မာတိကာ
လေ့ကျင့်ခန်း Leslie Sansone ၏ရိုးရှင်းမှု၊ ရနိုင်မှုနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကြောင့်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင်အောင်မြင်မှုရရှိခဲ့သည်။ ၎င်းတို့သည်အားကစားသမားများနှင့်ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်ဆန့်ကျင်သူများပင်လျှင်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ သင် Leslie နှင့်လေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သမျှသည်၎င်းသည်လမ်းလျှောက်နိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။
ယင်း၏အစီအစဉ်များ၏အဓိကအချက်မှာလျင်မြန်စွာလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည် ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း။ ပထမ ဦး စွာသင်သည်တစ်နေ့လျှင် ၁ မိုင်ခရီးသွားမည်ဖြစ်သော်လည်းသင်ခံနိုင်ရည်ရှိသောအကွာအဝေးနှင့်လေ့ကျင့်မှုနှုန်းသည်တိုးလာသည်နှင့်အမျှ။
သင်ကိုယ်တိုင်ဆုံးဖြတ်နိုင်ရန်အတွက် ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်း Leslie Sansone စတင်သင့်ပါတယ်၎င်း၏အစီအစဉ်များကိုပြန်လည်သုံးသပ်ရန်သင့်အားအကြံပေးပါသည်။ ခေါင်းစဉ်ရှိလင့်ခ်များကိုသင်အတန်းအသေးစိတ်ဖော်ပြချက်သို့သွားနိုင်သည်။
Leslie Sansone မည်သို့စတင်မည်နည်း - အစီအစဉ်များကိုခြုံငုံသုံးသပ်ထားသည်
၁။ Ultimate ၅ ရက်လမ်းလျှောက်ခြင်းအစီအစဉ် (စတော့ရှယ်ယာမရှိ)
Ultimate 5 Day Walk Plan - ဤအစီအစဉ်တွင်ပါဝင်သည် 1 မိုင်ငါးလေ့ကျင့်ခန်း။ Leslie Sansone ၏အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်စတင်ခြင်းသည်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပါသည်။ ၁၀-၁၂ မိနစ်ကြာချိန်တွင်သင်သည် ၈ ကီလိုမီတာမြန်နှုန်းဖြင့်လမ်းလျှောက်ပြီးဤအချိန်အတွင်းကျော်လွှားနိုင်သည်။ အကွာအဝေးသည် ၁.၆ ကီလိုမီတာနှင့်ညီသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းငါးခုစလုံးသည်ရှုပ်ထွေးမှုတူညီကြသည်။ သင်သည်ခံနိုင်ရည်ရှိလျှင်၎င်းကိုသင်ပြောင်းနိုင်သည်သို့မဟုတ်ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။
Ultimate ၅ ရက်လမ်းလျှောက်ခြင်းအစီအစဉ်အကြောင်းဖတ်ပါ။
၂။ အိမ်တွင်လမ်းလျှောက်ပါ (၁ မှ ၄ မိုင်)
တစ်နေ့လျှင် ၁ မိုင်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်အလွန်အားနည်းနေပုံရပြီး Leslie Sansone ၏လေ့ကျင့်ခန်းများပိုမိုလုပ်နိုင်သည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်တွင်အိမ်တွင်းပါဝင်သည်လမ်းလျှောက် လေ့ကျင့်ခန်း ၆ ခု - ၁ မှ ၄ မိုင်အထိ။ လေ့ကျင့်မှုကြာချိန်သည်မိနစ် ၂၀ မှ ၁ နာရီအကြားလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုနှင့်အတိုင်းအတာနှင့်ကွာခြားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့အတွက်ခြေထောက်အတွက်အထူး shock absorber လိုအပ်လိမ့်မည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားများအလုပ်လုပ်ရန်ကူညီသော်လည်း၎င်းကိုလက်ထောက်ပစ္စည်းကိရိယာဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။
Walk at Home အကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ။
၃။ Walk Away the Pounds Express (elastic tape ဖြင့်)
Leslie သည်အိမ်တွင်းခရီးစဉ်အမျိုးမျိုးကိုကြိုးစားရန်ကြိုးစားသည်၊ ထို့ကြောင့်အားကစားပစ္စည်းအမျိုးမျိုး၏အစီအစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဥပမာ Walk Away the Pounds Express ၏ရှုပ်ထွေးသောတွင်ရွေပျော့ (ရော်ဘာတီးဝိုင်း) ကိုအသုံးပြုသည်။ ကြွက်သားများကိုသန်မာစေရန်နှင့်ဆန့်ရန်ကြိုးစားသည်။ ၁ မိုင်၊ ၂ မိုင်၊ ၃ မိုင်တို့ပါဝင်သည်။ Leslie Sansone နှင့်သွက်လက်စွာလမ်းလျှောက်ခြင်းသည်သင်၏ပုံသဏ္improveာန်ကိုတိုးတက်စေရုံသာမကတစ်နေ့လုံးစွမ်းအင်ဖြင့်အားသွင်းနိုင်သည်။
Walk Away the Pounds Express အကြောင်းပိုမိုဖတ်ရှုပါ။
၄ ။
လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးစေရန်နှင့် Leslie Sansone လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ထိရောက်မှုသည် dumbbells ကိုအသုံးပြုရန်ကမ်းလှမ်းသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် (၁ ကီလိုဂရမ်) ဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင့်ကြွက်သားများကိုသေစေပြီးအပိုကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ ပရိုဂရမ်သည်အိမ် ထောင်၍ dumbbells နှင့်အတူလမ်းလျှောက်ခြင်း ၁ ခုမှ ၃ မိုင်အထိသင်တန်း ၃ ခုပါ ၀ င်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာအပိုအလေးချိန်နှိပ် အေရိုးဗစ်နှင့်အလုပ်လုပ်သည့်ဝန်၊ သငျသညျအတိုဆုံးဖြစ်နိုင်သမျှအချိန်အတွက်ပြီးပြည့်စုံသောပုံအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါလိမ့်မည်။
Walk Away the Pounds Express အကြောင်းပိုမိုဖတ်ရှုပါ။
၅။ ၅ မိုင် (၅ မိုင်အတွက်သုံးလေ့ကျင့်ခန်း)
သင်ကိုယ်တိုင်အဆင့်မြင့်ပါဝင်သည့်အဖွဲ့သို့သယ်ဆောင်နိုင်ပါက Leslie Sansone မှ ၅ မိုင်လမ်းလျှောက်နိုင်သည်။ သဘောတူ, နေ့စဉ်အိမ်ထောင်စုခရီးစဉ်စီစဉ်ရန်မကောင်းတဲ့မဟုတ်, အဆိုပါမိုင်အကွာအဝေး 8 ကီလိုမီတာထက်ကျော်လွန်။ ၅ မိုင်လေ့ကျင့်ခန်းသည်လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်၍ ၁ နာရီမှ ၁.၅ နာရီကြာသည်။ အဆိုပြုထားသောအစီအစဉ်သုံးခုအနက်နှစ်ခုတွင် Lesley သည်ထပ်ဆောင်းဝန်ဆောင်မှုများအတွက် elastic band တစ်ခုကိုအသုံးပြုရန်ကမ်းလှမ်းသည်။
နောက်ထပ် ၅ မိနစ်ခန့်ဖတ်ရန်
လေ့ကျင့်ခန်းများထဲတွင် Leslie Sansone သည်လူတိုင်းကိုရှာတွေ့နိုင်သည် သင့်လျော်သောရှုပ်ထွေးအတန်း။ ၎င်းသည်တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံအတွက်ဖန်တီးထားခြင်းမဟုတ်ဟုသင်ထင်ပါသလား။ Leslie Sansone သည်သင်၏သံသယများနှင့်စိုးရိမ်မှုများကိုဖြန့်ဝေလိမ့်မည်။
ကြည့်ရှုရန် - Janet Jenkins ၏လေ့ကျင့်မှုအားလုံး၏ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်။