ဒိုင်ယာနာသည်သူမ၏အချစ်ဆုံးသူငယ်ချင်းအတွက်အပြောင်းအလဲတစ်ခုဖြစ်ပျက်ခဲ့သည်ကိုမြင်သည်နှင့်သူကိုယ်တိုင်လုံးဝပြောင်းလဲချင်သည်။ သူမဟာသတ္တိရှိတဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုကိုချလိုက်ပြီးရပ်တန့်ဖို့မရည်ရွယ်ပါဘူး။

ဒါကိုငါဘာကြောင့်ဆုံးဖြတ်ခဲ့တာလဲ

ငါ့ဓာတ်ပုံတွေကိုမကြိုက်တာကြာပြီ။ “ မနက်ဖြန်ငါသေချာပေါက်စလုပ်မယ်” ဟုကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်ရန်ငြီးငွေ့လာသည်။ လူမှုကွန်ရက်များထဲမှ Jamie Ison ၏ဓာတ်ပုံကိုမြင်ပြီးနောက်ကျွန်ုပ်၏အချစ်ဆုံးသူငယ်ချင်းနှင့်ကျွန်ုပ်သည်အမျိုးသမီးတစ် ဦး အားမည်သို့ကြည့်ကောင်းပုံကိုအံ့စပြုလာသည်။

Kelsey သည် Jamie ကိုဆက်သွယ်ပြီး Kim Porterfield အကြောင်းနှင့် Houston တွင်တည်ရှိသောအာဟာရဆေးပညာတက္ကသိုလ်အကြောင်းကိုသူမကျွန်ုပ်တို့သင်ယူခဲ့သည်။

Kelsey နှင့်ကျွန်ုပ်သည်ဤကိစ္စများအားလုံးကိုတက်ကြွစွာဆွေးနွေးနေခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့်တစ်နှစ်ခန့်အကြာတွင်သူမနှင့်သူမ၏ခင်ပွန်းတို့သည်ကျန်းမာသောအာဟာရအင်စတီကျုသို့ပထမဆုံးအကြိမ်သွားရောက်ခဲ့သည်။ ၂၀၁၀ မေလမှာငါသူတို့နဲ့ပူးပေါင်းခဲ့တယ်။ ငါ့ကိုယ်ငါအလုပ်လုပ်ဖို့နဲ့ငါ့ရဲ့အကောင်းဆုံးဘက်ကနေငါ့ကိုယ်ငါသိဖို့ဆုံးဖြတ်တာဟာငါ့ဘဝမှာအမှန်ကန်ဆုံးနဲ့တန်ဖိုးအရှိဆုံးရွေးချယ်မှုပဲ။

ကျွန်ုပ်၏အသွင်အပြင်သစ်သို့ဆူးလမ်းကြောင်းကိုကျော်ဖြတ်ကာကျွန်ုပ်၏အောင်မြင်မှုများအတွက် Casey ကိုထောက်ခံခဲ့သည်။ ယှဉ်ပြိုင်မှုစိတ်ဓာတ်ကငါတို့ရှေ့ဆက်ဖို့လှုံ့ဆော်ပေးတယ်။

မည်သို့ဈထိုသို့ပြုကြသည်

ငါပထမဆုံးသွားသောအရာသည်အာဟာရအဖွဲ့အစည်းမှအာဟာရပညာရှင်နှင့်အာဟာရပညာရှင် Kim Porterfield ဖြစ်သည်။ ၂၀၁၀ မေလကနေမေလ ၂၀၁၁ အထိ၊ တစ်နေ့ကိုငါးနပ်နဲ့မျှမျှတတစားသောက်တဲ့အနုပညာကိုငါသင်ယူခဲ့ပြီးငါ့ခန္ဓာကိုယ်မှာဖြစ်ပျက်နေတဲ့အပြောင်းအလဲတွေကိုကြည့်ခဲ့တယ်။

သို့သော်လည်း၊ ကျွန်ုပ်၏ယခင်ကိုယ်အလေးချိန်သည်အဆက်မပြတ်ပြန်ကျလာသည်ကိုငါတွေ့သည်။ အာဟာရဒဿနအသစ်ကိုငါ့ရဲ့နေ့စဉ်ဘ ၀ နဲ့ပေါင်းစပ်ဖို့ငါ့အတွက်ခက်ခဲခဲ့တယ်။ ငါအထောက်အပံ့လိုအပ်တယ်၊ အဲဒါကပန်းတိုင်တစ်ခုသတ်မှတ်ဖို့၊ ငါအဆင့်အသစ်တစ်ခုကိုရောက်နိုင်ပြီးကမ္ဘာ့အမြင်အသစ်တစ်ခုကိုဖန်တီးနိုင်တဲ့အတွက်ကျေးဇူးအများကြီးတင်ပါတယ်။

ထိုအချိန်တွင်ကြံ့ခိုင်ရေးပြိုင်ပွဲ၌ယှဉ်ပြိုင်ခဲ့သောကျွန်ုပ်၏အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်း Kelsey နှင့်စကားပြောပြီးနောက် Kim Porterfield နှင့်တိုင်ပင်ပြီးနောက်ကျွန်ုပ်၏ရက်သတ္တပတ် ၂၀ ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲခြင်းကိုစတင်ရန်ကျွန်ုပ်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ ငါကတစ်ပတ်မှာနှစ်ကြိမ်ဖြစ်ပျက်နေတဲ့အပြောင်းအလဲတွေကိုချရေးဖို့စီစဉ်ထားတဲ့ဘလော့တစ်ခုကိုစခဲ့တယ်။

ဒီဆုံးဖြတ်ချက်နဲ့ဆက်စပ်ပြီးငါအရက်ကိုသောက်ပြီးကဖေး / စားသောက်ဆိုင်တွေကိုရက်သတ္တပတ် ၂၀ သွားခဲ့တယ်။ ဒီအားနည်းချက်နှစ်ခုကိုကိုင်တွယ်ဖို့ကငါ့အတွက်အရမ်းခက်ခဲခဲ့တယ်။ သူတို့ကိုဖယ်ရှားပစ်ခြင်းအားဖြင့်ငါအဲဒါကိုမလုပ်ဘဲလုပ်နိုင်တယ်ဆိုတာကိုပြခဲ့တယ်။

ငါခဏခဏသူငယ်ချင်းတွေနဲ့အပန်းဖြေတာ၊ အစားအသောက်ကျွေးမွေးတဲ့ဆိုင်တွေမှာစားရတာကိုအရမ်းကြိုက်တယ်။ ဒီကိစ္စမှာမျှခြေတစ်ခုကိုငါဘယ်တုန်းကမှရှာနိုင်ခဲ့ဘူး။

ဒီအားနည်းချက်တွေကိုငါ့ဘ ၀ ကနေဖယ်ရှားပစ်လိုက်ခြင်းအားဖြင့်ငါ့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုငါ "တုန်လှုပ်" စေခဲ့တယ်။ ငါကငါ့စကားတွေကိုထိန်းထားနိုင်ပြီးငါ့ပန်းတိုင်ဆီသွားရာလမ်းကြောင်းမှာမျှတတဲ့ချိန်ခွင်လျှာကိုငါရှာနိုင်တယ်ဆိုတာကိုငါ့ကိုယ်ငါသက်သေပြခဲ့တယ်။ ဂျာနယ်မှတ်တမ်းသည်အလွန်ထိရောက်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ ယခုအချိန်၌ပင်ကျွန်ုပ်သည်တစ်ခါတစ်ရံဤမျှတိုတောင်းသောအချိန်အတွင်းကျွန်ုပ်ရရှိနိုင်သောအောင်မြင်မှုများကိုပြန်လည်ရှင်သန်ရန်၎င်းကိုကြည့်သည်။

ငါ့မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းတွေ၊ ငါ့ရဲ့ချစ်လှစွာသောယောက်ျားလေးတွေရဲ့အထောက်အပံ့ကငါ့ရဲ့ဥပဓိရုပ်သစ်ကိုဖော်ထုတ်ခွင့်ရခဲ့ပြီးငါ့ကိုတကယ်စူးစမ်းလေ့လာဖို့နဲ့ငါ့အကြောင်းအများကြီးသင်ယူဖို့အခွင့်အလမ်းပေးတယ်။

အောက်တိုဘာလမှာယှဉ်ပြိုင်ပြီးတဲ့နောက်ငါကျန်းမာတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းပြီး Kim Porterfield ကအကြံပြုတဲ့အတိုင်းငါ့ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုစောင့်ကြည့်တယ်။ ကျွန်ုပ်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ပတ်သက်၍ Kim သည်တားမြစ်ထားသောအစားအစာများအလွန်နည်းသောကြောင့်ထိရောက်သောစားသောက်မှုအစီအစဉ်ကိုစုစည်းခဲ့သည်။

ထမင်းစားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်သောအခါကျွန်ုပ်သည်ကြံ့ခိုင်ရေးပြိုင်ပွဲဝင်နှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမား Vanessa Sifontes အားကျွန်ုပ်အားလွန်ခဲ့သော ၁၂ ပတ်ကလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုတိုးတက်စေရန်နှင့်အကောင်းဆုံးအာဟာရဖြည့်စွက်စာများအကြောင်းအကြံပေးရန်ကူညီသည်။ Vanessa ကဘယ်ကိုထည့်ရမလည်း၊ ဘယ်ကိုဖယ်ရမယ်ဆိုတာပြောခဲ့တယ်၊ ပြီးတော့ငါ့အတွက်တစ် ဦး ချင်းလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုလုပ်ခဲ့ပြီးအကောင်းဆုံးအာဟာရဖြည့်စွက်စာတွေအကြံပေးခဲ့တယ်။ မျှတသောအစားအစာ၊ ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်နှင့်အရည်အသွေးအာဟာရဖြည့်စွက်ပေါင်းစပ်မှုတို့သည်ငါအိပ်မက်မက်နိုင်သောကိုယ်ခန္ဓာကိုဖန်တီးခွင့်ပြုသည်။

အားကစားဖြည့်စွက်မှုများ

နိုးလာပြီးနောက်

မနက်ခင်း cardio လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်

ပထမ ဦး ဆုံးအစာစားခြင်းနှင့်အတူ

အစားအစာ ၁၊ ၃၊ ၅

လေ့ကျင့်ရေးမီ

လေ့ကျင့်ပြီးနောက်

အစားအသောက်

ပထမ ဦး ဆုံးမုန့်ညက်

ဒုတိယမုန့်ညက်

တတိယအစာ

စတုတ္ထမုန့်ညက်

ပဉ္စမမုန့်ညက်

ဆဌမမုန့်ညက်

သင်တန်းအစီအစဉ်

Day 1: ခြေထောက်များ / Cardio

ဒုတိယနေ့: Biceps / Triceps / Abs

Day 3: ရင်ဘတ် / ပခုံး / Cardio

Day 4: ကျော / ခြေထောက်များ

ရက် ၇ - အနားယူပါ

Day 6: ခြေထောက် / Abs

ရက် ၇ - အနားယူပါ

စာဖတ်သူများအတွက်အကြံပေးချက်များ

ပထမဆုံးအနေနဲ့၊ ငါအာဟာရပညာရှင်ကိုရှာပြီးမင်းရဲ့ပန်းတိုင်တွေအကြောင်းသူတို့နဲ့တိုင်ပင်ပါ။ နောက်တစ်ခုကမင်းမှာအရည်အချင်းရှိတဲ့အာဟာရအစီအစဉ်တစ်ခုရေးဆွဲဖို့လိုတယ်။ အချို့အစားအစာများကိုအဘယ်ကြောင့်စားသုံးရန်လိုအပ်သည်ကိုသင်သိရန်လိုအပ်သည်။ အထူးကုမေးခွန်းများကိုအခမဲ့မေးပါ။ မျှတသောအစားအစာရှိခြင်းနှင့်ကျန်းမာသောအစာစားခြင်းဆိုင်ရာအခြေခံမူများကိုလိုက်နာခြင်းသည်ရေရှည်အောင်မြင်မှုအတွက်သော့ချက်ဖြစ်သည်။

လူတိုင်းကကြံ့ခိုင်မှုပြိုင်ပွဲတွေမှာ ၀ င်ပြိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ တစ်နည်းအားဖြင့်မင်းရဲ့ပန်းတိုင်တွေကငါနဲ့ကွဲပြားနိုင်တယ်။ ဒါပေမယ့်မင်းကတိတည်ဖို့ကတိတစ်ခုပေးပြီးမင်းရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်တွေအကြောင်းမင်းကိုချစ်တဲ့သူတွေကိုပြောပြရမယ်။

သင့်ကိုအားပေးအားမြှောက်လုပ်မယ့်လူတွေနဲ့သင့်ကိုဝန်းရံဖို့ကြိုးစားပါ။ ဒါကကောင်းမွန်တဲ့လှုံ့ဆော်မှုကိုပေးလိမ့်မယ်၊ အပြုသဘောဆောင်တဲ့သဘောထားကိုထိန်းသိမ်းလိမ့်မယ်။ အဓိကအရာကိုမျက်ခြေမပြတ်ပါစေနှင့်။ သေးငယ်တဲ့ရှုံးနိမ့်မှု (သို့) အောင်ပွဲတိုင်းကိုချီးကျူးပါ…အပိုပေါင်တွေဟာတစ်နေ့မှာပေါ်လာမှာမဟုတ်ဘူး၊ သူတို့ကတစ်ရက်တည်းနဲ့ပျောက်သွားမှာမဟုတ်ဘူး။

မင်းရဲ့ကူညီမှု၊ အထောက်အပံ့နဲ့လမ်းညွှန်မှုတွေအတွက်ငါ့မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းတွေ၊ ချစ်ရသူ၊ သင်တန်းဆရာနဲ့အာဟာရပညာရှင်ကိုငါကျေးဇူးတင်ကြောင်းဖော်ပြတယ်။ ကြီးမားသောအပြောင်းအလဲများသည်လူတစ် ဦး ကို သာ၍ ကောင်းသောဘက်သို့ပြောင်းလဲစေသည်။

စိတ်ရှည်သည်းခံမှု၊ ဆက်ကပ်အပ်နှံမှုနှင့်ကတိကဝတ်တို့သည်ကျွန်ုပ်၏ပြောင်းလဲမှုကိုအကြွေးတင်စေသောအရည်အသွေးသုံးရပ်ဖြစ်သည်။ စာဖတ်သူအားလုံးကိုသူတို့ရဲ့ Comfort Zone ကနေထွက်ခွာပြီးသူတို့ရဲ့အကောင်းဆုံးဘက်ကိုကြည့်ဖို့အပြောင်းအလဲတွေလုပ်ပါလို့တိုက်တွန်းပါတယ်။ မင်းရဲ့အောင်မြင်မှုတွေအတွက်မင်းပျော်လိမ့်မယ်။

ဆက်ဖတ်ရန်:

• Nicole Wilkins မှအမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်