Les Mills မှခန္ဓာကိုယ်အဆင့် - ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်အေရိုးဗစ်ရှင်း

Body Step သည်ခြေရာခံစင်မြင့်တစ်ခုဖြင့်သင်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သင့်ကိုကူညီလိမ့်မည် ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျင်မြန်စွာနှင့်ထိရောက်စွာကျဆင်းစေပြီးကိုယ်ခန္ဓာကိုတင်းကျပ်စေသည်။ အဆင့်အေရိုးဗစ်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လူကြိုက်များသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း Les Mills သည်ဤကြံ့ခိုင်မှု ဦး တည်ချက်ကိုနည်းနည်းပြောင်းလဲလိုက်ပြီးပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်သည်။

Body Step Les စက်များမှအစီအစဉ်ဖော်ပြချက်

Les Mills သည်ယင်း၏ထူးခြားသောစီမံကိန်းဖြစ်သည်။ နယူးဇီလန်သင်တန်းဆရာအုပ်စုသည်အလွန်ထုတ်လုပ်သည် အရည်အသွေးမြင့်ပြီးခေတ်မီသည့်အစီအစဉ်ကြောင်းနီးပါးရည်ညွှန်းဟုခေါ်တွင်စေနိုင်သည်။ Les mills စက်များသည်အကောင်းဆုံးရိုးရှင်းသောအဆင့်မြင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်သည်ဂန္ထဝင်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများထည့်သွင်း၊ အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းအတွက်ပေါက်ကွဲစေသည့်ကြားကာလများထပ်မံဖြည့်တင်းခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း - Body Step ။

အစီအစဉ်တစ်ခုလုံးကိုတစ်နေရာတည်းတွင်ပြုလုပ်သည် ခြေလှမ်းပလက်ဖောင်း။ သင်၏လေ့ကျင့်မှုအဆင့်ပေါ် မူတည်၍ Stepan အမြင့်ကိုသင်ရွေးချယ်ပါ။ အနည်းဆုံးဖြင့်စတင်ရန်နှင့်ရှုပ်ထွေးမှုကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင်လည်းလိုအပ်လိမ့်မည် လှံတံကနေ disc ကိုလက်၏ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ပါ ၀ င်သော။ သင်လှံတံမှ disc ကို back up မလုပ်လျှင်၊ ပုံမှန် dumbbell ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ စည်းကမ်းတစ်ခုအနေဖြင့်စတင်ရန်သင် 2-2 နှင့်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ 5 ကီလိုဂရမ်နှင့်ပိုမိုလေးနက်အလေးချိန်ပေါ်ရွှေ့ဖို့ခွန်အားကိုတိုးမြှင့်။

စာသင်ခန်းထဲမှာအဆင့်ဆင့်စင်မြင့်ပေါ်ကအဓိကအားဖြင့်ပေါင်နှင့်တင်ပါး၏ကြွက်သားများပါ ၀ င်သည်။ သို့သော်အခမဲ့အလေးများကိုအသုံးပြုခြင်း Les mills သည်ခန္ဓာကိုယ်အထက်ပိုင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့်လည်းချိတ်ဆက်ထားသည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လေ့ကျင့်မှုဟာကြားဖြတ်ရွေးကောက်ပွဲအမြင့်ဆုံးဖြစ်လို့ပဲ။ သငျသညျအမြင့်ဆုံးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်။ ပရိုဂရမ်တစ်လျှောက်လုံးတွင်သင်၏သွေးခုန်နှုန်းသည် gyrosigma areaရိယာဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် Body Step နှင့်အတူကိုယ်ထည်နှင့်ပါးလွှာသောကိုယ်ခန္ဓာ၏ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ပုံသဏ္loseာန်ကိုဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ

Pros:

၁။ အဆင့်အေရိုးဗစ်ရှင်းသည်သင်အားကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ တစ်နာရီကြာသောသင်ခန်းစာ ၆၀၀ ကျော်ကိုလောင်ကျွမ်းပါလိမ့်မည်။

၂။ ခြေလှမ်းလှေခါးထစ်ဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သောပေါင်၊ ကြွေပြားများ၊

၃။ ပုံမှန်အဆင့်အေရိုးဗစ်နှင့်မတူဘဲခန္ဓာကိုယ်အဆင့်သည်ကြွက်သားအားသန်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။ ဒါကြောင့်သင်ဟာအောက်ပိုင်းကိုယ်ခန်ဓာကိုသာမကဘဲလက်မောင်း၊

၄။ အလေးများအသုံးပြုခြင်းဖြင့်စင်မြင့်ပေါ်၌လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်ပါကသင်သည်ကြွက်သားအုပ်စုအများအပြားကိုအသုံးပြုသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အဆင့်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အထိရောက်ဆုံးအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

၅။ နှလုံးခုန်မြန်ခြင်းနှင့်နှလုံးကြွက်သားများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

၆။ အစီအစဉ်သည်မျှတမှုကိုလေ့ကျင့်ပေးပြီးလှုပ်ရှားမှုများ၏ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။

၇။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်အမြဲရှုပ်ထွေးစေနိုင်သည်။

ခန်ဓာကိုယ်တိုက်ခိုက်ခြင်း - ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊

Cons:

၁။ ပရိုဂရမ်ကိုလိုအပ်သောအပိုဆောင်းကိရိယာများ - အဆင့်ပလက်ဖောင်း၊ လှံတံမှ disk များ။

အပေါ်အခြေခံပြီးမည်သည့်ခြေလှမ်း aerobics ခန္ဓာကိုယ်အဆင့်အဖြစ် 2. တိကျတဲ့ကွက်သင်အတန်းကာလအတွင်းကျွမ်းကျင်ရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။

အိမ်၌ Les Mills ကလေ့ကျင့်ခန်းခန္ဓာကိုယ်အဆင့်

Body Step နှင့် house အစီအစဉ်တွင်သင်ပါ ၀ င်နိုင်သည်။ သို့သော်ပထမ ဦး စွာသင်စာရင်းထပ်မံဝယ်ယူရန်လိုအပ်သည်။

• အဆင့်-up ပလက်ဖောင်း (ဥပမာအားဖြင့်စာအုပ်သေတ္တာတစ်ခုကိုလက်ဟန်ပြစာဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်) ။
• လှံတံကနေ disk ကို (သင်ပုံမှန် dumbbells သို့မဟုတ်ရေတစ်ပုလင်းအစားထိုးနိုင်သည်) ။

သင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းခန်း၌လေ့ကျင့်ပါကသင့်အတွက်လိုအပ်သောပစ္စည်းကိရိယာအားလုံးကိုပေးလိမ့်မည်။ ထို့အပြင် Les Mills အစီအစဉ်များကိုသာပြုလုပ်နိုင်သည် အသိအမှတ်ပြုသင်တန်းဆရာ, ဒါကြောင့်သင်ကပရော်ဖက်ရှင်နယ်လုပ်ဖို့အာမခံလိမ့်မယ်။

ဒါ့အပြင်ဖတ်ပါ။ - ပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက်ခြေထောက်ပေါ် Cardio လေ့ကျင့်ခြင်းကိတ်နှင့်ဖရက်ဒရစ်။