖော့စဖောရပ်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ အရိုးတစ်သျှူးကိုသယ်ယူပို့ဆောင်ခြင်းပိုမိုများပြားလာခြင်း၊ အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်မားစေသည်။
- ဗီတာမင် E ကို antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကိုပိုင်ဆိုင်သည် gonad ၏လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင်အီး၏ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူ, erythrocytes ၏ hemolysis နှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။
- ဗီတာမင် PP စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်၏ redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်။ ဗီတာမင်ဓာတ်မလုံလောက်ခြင်းသည်အရေပြား၊ အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းနှင့်အာရုံကြောစနစ်တို့၏ပုံမှန်အခြေအနေကိုပျက်စီးစေသည်။
- ထုံးဓါတ် ကျွန်တော်တို့ရဲ့အရိုးရဲ့အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအာရုံကြောစနစ်ကိုထိန်းညှိသူအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည်ကျောရိုး၊ တင်ပါးဆုံတွင်းအရိုးများနှင့်နိမ့်ဆုံးအစွန်းများကိုသုတ်သင်ရှင်းလင်းခြင်းဖြင့်အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။
- မဂ္ဂနီစီယမ် စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ခြင်း၊ ပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်ခြင်း၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များတွင်ပါ ၀ င်ခြင်း၊ အမြှေးပါးများအပေါ်တည်ငြိမ်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဆိုဒီယမ်၏ homeostasis ကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်မလုံလောက်ခြင်းသည် hypomagnesemia ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
- သံ အင်ဇိုင်းများအပါအဝင်အမျိုးမျိုးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများပရိုတိန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အောက်စီဂျင်နှင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးတွင်ပါ ၀ င်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်ခြင်းကြောင့် hypochromic သွေးအားနည်းရောဂါ၊ အရိုးကြွက်သားများ myoglobin မလုံလောက်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ myocardiopathy၊ atrophic gastritis တို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ catecholamines ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်မှုတွင်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ မျိုးဆက်ပွားစနစ်တွင်မသန်မစွမ်းမှုများ၊ အရိုးတစ်သျှူးပျက်စီးလွယ်မှု၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
- ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သံဓာတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အရိုး, ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး dysplasia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖွဲ့စည်းအတွက်မမှန်ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
- သွယ် အင်ဇိုင်းပေါင်း ၃၀၀ ကျော်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတိန်းများ၊ အဆီများ၊ nucleic acids များနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ပြိုကွဲခြင်းဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်ခြင်းကသွေးအားနည်းရောဂါ၊ ဒုတိယအဆင့် immunodeficiency, အသည်းအသည်းခြောက်ခြင်း၊ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကမောက်ကမဖြစ်မှုနှင့်သန္ဓေသားပုံသဏ္ationsာန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လတ်တလောလေ့လာမှုများကမြင့်မားသောသွပ်ပမာဏသည်ကြေးနီစုပ်ယူမှုကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့်အတွက်သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုအထောက်အကူပြုနိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။
Tags: ၃၂၈ kcal ကယ်လိုရီပါဝင်မှု၊ ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ အဆင်သင့်စားရန်သီးနှံ၊ အထွေထွေစက်များစုစုပေါင်း၊ Cranberry အကြပ်အတည်း