Cindy Whitmarsh နှင့်အတူနာရီဝက်လေ့ကျင့်ခန်း: 10 ရက်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးအဆီကျချင်တယ် သာ 10 ရက်အတွင်း? အစီအစဉ်ကို Cindy Whitmarsh နှင့်စတင်ရန်ကြိုးစားပါ 10 နေ့ရက်များ သို့ a သာ. ကောင်း၏ ကိုယ်ခန္ဓာ အချိန်တန်လျှင်သင်၏ပုံကိုပြောင်းပါ။

ပရိုဂရမ်ဖော်ပြချက် Cindy Whitmarsh“ ပိုကောင်းတဲ့ကိုယ်ခန္ဓာနဲ့ ၁၀ ရက်”

Cindy သည်အချည်းနှီးသာဖြစ်ပြီးအရည်အသွေးကောင်းမွန်သောရလဒ်များကိုပေးသည်။ သူမ၏အစီအစဉ်သည်ကြွက်သားနှင့်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည့်အလုပ်အပေါ်အခြေခံသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပါးလွှာ။ လှပသောကိုယ်ခန္ဓာရရှိရန်အတွက်ပေါက်ကွဲစေတတ်သောကြားကာလများဖြင့်ပြောင်းပြန်လုပ်သည်။ မင်းကလှပတဲ့ရုပ်ပုံကိုထုလုပ်လိမ့်မယ် ခဲယဉ်းသော elastic မြည်း၊ လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်များကိုဖွဲ့စည်းရန်ဖိအားပေးပါ။ ရှုပ်ထွေးသော Cindy Whitmarsh သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအကြီးအကျယ်ပြောင်းလဲခြင်းတို့၏လျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်သည်။

လူကြိုက်များသောလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးအတွက် Cindy Whitmarsh ၏ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်

ပိုကောင်းသောခန္ဓာကိုယ်အတွက်အစီအစဉ် ၁၀ ရက် - နာရီဝက်လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်မျိုးပါဝင်သည်။

• ရလဒ် ၁၀ ရက်အကြာအထက်ခန္ဓာကိုယ်၏လေ့ကျင့်ခန်း): biceps, triceps, ပခုံး, ရင်ဘတ်, နောက်ကျောနှင့်ဝမ်းဗိုက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။

• ရလဒ် ၁၀ ရက် - အထက် (ရလဒ်)အနိမ့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏လေ့ကျင့်ခန်း): အ glutes, ပေါင်နှင့်နွားသငယ်အဘို့အလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။

ဒါပေမယ့်အတန်းတွေကိုသက်သောင့်သက်သာရှိတဲ့ဖျော်ဖြေမှုနဲ့ဖျော်ဖြေတင်ဆက်မှုတွေကိုသက်သောင့်သက်သာရှိတဲ့အရှိန်အဟုန်ဖြင့်ပြုလုပ်မယ်လို့မထင်ပါနဲ့။ နှစ် ဦး စလုံးကြားကာလလေ့ကျင့်မှု - ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်အဆက်မပြတ်အရှိန်မြှင့်ရန်မျှော်လင့်ကြောင်းဆိုလိုသည်၊ ၎င်းသည်အတန်းများကိုထိရောက်စွာသင်ကြားရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်း gyrosigma inရိယာ၌ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဤသည်ကိုစာသင်ခန်း၏လည်ပတ်မှုအပိုင်းကိုအားပျော့စေသည့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်ပါ ၀ င်ခြင်းအားဖြင့်ရရှိသည်။

Cindy Whitmarsh နှင့်လေ့ကျင့်ရန်အတွက်သင့်အနေဖြင့် dumbbells နှစ်ခု (အလင်းနှင့်လေးလံသော) နှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိဖျာတစ်ခုလိုအပ်လိမ့်မည်။ ဒီပရိုဂရမ်ဟာအစပြုသူအဆင့်အတွက်မဟုတ်ဘဲပိုပြီးသင့်တော်ပါတယ် အလတ်စားနှင့်အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူလူတို့အဘို့။ သင်တစ်နေ့လျှင်နာရီဝက်လုပ်နိုင်သည်။ သို့သော် ၁၀ ရက်အတွင်းသိသာသောရလဒ်များရလိုပါကအစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုစလုံးကိုပေါင်းစပ်ပြီး ၁ နာရီကြာနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။

အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ

Pros:

အစီအစဉ်တွင်လက်နက်၊ ကျော၊ ဝမ်းဗိုက်၊ ပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက်အရည်အသွေးမြင့်ပြီးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများရွေးချယ်ပါ။ သူတို့ထဲကအများစုဟာအခြားနည်းပြများ၏အစီအစဉ်များနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အတော်လေးမူရင်းနှင့်စိတ်ဝင်စားဖို့ဖြစ်ကြသည်။

2. လေ့ကျင့်ခန်းနှစ် ဦး စလုံးအလွန်အားကောင်းတဲ့အရှိန်အဟုန်ဖြစ်ကြသည်။ Cindy Whitmarsh သည်နှလုံးခုန်မြန်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက် Cardio လေ့ကျင့်ခန်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုဖြည့်စွက်သည်။ ၎င်းသည်ကယ်လိုရီနှင့်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။

၃။ ပရိုဂရမ်ကိုဗီဒီယိုနှစ်ခုဖြင့်ခွဲထားသည်။ အထက်နှင့်အောက်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်၊ သင်အသင့်တော်ဆုံးလုပ်ဆောင်ချက်ကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။

4. လေ့ကျင့်ခန်းကြားကာလနိယာမအပေါ်တည်ဆောက်ခဲ့သည်။ စဉ်ဆက်မပြတ်အရှိန်မြှင့်ခြင်းသည်အတန်းများကိုတတ်နိုင်သမျှအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေရန်ကူညီသည်။

၅။ ရွေးချယ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုရှိသော်လည်း၎င်းတို့သည်အဓိကအားဖြင့်ဖြစ်သည် လက်လှမ်းမှီနားလည်နိုင်သည်။ နည်းပြသည်ပရိုဂရမ်၏အကောင်အထည်ဖော်မှုကိုအဟန့်အတားဖြစ်စေနိုင်သောရှုပ်ထွေးသော Chord များကိုမသုံးပါ။

၆။ Cindy Whitmarsh က ၁၀ ရက်လေ့ကျင့်မှုအတွက်ရလဒ်ကိုကတိပြုသည်။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးကိုတိုးမြှင့်လိုပါကသင်နှစ် ဦး စလုံးမှနေ့စဉ်အလုပ်များကိုလုပ်လိမ့်မည်။

၇။ သင်ခန်းစာများအတွက်သင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ dumbbells တစ်စုံနှင့်ဖျာတစ်ချပ်သာလိုအပ်သည်။

Cons:

၁။ အထက်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုင်းခြားသည် - ဝမ်းဗိုက်အတွက်သီးခြား၊

၂။ ပိုကောင်းသောခန္ဓာကိုယ်အတွက်အစီအစဉ် ၁၀ ရက်သည်အစပြုသူများအတွက်မသင့်တော်ပါ။ သင်သည်အိမ်တွင်းအားကစားရုံတစ်ခုသာသင်ယူပါက ၁၀ မိနစ်အတွင်းရှုပ်ထွေးသော Cindy Whitmarsh - Beauty ဖြင့်စတင်ပါ။

ဤအစီအစဉ်အကြောင်းပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း Cindy Whitmarsh:

၁၀ ရက်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်မြင်သာသောရလဒ်များကိုရရှိရန် Cindy Whitmarsh ကတိပေးထားသည်။ ဒါကအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူမရဲ့အစီအစဉ်ကသင်မသာပါ သင့်ကြွက်သားများကိုတင်းကျပ်စေသော်လည်းအဆီပိုလျှံမှုကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။

ထို့အပြင်ဖတ်ပါ - အိမ်၌မိနစ် ၃၀ ကြာသောအားကစားလေ့ကျင့်မှု ၁၀ ​​ခု။