လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်အလေးချိန်တိုးလာလျှင်ဘာလုပ်ရမည်နည်း။

သင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရလဒ်များကိုအကဲဖြတ်ရန်မိမိကိုယ်ကိုချိန်ဆဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ အဘယ်အရာကိုသင်မြင်: သင်၏လေ့ကျင့်ရေးပြီးနောက်သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာ! စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒီထူးဆန်းတဲ့အချက်ကလုံးဝကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပြီးနားလည်နိုင်တဲ့ရှင်းပြချက်ဖြစ်နိုင်တယ်။

ဖြစ်နိုင်သောအကြောင်းပြချက်များသည်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အလေးချိန်တိုးနိုင်သည်

ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆန်းစစ်ခြင်းမပြုမီ dvaitam သည်အရေးကြီးသောအချက်ကိုသတိပြုပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်တွင်အမြဲတမ်းကိုယ်အလေးချိန်ကျမည်မဟုတ်ပါ။ အခါအားလျော်စွာ, အလေးချိန်ရက်သတ္တပတ်၏စုံတွဲတစ်တွဲနေပါလိမ့်မယ် (နှင့်တစ်ခါတစ်ရံတွင်လ!) တိုးမြှင့်ဖို့တောင်မှဒါကလုံးဝအဆင်ပြေပါတယ်။ အရာရာတိုင်းကိုမှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ထားရင်တောင်မှသင့်အလေးချိန်သည်အရည်ပျော်မှာမဟုတ်ပါ။

ခန္ဓာကိုယ်၏အလေးချိန်ကိုတဖြည်းဖြည်းနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချလိုက်ခြင်းဖြင့်အခြေအနေအသစ်များနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သူ့ကို biochemical ဖြစ်စဉ်များနှင့်အလေးချိန်၏တည်ငြိမ်မှုကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်အချိန်ပေးပါ။

၁။ ကြွက်သားများရောင်ရမ်းခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာရသည့်အကြောင်းအရင်းမှာကြွက်သားများရောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ကြွက်သားအတွက်ပုံမှန်မဟုတ်သောကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုပြီးနောက်ရေပေါ် linger မှစတင်, သူတို့သည်အသံအတိုးအကျယ်တိုးမြှင့်။ ၎င်းသည်ယာယီဖြစ်ပြီးကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့်လုံးဝမသက်ဆိုင်ပါ။ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက်သူတို့သည်ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်လာပြီးသင့်အလေးချိန်ကျသွားလိမ့်မည်။

အဲဒါဘာလုပ်လဲ

ဘာမှမလုပ်ခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိသဘာဝဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်၊ သူ့ထံမှမလွတ်မြောက်နိုင်ပါ။ ၂ ပတ် ၂ ပတ်စောင့်ပါ။ ကြွက်သားများသည်ဝန်နှင့်လိုက်လျောညီထွေရှိမည်။ အလေးချိန်ကျလိမ့်မည်။ ဤနေရာတွင်နံပါတ်များကိုမကြောက်ရန်နှင့်သင်တန်းကိုဆက်ရန်စီစဉ်ထားခြင်း၊ အကြေးခွံများကိုဂရုမစိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်မမေ့ပါနှင့်။ အရည်အသွေးမြင့်မားသောလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကြွက်သားများကိုအထူးကောင်းမွန်စွာဆန့ ်၍ လှပသောမြေမျက်နှာသွင်ပြင်ကိုဖန်တီးရန်ကူညီသည်။

2. ပိုလျှံသောကယ်လိုရီနေ့စဉ်အစားအစာ

သင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါကအကန့်အသတ်ဖြင့်သာစားနိုင်သည်ဟုမထင်ပါနှင့်။ ဒါမဟုတ်ဘူး။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်တစ်နာရီလျှင်ကယ်လိုရီ ၃၀၀ မှ ၅၀၀ အထိလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ချစ်စရာကောင်းသောကိတ်မုန့်တစ်မျိုးသာဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က metabolize လုပ်တာထက်ပိုပြီးစားမယ်ဆိုရင်သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျရုံသာမကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်သင်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာလိမ့်မယ်။

အဲဒါဘာလုပ်လဲ

ပါဝါကိုအသင့်အတင့်ထိန်းထားပါ။ ပိုကောင်းသောကယ်လိုရီများကိုစတင်တွက်ချက်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း ၈၀% သည်ပုံမှန်အစားအစာဖြစ်ပြီးပုံမှန်အားကစား ၂၀% သာရှိသည်။ အစားအစာဒိုင်ယာရီကိုသိမ်းဆည်းထားပါ၊ ကယ်လိုရီရေတွက်ပါ၊ သကြားလုံးများကိုရှောင်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည်အစာစားခြင်းအလေ့အထများကိုမပြောင်းလဲပါကအားကစားသည်သင့်ကိုသင်၏စုံလင်သောကိုယ်ခန္ဓာဆီသို့ ဦး တည်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အို။

မှန်ကန်သောအာဟာရ - တစ်ဆင့်ချင်းမည်သို့စတင်ရမည်

လူကြိုက်များအထင်မှားမှု, လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးအဘယ်ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးနိုင်ပါတယ်

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းသည်ကြွက်သားကြီးထွားခြင်း၏ရလဒ်ဖြစ်သည်ဟုလူအများကယုံကြည်ကြသည်။ ကျွန်တော်တို့ဟာကြီးမားတဲ့အလေးနှင့်ပရိုတင်းအစာနှင့်အားဖြည့်လေ့ကျင့်ခြင်းအကြောင်းပြောနေတာမဟုတ်ဘူးဆိုရင်၊ သင်ကြွက်သားမိန်းကလေးများကိုတကယ်တည်ဆောက်လိုလျှင်ပင်အလွန်ခက်ခဲသည် - လတွင်အကောင်းဆုံးဖြစ်ရပ်တွင်ကြွက်သားတိုးခြင်းသည် ၅၀၀ ဂရမ်ထက်မပိုပါ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေး၌ကြွက်သားကြီးထွားမှုသည်မလိုအပ်ဘဲစိတ်ပူစရာမလိုပါ။ သင်သည်သူတို့၏လေသံကိုအမြင့်ဆုံးရရှိစေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုမိုသက်သာရာရစေသည်။

သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကိုမည်သို့ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ကြောင်းနှင့်ပတ်သက်သောအရေးကြီးသောအကြံပြုချက်လေးချက် -

• နေ့တိုင်းအကြေးခွံပေါ်တက်မနှင့်နံပါတ်များကြောင့်ထိတ်လန့်ကြပါဘူး
• သင့်ရဲ့အစားအစာကိုစောင့်ကြည့်
• လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကောင်းသောလမ်းပိုင်းလုပ်ပါ
• လေ့ကျင့်ခန်းကိုမကြောက်ပါနှင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ပထမဆုံးအကြိမ်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာလျှင်ပင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်း၏စံပြပုံစံနှင့်ပိုမိုနီးကပ်လာလိမ့်မည်
• အသံပမာဏကိုတိုင်းတာ။ ရုပ်ပုံများရိုက်။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏အရည်အသွေးပြောင်းလဲမှုများကိုကြည့်ပါ။

မေးခွန်းများနှင့်အဖြေများ၊ လေ့ကျင့်ပြီးနောက်အဘယ်ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာသည်

၁။ ငါပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်၊ ၃ ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်မနည်းဘူး။ ဆိုလိုတာကငါကိုယ်အလေးချိန်ကျတာလား?

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်း ကြွက်သားများသည်ရေကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းကနေကိုယ်အလေးချိန်လျော့သွားမယ်၊ အသံအတိုးအကျယ်ကိုတိုင်းတာ။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏အရည်အသွေးပြောင်းလဲမှုများကိုကြည့်ရှုရန် (ဓာတ်ပုံရိုက်ရန်) ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်ကိုစောင့်ကြည့်ရန် ပို၍ အမြင်အာရုံဖြစ်သည်။

၂။ ငါတလလေ့ကျင့်ခဲ့ဖူးတယ်၊ ဒါပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာတယ်။ အသံအတိုးအကျယ်ကိုတိုင်းပါ။ “ မတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက်” ဓါတ်ပုံများကိုကြည့်ပါ။ လုံးဝမပြောင်းလဲပါ။ ဘာမှားနေလို့လဲ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်ရုံနဲ့မလုံလောက်ဘူး၊ ငါတို့ပြောခဲ့သလိုပဲကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုရဲ့ ၈၀% ဟာအာဟာရအပေါ်မူတည်တယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုတင်းတင်းစေရန်၊ လေသံတိုးစေရန်၊ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းမှလွတ်မြောက်ရန်ကူညီသော်လည်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေခြင်းနှင့်အဆီပိုလျှံခြင်းကိုဖယ်ရှားခြင်းတို့သည်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုဖြင့်သာဖြစ်နိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေလျှင် (သင်၌လေ့ကျင့်မှုရှိ၊ မရှိမရှိသည်ဖြစ်စေ) အစားအစာကိုပြန်လည်စဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။

3. ငါမှန်မှန်စားပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အချိန်အကြာကြီးကြိုးစားခဲ့ပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်မလျှော့ဘူး။ အဘယ်ကြောင့်?

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း၏ အဓိက နိယာမ မှာ အဆီပမာဏကို စတင်စားသုံးရန် နေ့စဥ်အချိန်ထက် လျှော့စားပါက ခန္ဓာကိုယ်မှ စွမ်းအင် သုံးစွဲခြင်း မပြုနိုင်ပါ။ ဒီအပေါ်အခြေခံပြီးအားလုံးအစားအသောက်သို့မဟုတ်အစားအသောက်စနစ်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အစားအသောက်ကို ထိန်းချုပ်ရန် အဆင်ပြေဆုံးနှင့် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်၊ သင့်အား ထုတ်ကုန်အစုံဖြင့် ကန့်သတ်ထားမည်မဟုတ်သည့်အပြင် သင့်တစ်နေ့တာအတွက် မီနူးကို စီစဉ်နိုင်လိမ့်မည်- အဓိကကတော့သတ်မှတ်ထားတဲ့ကိန်းဂဏန်းတွေမှာနေဖို့လိုတယ်၊

ကယ်လိုရီတွက်ချက်ခြင်း - မည်သည့်နေရာတွင်စတင်မည်နည်း။

အကယ်၍ သင်သည်မှန်ကန်စွာစားပါက၊ သင်သည်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ကိုမစားပါဟုမဆိုလိုပါ။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစာကိုတောင်သင်ခွင့်ပြုထားသောကန့်သတ်ချက်ထက် ကျော်လွန်၍ ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်အားကစားဝန်ဆောင်မှုများတွင်အစာစားချင်စိတ်ပိုမိုများပြားလာသည်နှင့်အမျှခန္ဓာကိုယ်သည်စွမ်းအင်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်လျော်ကြေးပေးရန်ကြိုးစားသည်။ ဒါကြောင့်သင်မရည်ရွယ်ဘဲပိုစားနိုင်တယ်။ ကိုက်တာပိုများတယ်၊ သုံးဖက်မြင်ပိုများတယ်၊ ပိုကယ်လိုရီပိုမြင့်တဲ့အစားအစာကိုရွေးချယ်တယ်။ ထိန်းချုပ်မှုနှင့်တိကျသောနံပါတ်များမရှိပါကကျွန်ုပ်တို့သည်အမြဲတမ်းကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်မီနူးကိုမှန်ကန်စွာမဖန်တီးနိုင်ပါ။

၄။ ကယ်လိုရီကိုပုံမှန်ရေတွက်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည်။ ပထမ ၂ ပတ်အလေးချိန်ကျဆင်းခဲ့ပြီး ၂ ပတ်လျော့နည်းသွားခြင်းမရှိပါ။ ဘာလုပ်မလဲ?

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းဖြစ်စဉ်၏အစတွင်များသောအားဖြင့်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည်အများဆုံးဖြစ်သည်။ စည်းကမ်းချက်အရပထမပတ်တွင် ၂-၃ ကီလိုဂရမ်ရှိပြီးများစွာသောသူတို့သည်ထပ်တူရလဒ်များထပ်မံရရှိမည်ဟုမျှော်လင့်ကြသည်။ သို့သော်အပိုပေါင်များဖယ်ရှားပစ်ရန်ဤနှုန်းသည်အစမျှသာဖြစ်သည်။ ဒီ ၂-၃ ကီလိုဂရမ်ကပထမအပတ်မှာကျန်ခဲ့ပြီးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဆီကိုလျှော့ချပြီးခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရေချိန်ခွင်လျှာပြောင်းလဲမှုမရှိခဲ့ပါဘူး။ ရေမှထွက်ခွာလာသည့်ကိုယ်ခန္ဓာမှ carbs နှင့် junk food အရေအတွက်လျော့နည်းလာသဖြင့်ကောင်းမွန်သော“ ရေပိုက်” ရှိသည်။

ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်သည် ၁-၂ ပတ်မှ ၁.၂ ကီလိုဂရမ်ခန့်ကျသင့်ပါသည်။ ထို့နောက်ပုံမှန်မဟုတ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည်အမြဲတမ်းမပြောင်းလဲသင့်ကြောင်းသင်နားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ အလေးချိန်အနည်းငယ်မြင့်တက်။ ကျဆင်းနိုင်သည်၊ တစ်ပတ်သို့မဟုတ်လအတွင်းဤပြောင်းလဲမှုသည်မည်သည့်ရှင်းပြချက်မျှမပေးပါ။ ဥပမာအားဖြင့်နေ့စဉ်အလေးချိန်နှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ပုံမှန်အချိန်ဖြစ်သည်။

သင်မြင်သည်အတိုင်း, အလေးချိန်အဆက်မပြတ်ပြောင်းလဲနေပါတယ်, သူစနစ်တကျကျဆင်းပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ရုပ်ပုံတစ်ခုလုံးကိုကြည့်လိုက်ရင်အလေးချိန်ကျသွားလိမ့်မယ်။ ရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်သူသည်မပြောင်းလဲသော်လည်းပင်ကြီးထွားလာသည်။

ဒါ့အပြင်သင့်ရဲ့ကန ဦး အလေးချိန်နည်းလေလေ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျလေလေဖြစ်မယ်ဆိုတာသတိရပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, ဒီဥပမာထဲမှာ, 4 လအလေးချိန် 4 ပေါင်သာကျဆင်းသွားသည် (ထိုထက်နည်းသော)။ ၎င်းသည်လုံးဝပုံမှန်နှင့်ကျန်းမာသောအရှိန်အဟုန်ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုဆက်လက်စားပြီးလေ့ကျင့်ပါ။ သင်၏ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ပါစေ။

၅။ ပထမ ၂ လတာကိုယ်အလေးချိန် ၆ ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။ တတိယလကုန်မှာဖြစ်ပြီးနောက်ဆုံးရက် ၃၀ မှာအလေးချိန်ဟာနည်းနည်းလျော့သွားမှာမဟုတ်ဘူး။ ဘာလုပ်မလဲ?

အများအားဖြင့်သင်သည်အချိန်ကြာမြင့်စွာတည်ရှိနေသည့်“ ကုန်းပြင်မြင့်” အဆင့်ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းသည်အမှတ်အသားတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းတွင်ခန္ဓာကိုယ်၏ရလဒ်များကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ပေးခြင်းဖြစ်သည်။ ကုန်းပြင်မြင့်ပေါ်မှမည်သို့ထွက်ခွာရမည်ကိုပိုမိုဖတ်ပါ။

ထပ်မံကြည့်ရှုပါ - ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေနိုင်သည့်အကြောင်းရင်း ၁၀ ချက်။