Berry ဟာအစားအစာ, 7 ရက်, -5 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

Berry Diet သည်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသောကုသမှုနည်းဗျူဟာကိုအခြေခံသည်။ ဒီအသီးများတွင်အသုံးဝင်သောအရာများစွာပါဝင်ပြီးကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်အလေးချိန်သာမကကျန်းမာရေးကိုပါတိုးတက်စေသည်။

Berry ဟာအစားအစာလိုအပ်ချက်

များစွာသောပွဲပြီးနောက်သင်ပုံသဏ္quicklyာန်ပြန်ရလိုလျှင်သို့မဟုတ်ပြန်ချလိုလျှင်၎င်းသည်ကူညီလိမ့်မည် သုံးရက်ကြာ berry သီးအမြန်အစားအစာခန္ဓာကိုယ်မှာ ကပ်နေတဲ့ ကီလိုဂရမ် နှစ်ဆယ်ကို ဆုံးရှုံးနိုင်စေတယ်။ ဤအစားအစာတွင်၊ သင်သည်နေ့စဉ်အစားအစာလေးမျိုးစီစဉ်ရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။ ဂျုံလုံး သို့မဟုတ် ဖွဲနုပေါင်မုန့်နှင့် ဘယ်ရီသီး ၁၅၀ ဂရမ်အထိ ပမာဏရှိသော ပေါင်မုန့်များနှင့် နံနက်စာစားရန် အကြံပြုထားသည်။ နေ့လယ်စာအတွက် သင်သည် ကစီဓာတ်မပါသော အသီးအရွက်သုပ်ကို စားနိုင်ပြီး အဆီနည်း kefir တစ်ခွက်နှင့် သောက်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် ပုံမှန်ပရိုတိန်းအစားအစာတွေမပါဘဲ သင့်အတွက် ခက်ခဲနေတယ်ဆိုရင် အစားအသောက်ဖန်တီးသူတွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှောင်ပြောင်ဖို့ မတိုက်တွန်းပါဘူး။ သတ်မှတ်ထားသော နေ့လည်စာထုတ်ကုန်များကို ပိန်ပိန်အသား သို့မဟုတ် ငါး (150 ဂရမ်) နှင့် ကစီဓာတ်မဟုတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်အနည်းငယ်ဖြင့် အစားထိုးခွင့်ပြုထားသည်။ သစ်သီးသုပ် 100 ဂရမ်ပါသောနေ့လည်စာစားရန်လိုအပ်သည်။ ညစာအတွက် အသင့်တော်ဆုံးကတော့ ဆန်လုံးညိုပြုတ် (150-100 g) နဲ့ ဘယ်ရီသီး (150 g) ပါ။

လက်ဖက်ရည်၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီအနည်းငယ် (သို့သော်ဗလာကျင်း) ကိုရေများများသောက်ခြင်းအပြင်အသီးဖျော်ရည်အမျိုးအစားအားလုံး၌ခွင့်ပြုထားသည်။

၄ ရက်ကြာအနည်းငယ်နည်းသည် စတော်ဘယ်ရီ berry သီးအစားအစာနှစ်ပေါင်၊ သုံးပေါင်ပိုဖယ်ထုတ်ပါ။ ဒီနေရာမှာတစ်နေ့ကိုငါးကြိမ်လောက်စားသင့်တယ်။ စတော်ဘယ်ရီအပြင်အစားအစာတွင်အခြားဘယ်ရီသီးများ၊ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပိန်သောအသား၊ အဆီနည်းအချဉ်နို့၊ စီရီရယ်များပါဝင်သင့်သည်။

အကယ်၍ ၅ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးလိုလျှင်သင်ကိုယ်တိုင်ကြိုးစားနိုင်သည် အပတ်စဉ် berry သီးအစားအစာဒီပရိုတင်းနဲ့အဆီအနည်းငယ်သာပါဝင်သောကြောင့်ဤကာလထက် ပို၍ ကြာရှည်စွာမနေသင့်ပါ။ ဤမျှကြာရှည်သောအစားအစာများနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်၏လည်ပတ်မှုပြproblemsနာများပေါ်ပေါက်လာနိုင်သည်။ တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်စားရမည်။ ညနေ ၁၉ နာရီနောက်ပိုင်းအစာမစားရန်အကြံပြုလိုသည်။ သစ်သီးဝလံများ၊ သစ်သီးဝလံများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သီးနှံများသီးသီးများအပြင်အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အဆီနည်းသောအချဉ်နို့၊ အသားပြုတ်သို့မဟုတ်ငါးအသားများပါဝင်သင့်သည်။

စတော်ဘယ်ရီ အစားအသောက်ကိုလည်း ခုနစ်ရက်ကြာ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး၊ စည်းကမ်းအရ၊ ၃-၄ ပေါင်ပို၍ ခန္ဓာကိုယ်မှ ထွက်သွားသည် (တကယ်တော့ အဝလွန်နေပါက)။ ကိုယ်အလေးချိန်နည်းနည်းချဖို့ လိုအပ်ရင် အစားအသောက် သက်တမ်းကို တိုစေနိုင်ပါတယ်။ သင်သည် စတော်ဘယ်ရီ အစားအစာကို ၃ နာရီခြားတိုင်း စားသုံးရန် လိုအပ်သည် (စုစုပေါင်း၊ နေ့စဉ် အစားအစာ ငါးမျိုး စီစဉ်ရန် အကြံပြုထားသည်)၊

- စတော်ဘယ်ရီ (အစားအသောက်များတွင်အဓိကကျသော berry သီး);

- အဆီနည်းသောကရင်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ နို့၊ သဘာဝဒိန်ချဉ်၊

- သစ်သီးများ (ပန်းသီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်သီးများနှင့်အခြား citruses များကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံး)၊

- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ကညွတ်၊ ဆလတ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး၊ မုန်လာဥနီ၊ ကြက်သွန်နီ)

- ပိန်နေသည့်အသား (ပထမ ဦး ဆုံးအရေပြားမှဖယ်ထုတ်ပါ);

- ကြမ်းကြိတ်မုန့်ညက်;

- သခွားမသီး;

- အမျိုးမျိုးသောအစိမ်းရောင်;

- ပိန်သောငါး၊

- အာလူး။

သင်သည်သံလွင်ဆီအနည်းငယ် (သို့သော်အပူမပေးပါ) နှင့်သဘာဝပျားရည်တို့ကိုလည်းအသုံးပြုနိုင်သည်။

Berry နည်းစနစ်အားလုံးသည်ဆားကိုငြင်းပယ်နိုင်ပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအရည်ကိုထိန်းထားနိုင်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည်။

Raspberry အစားအစာ သုံးရက်ကြာသည်။ သူမရဲ့အစားအစာကမင်းကိုမလိုအပ်တဲ့အဆီဓာတ် ၂ ကီလိုဂရမ်အထိလောင်ကျွမ်းစေလိမ့်မယ်။ တစ်နေ့လျှင် ၄ နပ်အတွက် raspberry အပြင်အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ kefir၊ ငါး၊ ကြက်သား၊ အသားမပါသောအသီးများကိုစားနိုင်သည်။

Berry ဟာအစားအစာမီနူး

XNUMX-Day Berry Express အစားအသောက်ဥပမာ

နံနက်စာ: ၂ လုံးကိုပေါင်မုန့်ကင်; အနည်းဆုံးအဆီပါဝင်မှု (၁-၂ ဇွန်း) (သို့) အချဉ်နို့အနည်းငယ်သောက်ရန်စတော်ဘယ်ရီ-ချယ်ရီပန်းကန် ၁၅၀ ဂရမ်၊ လက်ဖက်စိမ်း။

နေ့လည်စာ - ခရမ်းချဉ်သီးသခွားသီး၊ သခွားသီးနှင့်အစိမ်းရောင်အမျိုးမျိုး၊ အနိမ့်အဆီ kefir တစ်ဖန်။

နေ့လည်ခင်းသရေစာ - ပန်းသီးနှင့်လိမ္မော်သီးသုပ် ၁၅၀ ဂရမ်; ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ decoction ။

ညစာ: ဆန်လုံးညို (၁၅၀ ဂရမ်အထိ)၊ ချယ်ရီသီး ၁၀၀ ဂရမ်

4 ရက်စတော်ဘယ်ရီ berry သီးအစားအစာ

နေ့ 1

နံနက်စာ: လတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီး ၁၅၀ ဂရမ်; ငှက်ပျောသီး; အဆီမပါသော kefir ၂၀၀-၂၅၀ မီလီလီတာ

ရေစာ - စတော်ဘယ်ရီစင်ကြယ်သော (150 ဂရမ်အထိ) နှင့်အဆီနည်းသောနို့တစ်ခွက်။

နေ့လည်စာ - ဆီမထည့်ဘဲချက်ပြုတ်ထားသောကြက်သားအသားတင် (၁၅၀ ဂရမ်အထိ); ပြုတ်ကညွတ်လက်တဆုပ်စာ; စတော်ဘယ်ရီနှင့်အတူသေးငယ်တဲ့ပန်းသီးသုပ်; လက်ဖက်ရည်ကြမ်းတစ်ခွက်။

နေ့လည်စာ - 2 tbsp ။ ဌ။ ရေပွက်ပွက်ဆူနေသောနှင့်အတူပေါင်းပြီး cornflakes; မည်သည့် non-starchy အသီးကိုသီး၏အပိုင်းပိုင်းနှင့်အတူဗလာဒိန်ခဲတစ်လီတာဝက်။

ညစာ: သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်; ယူနီဖောင်းများတွင်အာလူး (၃၀၀ ဂရမ်)

နေ့ 2

နံနက်စာ: စတော်ဘယ်ရီ 150 ဂရမ်; crouton နှင့်အနိမ့်ဆုံးအဆီပါဝင်သောနို့တစ်ခွက်။

ရေစာ - လီတာဝက်သစ်သီးနှင့် berry ကော့တေးတစ်ဝက်တွင်ချယ်ရီသီး၊

နေ့လည်စာ - berry puree နှင့် 2 Tsp ၂ ခုပါသော pancakes ပျားရည်သို့မဟုတ်ယို၊ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းတစ်ခွက်။

နေ့လည်စာ: Cherry buttermilk (100-150 g) ။

ညစာ - ၁၅၀ ဂရမ်သစ်သီးသုပ်၊ အနိမ့်အဆီ kefir (ဖန်) ။

အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်တွင်အဆီနည်းသောအချဉ်ပေါက်သည့်နို့သောက်သည့်ခွက်ကိုလည်းသင်သောက်နိုင်သည်။

နေ့ 3

မနက်စာ: 2 tbsp ။ ဌ။ သကြားသို့မဟုတ် oatmeal မပါဘဲ muesli; သစ်သီးဖျော်ရည် (ဖန်ခွက်) ။

သရေစာ - စတော်ဘယ်ရီသန့်စင် (၁၅၀ ဂရမ်) နှင့်အချည်းနှီးသောဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ကဖေး။

နေ့လည်စာ - ကြက်သားအသားပြုတ် (၁၀၀ ဂရမ်)၊ ပန်းသီးနှင့်လက်ဖက်စိမ်း

နေ့လည်စာ - ၁၀၀ ဂရမ်လိမ္မော်နှင့်စတော်ဘယ်ရီစင်ကြယ်သော၊ အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ် (၂၅၀ မီလီမီတာ) ။

ညစာ - 150 ဂရမ်ပြုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောအာလူး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၏သေးငယ်တဲ့အဘို့ကို; လက်ဖက်ရည်။

နေ့ 4

နံနက်စာ: 2 လူလတ်; သစ်သီးကော့တေး (0,5 l) ။

သရေစာ: ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်; သစ်တော်သီးသို့မဟုတ်ပန်းသီး။

နေ့လည်စာ: 150 ဂရမ် steams ငါး; သခွားသီး၏စုံတွဲတစ်တွဲ; လက်ဖက်ရည်ကြမ်းတစ်ခွက်။

နေ့လည်စာ - 2 tbsp ။ ဌ။ စတော်ဘယ်ရီနှင့်အတူ muesli; kefir တစ်ဖန်။

ညစာ - သစ်သီးသို့မဟုတ် berry သီးသုပ် ၁၅၀ ဂရမ်။

အပတ်စဉ် berry သီးအစာအာဟာရဓာတ်၏ဥပမာတစ်ခု

တနင်္လာနေ့

မနက်စာ: 2 tbsp ။ ဌ။ ဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့်အတူ oatmeal သို့မဟုတ် muesli ။

နေ့လည်စာ - ကြက်သားသို့မဟုတ်ငါးကြော် (၁၀၀ ဂရမ်) တွင် non-starchy မဟုတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ မည်သည့်သီးလက်တဆုပ်စာ။

ညစာ - အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ကဖေးတစ်ခွက်။

အင်္ဂါနေ့

နံနက်စာ - ၁၅၀ ဂရမ်အဆီနည်းသောထောပတ်နှင့် berry သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။

နေ့လည်စာ - အသားပြုတ်ကြက်သားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်၊ စတော်ဘယ်ရီသို့မဟုတ် Raspberry လက်တဆုပ်စာ။

ညစာ - မည်သည့်သီးမှအဆီ ၁၀၀ ဂရမ်နှင့်အဆီနည်းသောကဖျာ (ဖန်) မှ။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

နံနက်စာ: ကြက်ဥပြုတ် (၂ ပြား) ။ အသစ်စက်စက်ညှစ်ထားသောသစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။

နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်မဟုပ်သည့်ဟင်းချို၊ သေးငယ်သောပိန်နေသောကိတ်မုန့် ၂ ခု၊ သံပုရာနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်ကြမ်း။

ညစာ - ဓာတ်မပါ ၀ င်သောအသီးများနှင့် ၂ tbsp ပါဝင်သည့် ၁၅၀ ဂရမ်အသုပ်။ ဌ။ ရေပွက်ပွက်ဆူနေသောနှင့်အတူ oatmeal သို့မဟုတ် muesli; သဘာဝဒိန်ချဉ် (150 ml) ။

ကြာသပတေးနေ့

နံနက်စာ - ၂ လုံးဂျုံကင်၊ သီးလက်တဆုပ်စာ; သစ်သီးဖျော်ရည် (ဖန်ခွက်) ။

နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုတစ်ခွက်၊ ခရမ်းချဉ်သီး; အနိမ့်အဆီ kefir သို့မဟုတ်နို့ (ဖန်) ။

ညစာ - စတော်ဘယ်ရီသို့မဟုတ်အခြားသီးများထည့်သွင်းထားသောအဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (၁၀၀ ဂရမ်)၊ လောလောလတ်လတ်ညှစ်အသီးဖျော်ရည်။

သောကြာနေ့

နံနက်စာ - 150 ဂရမ်ပြုတ်ဆန် (ဖြစ်နိုင်သည်အညိုရောင်); သစ်သီး ၁၀၀ ဂရမ်၊ လက်ဖက်စိမ်း။

နေ့လည်စာ - အသားပြုတ်အသား (၁၀၀ ဂရမ်)၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူသုပ်။

ညစာ: 2 tbsp ။ ဌ။ သီးလက်တဆုပ်စာနှင့်အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ; သံပုရာနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်ကြမ်း။

စနေနေ့

နံနက်စာ - oatmeal နှင့်ပန်းသီးဖျော်ရည် (ဖန်) အနည်းငယ်သာရှိသည်။

နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်နှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်အချို့။

ညစာ: စတော်ဘယ်ရီနှင့်အတူ muesli; အနိမ့်အဆီ kefir (ဖန်) ။

တနင်္ဂနွေ

တစ်နေ့တာအတွင်းအဆီနည်းသောသို့မဟုတ် ၁% ကဆီဖရမ်နှင့်မည်သည့်သီးကိုမဆိုစားရန်လိုအပ်သည်။ ဒီနေ့၏ပထမတစ်ဝက်တွင်အချိုဆုံးနှင့်အမြင့်ဆုံးကယ်လိုရီသီးသောအသီးများကိုအစားအစာတွင်ထည့်သွင်းရန်နှင့် kefir နှင့်အတူညစာလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။

၄ ရက်ပတ်လုံးစတော်ဘယ်ရီအစားအစာနမူနာတစ်ခု

နေ့ 1

နံနက်စာ - ၁ Tsp နှင့်အတူအရသာခံနိုင်သောပန်းသီးနှင့်စတော်ဘယ်ရီသုပ်။ ပျားရည်၊ အနိမ့်အဆီ kefir သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ် (ဖန်) ။

ရေစာ - စတော်ဘယ်ရီ 200 ဂရမ်။

နေ့လည်စာ: အသားပြုတ်ကြက်သားအသား 50 ဂရမ်; လတ်ဆတ်သောသခွားသီးနှင့်စတော်ဘယ်ရီတစ်ခွက်။

နေ့လည်စာ - စတော်ဘယ်ရီစုံတွဲတစ်လုံးနှင့်ဘောဇဉ်မုန့်လုံး။

ညစာ - အာလူးပြုတ်၊ ကြက်သွန်၊ စတော်ဘယ်ရီနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊

နေ့ 2

နံနက်စာ - အဆီနည်းသောထောပတ်နှင့်စတော်ဘယ်ရီအပိုင်းအစများဖြင့်ဆီထည့်သည်။

သရေစာ - အခွံမာသီးသောသစ်သီးနို့တစ်ခွက်။

နေ့လည်စာ - စတော်ဘယ်ရီနှင့်ပေါင်းစပ်ထားသောမုန့်ညက်နှင့်နို့မှုန့် (သကြားမထည့်ပါ) ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောသမင်ဒရယ်။

နေ့လည်စာ - ပျားရည်အနည်းငယ်ကိုဖြန်းထားသောစတော်ဘယ်ရီလက်တစ်ဆုပ်စာ; လက်ဖက်စိမ်း။

ညစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်နှင့်အတူမိုးဖွဲဖွဲ၊ အဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်စတော်ဘယ်ရီသုပ်

နေ့ 3

နံနက်စာ: ထိပ်ပေါ်ရှိစတော်ဘယ်ရီနှင့်အတူကင်။

သရေစာ - စတော်ဘယ်ရီ ၂၀၀ ဂရမ်နှင့်ကီဖာခွက်တစ်ခွက်။

နေ့လည်စာ - ဖရဲသီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ စတော်ဘယ်ရီအနည်းငယ်သုပ်။

နေ့လည်စာ - စတော်ဘယ်ရီလက်တစ်ဆုပ်စာနှင့်မုန့်တစ်လုံး။

ညစာ - စတော်ဘယ်ရီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန်လာဥအပါအ ၀ င်ဗီတာမင်အသုပ်၊ လက်ဖက်ရည်။

နေ့ 4

နံနက်စာ - အနည်းဆုံးအဆီထွက်သောဒိန်ခဲနှင့်စတော်ဘယ်ရီ ၁၀၀ မှ ၁၅၀ ဂရမ်။

ရေစာ - လိမ္မော်တစ်ဝက်နှင့်စတော်ဘယ်ရီစုံတွဲတစ်တွဲ။

နေ့လည်စာ - သံလွင်ဆီအနည်းငယ်နှင့်အတူသွေ့ခြောက်သောဆလတ်နှင့်အတူအသားပြုတ်ငါးများ၊ စတော်ဘယ်ရီပန်းကန်လုံး၊ သံပုရာနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်ကြမ်း။

နေ့လည်စာ: စတော်ဘယ်ရီအနည်းငယ်။

ညစာ - ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်စတော်ဘယ်ရီအပါအဝင်သုပ်။

3 ရက်အဘို့အ Raspberry အစားအစာ၏ဥပမာတစ်ခု

နေ့ 1

နံနက်စာ - Raspberry ၁၀၀ ဂရမ်နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲပမာဏအတူတူပါပဲ (အချဉ်ထားသောနို့ပါဝင်သောပစ္စည်းကိုအချဉ်ထားသောနို့သို့မဟုတ်ကဖေးတစ်ခွက်ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်) ။

သရေစာ - ၁၅၀ ဂရမ် Raspberry ဂျယ်လီနှင့်သစ်သီးသီးတစ်ခွက်ကိုလတ်ဆတ်သော။

နေ့လည်စာ - Raspberry ငံပြာရည်နှင့်အတူအရသာခံနိုင်သောကြက်သားအသား (200 ဂရမ်) ။

ညစာ - ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်နှင့် Raspberry လက်တဆုပ်စာ။

နေ့ 2

နံနက်စာ - Raspberry 100 g; ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ် kefir (ဖန်) ။

ရေစာ: 200 Tsp နှင့်အတူ Raspberry (2 ဂရမ်) ။ ပျားရည်။

နေ့လည်စာ - အသားပြုတ်သို့မဟုတ်ရေနွေးငွေ့ငါးတစ်ဖဲ့ (၁၅၀ ဂရမ်); ခရမ်းချဉ်သီးသို့မဟုတ်သခွားသီး။

ညစာ - 200 ဂရမ် Raspberry ရော 1 tbsp ရောပါ။ ဌ။ အသေးစိတ်အခွံမာသီး။

နေ့ 3

နံနက်စာ: Raspberry (၁၀၀ ဂရမ်)၊ ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။

ရေစာ - Raspberry (200 g) နှင့် walnuts စုံတွဲတစ်တွဲ။

နေ့လည်စာ - အသားကင် (150 ဂရမ်အထိ) နှင့်မုန်လာဥနီနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ် (၁၅၀ ဂရမ်) ။

ညစာ - လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောပန်းသီးနှစ်ခု၊ Raspberry ၏ပန်းကန်လုံး။

Contraindications berry ဟာအစားအစာ

  1. သီးနှင့်ဓာတ်မတည့်မှုသည်သင်၏ပုံသဏ္modernာန်ကိုခေတ်မီစေရန်အခြားအစားအစာတစ်ခုကိုရွေးချယ်ရန်အကြောင်းပြချက်ဖြစ်သည်။ သင်၏သတင်းအချက်အလက်များအတွက်၊ စတော်ဘယ်ရီနှင့်စတော်ဘယ်ရီကိုအစားအစာဓာတ်မတည့်ခြင်း၊
  2. Berry နည်းစနစ်ကိုကိုယ်ဝန်၊ နို့တိုက်ခြင်း၊ ကလေးဘဝသို့မဟုတ်သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင်ကြည့်ရှုရန်တားမြစ်သည်။
  3. အစာအိမ်အနာ၊ အချဉ်ဓာတ်မြင့်မားခြင်း၊ သွေးတိုးရောဂါ၊ ကျောက်ကပ်သို့မဟုတ်အသည်းရောဂါများရှိသည့်နာတာရှည်ရောဂါများပိုမိုပြင်းထန်လာပါကသင်ဤကဲ့သို့မစားနိုင်ပါ။
  4. သင်သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုခံစားနေရပါကသစ်သီးဝလံများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်မလိုအပ်ပါ။
  5. မကြာသေးမီကခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူသူများအတွက်သင် berry သီးအစာအာဟာရတွင်မထိုင်သင့်ပါ။

Berry ဟာအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

  1. ဒီအစားအစာ၏အကူအညီဖြင့်သင်လျင်မြန်စွာပိုလျှံသောပေါင်တစ်ချောင်းကိုလွှင့်ပစ်နိုင်သည်ဟူသောအချက်အပြင်, berry သီး၏နည်းစနစ်သည်အသီးများ၏အသုံးဝင်မှုကြောင့်များစွာကောင်းကျိုးများရှိသည်။
  2. သစ်သီးများတွင်ဗီတာမင်များများပါ ၀ င်ပြီးရင့်မှည့်နေစဉ်ကာလအတွင်း၎င်းတို့ကိုပိုမိုစားရန်ကြိုးစားသည်ကိုလူတိုင်းသိကြသည်။ အိမ်ရှင်မများသည်ဆောင်းတွင်းအတွက်သီးများကိုရိတ်သိမ်းကြသည်။ အာဟာရပညာရှင်များသည်ကွက်လပ်နှစ်ခုအတွက်ရွေးချယ်စရာနည်းလမ်း ၂ ခုနှင့် ပတ်သက်၍ လက်တွေ့ကျကျဘာမှမလုပ်ပါက၊ သစ်သီးများ၊ အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ၊ ထို့ကြောင့်လတ်ဆတ်သောအသီးများကိုစားခြင်းသည် ပို၍ ကျန်းမာသည်။
  3. Berry ကိုယ်အလေးချိန်အမျိုးမျိုးရှိတက်ကြွစွာအသုံးပြုသောစတော်ဘယ်ရီသည်ဗီတာမင်များ (အထူးသဖြင့်အုပ်စုများ B၊ C)၊ အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ (salicylic နှင့် oxalic) ကြွယ်ဝသည်။ ဒီ berry ကို diaphoretic လို့ခေါ်တယ်၊ အဲဒါကိုသွေးနည်းစေတယ်၊ ​​အဆိပ်တွေကိုဖယ်ထုတ်တယ်၊ အူလမ်းကြောင်း microflora ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေတယ်။ ဗီတာမင်စီသည်ဒဏ်ရာများကိုလျင်မြန်စွာကုသခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေခြင်းနှင့်အရေပြားအခြေအနေကိုတိုးတက်စေသည်။ သဲလွန်စဒြပ်စင်များ (ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်) သည် ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်ကိုအားဖြည့်ပေးသည်။ ဆယ်လူလာအသက်ရှူခြင်းကိုတိုးတက်စေသည်။
  4. စတော်ဘယ်ရီစားခြင်းကအစာကြေစေသည်။ ဤသီးများတွင်ဗီတာမင် C၊ B1, B2, PP, folic acid, carotene, pectins နှင့် mineral salts များပါရှိသည်။ စတော်ဘယ်ရီ (သံ၊ ကြေးနီ၊ သွပ်၊ မန်းဂနိစ်၊ ကိုဘော့) တွင်ပါဝင်သောသွင်ပြင်လက္ခဏာများသည် hematopoiesis တွင်ပါဝင်သည်။ ထိုအခါစတော်ဘယ်ရီအရွက်ကနေသူတို့အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ diuretic ပြုတ်ရည်ကိုပြင်ဆင်ပါ။
  5. သီးအားလုံးနီးပါးသည်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ အစားအစာထဲသို့မကြာခဏမိတ်ဆက်ပေးခြင်းသည်အစာအိမ်၏မှန်ကန်သောလုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုကိုအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။
  6. Berry ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းကိုကိုယ်တိုင်ခံစားခဲ့ရသူအများစုသည်လက်သည်းအခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်မှုနှင့်ဆံပင်သန်စွမ်းမှုကိုသတိပြုမိကြသည်။ အသားအရေသည်ဆွဲဆောင်မှုရှိသော Matte အရောင်ကိုရရှိသည်။ ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံသည်ညှိပြီးဝက်ခြံနှင့်ဝက်ခြံပျောက်ကွယ်သွားသည်။
  7. သီးများစွာတွေ့ရသောသဘာဝစိတ်ကျဆေးများသည်ကျွန်ုပ်တို့ကိုစိတ်တိုလွယ်ခြင်း၊ လျစ်လျူရှုခြင်း၊ စိတ်အပြောင်းအလဲများနှင့်အခြားအာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများမှကာကွယ်ပေးသည်။
  8. ထိုအသီးများ၏အချိုဓာတ်သည်ချိုသောအရသာအတွက်စိတ်ကိုတားဆီးပေးသည်။
  9. သစ်သီးများကိုအသုံးပြုခြင်းသည်သွေးကြောများနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကိုနူးညံ့သိမ်မွေ့စွာသန့်စင်စေခြင်းအားဖြင့်အသီးများနှင့်၎င်းတို့မှလတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ညှစ်ထားသောဖျော်ရည်များသည်ကိုလက်စထရော၊ သည်းခြေအက်ဆစ်နှင့်သတ္တုဖျော်ရည်များကိုဖယ်ရှားနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
  10. ၎င်းသည်သွေးလည်ပတ်မှုနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏လုပ်ငန်းကိုတိုးတက်စေသည်။ သီး၌တွေ့ရသောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများသည်သွေးခဲခြင်းကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

berry သီးအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

  • မျိုးကွဲအများစုရှိ Berry Dieta မီနူးသည်မျှတမှုမရှိသေးပါ။ ယေဘုယျအားဖြင့်အာဟာရပညာရှင်များနှင့်ဆရာဝန်များကသီးကိုအတော်အသင့်အသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ အစားအစာတွင်သူတို့ပိုလျှံခြင်းသည်အစာခြေစနစ်ချောင်းဆိုးခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်းများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
  • သီးမှအော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များသည်သွားများကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည် - သွားကြွေကိုက်ခြင်း၊ ကာရီယမ်နှင့်ပါးစပ်အခေါင်းပေါက်သည့်အခြားရှုပ်ထွေးမှုများဖြစ်ပေါ်သည်။ ထို့ကြောင့်အစာစားပြီးနောက်သွားများကိုသွားတိုက်ရန် (သို့) သင်၏ပါးစပ်ကိုသုတ်ရန်မမေ့ပါနှင့်။
  • အစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာခြင်းကသင့်ကိုအပိုပေါင်အနည်းငယ်ကျဆင်းစေနိုင်သည်။ သို့သော်သင်တစ် ဦး တည်းအစားအစာသင်တန်းတစ်ခုတွင်သိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
  • အဆိုပါ berry သီးအစားအစာရာသီအလိုက်ဖြစ်ပါတယ်။ berry သီးတစ်ခုစီသည်သီးခြားinရိယာတစ်ခုတွင်ကိုယ်ပိုင်ရင့်မှည့်သောအချိန်ရှိသည်။ တင်သွင်းထားသောသဘာဝသဘာဝလက်ဆောင်များကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ပိုက်ဆံအိတ်ထဲကိုကျရောက်သွားပြီးဒုတိယအချက်အနေနှင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ များသောအားဖြင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ရေးနှင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအတွက်သီးများကိုပွင့်ပွင့်လင်းလင်းအန္တရာယ်ရှိသောအရာများဖြင့်ကုသသည်။ သင်၏နယ်မြေဒေသ၌ပေါက်သောလတ်ဆတ်သောအသီးအနှံကိုစားခြင်းသည်အကောင်းဆုံး။

berry သီးအစားအစာကိုထပ်တလဲလဲ

တစ်လအတွင်း berry berry diet ကိုမည်သည့်ပုံစံဖြင့်မဆိုထပ်တလဲလဲသုံးနိုင်သည်။

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave