သင့်သက်သတ်လွတ်စားနေထိုင်မှုပုံစံကို မြှင့်တင်ရန် နည်းလမ်း ၁၀ ခု

သက်သတ်လွတ်အစားအစာကို လိုက်နာခြင်းက နာတာရှည်ရောဂါပေါင်းများစွာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသော်လည်း တိရစ္ဆာန်ထွက်ကုန်များကို ဖြတ်ထုတ်ခြင်းထက် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို နေထိုင်ရန်မှာ ပို၍အရေးကြီးပါသည်။ သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့် သက်သတ်လွတ်စားသူများသည် ဌက်များကဲ့သို့ ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော အစားအသောက်နှင့် လူနေမှုပုံစံအလေ့အထကို ရရှိနိုင်သည်- ဥပမာ၊ တတ်နိုင်သော၊ လူကြိုက်များပြီး ပြင်ဆင်ရလွယ်ကူသော အစားအစာများကို နှစ်သက်ပြီး အရသာရှိသော အရသာရှိသော vegan သကြားများကို လျစ်လျူရှုကာ သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို လျစ်လျူရှုထားသည်။

သက်သတ်လွတ်စားခြင်းသည် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို တည်ဆောက်ရန် ခိုင်မာသောအခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။ ဤအခြေခံအုတ်မြစ်ကို ခိုင်ခံ့စေရန်အတွက်၊ အသိဥာဏ်နှင့် ဇွဲလုံ့လကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သင်၏သန္နိဋ္ဌာန်ကို ခိုင်ခံ့စေမည့် အကြံပြုချက် ၁၀ ချက်ကို ပေးပါရစေ။

၁။ ဆိုဒီယမ် စားသုံးခြင်း။

ပျမ်းမျှအားဖြင့် အမေရိကန် သက်သတ်လွတ် အရွယ်ရောက်ပြီးသူသည် လိုအပ်သည်ထက် ဆိုဒီယမ် ၄-၆ ဆ ပိုမိုစားသုံးသော်လည်း လုံး၀စားသော အမေရိကန်များထက် အနည်းငယ် လျော့နည်းသည်။ ခြင်္သေ့၏ ဆိုဒီယမ်ဝေစုသည် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများမှ လာပါသည်- "ရုပ်မြင်သံကြားညစာ" (အလူမီနီယမ်သတ္တုပြား သို့မဟုတ် ပလပ်စတစ်ဖြင့် ထုပ်ထားသော အရံဟင်းပါသော အသား သို့မဟုတ် ငါး) နှင့် အသားမုန့်အပြင် ပရက်ဇယ်၊ ဟင်းချိုအိတ်များ၊ ဆားနယ်ထားသော အခွံမာသီးများကဲ့သို့သော အငန်ရှိသော သက်သတ်လွတ်အစားအစာများ နှင့် ပြင်ဆင်ထားသည်။ အစားအစာများ။ စားသောက်ဆိုင်ညစာတစ်ခုတွင် ဆိုဒီယမ်မည်မျှပါဝင်သည်ကို သင်အတိအကျပြောနိုင်မည်မဟုတ်သော်လည်း ပမာဏမှာ အလွန်များပြားသည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့စိတ်ချစွာပြောနိုင်ပါသည်။ ဆိုဒီယမ် စားသုံးမှု တိုးလာတယ်လို့ ပြောစရာမလိုပါဘူး။

ဆိုဒီယမ်ကို အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းရဲ့ အန္တရာယ်တွေက ဘာတွေလဲ။

ဆားဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအသောက်တွေက နှလုံးရောဂါနဲ့ လေဖြတ်ခြင်းကို ဖြစ်စေတဲ့ အဓိကအကြောင်းအရင်းတစ်ခုပါ။ ထို့အပြင်၊ အစားအသောက်များတွင် ဆိုဒီယမ် တိုးလာခြင်းသည် ကယ်လ်စီယမ် ဆုံးရှုံးမှုကို ဖြစ်စေသည် - ဤအချက်သည် ကယ်လ်စီယမ် နည်းပါးသော အစားအစာ မစားသော vegan များအတွက် အထူး စိတ်ဝင်စားဖွယ် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ တွက်ချက်မှုတွေ လုပ်ကြည့်ရအောင်။ အကယ်၍ သင်သည် တစ်နေ့လျှင် ဆိုဒီယမ် 1500 mg ထက်နည်းသော (သို့မဟုတ် အစာတစ်နပ်လျှင် 400 mg ထက် မပိုဘဲ အဆာပြေစားရန် နေရာချန်ထားပါ)၊ သင်သည် အလွန်စမတ်ကျသည်။

၄။ သကြား

"ပြတင်းပေါက်မှာပြသထားတဲ့ vegan cookies တွေက ဘယ်လောက်လဲ။" ဒီမေးခွန်းကို မမေးခင် သတိရပါ။ အပိုသကြားမလိုအပ်ပါ။ ဆိုဒီယမ်နှင့် ပတ်သက်သော ထုတ်ပြန်ချက်များသည် သကြားအတွက် မှန်ကန်ပါက၊ သက်သတ်လွတ်စားသူများသည် ပျမ်းမျှအမေရိကန်နိုင်ငံသားများ—တစ်နှစ်လျှင် ပေါင် 100 ခန့် သကြားပမာဏကို စားသုံးကြသည်။ ဤသကြားအများစုသည် ဆိုဒါများနှင့် ဖျော်ရည်များတွင် တွေ့ရလေ့ရှိသော fructose မြင့်မားသောပြောင်းဖူးရည်မှ လာပါသည်။

ပိုလျှံသောသကြား၏ကျန်းမာရေးအကျိုးသက်ရောက်မှုသည် "ချို" မဟုတ်ပါ။ အဝလွန်ခြင်းသည် ဆီးချို၊ ကင်ဆာနှင့် နှလုံးရောဂါတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ သွားဆရာဝန်၏ထိုင်ခုံ၊ တိုက်ပွဲတွင်းများတွင် အချိန်ပိုဖြုန်းရန် မည်သူမျှ စိတ်အားထက်သန်မှု မရှိပေ။ သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများသည် သင့်မိခင်မှ သင့်အား အမြဲမပြတ်ပြောပြသော အသီးအနှံများနှင့် အသီးအနှံများကို ဖယ်ရှားပေးလေ့ရှိသည်။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ သကြားအနည်းငယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ စားသုံးရန်ဖြစ်သည်။

၉

ပြတင်းပေါက်ရှိ vegan cookies များ၏နောက်ထပ်ပြဿနာမှာ အဖြူရောင်ဂျုံမှုန့်ဖြစ်သည်။ ဂျုံမှုန့် သည် ဂျုံကို ပြုပြင်ပြီးပါက ကျန်ရှိနေသော ထုတ်ကုန်ဖြစ်ပြီး ဖွဲနုနှင့် ပိုးမွှားများ၊ အမျှင်ဓာတ်များ၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် အများစုကို အစေ့အဆန်များတွင် ဖယ်ထုတ်ထားသည်။

ဒါကြောင့် ဒါတွေ ဆန်ဖြူနှင့် ဂျုံမှုန့် (ခေါက်ဆွဲ၊ ပေါင်မုန့်စသည်) တို့မှ ထုတ်လုပ်သော ထုတ်ကုန်များသည် အစေ့အဆန်များကဲ့သို့ “စွမ်းအင်ထုတ်စက်” ၏ အရောင်ဖျော့ဖျော့ကို အတုယူကြသည်။ အစေ့အဆန်တွေနဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်စားသုံးကြည့်ပါ။ သင်အကြိုက်ဆုံးအာရှ စားသောက်ဆိုင်များတွင် ဆန်လုံးညိုတောင်းပါ။ ဂျုံလုံးမုန့်များနှင့် ခေါက်ဆွဲများ၊ မုယောစပါး၊ quinoa၊ amaranth၊ buckwheat၊ စာလုံးပေါင်း၊ နှင့် kamut တို့ကို များများစားပါ။ သင့်အစားအစာထဲတွင် အစေ့အဆန်များကို အပြည့်ထားပါ။ အညိုသည် အံ့ဩစရာပင်။

4. ကောင်းသောအဆီ

သက်သတ်လွတ်စားသူများသည် ၎င်းတို့၏ တိရိစ္ဆာန်အဆီနည်းသော စားသုံးမှုအပေါ် ဂုဏ်ယူကြသော်လည်း ၎င်းတို့၏ အစားအစာများတွင် နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် ဥများ၊ ထန်းလျက်နှင့် အုန်းဆီများ၊ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဟိုက်ဒရိုဂျင်ပါရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများမှ ပြည့်ဝဆီများ ပါဝင်နိုင်သည်။ Trans fats ကို ဖုတ်ထားသော ကုန်ပစ္စည်းများ၊ မာဂျရင်း နှင့် ကြော်ထားသော အစားအစာများတွင်လည်း တွေ့နိုင်သည်။ ပြည့်ဝဆီနှင့် trans fats များသည် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို သိသိသာသာတိုးစေသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများမှာ သံလွင်ဆီ၊ ကာလာဆီနှင့် ထောပတ်သီး၊ အခွံမာသီးနှင့် အစေ့အဆန်များမှ အဆီများဖြစ်သည်။

သက်သတ်လွတ်စားသူများသည်လည်း အိုမီဂါ-၃ အဆီ (ငါးများတွင် တွေ့ရလေ့ရှိသည်) ကိုလည်း သတိထားသင့်သည်။ Omega-3 fats သည် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

ဤဓာတ်၏ vegan ရင်းမြစ်များ တွင် မြေပဲဆန်စေ့၊ လျှော်စေ့များ၊ နှမ်းစာဆီ နှင့် သစ်ကြားသီးများ ပါဝင်သည်။ ဆီကြော် အိန္ဒိယဆာမိုဆာ သို့မဟုတ် ဆီစိမ်ထားသော တရုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအစား အိန္ဒိယဂျုံလုံးပေါင်မုန့်နှင့် သီးခြားငံပြာရည်ဖြင့် ပေါင်းထားသော တရုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို မှာယူပါ။ Vegan cookies များသည်လည်း စစ်ဆေးရန် ထိုက်တန်ပါသည်။

5. ပြုပြင်ပြီးသော အစားအစာများ စားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။

ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများသည် ဆိုဒီယမ်၊ သကြားနှင့် အဆီများပြီး အစေ့အဆန်များ နည်းပါးသည်။ သက်သတ်လွတ်စားသူများစွာသည် ဟင်းခတ်၊ ကြက်သားနှင့် ဘေကွန်ကဲ့သို့သော သာမာန်အသားများအတွက် ပဲပိစပ်အစားထိုးကို နှစ်သက်ကြသည်။ အခြားသော ပြုပြင်ပြီးသား အစားအစာများကဲ့သို့ပင်၊ ဤအစားအစာများသည် မပြုပြင်ရသေးသော အစားအစာများကဲ့သို့ တူညီသော အာဟာရဓာတ်များ မပါဝင်သည့်အပြင် အစားအသောက်များတွင် ချုပ်လုပ်ထားသော အစားအစာများ မဖြစ်သင့်ပါ။ tempeh၊ တို့ဟူး၊ miso၊ shoyu၊ tamari နဲ့ ပဲနို့တို့လို ပြုပြင်ထားတဲ့ ပဲနို့ထွက်ကုန်တွေကို လျှော့စားကြည့်ပါ။

6. လုံလောက်သော TZLO ပမာဏကို စားသုံးခြင်း။

ဟင်းသီးဟင်းရွက် “လက်နက်တိုက်” တွင် အစွမ်းထက်ဆုံး “ကိရိယာများ” သည် အစိမ်းရောင် အရွက်များဖြစ်နိုင်သည်။ - အလွန်အားကောင်းသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်အတိုကောက်- TZLO နှင့်ထိုက်တန်သည်။ ဤအုပ်စုတွင် ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ brauncol၊ မုန်ညင်းရွက်၊ မုန်လာဥရွက်၊ beet အရွက်နှင့် ဘရိုကိုလီတို့ ပါဝင်သည်။

အစိမ်းရင့်ရောင် အသီးအရွက်အများစုသည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်များ ကြွယ်ဝပြီး ကယ်လိုရီ၊ သကြား၊ ဆိုဒီယမ်နှင့် အဆီများ အလွန်နည်းပါးသည်။ ထို့အပြင်၎င်းတို့သည်စျေးပေါသည်။ သက်သတ်လွတ်စားသူများ စားသုံးသော TGLO ပမာဏသည် သက်သတ်လွတ်မဟုတ်သူများ စားသုံးသော TGLO ပမာဏထက် အနည်းငယ်သာလွန်သည် - ကျွန်ုပ်တို့ပြောနေကြသည်မှာ တစ်နေ့လျှင် (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်) 1/4 ခွက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အစားအသောက်များတွင် မည်သည့်အစားအစာများပါဝင်သည်ဖြစ်စေ လုံးဝမလုံလောက်သောပမာဏဖြစ်သည်။ ဒီလိုမျိုး, သက်သတ်လွတ်စားသူများသည် ၎င်းတို့၏ TZLOs စားသုံးမှုတိုးလာစေရန် အထူးဂရုပြုရန်လိုအပ်သည်။

7. Calcium၊ Iron, Iodine နှင့် Zinc ကဲ့သို့သော သတ္တုဓာတ်များ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းများ

ကယ်လစီယမ်၊ သံဓာတ်၊ အိုင်အိုဒင်းနှင့် ဇင့်ကဲ့သို့သော သတ္တုဓာတ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အရိုးများကို သန်မာစေခြင်း၊ သွေးအားနည်းခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးခြင်း၊ သိုင်းရွိုက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ သတ္တုဓာတ်များသည် အစားအစာများစွာတွင် ပါဝင်ပါသည်။ ကိုက်လန်၊ ဘရွန်းကော၊ ကယ်လ်စီယမ်ဆာလဖိတ်ပါရှိသော တို့ဟူး၊ ပဲနို့နှင့် ကယ်လ်စီယမ်ဓာတ်ဖြည့်ဖျော်ရည်များနှင့် ပဲပိစပ်တို့သည် ကယ်လ်စီယမ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းများဖြစ်သည်။ ပဲများ၊ အစိမ်းရောင်နှင့် အစေ့အဆန်များသည် သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက် သံဓာတ်၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။

လိမ္မော်သီး၊ ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ သခွားမွှေးသီးတို့လို အစားအစာတွေက ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝပြီး သံဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ စားတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က သံဓာတ်စုပ်ယူနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေပါတယ်။ အစရှိတဲ့ ကုန်ပစ္စည်းများ လက်ဖက်ရည်၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အချို့၊ ကော်ဖီနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို ဟန့်တားသည်။ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့် သွေးဆုံးချိန်မတိုင်မီ အမျိုးသမီးများအတွက် သံဓာတ်ဖြည့်စွက်ဆေးများ လိုအပ်ပါသည်။

အိုင်အိုဒင်းပမာဏများစွာပါဝင်သော vegan အစားအစာများကို ပင်လယ်ရေမှော်နှင့် အိုင်အိုဒင်းဆားများတွင် ကန့်သတ်ထားသည်။ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများတွင် ပင်လယ်ဆားနှင့် ဆားများသည် အများအားဖြင့် အိုင်အိုဒင်းပမာဏ အနည်းငယ်သာ ပါဝင်ပါသည်။ ဆားပမာဏကို ကန့်သတ်ထားသူများသည် အစားအစာဖြည့်စွက်စာ သို့မဟုတ် ပင်လယ်ရေမှော်များမှ ရရှိနိုင်သော အိုင်အိုဒင်း လုံလောက်သော ပမာဏကို စားသုံးသင့်သည်။

ဇင့်၏ကောင်းသောရင်းမြစ်များမှာ ပဲခြောက်၊ oatmeal၊ ဂျုံစပါး၊ အခွံမာသီးနှင့် ပဲပိစပ်ထွက်ကုန်များဖြစ်သည်။ Adzuki beans (Azuki) နှင့် ရွှေဖရုံစေ့များသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်အရေးကြီးသော အာဟာရပမာဏကို ပေးစွမ်းသည်။ သတ်သတ်လွတ်စားသူများသည် သတ်သတ်လွတ်အစားအစာများတွင် မကြာခဏပါဝင်လေ့ရှိသော အစားအစာများမှ ဇင့်အနည်းငယ်သာ စားသုံးခြင်းအတွက် လျော်ကြေးပေးရန် RDA (Recommended Dosage for a Specific Nutrient (Bioactive Substance)) ထက် ဇင့်ကို ပိုမိုစားသုံးရန် ရည်ရွယ်သင့်သည်။

၂။ ဗီတာမင် D

ဗီတာမင် D သည် အရိုးများဖွဲ့စည်းခြင်း၊ ကင်ဆာကာကွယ်ခြင်းနှင့် ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှုတွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပြီး အထူးသဖြင့် ကယ်လ်စီယမ်စားသုံးမှုနည်းနေချိန်တွင်ဖြစ်သည်။ ကော့ကေးဆပ်လူမျိုးများတွင် လုံလောက်သော ဗီတာမင် D ပမာဏကို လက်နှင့် နေရောင်ခြည်နှင့် နေ့စဉ် ၁၅ မိနစ်ကြာ ထိတွေ့ခြင်းဖြင့် ပေါင်းစပ်ဖန်တီးနိုင်သည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ အသားအရောင်ရှိသူများနှင့် နေရောင်ခြည်နှင့် ပုံမှန်ထိတွေ့မှုမရှိသော သူများသည် ဤဗီတာမင်ဒီပါသော ဖြည့်စွက်အစားအစာများကဲ့သို့သော အခြားဗီတာမင် D အရင်းအမြစ်များ လိုအပ်ပါသည်။ ဗီတာမင် D အလုံအလောက်မရရှိဘဲ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်ကို “ချေဖျက်ခြင်း” အန္တရာယ်ကို ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။

၁၀။ ဗီတာမင် B9

ဗီတာမင် B12 သည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပမာဏအနည်းငယ်သာ လိုအပ်ပါသည်။; သို့သော် သင့်အစားအသောက်မှ လွဲချော်ပါက ပြင်းထန်သော ပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ ဤဗီတာမင်သည် မွေးကင်းစ၊ ကလေးများနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင် သို့မဟုတ် နို့တိုက်နေသော အမျိုးသမီးများအတွက် အထူးအရေးကြီးပါသည်။

ဗီတာမင် B12 ကို အပင်အစားအစာများတွင် သဘာဝအတိုင်း မတွေ့ရှိရသောကြောင့် vegans များသည် ၎င်းကို ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်များတွင် ထည့်သွင်းရန် နှစ်ဆကြိုးစားသင့်သည်။ ယုံကြည်စိတ်ချရသော တိရစ္ဆာန်မဟုတ်သော ဗီတာမင် B12 ၏ ရင်းမြစ်များတွင် Red Star သတ်သတ်လွတ် ပံ့ပိုးမှု ရောနှောထားသော အာဟာရ တဆေး၊ B12 ပါသော စီရီရယ်နှင့် ပဲနို့နှင့် ဤဗီတာမင် ပါဝင်သော အစားအသောက် ဖြည့်စွက်စာများ ပါဝင်သည်။

10. ကာယလေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ခန်းသည် အမျိုးမျိုးသောရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေကာ ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ထင်ရှားစွာ ဆက်စပ်နေသော်လည်း သက်သတ်လွတ်စားသူများသည် သက်သတ်လွတ်စားသူများကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ ခံစားရပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုသည် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံ၏ အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် သက်သတ်လွတ်စားသူများ၏ ပုံမှန် ကယ်လ်စီယမ် အလယ်အလတ် စားသုံးမှုကြောင့် အရေးကြီးသော အရိုးသိပ်သည်းဆနှင့် တိုက်ရိုက်သက်ဆိုင်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကျန်းမာရေးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းသုံးမျိုး လိုအပ်ပါသည်။: ကိုယ်အလေးချိန်ချခြင်း (အရိုးသိပ်သည်းဆနှင့် ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးစေသည်)၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများ (နှလုံးကို အားကောင်းစေပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးသည်)၊ ဆန့်/ဆန့်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ (ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ချော်လဲနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်)။

သက်သတ်လွတ်အစားအစာ၏ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သဘောသဘာဝကို သင့်လျော်သော ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ သက်သတ်လွတ် အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ ဂရုစိုက်မှု သို့မဟုတ် တိုးတက်မှုနဲ့ ထိုက်တန်တဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အလေ့အကျင့်တွေကို အသိအမှတ်ပြုပြီး လက်ခံကျင့်သုံးတဲ့ ကျန်းမာတဲ့ သက်သတ်လွတ်စားဖြစ်ဖို့ပါပဲ။ သင့်လျော်သောအခါတွင်၊ မှတ်ပုံတင်ထားသော အစားအသောက်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်ကို ကြည့်ပါ။