စာဖတ်သူတစ်ယောက်ကအိမ်မှာလေ့ကျင့်ပြီး Jillian Michaels နဲ့လေ့ကျင့်တဲ့အခါငါတို့အာဟာရအစီအစဉ်ကိုမျှဝေဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ သင်သိသည့်အတိုင်းအစားအသောက်၌ကန့်သတ်ချက်မရှိပဲပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်လျှင်ပင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။
ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူ Ekaterina သည် Jillian Michaels ကိုလေ့ကျင့်ရာတွင်မည်သို့စားရမည်ကိုသူမ၏ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံကိုမျှဝေသည်။
အာဟာရနှင့် ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်တို့၏အခြားအထောက်အကူပြုဆောင်းပါးများကိုဖတ်ပါ။
- သင့်လျော်သောအာဟာရ - PP သို့ကူးပြောင်းရာတွင်အပြည့်စုံဆုံးလမ်းညွှန်
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းရန်ရိုးရှင်းပြီးရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအဘယ်ကြောင့်လိုအပ်သည်၊
- ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကြွက်သားအတွက်ပရိုတိန်း - သင်သိထားသင့်သမျှ
- ရေတွက်ခြင်းကယ်လိုရီ - ကယ်လိုရီရေတွက်ရန်အတွက်အပြည့်စုံဆုံးလမ်းညွှန်!
Jillian Michael နဲ့လေ့ကျင့်မယ်ဆိုရင်ဘယ်လိုစားရမလဲ
ကက်သရင်း, 28 နှစ်
"ငါသည်လွန်ခဲ့သောတစ်နှစ်နှင့် 1 လအကြာ Jillian Michael နှင့်အတူစတင်ခဲ့သည်။ များစွာသောသူများကဲ့သို့ပင်ကျွန်ုပ်၏ပထမဆုံးအစီအစဉ်သည်“ အရက် ၃၀ ပါးသောပုံ” ဖြစ်သည် တစ်လလုံးလုံးရလဒ်ကောင်းတွေရခဲ့ပြီး Gillian:“ ၆ ပတ်အတွင်းအစာအိမ်ထဲမှာပြားချပ်ချပ်” နှင့်“ Killer လိပ်များ” ကိုအတန်းတက်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ ငါထို့နောက် 2 လ "ခန္ဓာကိုယ်၏တော်လှန်ရေး" ပြီးပြီ, ပြီးတော့ Body Shred သို့ပြောင်းရွှေ့ခဲ့သည်။ အဆုံးမှာတော့ Michael ကိုလေ့ကျင့်ဖို့ကြိုးစားခဲ့တယ်။ ပြီးတော့နှစ်ပေါင်း ၁၂ ပေါင်လောက်ဆုံးရှုံးခဲ့တယ်။ အခုငါ ၅၇ ကီလိုဂရမ်လေးတယ်။ ပြီးခဲ့သည့်နှစ်လအလေးချိန်ရှိသော်လည်း၎င်းပမာဏသည်ဆက်လက်တည်ရှိနေသည်။
ဒါပေမယ့်အစားအစာအတွက်မဟုတ်လျှင်ထိုကဲ့သို့သောအလွန်ကောင်းသောရလဒ်များကိုအောင်မြင်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ အထိရောက်ဆုံးအစီအစဉ်ဖြစ်သော Jillian Michael ပင်လျှင်“ ကိုယ်အလေးချိန်ကျတယ်၊ သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်သည်” 500 kcal ကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ ဒါကတကယ်တော့ ၁၀၀ ဂရမ်ချောကလက်ပဲ။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အစားအစာကိုမျက်ခြည်မပြတ်မဖြစ်မနေလိုအပ်သည်။ သင့်တော်သောအာဟာရဓာတ်များကိုလိုက်နာခြင်းအပြင်ကယ်လိုရီရေတွက်ရန်လည်းကျွန်ုပ်ကြိုးစားခဲ့သည်။ သို့သော်လည်းငါသည်ကိုယ်အလိုအလျောက်ကန့်သတ်ခဲ့သည်ဟုမပြောနိုင်ပါ။ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်ငါငတ်နေတာတော့မဟုတ်ဘူး။ တစ်ရက်တည်းမဟုတ်ဘူး တဖန်သင်တို့အကြံပေးဘူး။
ယေဘူယျအားဖြင့်, ကျနော့်အမြင်တွင်, ရိုးရှင်းစွာရေတွက်ရေတွက်ပင်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့လုံလောက်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရုံသာမကအစားအစာအလေ့အထကိုလဲပြောင်းလဲချင်ခဲ့တယ်။ အမည်ရ, ကြိုးစားရန် ချိုမြိန်မှနို့တိုက်ရန်၊ နေ့စဉ်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးရန်၊ ပရိုတိန်းအစာပုံမှန်စားရန်မေ့လျော့ရန်မလို ယခုငါအစာရှောင်ခြင်းအစာကိုနှစ်သက်သူ, ဝက်အူချောင်း, ပီဇာနှင့်အထူးသဖြင့်သကြားလုံးများ (ဟုတ်ကဲ့, ငါ့အကြောင်းကိုအားလုံး) မှကျန်းမာအစားအစာကိုထောက်ခံသူဖြစ်စေနိုင်သည်ကိုယုံကြည်စိတ်ချစွာပြောနိုင်ပါပြီ။
ဒါပေမယ့်အမြဲတမ်းလေ့ကျင့်တာတောင်မှချက်ချင်းပဲဒီကိုလာခဲ့တယ်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်၏အတွေ့အကြုံကိုမျှဝေရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်၊ ၎င်းသည်အောင်မြင်သည်ဟုမှတ်ယူသည်။ Jillian Michaels နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာကိုသာရွေးချယ်စားသူများကိုကျွန်ုပ်၏အစားအစာရွေးချယ်မှုများကကူညီလိမ့်မည်။
ကျွန်တော့်ရဲ့အလုပ်အပြောင်းအလဲကြောင့်တခါတလေမနက်ခင်း၊ တခါတလေညနေခင်းတွေလုပ်တယ်။ ကျွန်ုပ်၏နေ့စဉ်မီနူးသည်ဤကဲ့သို့သောအရာဖြစ်သည်။
- နံနက်စာ: စပျစ်သီးပျဉ်၊ ဆီးသီး၊ နို့နှင့်ဖွဲနုတို့နှင့်အတူကောက်နှံ (oatmeal or millet)
- သွားရည်စား: ချောကလက်အချပ် ၂-၃ ပါသောကော်ဖီ (များသောအားဖြင့်မှောင်မိုက်သောချောကလက်ဖြစ်သော်လည်းတစ်ခါတစ်ရံကျွန်ုပ်ကိုယ်တိုင်နို့ကိုခွင့်ပြုသည်)
- နေ့လယ်စာထမင်း၊ ခေါက်ဆွဲ/buckwheat/အာလူးနည်း၊ ကြက်သား/အမဲသား/တူရကီ/ဝက်သားနည်း + လတ်ဆတ်သောခရမ်းချဉ်သီး/သခွားသီး/ငရုတ်ကောင်း
- သွားရည်စားအသီး (မည်သည့်အပင်ကိုမဆိုကွဲပြားစွာအစားထိုးရန်ကြိုးစားပါ) + အခွံမာသီးအနည်းငယ် တခါတလေသစ်သီးအစားမုန်လာဥစားတယ်။
- ညနေစာ: အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ + နို့ ကယ်လိုရီစင်္ကြံကိုခွင့်ပြုလျှင်သစ်သီးထည့်ပါ။
Jillian Michael နဲ့ကျွန်တော်လေ့ကျင့်ရတဲ့အချိန်ပေါ်မူတည်ပြီးကျွန်တော့်ရဲ့အစားအစာဇယားကိုအနည်းငယ်ပြုပြင်ထားပါတယ်။
၁။ ရွေးချယ်မှု ၁ -
- 7:30 - မနက်စာ
- 9:00 - ရေစာ
- 12: 30 - နေ့လည်စာ
- 15:30 - ရေစာ
- 17:30 - လေ့ကျင့်ခန်း: 30-60 မိနစ်
- 20:00 - ညစာ
၂။ ရွေးချယ်မှု ၂ - နံနက်စာစားပြီးနောက်တစ်ရက်လုပ်လျှင်
- 9:30 - မနက်စာ
- 11:00 - ရေစာ
- 13:00 - လေ့ကျင့်ခန်း: 30-60 မိနစ်
- 15: 30 - နေ့လည်စာ
- 17:00 - ရေစာ
- 20:00 - ညစာ
၃။ ရွေးချယ်မှု ၃ - နံနက်စာမနက်စာမစားခင်လုပ်လျှင်
- 9:00 - လေ့ကျင့်ခန်း - ၃၀-၆၀ မိနစ်
- 11:00 - မနက်စာ
- 12:30 - ရေစာ
- 15: 30 - နေ့လည်စာ
- 17:00 - ရေစာ
- 20:00 - ညစာ
မင်းမြင်တဲ့အတိုင်းငါအထူးမလိုမုန်းထားတာမဟုတ်ပါဘူး။ 23.00 န်းကျင်အိပ်ရာဝင်ပါ။ ငါထွက်သွားသောနေ့အတွက်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ 1700-1800 ။ တစ်ခါတစ်ရံအချိုပွဲ (သို့) ပီဇာစားခြင်းမှာငါ့ကိုယ်ငါအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။ သို့သော်တစ်လလျှင် ၁ ကြိမ်ထက်မပိုပါ။ သံဓာတ်မပါသောမီနူး၊ အပြောင်းအလဲအချို့ရှိသည် (ဥပမာ၊ တစ်ခါတစ်ရံအသေကောင်ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဘရိုကိုလီချက်ပြုတ်၊ ဟင်းချိုချက်သည်။ ဒါပေမယ့်ယေဘူယျအားဖြင့်ငါကဒီလိုအစားအစာမျိုးကိုလေ့ကျင့်ခဲ့တယ်၊ ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုကွဲပြားစေရုံမကအစားအစာကကွဲပြားတယ်။ ”
Jillian Michael နဲ့လေ့ကျင့်နေစဉ်မှာ Catherine ကသင့်ရဲ့အာဟာရအစီအစဉ်ကိုပုံသွင်းပေးလိမ့်မယ်။ သငျသညျတူညီသောအံ့သြဖွယ်ရလဒ်များကိုရချင်ပါက (နှင့်ကက်သရင်း 12 ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်ခဲ့သည်), သူတို့၏အစားအစာကိုချိန်ညှိခြင်းနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ပါ။ နှင့်ဖြစ်နိုင်သည်အခုအချိန်မှာ။
အိမ်၌လေ့ကျင့်ရန်ကိုလည်းကြည့်ပါ။
- ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ထိပ်တန်းအမြိုးသမီးမြားအပြေးဖိနပ် 20
- YouTube ရှိထိပ်တန်းနည်းပြ ၅၀ - အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရွေးချယ်ခြင်း
- Popsugar မှကိုယ်အလေးချိန်ကျုံ့ရန် cardio လေ့ကျင့်ခန်း၏ဗီဒီယို ၂၀
- Monica Kolakowski မှ TABATA ဗီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်း ၁၅ ခု
- FitnessBlender: သုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ကြွက်သားနှင့် toned ခန္ဓာကိုယ်မှтонဖို့ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း 20