ပင်လယ်စာအစားအစာ, 6 ရက်, -4 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ရှေးအချိန်ကတည်းကပင်လူများသည်အပင်နှင့်တိရစ္ဆာန်အစာသာမကရေကန်၊ မြစ်၊ ပင်လယ်၊ ယနေ့တွင်ကျန်းမာ။ အရသာရှိသောအစားအစာစာရင်းကိုပင်လယ်စာဖြင့်မှန်ကန်စွာ ဦး ဆောင်နေသည်။

မင်းရဲ့အချက်အလက်တွေအရကမ္ဘာ့သမုဒ္ဒရာတွေရဲ့စားသုံးသူတွေအားလုံးကငါးတွေကလွဲလို့ပင်လယ်စာလို့ယူဆကြတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏စားပွဲပေါ်မှသူတို့၏ပုံမှန်ကိုယ်စားလှယ်များမှာပုစွန်၊ ငုံး၊ crayfish၊ ဂဏန်း၊ ပုစွန်၊ ပင်လယ်စာအားလုံးသည်ပရိုတင်း၏အစစ်အမှန်သိုလှောင်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာ၊ အိုင်အိုဒင်း၊ များစွာသောဗီတာမင်များနှင့် microelements များ၊ polyunsaturated fatty acids များဖြင့်အလွယ်တကူအစာကြေလွယ်သည်။

အံ့သြဖွယ်ကောင်းသောအရသာနှင့်ပင်လယ်စာများသည်ကျွန်ုပ်တို့ကိုဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်ခြင်း၊ တက်ကြွစေခြင်းနှင့်ကြွက်သားကင်ဆာစနစ်၏ရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်ကူညီသည်။ စကားမစပ်, သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများအသက်ရှည်ခြင်းနှင့်လှပသောအသွင်အပြင်ကသူတို့အစားအစာအတွက်သမုဒ္ဒရာလက်ဆောင်တွေများများရှိနေခြင်း၏ရလဒ်ဖြစ်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့ကြသည်။

အချို့သောပင်လယ်စာအစားအစာများတွင်သူတို့တီထွင်သူများကငါးကိုမီနူးထဲသို့မိတ်ဆက်ကြသည်။ ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့သည်ပင်လယ်စာကိုအသုံးပြုခြင်းအပေါ် အခြေခံ၍ ကိုယ်အလေးချိန်နည်းနည်းကိုသင်မိတ်ဆက်ပါမည်။ သင့်အတွက်မည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုရွေးချယ်ပါ။ အစားအစာမီနူးသည်အရသာအတွက်သာမကအကျိုးကျေးဇူးများအတွက်ပါကွဲပြားသည်။

ပင်လယ်စာအစားအစာလိုအပ်ချက်များ

မိုနို-ပင်လယ်စာအစားအစာသည်အတိုဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ချနည်းဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာသင်တန်းသည် ၂-၄ ရက်ကြာပြီးကိုယ်အလေးချိန် ၁-၂ ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။ ၎င်းသည်အစားအစာကိုကြာရှည်စွာအလွန်မလိုလားပါ။ mono-diet ၏စည်းမျဉ်းများအရသင်သည်ပင်လယ်စာနှင့်ငါးများကိုအပိုင်းငယ် (၂၅၀ ဂရမ်ခန့်) တစ်နေ့သုံးကြိမ်သာစားနိုင်သည်။ ညစာအတွက်၊ သင်အပိုင်း (၁၅၀ ဂရမ်အထိ) ကိုအနည်းငယ် ဖြတ်၍ အဆီနည်း kefir တစ်ခွက်သောက်နိုင်သည်။ ဤအချဉ်ရည်သောက်ခွက်တစ်ခွက်ပါ ၀ င်သောနေ့လည်စာသရေစာကိုလည်းပေးသည်။ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အခြားအစားအစာများစားခြင်းကိုတားမြစ်သည်။ ဟင်းလျာတွေအတွက်လတ်ဆတ်တဲ့ညှစ်ထားတဲ့သံပုရာရည်ကိုသုံးနိုင်ပါတယ်။ အဆီနည်းသောငါးများ (ဥပမာ-ငါး၊ pollock၊ hake၊ crucian ငါးကြင်း) ကိုရွေးချယ်ပါ။ အချိုရည်သောက်ခြင်း - ရေနွေး၊ လက်ဖက်စိမ်း၊ ကော်ဖီအမည်း၊ အပင်လက်ဖက်ရည် သကြားကိုတားမြစ်သည်။

ပင်လယ်စာအစားအစာသော့သောပန်းကန်ဖြစ်သော ပင်လယ်စာဟင်းချို6 ရက်ကြာ ကိုယ်အလေးချိန် - 3-4 ကီလိုဂရမ်။ ပင်လယ်စာဟင်းချိုအပြင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ဒိန်ခဲများ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ ဖွဲနုပေါင်မုန့်များ၊ နေ့စဉ်လေးကြိမ်စားရန်အကြံပြုပါသည်။ ဟင်းလျာများကိုပြင်ဆင်သောအခါအဆီနှင့်အဆီများကိုမသုံးနိုင်ပါ၊ သို့သော်၎င်းတို့ကိုသံပုရာဖျော်ရည်ထည့်နိုင်သည်။ မည်သည့်ပုံစံဖြင့်မဆိုဆား၊ သကြားကိုအရက်အလွန်အကျွံတားမြစ်သည်။ ဟင်းချိုဘယ်လိုလုပ်မလဲ အင်တာနက်ပေါ်တွင်အစားအသောက်ပင်လယ်စာဟင်းချိုအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများစွာရှိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့တစ် ဦး ချင်းစီကိုယခုကျွန်ုပ်တို့ဖော်ပြမည်မဟုတ်ပါ၊ သင်ကိုယ်တိုင်ဟင်းချိုပြင်ဆင်ရန်သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောရွေးချယ်မှုသည်ပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မည်။ နေ့တိုင်းမတူညီသောပါဝင်ပစ္စည်းများကိုအသုံးပြုပါ။ ထို့နောက်ထိုကဲ့သို့သောဟင်းချိုသည်သင့်အစားအစာအတွင်းသို့ ၀ င်ရောက်ပြီးအချိန်တိုအတွင်းသင်အကြိုက်ဆုံးပန်းကန်ဖြစ်လာလိမ့်မည်။

ပြည်ကြီးငါးချစ်သူများအတွက်ဂန္ထဝင်အပတ်စဉ် ပြည်ကြီးငါးအစားအစာ…၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုအတွက်တစ်ရက်လျှင် ၁ ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။ ခုနစ်ရက်လုံးတွင်ပြည်ကြီးငါး၊ အဆီမပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ မုန်လာဥနီနှင့်ပန်းသီးဖျော်ရည်၊ ပန်းသီး၊ အဆီနည်းသောဒိန်ခဲအပါအ ၀ င်သုံးရက်တာအစားအစာကိုပေးသည်။ အဆာပြေငြင်းဆန်ရန်အကြံပြုသည်။ လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ သကြားမထည့်ဘဲသောက်နိုင်သည်။

ပင်လယ်စာအစားအစာ menu ကို

ပင်လယ်စာအစားအစာကိုဆန့်ကျင်ခြင်း

• endocrine စနစ်၏အလုပ်မလုပ်သောအခြေအနေများတွင်ငါးနှင့်ပင်လယ်စာများကိုတစ် ဦး ချင်းအနေဖြင့်သည်းမခံနိုင်ခြင်းအတွက်ပင်လယ်စာအစားအစာကိုဆန့်ကျင်သည်။
• ကလေးငယ်များနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ နာတာရှည်ရောဂါများပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာပြproblemsနာများရှိပါကထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုသင်မသောက်နိုင်ပါ။
• ဟုတ်ပါတယ်၊ သင်သည် အစားအသောက်မှ ကမ်းလှမ်းထားသော ထုတ်ကုန်များကို မကြိုက်ပါက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ဤနည်းလမ်းကို လှည့်ရန် မလိုအပ်ပါ။
• အစားအစာကိုမစတင်ခင်ဆရာ ၀ န်နှင့်တိုင်ပင်ရန်အလွန်အကြံပြုလိုပါသည်။

ပင်လယ်စာအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. ခန္ဓာကိုယ်၏အမြန်ပုံသဏ္quickာန်အပြင်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်လည်းကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိခြင်းကြောင့်ပင်လယ်စာအစားအစာသည်ထူးခြားသည်။
2. ပင်လယ်စာများတွင်ပါ ၀ င်သောပရိုတင်းများ၊ ဗီတာမင်များ၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်သဲဓာတ်ဒြပ်စင်များသည်အလွန်တန်ဖိုးရှိသည်။ ပင်လယ်စာများတွင်ဇီဝတက်ကြွသောအရာဝတ္ထုများသည်ကင်ဆာပညာရပ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုတားဆီးပေးသည်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအားပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
3. ကျွန်ုပ်တို့သည်ပင်လယ်စာမှပရိုတင်းကိုတိရိစ္ဆာန်များနှင့်ငှက်တို့၏အသားများမှပရိုတိန်းများထက်ပိုမိုလွယ်ကူလွယ်ကူစေသည်။
4. ပင်လယ်စာတွင် ဦး နှောက်၏လည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေပြီးကိုလက်စထရောအဆိပ်ကိုလျှော့ချပေးသည့် polyunsaturated fatty acids များပါ ၀ င်သည်။ ထို့အပြင်ပင်လယ်ပြင်ရှိနေထိုင်သူများကိုအစားအစာထဲသို့မိတ်ဆက်ပေးခြင်းသည်သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုအပြုသဘောသက်ရောက်စေသည်။ ဓာတ်မတည့်မှုအမျိုးမျိုးနှင့်ကြုံတွေ့ရနိုင်သည့်အခွင့်အလမ်းများကိုလျော့နည်းစေသည်၊ အစာခြေလမ်းကြောင်း၏လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာ။
5. ထို့အပြင်ပင်လယ်စာသည် libido တိုးပွားစေသည့်အစွမ်းထက်သည့်သဘာဝ aphrodisiac ဖြစ်သည်။
6. အကယ်၍ သင်သည်ပင်လယ်စာကိုနှစ်သက်လျှင်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအစာစားခြင်းကိုနှစ်သက်လိမ့်မည်။ ပြီးတော့အရသာရှိတဲ့အစာစားခြင်း (သိပ်များများစားစားရှိသော်လည်း)၊ အစားအစာကိုဖျက်သိမ်းလိုတဲ့ဆန္ဒမပေါ်ပေါက်ပါဘူး၊ ပြီးတော့သင့်ရည်မှန်းချက်ကိုအပြီးသတ်အောင်မြင်ပါလိမ့်မယ်။

ပင်လယ်စာအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• သို့သော်၊ ပင်လယ်စာများတွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျနေခြင်းကိုသင်မပြုလုပ်နိုင်ပါ၊ အကြောင်းမှာအစားအသောက်များကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာဆန့်ကျင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• ပင်လယ်စာသည်စျေးပေါ။ မရနိုင်ကြောင်းကိုလည်းသတိပြုမိသည်၊ ထို့ကြောင့်ဤအစားအစာသည်ဘတ်ဂျက်တွင်ရှိသောလူများအတွက်မသင့်တော်ပါ။
• ပင်လယ်စာရွေးချယ်ရာတွင်အလွန်သတိထားရန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းတို့တွင်ရောဂါပိုးရှိသောဘက်တီးရီးယားများ၊ လေးလံသောသတ္တုများ၊ အာဆင်းနစ်နှင့်မာကျူရီများပါ ၀ င်နိုင်သည်။ သင့်အားအန္တရာယ်များမှအကာအကွယ်ပေးမည့်အဓိကစည်းမျဉ်းများဖြစ်သည့်ပင်လယ်စာ၏လတ်ဆတ်မှုနှင့်မဖြစ်မနေအပူကုသမှုကိုသတိရပါ။
• ပင်လယ်စာ စားသုံးခြင်းသည် အဖုနှင့် ယားယံခြင်း တို့ကြောင့် ဓာတ်မတည့်မှု ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အသံအိုးများ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း နှင့် မူးဝေခြင်း ၊ သတိလစ်ခြင်း နှင့် အတူ ပင်လယ်စာအပေါ် ခန္ဓာကိုယ်က တုံ့ပြန်မှု ပိုပြင်းထန်သည့် ဖြစ်ရပ်များလည်း ရှိပါသည်။ ဤအန္တရာယ်ကို မှတ်သားထားပါ၊ ထိုကဲ့သို့သော ထုတ်ကုန်များကို ငြင်းပယ်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ ခန္ဓာကိုယ်မှ အရိပ်အမြွက်အချို့ရှိလျှင် ၎င်းတို့ကို မစားသင့်ပါ။

Re-dieting ပင်လယ်စာ

အနည်းဆုံးနောက်လအတွက်ပင်လယ်စာအစားအစာကိုလေ့ကျင့်ရန်မလိုအပ်ပါ။