မာတိကာ
ကိုယ်ခန္ဓာ၏အတွင်းပိုင်းမှပံ့ပိုးမှုမရှိပါကမည်သည့်မျက်နှာဖုံး၊ ပါးစပ်နှင့်ဆေးကြောခြင်းမှမပြုလုပ်ပါကသင်၏ဆံပင်ကိုကျန်းမာသန်စွမ်းစေသည်။ သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာသည်ဆံပင်ရှည်အတွက်အခြေခံဖြစ်သည်။ အကယ်၍ အစားအစာသည်ဆံပင်ကျန်းမာရေးအတွက်တာဝန်ရှိသောအစားအစာများကိုစားပါကအလှအပကုသမှုသည်ပိုမိုအောင်မြင်လိမ့်မည်၊ ရလဒ်သည်သင့်ကိုကြာမြင့်စွာစောင့်ဆိုင်းနေမည်မဟုတ်ပါ။
ဘယ်လို ထုတ်ကုန်တွေက သင့်ဆံကေသာကို တောက်ပြောင်သန်စွမ်းစေမှာလဲ။ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသော Biotin ၊ အိုမီဂါ-၃၊ ဗီတာမင် B3 နှင့် C၊ သံဓာတ်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်သည်။
ကြက်ဥ
ပရိုတိန်းနှင့်အဝါရောင်သည်ဆံပင်ကိုလျင်မြန်စွာကြီးထွားစေပြီးဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကဲ့သို့သောမနှစ်မြို့ဖွယ်ပြproblemနာကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
ဒါပေမယ့် အစားအသောက်လျှို့ဝှက်ချက်တစ်ခုရှိပါတယ်၊ ဒါကြောင့် ကြက်ဥဟာ ဆံပင်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး အနှစ်နဲ့ သီးခြားစားတာက ပိုကောင်းတဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်ပါ။ အကြောင်းမှာ ပရိုတင်းသည် အနှစ်တွင်ပါရှိသော Biotin ၏ ပုံမှန်စုပ်ယူမှုကို အနှောင့်အယှက်ပေးပြီး ဆံသားသန်စွမ်းမှုအတွက် တာဝန်ရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ထို့ကြောင့်၊ နံနက်စာအတွက် ကြက်ဥနှပ်နှင့် နေ့လယ်စာအတွက် အနှစ်နှင့် ပရိုတင်းအစားအစာများကို စီစဉ်ပေးခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။
အခွံမာသီး
အခွံမာသီးများကို မကြာခဏ “mummy hair” ဟုခေါ်သည်၊ အကြောင်းမှာ ၎င်းတို့တွင် အာရုံစူးစိုက်မှု မြင့်မားသော fatty acids omega-3၊ Biotin၊ copper luchschaya တို့၏ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် ကွဲထွက်သွားခြင်းကို ခွင့်မပြုသော ဗီတာမင် E တို့ပါရှိသည်။
ဒီအာဟာရဓာတ်တွေထဲမှာအချိုဆုံးနဲ့သစ်သီးဝလံတွေပါ ၀ င်ပါတယ်။
အာဟာရရှိသောအစားအစာများမှအကြံဥာဏ်များ - အပူပေးသည့်အခါသူတို့သည်အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ၏အစိတ်အပိုင်းအတော်များများဆုံးရှုံးသွားသောကြောင့်အခွံမာသီးများအားလုံးကိုခြောက်သွေ့။ မစားသင့်ပါ။ ပြီးတော့သူတို့ဟာကယ်လိုရီတွေများတဲ့အတွက်အခွံမာသီးကိုမစားပါနဲ့။
ဆော်လမွန်နှင့်ဖက်တီးဆော်လမွန်
အဆီများတဲ့ငါးမှာ ဖက်တီးအက်ဆစ် အိုမီဂါ-၃ ပါ၀င်တာကြောင့် ဆံပင်နဲ့ ဦးရေပြားကို အစိုဓာတ်ထိန်းပေးဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆံသားကို ပျော့ပျောင်းစေပြီး ကြီးထွားမှုလည်း ပိုမြန်စေပါတယ်။
ဗီတာမင်စီသည် ကျန်းမာသောဆံကေသာအတွက် အရေးကြီးသောကြောင့် ဤငါးသည် မည်သည့်ပုံစံဖြင့်မဆို ကောင်းမွန်သည် — ပြုတ်၊ ဖုတ်သည်ဖြစ်စေ အစိမ်းသည် — သံပုရာသီးဖြင့် ကျွေးသည် သို့မဟုတ် ချက်ပြုတ်ခြင်းက ပိုကောင်းသည်။
တရုတ်ဇီးသီး
ဤအသီးအနှံများတွင် ဆံပင်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ဗီတာမင် B5 နှင့် beta-carotene တို့ပါဝင်သည်။
B5 သည် ဆံသား ကြွပ်ဆတ်မှုကို ပျောက်ကင်းစေပြီး ကွဲပြဲနေသော ဆံသားများကို ပျောက်ကင်းစေပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ဘီတာကာရိုတင်းသည် ဗီတာမင်အေအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားပြီး ဆံပင်ကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးကာ ၎င်းတို့ကို ပိုမိုထူထဲတောက်ပြောင်စေသည်။
လတ်ဆတ်သော apricots များမရှိသောအခါ၊ လိမ္မော်သီးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏မီနူးတွင်ထည့်သွင်းရန်ကြိုးစားပါ၊ ၎င်းတို့နီးပါးတူညီသောလက္ခဏာများရှိသည်။ မကြာခဏသင့်စားပွဲကိုရွှေဖရုံသီး, သရက်သီး, မုန်လာဥနီဖြစ်လိမ့်မည်။ သို့သော် ၎င်းတို့ကို အဆီများနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ဘီတာ-ကာရိုတင်းကို စုပ်ယူနိုင်သည့် တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
ငရုတ်ကောင်း
ဆံပင်ကိုလိုချင်သောအရာမဟုတ်ဘဲလိုအပ်ချက်အရဆေးသုတ်ရန်လိုအပ်သည့်အချိန်ကိုရွှေ့ဆိုင်းလိုပါက - ငရုတ်သီးကိုမကြာခဏစားပါ။
ငရုတ်ကောင်းတွင်ပါဝင်သည့်အာဟာရဓာတ်များသည်ဆံပင်အရောင်အတွက်တာ ၀ န်ရှိသောခရမ်းချဉ်သီး melanin ထုတ်လုပ်ရန်ကူညီသည်။ သူတို့ကအထူးသဖြင့်ကြွယ်ဝသောအဝါရောင်ငရုတ်ကောင်းဖြစ်ကြသည်။ သံဓာတ်သည်ငရုတ်သီးတွင်ဆံပင် follicles ကိုအောက်ဆီဂျင်များများရရှိစေရန်ကူညီပေးသည်။
စဗစျြသီးခြောကျ
မှောင်မိုက်သောစပျစ်သီးပျဉ်သည်ဗီတာမင်စီ၊ သံနှင့် antioxidants များစွာပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်လက်စထရောလ်၏သွေးကိုသန့်ရှင်းစေပြီးတစ်ကိုယ်လုံးကိုနုပျိုစေပြီးဆံပင်သည်နေရောင်ခြည်နှင့်လေတို့၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုကာကွယ်ပေးသည်။
စပျစ်သီးပျဉ်များကြောင့်ဆံပင်သည်ဆောင်းရာသီ beriberi သို့မဟုတ်အတွေ့အကြုံရှိသူစိတ်ဖိစီးပြီးနောက်လျင်မြန်စွာပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသည်။
အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဗီဒီယိုတွင် fr ဆံပင်နာရီနှင့် ပတ်သက်၍ ပိုမိုသိရှိလိုပါက -
