Jillian Michael နှင့်အတူ BodyShred: ပြည့်စုံသောအထူးကြပ်မတ်အစီအစဉ်

Jillian Michaels နှင့်အတူ BodyShred သည်ပြည့်စုံသောကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကို ၂ လကြာအောင်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ တစ်နေ့လျှင်မိနစ် ၃၀ သာလုပ်ခြင်းသည်အိပ်မက်မက်ဖွယ်ကောင်းသောသွယ်လျသောပုံသို့ရောက်ရှိပါလိမ့်မည်။

အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်မှု BodyShred သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တိုးတက်စေရန်ပြည့်စုံသောချဉ်းကပ်မှုကိုပေးသည်။ အလေးနှင့်ပါ ၀ င်သည့် Dynamic လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ကြားဖြတ် cardio ၀ န်နှင့်ပေါင်းစပ်ထားခြင်းနှင့်အချိန်မတန်မီစူပါစုံများသည်ကြံ့ခိုင်မှုမှဂန္ထဝင်လေ့ကျင့်မှုများနှင့်အတူယှဉ်တွဲပါ ၀ င်သည်။ စွမ်းအား၊ အမြန်နှုန်း၊ ခံနိုင်ရည်ရှိမှု၊ ရှင်သန်နိုင်မှုနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုတို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေမည့်အားစိုက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အဆင်သင့်ပြင်ပါ။

အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အောက်ပါဆောင်းပါးကိုကြည့်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။

• ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ထိပ်တန်းအမြိုးသမီးမြားအပြေးဖိနပ် 20
• YouTube ရှိထိပ်တန်းနည်းပြ ၅၀ - အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရွေးချယ်ခြင်း
• ပါးလွှာသောခြေထောက်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၅၀
• Elliptical trainer: ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများ
• Pull-UPS: မည်သို့လေ့လာရမည်နည်း - pull-UPS အတွက်အကြံပြုချက်များ
• Burpee: ကောင်းမွန်သောကားပါကင်စွမ်းဆောင်ရည် + ရွေးချယ်စရာ ၂၀
• အတွင်းပိုင်းပေါင်များအတွက်ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း 30
• ထိပ်တန်းအားကစားဖြည့်စွက်မှု ၁၀ ​​ခု - ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်ဘာလုပ်သင့်သည်

အစီအစဉ်အကြောင်း Jillian Michael BodyShred

Body Shred ကိုတစ်လလျှင်ခြောက်ကြိမ်၊ တစ်ရက်နားရက်အတွက် ၆ လစီအတွက်ဖြစ်သည်။ အပတ်တိုင်းသင်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း (၂) ခုပြုလုပ်လိမ့်မည်။ ၎င်းသည် cardio-load သည်သင့်အားကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပြီးပြproblemနာရှိသောနေရာများတွင်အဆီဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်ကိုကောင်းစွာသိထားကြသည်။ ကျန်ရှိသော ၄ ရက်အတွင်းကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအတွက်အလုပ်လုပ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်စောင့်နေသည်။ တစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်သင့်ရင်ဘတ်၊ ပခုံး၊ သုံးချပ်နှင့် quad တို့၏ကြွက်သားများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ရန်အာရုံစိုက်ပါလိမ့်မည်။ ကျောရိုးကြွက်သားများ၊ ကြွက်သားများ၊ ပေါင်များနှင့် gluteal ကြွက်သားများပေါ်ရှိအခြား ၂ ရက်အတွင်း။

လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း Jillian Michael သည်အလွန်ထိရောက်သော“ ၃-၂-၁” ကိုတည်ဆောက်သည်။ ၃ မိနစ်အစွမ်းခွန်အားလေ့ကျင့်မှု၊ ၂ မိနစ် cardio နှင့် ၁ မိနစ်အကြာခွဲခြင်း။ BodyShred သင်တန်းများသည်မိနစ် ၃၀ မျှသာကြာမြင့်သော်လည်းအလွန်မြင့်မားသောကြားကာလလေ့ကျင့်မှုဖြစ်သည့်အတွက်သင်သည်အများဆုံးကာလကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုမြင့်တက်စေနိုင်သည်။

အစီအစဉ်တွင်ရက်ပေါင်း ၆၀ အတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်သောပြက္ခဒိန်ပါ ၀ င်သည်။ မည်သည့်သတ်သတ်မှတ်မှတ်လေ့ကျင့်ရေးအမည်ကိုမဆိုမရိုးရှင်းစွာနားလည်ရန်မကြောက်ပါနှင့်။ ဖွဲ့စည်းပုံသည် BodyShred Body Revolution နှင့်အလွန်ဆင်တူသည်။ ဤနေရာတွင်လည်းရှုပ်ထွေးမှု၏နိယာမဖြစ်သည်။ အဆိုပြုထား cardio ပမာဏ 60 ပတ်တစ်ကြိမ်, 4 ပတ်တိုင်းအလေးချိန်တိုးသည်။ ထိုကြောင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ကမ်းလှမ်းထားသည့်ဝန်နှင့်အကျွမ်းတဝင်မရှိတော့ပါ။

သင်ခန်းစာများအတွက်၊ သင်က dumbbells သာလိုအပ်လိမ့်မည်။ ဒါ့အပြင် Jillian မှာကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ ဒါဟာချက်ချင်းမှတ်ချက်ချသည် Body Shred သည်အလွန်ပြင်းထန်သောအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်ထိလက်ရောက်ပြင်ဆင်ပြီးပြီဆိုလျှင်သူမထံသင်ချဉ်းကပ်သည်ဟုယူဆပါ။

Pros ခန္ဓာကိုယ်၏ Shred:

1. ပရိုဂရမ်သည်ပေါင်းစပ်ထားခြင်း ဖြစ်၍ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်ကြံ့ခိုင်မှုအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်စေရန်ကွဲပြားခြားနားသောသင်တန်းများမှလေ့ကျင့်သင်ကြားရေးသင်တန်းများကိုပေါင်းစပ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ သူက ၂ လကြာဒီဇိုင်းဆွဲထားပြီးပြီ။
2. ဝန်ကိုအလွန်ကောင်းစွာဖြန့်ဝေသည်။ တစ်ပတ်လျှင်လေးကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ၂ ခုကိုဖျက်ပါ။
3. သင်တန်းများသည်တစ်ရက်မှတစ်ရက်ပြောင်း။ အခြေခံအားဖြင့်နှစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်ပြောင်းသည်။ ၎င်းသည်သင့်အားပရိုဂရမ်ကိုပြောင်းလဲရန်ခွင့်ပြုပြီးခန္ဓာကိုယ်၏ဝန်ကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လည်းခွင့်မပြုပါ။
4. Body Shred for Body Revolution နှင့်မတူသည်မှာ dumbbells မှအပအခြားမည်သည့်ပစ္စည်းကိုမျှမလိုအပ်ပါ။
5. လေ့ကျင့်မှုသည်မိနစ် ၃၀ သာကြာသည်၊ သို့သော်ကောင်းသောနည်းစနစ်ကြောင့်ကျေးဇူးတင်စကား၊ ဤအချိန်တိုသည်ပင် ၂ လအတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကောင်းမွန်သောပုံသဏ္ဌာန်ဖြစ်လာသည်။
6. Gillian သည်တိုးတက်သောအခက်အခဲများကိုပေးသည်။ သင်သည်အခက်ခဲဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုကျွမ်းကျင်စွာလေ့ကျင့်နိုင်ပြီးလွယ်ကူစွာရှူရှိုက်နိုင်သည်။ အစီအစဉ်အဆင့်ထပ်တက်လာလိမ့်မည်။

BodyShred ၏ဆိုးကျိုးများ:

1. Body Shred သည် Body Revolution နှင့်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံနှင့်အလွန်ဆင်တူသည်။ Jillian Michael သည်အစီအစဉ်ကိုအလွန်ရှုပ်ထွေးသော်လည်းအသစ်တစ်ခုကိုမကမ်းလှမ်းပါ။
2. အစီအစဉ်ရှုပ်ထွေး: ပထမအဆင့်မှာသင်တန်းဆရာကအရမ်းလေးနက်တဲ့ပြင်းထန်မှုကိုကမ်းလှမ်းခဲ့သည်။
3. Body Shred သည်ကျန်းမာရေးအားနည်းသူများအတွက်မဟုတ်ပါ။ ခုန်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအားစိုက်ခြင်းများဖြစ်သည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ကာယပိုင်းအရခွင့်ပြုပါကအားနည်းချက်လုံးဝမရှိသော BodyShred ပရိုဂရမ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကြီးမားသောထိရောက်သောလေ့ကျင့်မှုအတွက် Jillian Michael ကိုထပ်မံကျေးဇူးတင်ရှိပါသည်။

ထို့အပြင်ဖတ်ပါ - အစပြုသူ ၃၀ အတွက်ပရိုဂရမ်များ - ဘယ်မှာအိမ်မှာလေ့ကျင့်ရမလဲ။